Наиболее высокий уровень трудоспособности наблюдается с 8 до 11 часов, т. е. на первых двух-трех уроках. В это время следует проводить занятия по более трудным предметам (математика, иностранные языки, физика, химия), чередуя их с б»лее легкими.
В предобеденное время и послеобеденное время происходит снижение трудоспособности, но некоторый подъем ее наблюдается во вторую половину дня, хотя по уровню ниже, чем бывает утром. Выраженное утомление у младших школьников отмечается на 3—4 уроках, а у остальных — на пятых уроках.
Типовой учебный план предусматривает следующую нагрузку:
в 1 — 5 ктассах — 24 чтса в неделю, в 6—7 классах — 30 часов, в 8-х классах — 31 час, в 9-х классах — 32 часа, в 10—11 классах — 32 часа.
Продолжительность упокоз — 45 минут, большой перемены — 30 минут и малой — 15 липнут.
Для предупреждения утомления и повышения работоспособности рекомендуется проводить в процессе уроков физкультурные паузы продолжительностью 3—4 минуты. Они улучшают функциональное состочниз нервной системы, снимают утомление, восстанавливают работоспособность и также устраняют застойные явления в области таза, живота и нижних конечностях, которые наблюдаются при длительном сидении за партой или учебным столом. В младших классах их следует обязательно проводить на 2—3 уроках, в старших — на 4-м, во второй половине дня.
Перемены нужно проводить в форме активного отдыха, дети должны больше двигаться, чтобы отдохнуть от длительной статической нагрузки, т. е. неподвижного состояния во время учебных занятий в классе. Вместе с тем, не рекомендуются шумные игры и другие интенсивные физические нагрузки, вызывающие сильное возбуждение и мешающие сосредоточиться на последующих занятиях. Перемены лучше всего (по возможности) проводить на свежем воздухе.
Работа школьников во внеучебное время занимает важное время в режиме дня школьников. В первую очередь это касается подготовки ушков дома.
Важно научить ребенка правильно регламентировать время дополнительной учебной работы, чередовать виды занятий по различным
65
предметам. Начинать приготовление уроков нужно с письменных работ, а затем переходить к устным заданиям. В первую очередь выполняют работу средней трудности, затем самые трудные, и, наконец, самые легкие.
Приступать к приготовлению домашних уроков школьнику нужно спустя 2— 3 часа по возвращению из школы, после обеда и некоторого пребывания на свежем воздухе. Через каждые 45 МИНУТ, а для учащихся младших классов через 35 минут делаются 20-минутые перерывы, во впемя которых снимается напряжение, отдыхают глаза, выполняются физические упражнения.
В общей сложности все виды учебно-воспитательной и общественной деятельности учащихся в школе и дома, включая пребывание на свеж-зм воздухе (прогулки, игры, спорт и т. д. нэ менее 2—3 часов в день), должны занимать у школьников младших классов 10,5—11,5 часов в день, средних и старших классов — 11,5—14 ч. Оставшееся время предназначается для самообслуживания, приема пищи, помощи семье, чтения художественной литературы и т. д., а также для сна.
Следует правильно организовать отдых школьников на воздухе. ПРОГУЛКИ, игры на воздухе должны продолжаться не менее 3 часов в день, причем половина этого времени должна падать на перерыв межту занятиями в школе и дома.
Не рекомендуется чрезмерная двигательная активность. Например, катание на лыжах не должно превышать полутора—двух часов,, игра в футбол — одного часа.
Организация выходного дня требует серьезного внимания. В выходные дни следует дать ребенку выспаться. Влжнейшим условием восстановления ут'оаченных сил является пребывание на свежем воздухе, участие в походах и экскурсиях, занятие спортом и т. д.
НЕВРОТИЧЕСКИЕ СОСТОЯНИЯ, ИХ ПРИЧИНЫ
Сохранение здоровья в большой степени зависит от объема физических и психических нагрузок. Если нагрузки превышают нервно-психические возможности, то Рано или поздно это приведет к ослаблению нервных процессов. И тогда человек, обладающий возбудимым типом нервной системы (холерин) совсем теряет способность ттормаживать свои реакции, делается необычно возбужденным. Флегматик, у которого торможение преобладает над возбуждением, становится пассивным, тревожным. Особенно часто невротические-состояния возникают у людей со слабым типом нервной деятельности (мстшхолмков).
Одним из признаков невротического состояния является так наз. астенический синдром, при котором наблюдается ухудшение памяти, ослабление внимания, снижение физической и умственной работоспо! собности, повышенная утомляемость, готовные' боли, раздражительность, эмоциональная неустойчивость с резкими изменениями настроения. Весьма частой ПРИЧИНОЙ невротических расстройств является хронический эмоциональный стресс (срыв), вызванный нежеланием найти правильный тон в повседневном общении людей друг с другом. Такого рода конфликты не всегда выражаются громкими ссорами, бранью и скандалом. Они могут происходить и на высоком «интеллектуальном уровне», когда внешние выражения неудовольствия, раздраженность, гнев, затормаживаются и проявляются «только» не-
66
благожелательными репликами, интонациями. Но и в этих случаях отрицательные эмоции влияют на здоровье участников конфликтной ситуации.
Профилактикой подобных неврозов является «умение жить среди людей», т. е. умение благожелательно относиться ко всем членам своей семьи и производственного коллектива, не уделять слишком много внимания чужим оплошностям (чаще вспоминать при этом о своих ошибках), а главное — уметь быстро гасить раздражение, гнев, переключать внимание на другие более спокойные и приятные объекты.
Уменье жить среди людей по наследству не передается. Этому надо учить с детства, как только ребенок начинает говорить и устанавливаются первые контакты между ним и матерью или другим человеком, его воспитателем.
У детей уже в самом раннем возрасте могут возникнуть различные трудности в отношениях с окружающими людьми, что нередко-приводит к появлению детских неврозов. Так, например, невротические состояния могут развиться, если старший ребенок тяжело переживает более теплые чувства родителей к младшим детям в се-мьс, если ребенок — свидетель конфликтов между матерью и отцом, если он видит поведение пьяного отца и переживает стыд за него, если слышит ложь взрослых.
Неправильное воспитание ребенка приводит к серьезным эмоциональным расстройствам, к сожалению, симптомы, невроза у детей воспринимаются иногда родителями и учителями как проявления плохого характера и распущенности.
Причины возникновения неврозов у взрослых почти такие 'же, как и у детей: ревность, стыд, тревога и сострадания из-за пьянства близких, конфликты в семье, общение дома, на работе, в сфере обслуживания с людьми, имеющими трудный характер, переживания в связи с болезнью близкого человека и детей, или своим собственным недугом, различные страхи. Невпоз может быть вызван конфликтом человека самим с собой: хочу быть актером, а дарования нет, хочу быть «главным», «старшим», а поленился окончить институт и т. д.
Могут быть и такие ситуации: холерик-педагог устает от необходимости сдерживаться, чтобы резко не отчитать каждого лентяя или терпеливо ждать, когда застенчивый ученик начнет, наконец, отвечать. Меланхолик мысленно ругает себя за то, что не смог отказаться от общественного поручения, хотя ему тяжело выполнять даже основную работу.
Предрасполагающим фактором, «подготовляющим» организм к неврозу, может быть длительное физическое или умственное переутомление. Одна из причин этого — неумение своевременно переключаться с работы на отдых.
Одной из существенных причин неврозов является шум. Постоянное действие шума вызывает отрицательные психологические реакции — раздражение, рассеянность, психическое переутомление.
При развитии неврозов нарушается деятельность и внутренних органов, которые «управляются» вегетативной нервной системой. Это определяется как «вегетативный невроз», «вегетоневроз» или «вегетативная дистония».
Вольные неврозами часто жалуются на головные боли, бессонницу, неприятные сновидения, чувство тяжести при утреннем пробуждении (вялость, разбитость, усталость с самого утра), быструю утомляемость, слабость, постоянное ожидание несчастья, чувство неуве-
67
-реннасти, раздражительность, частые конфликты дома и на работе, плохую память, рассеянность, слезливость (в кино, над книгой, от умиления), различные неприятные ощущения во внутренних органах, утомительное мысленное переживание перенесенных в прошлом обид,' недовольство своим характером, впечатлительностью, вспыльчивостью, мнительностью.
При неврозах лекарственная терапия имеет меньший успех, чем устранение травмирующих факторов или изменение отношения к ним, нормализация образа жизни:
— предупреждение переутомления,
— рациональный режим труда,
— сознательное управление самим собой,
— аутогенная тренировка.
Причиной возникновения патологических нарушений высшей нервной деятельности могут служить и различные острые и хронические заболевания.
Большой эффект в предотвращении нарушений нервной системы дает систематическая тренировка нервной системы (последовательность в овладении знаниями), сочетающаяся с физической закалкой организма, мероприятия, направленные на общее укрепление организма, а также своевременное лечение заболеваний (своевременное
• обращение к врачу).
ВОЗРАСТНАЯ ЭНДОКРИНОЛОГИЯ
Железы внутренней секреции. Органы этой системы выделяют особые вещества, оказывающие влияние на обмен веществ, структуру и функции органов и тканей. Это гормоны.