Сделайте два раза по 96 вдохов. Можно и больше. Это движение иногда останавливает приступ астмы. В плохом состоянии его надо делать сидя. Оно легкое. Если имеется травма позвоночника, лучше посоветоваться с хирургом.
«Насос». Возьмите в руки палочку, как рукоятку насоса, и думайте, что накачиваете шину автомобиля. Вдох - в крайней точке наклона. Кончился наклон – кончился вдох. Не тяните его, разгибаясь, и не разгибайтесь до конца. Повторяйте вдохи одновременно с наклонами часто ритмично и легко. Голову не поднимать . Смотреть вниз на воображаемый насос. Делайте это движение больше, чем остальные: 3, 4 и даже 5 раз по 96 за урок. Вдох мгновенный. Из всех движений – вдохов это – самое результативное. Оно останавливает приступы ни только астмы бронхиальной, но и сердечной. Во время приступа делайте это движение сидя, по 2, 4 вдоха подряд. Сядьте удобно на край стула, упритесь ногами в пол, руками в колени и накачивайте шины. Темп пульса. Не замедляйте темпа. Но отдыхайте чаще и дольше, чем делая это движение в нормальном состоянии. Во время приступа бронхиальной астмы не следует разгибаться. Можно заметить, что во время приступа астмы больные сидят согнувшись. Это не случайно! Это движение подсказано инстинктом самосохранения, а он не может обмануть. Поэтому поклоны в пояс так же благотворно влияют на снятие приступов астмы.
«Обними плечи». Поднимите руки на уровень плеч. Согните их в локтях. Поверните ладони к себе и поставьте их перед грудью, чуть ниже шеи. Бросайте руки навстречу друг другу так, чтобы левая обнимала правое плечо, а правая – левую подмышку, то есть, чтобы руки шли параллельно друг другу. Темп шагов. Одновременно с каждым броском, когда руки теснее всего сошлись, повторите короткие шумные вдохи. Сделайте два раза по 96 вдохов подряд столько, сколько сможете сделать легко. Руки не уводите далеко от тела. Они – рядом. Локти не разгибайте.
«Большой маятник». Это движение слитное, похожее на маятник: «насос» – «обними плечи», «насос» – «обними плечи». Темп шагов. Наклон вперед, руки тянутся к земле – вдох, наклон назад, руки обнимают плечи – тоже вдох. Вперед назад, вдох – вдох, тик – так, тик – так, как маятник. Делать это упражнение нужно два раза по 96, начиная первые 96 с «насоса», а вторые – с «обними плечи»
«Полу приседы». Выполняются в трех вариантах.
Ноги на ширине плеч;
Одна нога впереди, другая сзади. Вес тела на ноге, стоящей впереди, нога сзади чуть касается пола, как перед стартом;
Вес тела на ноге, стоящей сзади. Нога впереди чуть касается пола, как у балерины.
| 1.Хронические заболевания | Хронические Бронхит, тонзилит | Хронический бронхит | То же | Нет | Нет | Гастрит | Нет | Гастрит | Отит | Тонзилит |
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 |
| 2 Больничный лист / год | 4 | 2 | - | 1 | 1 | 1 | 1 | 2 | 1 | 4 |
| 3. Курит? | да | нет | да | да | нет | да | да | нет | да | да |
| 4. Хобби | - | чтение | - | Вяза-ние | - | - | - | чтение | Шитье,танцы | - |
| 5.Как отды- хают? | дома | дома | дома | Санато-рий | разное | разное | разное | дома | Кафе | - |
| 6. спорт | нет | нет | нет | нет | нет | нет | нет | Бальные танцы | Нет | |
| 7. Сколько часов спите? | 6 | 6 | 8 | 8 | 8 | 8 | 6 | 8 | 7 | 6 |
| 8. Режим труда | 8 | 7 | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 | 10 |
| 9.На работу пешком? | нет | нет | да | да | нет | ½ пешком | да | да | да | нет |
| 10. На каком этаже живете? | 1 | 5 | 3 | 2 | 5 | 2 | 3 | 3 | 3 | 1 |
| 11. Как часто употребляете спирт. напитки | 1 раз в мес. | 3 в год | По празд. | 1 раз в нед. | 1 | 1 | 1 | редко | 1 | 3 |
Продолжение таблицы
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 |
| 12. Как часто едите рыбу (нед) | 2 | 1 | 3 | 1 | 1 в мес. | ачсто | 1 | нет | нет | 1 |
| 13. Любите жаренную, жирную пищу? | да | да | нет | да | да | да | да | нет | да | да |
| 14. Можете отказаться от сладкого? | нет | да | нет | да | да | нет | нет | да | да | нет |
| 15. Делаете зарядку? | нет | нет | нет | да | иногда | иногда | нет | иногда | нет | нет |
| 16. Бываете на природе? | 2р. Нед. | 10 р. В год | редко | редко | Летом часто | иногда | летом | нет | Очень редко | редко |
| 17. Кол-во детей | 1 | 2 | - | - | - | 2 | 1 | 2 | 2 | 2 |
АННОТАЦИЯ
Дипломная работа содержит 71 страницу текста, 5 таблиц, 3 рисунка, 3 приложения.
Ключевые слова:
Здоровье, профилактика, производственный коллектив, здоровый образ жизни, физическая культура, социальная работа, оздоровительные мероприятия.
Цель данной работы – рассмотреть организацию социальной работы по профилактике ЗОЖ и обеспечения здоровья в трудовом коллективе.
Объект исследования – здоровье работника.
Предмет – организация социальной работы по профилактике ЗОЖ и обеспечения здоровья в трудовом коллективе.
Дипломная работа состоит из введения, двух глав, заключения, библиографического списка и приложения.
В первой главе рассмотрено понятие здоровья и здорового образа жизни. Рассмотрен валеологический аспект деятельности социального работника. Освещены вопросы психического, социального и духовного понимания здоровья. Показан здоровый образ жизни, как компонент валеологической деятельности. Кроме того, затронуты вопросы деятельности социального работника на производстве, в том числе по управлению здоровьем работников.
Во второй главе дан материал экспериментального исследования в котором проведено изучение состояния здоровья и здорового образа жизни в производственном коллективе предприятия «Хитон».
В заключении даны выводы о необходимости деятельности социального работника по устранению выявленных причин нездорового образа жизни.