Ежедневное заполнение дневника и систематический его анализ помогают спортсмену и тренеру оперативно корректировать тренировочный прцесс.
Основным требованием к заполнению дневника, как и всех документов учёта, является абсолютная достоверность и достаточная подробность. Контролю подлежат выполняемые нагрузки и их переносимость по средствам, методам, функциональной направленности, по двигательной характеристике.
Самоконтроль спортсмена приучает его сознательно относиться к занятиям, самостоятельно контролировать и правильно оценивать его состояние. Спортсмену нужно знать, что постоянный контроль и анализ его данных – основное условие для оптимального управления процессом спортивной подготовки.
Все показатели, которыми пользуются при самоконтроле делятся на объективные и субъективные.
Объективные– это те, которые можно выразить количественными характеристиками ( вес, пульс, спортивный результат и т.п.)
Субъективные– это самочувствие, сон, аппетит, работоспособность, желание тренироваться и т.п.
Субъективные оценки.
Самочувствие– субъективное ощущение своего здоровья, отражающее деятельность всего организма. Определяется обычно по трёх бальной системе.
«3» (хорошее)– наличие достаточной бодрости, активности, свежести, желания тренироваться, хороший сон и аппетит;
«2» (удовлетворительное)– неприятные и необычные ощущения отсутствуют, желание тренироваться сохранено, но спортсмен не чувствует достаточной бодрости, активности, свежести.
«1» (плохое)– необычные для спортсмена ощущения, различные боли, головокружение, сердцебиение, вялость, отсутствие желания тренироваться.
При плохом самочувствии желательно отметить предполагаемые причины, с которыми оно может быть связано.
При хорошо спланированных и посильных нагрузках самочувствие спортсменов должно быть хорошим.
Сон– важный показатель общего состояния спортсмена, он предупреждает истощение нервных клеток, создаёт условия для их восстановления. Может оцениваться в баллах: «3» – крепкий, «2» -спокойный, «1» – беспокойный.
Аппетит– один из признаков нормальной жизнедеятельности организма. Если аппетит пропадает, значит, человек заболел или нагрузка была для него непосильной. Оценка данного показателя так же определяется в баллах: «3» – хороший, «2» – удовлетворительный, «1» - плохой.
Желание тренироваться, хотя и субъективно, но достаточно точно оценивает состояние спортсмена. Большое желание тренироваться – верное свидетельство полного восстановления функциональных возможностей организма после нагрузок. Постоянная оценка на протяжении нескольких месяцев говорит о правильном ходе тренировок.
Работоспособностьв избранном виде спорта также может, оценена субъективно: хорошо («3»), средне («2»), или плохо («1»). Данная оценка приучает спортсмена правильно оценивать свои возможности.
Основные правила проведения тестов и оценок заключаются в том, что проводятся они регулярно и всегда в одних и тех же условиях (перед сном, перед тренировкой, сразу же после подъема и т.п.) и рассматриваются по сравнению с предыдущими.
| Тип нагрузки | Баллы | Окраска кожи лица> | Потоотделение | дыхание | Нарушения в технике выполнения упражнения | Субъективные ощущения, трудности выполнения упражнения |
| Малая | 1 | нормальная | Нормальное | нормальное | нет | Очень легко |
| Средняя | 2 | Лёгкое покраснение | испарина | СлегкаВозбуждённое (20-25 в мин) | нет | Легко, жалоб нет |
| Большая | 3 | Значительное покраснение | значительное | Значительно возбуждённое (25-30 в мин) | Некоторое нарушение ритма, встречаются ошибки> | Удовлетворительно, ощущается усталость |
| Максимальная | 4 | Сильное покраснение | обильное | Сильно возбуждённое (30-45 в мин) | Скованность, частые ошибки | Тяжело, жалобы на усталость, боль в ногах |
| Запредельная | 5 | побледнение | Прекращение, холодный пот | Максимально возбуждённое (более 50 в мин) | Нарушение основ, техники пошатыване | Очень тяжело, головокружение, отказ от выполнения |