МИНИСТЕРСТВО СЕЛЬСКОГО ХОЗЯЙСТВА И ПРОДОВОЛЬСТВИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
ДЕПАРТАМЕНТ КАДРОВОЙ ПОЛИТИКИ И ОБРАЗОВАНИЯ
ВСЕРОССИЙСКОМУ АГРАРНОМУ КОЛЛЕДЖУ ЗАОЧНОГО ОБРАЗОВАНИЯ
50 ЛЕТ
(1949-1999)
ФИЗИЧЕСКАЯ
КУЛЬТУРА
Методические указания и контрольные задачи для
студентов-заочников средних профессиональных
учебных заведений
Сергиев Посад
1999
Учебное задание и тематика контрольных вопросов рассмотрены и одобрены на заседании цикловых комиссий общеобразовательных дисциплин Всероссийского аграрного колледжа заочного образования и Григорополисского сельскохозяйственного техникума.
Составили: Н. Е. Козлов, преподаватель физической подготовки и спорта ФПК — учебное задание, методические указания и программированные вопросы;
М. Д. Савцов, преподаватель Пензенского совхоза-техникума (вариант 1) и преподаватели Григорополисского сельскохозяйственного техникума (вариант 2) — контрольная работа.
Рецензенты: Т. П. Нефедова, преподаватель Хотьковского аграрного колледжа; М. С. Фоминова, преподаватель Сергиево-Посадской средней школы.
Ст. Методист Н.С. Шоль
Методист Ю.Б. Грозина
Корректор А.В.Козлова
«От значительной части болезней
можно избавиться правильным дыханием
регулярным трудом, всякого рода
физическими движениями».
ВОЛЬТЕР
Французский писатель и философ
ОБЩИЕ МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ
Дисциплина «физическая культура» впервые введена в учебные планы Государственного общеобразовательного стандарта среднего профессионального образования, в том числе и по заочной форме обучения.
Таким образом, особо подчеркивается роль физической культуры в подготовке специалиста, формировании его здорового образа жизни. Студенты изучают социально-биологические и психофизиологические основы физической культуры, узнают необходимые любому человеку основы физического и спортивного самосовершенствования.
Цель физической культуры - сформировать у студента умение управлять жизненно необходимыми двигательными действиями в различных условиях и вырабатывать потребность к систематическим занятиям физическими упражнениями, что является необходимым компонентом здорового образа жизни.
Крепкое здоровье, закалка и всесторонняя физическая подготовленность способствуют повышению производительности труда, предупреждают заболевания, повышают творческую активность человека, физически развитые и закаленные люди успешнее справляются со своей профессиональной работой в любых условиях, быстрее овладевают новыми производственными умениями и навыками.
Занятия гимнастикой, спортом, играми, разнообразными физическими упражнениями формируют двигательные умения и навыки, развивают силу, ловкость, быстроту и выносливость, укрепляют волю человека и тем самым содействуют его успешной трудовой деятельности.
Основными задачами, решаемыми в процессе физического воспитания, являются:
а) оздоровительные: обеспечение всестороннего физического развития, укрепление здоровья и закаливание организма;
б) образовательные: формирование и совершенствование двигательных умений, навыков и специальных знаний;
в) воспитательные: развитие физических, волевых и моральных качеств; содействие организации здорового и культурного досуга.
Требования к уровню подготовки в области физической культуры:
- знать основы физической культуры и здорового образа жизни;
- иметь представление о роли физической культуры в общекультурном, профессиональном и социальном развитии человека;
- уметь использовать физкультурно-спортивную деятельность для укрепления здоровья, достижения жизненных и профессиональных целей.
После самостоятельного изучения программного материала студенты выполняют одну домашнюю контрольную работу.
При выполнении контрольной работы необходимо:
- работу выполнять в отдельной тетради, указывать вариант работы, оставляя поля для замечаний преподавателя;
- сначала записать вопрос, подчеркнуть его, а затем дать полный ответ;
- писать шариковой ручкой, разборчиво, аккуратно, не сокращая слов;
- в конце работы указать используемую литературу, год ее издания, поставить свою подпись, дату выполнения.
Если в процессе работы над учебным материалом у вас возникнут вопросы, которые вы не можете решить самостоятельно, обратитесь в колледж за консультацией.
В домашней контрольной работе следует показать глубокие знания дисциплины, уметь сочетать теоретические положения с практическими навыками.
МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ
Социальное значение физической культуры и спорта
Физическая культура и спорт представляют собой самостоятельный вид человеческой деятельности, значение которого трудно переоценить.
Физическое воспитание — педагогический процесс, направленный на формирование здорового, физически совершенного, социально активного и морально стойкого подрастающего поколения. Физическое воспитание решает задачи укрепления здоровья, развития физических и духовных сил, повышения работоспособности, продления творческого долголетия.
Система физического воспитания направлена на развитие духовных и физических качеств человека, на подготовку его к определенному роду деятельности в конкретных социально-экономических условиях.
Физическая культура — часть общей культуры общества, направленная на укрепление и повышение уровня здоровья, всестороннее развитие физических способностей и их использование в повседневной жизни.
Спорт — специфическая форма культуры, одна из сторон культурной деятельности общества. Отличительной чертой спорта является наличие соревновательной деятельности как способа совершенствования определенных способностей человека для развития физических сил, высокой нравственности и волевых качеств.
Физическое образование — обучение человека двигательным умениям и навыкам, управлению движением своего тела во времени и пространстве, а также вооружение теоретическими знаниями по использованию двигательных умений и навыков в различных условиях жизни и деятельности.
Основные принципы физических тренировок
Рациональная физическая активность — одно из условий повышения работоспособности и сохранения долголетия. Существуют разнообразные формы использования двигательной деятельности в активном отдыхе: в режиме учебно-трудового дня — утренняя гигиеническая гимнастика, физкультурная пауза, самостоятельные занятия студентов по физическому воспитанию; в свободное от учебных занятий время — туристические походы, прогулки, спортивные соревнования и мероприятия.
Велико значение физических упражнений как средства противодействия психическому стрессу и снятию нервно-эмоционального напряжения. Большие умственные нагрузки, особенно возрастающие в период зачетно-экзаменационной сессии, могут создать у студентов нервно-эмоциональное напряжение, что при несоблюдении ряда профилактических мероприятий может привести к нарушению психики.
Избежать этого помогает комплекс оздоровительно-гигиенических мероприятий. К ним относят активный отдых, нормализацию сна и питания, пребывание на свежем воздухе, достаточную двигательную активность. Например, использование средств физической культуры и спорта в объеме 7—10 часов в неделю или 1—1,5 часов ежедневно создает устойчивые предпосылки к физическому совершенствованию студентов, для этого в режим должны входить утренняя зарядка на свежем воздухе в течение 20—30 минут, ежедневные прогулки по 30—60 минут с использованием энергичной ходьбы (6 км/час). За счет использования упражнений с повышенной интенсивностью можно сохранить их объем. Так двухчасовую ходьбу (4,5 км/час) можно заменить 15—минутным бегом (10 км/час) или 30 минутами игры в баскетбол.
Важным условием проведения тренировки является постепенное увеличение физической нагрузки. Начинают тренировку и заканчивают ходьбой. Ходьба обеспечивает успокоение организма, чтобы можно было сразу переключиться на другие занятия в состоянии полной работоспособности.
Студентам-заочникам при самостоятельной организации занятий физической культурой необходимо иметь понятие об утомлении организма, самоконтроле и профилактике утомления. Занимающийся должен уметь контролировать уровень нагрузки по таким признакам, как ЧСС (частота сердечных сокращений), сон, аппетит.
Организм человека как единая биологическая система
Внешние природные и социальные условия существования, с которыми человеческий организм находится в постоянном взаимодействии, могут оказать на него как полезные, так и вредные воздействия. Без знания строения человеческого тела, закономерностей деятельности отдельных органов, систем, особенностей протекания сложных процессов жизнедеятельности невозможно правильно организовать процесс физического воспитания, определять объем и интенсивность физических упражнений.
Единство организма человека с внешней средой проявляется в постоянном, не прекращающемся обмене веществ и энергии.
Необходимо знать, что такое ассимиляция, диссимиляция, какое значение в обмене веществ играют углеводы, жиры, белки, минеральные соли и витамины.
Продолжительное пребывание человека в условиях ограниченной или малой подвижности, например в сидячем положении, ведет к статическому напряжению тех групп мышц, которые удерживают тело в той или иной позиции. Возникает вялость, сонливость, потеря общей работоспособности организма. Длительное статическое положение вызывает нарушение нормального обращения крови и лимфы. Образуются застойные явления — венозная кровь и лимфа скапливаются в отдельных частях тела. Физические упражнения в этом случае повысят работоспособность, устранят вялость и сонливость.