Многие пациенты отмечают, что, когда, они «выдыхают» через хорошо расслабленные мышцы, им представляются светлые, чистые выбросы. Когда, же «выдох» делается через напряженную мышцу, воображение рисует вам выброс темного, грязного цвета. Выберите любой образ, который будет для вас убедительным. Если вы научитесь представлять себе, как внутри вас «открывается выпускной клапан», вы тем самым будете посылать через психику и мозг распоряжение своим мышцам, и это поможет вам расслабиться.
Теперь вы готовы воспринять окончательную инструкцию упражнения релаксации, в котором объединяется вся работа тела, психики и дыхания. Поскольку невозможно одновременно читать и выполнять упражнения, попросите кого-нибудь, хотя бы на первых порах, зачитывать вам эту инструкцию, или же сами наговорите ее на магнитофон и включите в удобное для вас время.
Прежде чем начать, найдите тихое место, где вам никто не помешает. По возможности, удалитесь от телефона. Сядьте или лягте поудобнее. Заранее сходите в туалет. Расстегните туго облегающую одежду, ослабьте пояс. Когда, начнете упражнение, следите, чтобы ритм дыхания был естественным для вас, даже если он не совсем совпадает со звучащими словесными инструкциями. Если команды подаются слишком медленно, не ждите, не задерживайте дыхания, а продолжайте вдыхать и напрягать мышцы, выдыхать и расслабляться в том темпе, который вам удобен. Время от времени «просматривайте» свое тело мысленным взором, отмечайте состояние мышц. Делайте паузы, переходя от одной мышечной группы к другой, чтобы точнее уловить ощущение.
Независимо от того, дает ли вам инструкции кто-то из близких, или вы пользуетесь магнитофонной записью, речь должна быть четкой и медленной, а текст рекомендуется следующий.
Устройся поудобнее. Глубоко вдохни и выдохни. Теперь напряги пальцы ног, одновременно с глубоким вдохом через нос. Пусть на вдохе слегка выпятится живот. Медленно выдыхая, представь, что делаешь выдох через пальцы ног. Постарайтесь увидеть, как из них «вытекает» напряжение. Повтори: вдох – напряги пальцы, выдох – плечи и нижняя челюсть слегка опускаются.
Внимание на стопы и голеностоп. На вдохе напряги стопу, на выдохе «выдохни» через нее. Повтори: вдох – выпяти живот, медленный выдох без усилия – через стопы.
Внимание на икры ног. Вдох – напряги мышцы. Выдох через икры. Выдыхаешь ртом, плечи и челюсть слегка опускаются. Еще раз вдохнуть, медленно напрячь икры, выдохнуть – расслабить.
Мышцы бедер. Вдохнуть, и напрячь, медленно выдохнуть через мышцы. Еще раз вдохни и напряги мышцы, медленно выдохни, опуская плечи и челюсть.
Теперь ягодичные мышцы. Вдохни и напряги их, выдохни и расслабь. Снова: вдох через нос, напрячь мышцы; медленный выдох, опустить плечи.
Поясница. На вдохе прогнись в пояснице, на выдохе расслабь и выдохни через нее. Вдох, напряжение; выдох, представь, как напряжение уходит из этой области.
Живот. На вдохе напряги брюшной пресс; свободно, без усилия выдохни. Вдох через нос, выдох, плечи и челюсти опускаются.
Верх спины. Вдохни и сведи лопатки вместе. Выдохни через лопатки. Медленный вдох, напряги спину, медленный выдох, расслабься.
Плечи. На вдохе приподними плечи, на выдохе дай им спокойно опуститься. Вдох, напряжение; выдохни через плечи.
Переходим к шее. Вдох через нос, выпячивая живот; свободный выдох через шею.
Лицо. На вдохе напряги мышцы вокруг глаз и рта, наморщи лоб. Выдохни через лицо, расслабься. Вдох, напряги мышцы, выдох, проследи, как напряжение «вытекает».
Руки. Вдохни и напряги мышцы, затем выдохни через них. Вдох через нос, затем медленный выдох, свободно опуская плечи и челюсть.
Закончим кистями рук. Вдохни и собери все напряжение, какое еще осталось в твоем теле в сжатые кулаки, затем выдохни через руки, медленно разгибая пальцы. Снова вдохни и сожми кулаки, затем выдохни без усилия и представь, как остатки напряжения стекают с кончиков пальцев.
Упражнение окончено. Когда, вы приобретете некоторый опыт, на выполнение всего цикла у вас будет уходит не более пяти минут. Не забывайте «просматривать» свое тело внутренним взором, отмечая все возникающие ощущения. Заметна ли разница в состоянии до, и после упражнения? Постарайтесь запомнить ощущения «до» и «после» при каждом выполнении упражнения. Это разовьет у вас способность по внутренним признакам замечать накопления напряжения в организме.
Мы обычно рекомендуем пациентам расслабляться, таким образом, в течение десяти дней по три раза в день. Это минимальный срок, который требуется человеку, чтобы узнать, поможет ли ему это упражнение. Оно, как и все методы релаксации, отнюдь не является панацеей; просто оно позволяет вам лучше понять и довести до сознания те команды, которые ваш мозг посылает телу. Осознавая эти команды, мы тем самым берем их под контроль; чем лучше мы знаем свои реакции, тем более способны управлять ими, а значит, и поддерживать внутреннее равновесие.
Умение расслабляться принесет максимальную пользу в те моменты вашей жизни, которые отмечены наибольшим стрессовым напряжением. Когда, вы сталкиваетесь с явлениями и событиями, легко выводящими вас из равновесия, вам очень важно знать, как в такой ситуации сохранить спокойствие и способность управлять своим вниманием. Воспитывая в себе равновесие, вы тем самым приобретаете инструмент, для обуздания реакции «бей и беги», срабатывающей под влиянием реальной или мнимой угрозы.
В обычной, повседневной жизни умение сохранять внутреннее равновесие поможет вам обрести покой и легче переносить стрессовые события. В экстремальных условиях это умение может спасти вам жизнь.
Второй способ – «единый мозг», кинезиологическая гимнастика, которая способствует восстановлению вегетативно – энергетического баланса организма человека в целом и уменьшает лево-правополушарную асимметрию мозга. Используя специальные целенаправленные движения энергетически «подкачиваются» акупунктурные каналы, за счет чего производится разблокирование скованных стрессом мышц и освобождается единому мозгу путь к выбору принятия своих способностей. Суть действия метода – в регулировании. При этом повышается стрессовый порог организма.
Для пояснения принципов кинезиологической гимнастики необходимо более подробно осветить, хотя и в очень сокращенном и упрощенном виде, концепцию традиционной китайской медицины.
Эти традиционные взгляды отводят важную роль психической активности человека и постулируют существование некоего жизненного флюида, тесно связанного не только с этой активностью. Название этого флюида – Ци. Народные врачи считают, что Ци, будучи ответственным, за поддержание организма в здоровом состоянии, циркулирует по определенным каналам – меридианам, пронизывающим человеческое тело. Эти каналы не имеют ничего общего, ни с кровеносной системой, ни с нервной.
Однако объективные анатомо-физиологические исследования выявили некоторые циркуляторные, метаболические и цитологические особенности показателей в адекватных меридиональных проекциях тела. Биологически активные точки организма, или точки иглоукалывания, распознаваемые по своим электрическим характеристикам, как правило, располагаются на этих гипотетических меридианах.
«Человеческое тело имеет специальную систему, которая связывает внешнее с внутренним, верхние части тела с нижними, правое с левым и соединяет все плотные и полые органы. Ее каналы и коллатерали пересекают все тело и делают его органической единицей благодаря соединению различных его частей. Существует 12 обычных каналов и 6 специальных. Обычные каналы соединены друг с другом и образуют единую систему для циркуляции Ци». Специальные выполняют роль накопителей этого флюида. Традиционные медицинские трактаты сравнивают обычные каналы с реками, а специальные – с озерами. Если поток Ци в обычных каналах слишком силен, избыток его запасает в специальных меридианах. И, наоборот, – при недостатке Ци в обычных меридианах он восполняется из запасается хранящего в специальных. Описания этих каналов можно найти в любом руководстве по акупунктуре.
В нормальном состоянии имеется свободное течение Ци по меридианам. Это течение определяется по определенным законам. Когда, по какой либо причине в меридианах перекрывается поток Ци, человек заболевает. Тогда следует «прочистить» каналы.
Энергия Ци делает один полный оборот по системе меридианов за 24 часа, и существует четкое соответствие между временем суток и определенным участком этой системы, где в данный момент находится максимальное количество Ци – большой круг циркуляции энергии «У-син» (см. таблицу).
Таблица.
Внутренние биологические часы
(большой круг циркуляции энергии)
| Меридиан | Часы максимального Напряжения энергии | Часы минимального напряжения энергии |
| Легких | 3-5 | 15-17 |
| Толстой кишки | 5-7 | 17-19 |
| Желудка | 7-9 | 19-21 |
| Селезенки и поджелудочной железы | 9-11 | 21-23 |
| Сердца | 11-13 | 23-1 |
| Тонкой кишки | 13-15 | 1-3 |
| Мочевого пузыря | 15-17 | 3-5 |
| Почек | 17-19 | 5-7 |
| Перикарда | 19-21 | 7-9 |
| Трех обогревателей | 21-23 | 9-11 |
| Желчного пузыря | 23-1 | 11-13 |
| Печени | 1-3 | 13-15 |
Таким образом, система меридианов может быть квалифицирована как некое звено, соединяющее психическое и соматическое, как некое образование, субъективное по природе, но спроецированное на тело и организующее его процессы жизнедеятельности. Лекарства, иглоукалывание и массаж являются внешними средствами «очищения» каналов. Помимо них существуют специальные методы лечения посредством собственных усилий пациента через практику специальных упражнений и, в частности, кинезиологических. Значительным достижением этого метода является также мышечное тестирование состояния меридианов: слабая мышца – недостаток энергии, сильная – избыток.