1 станция: Комплексное упражнение.
Ведение мяча Зх14 м. и доставание кольца (щита) после разбега с линии штрафного
броска-5 раз. Время выполнения - 30 с.
Игрок начинает вести мяч с правого угла площадки вдоль лицевой линии к
противоположному углу. Первый отрезок дистанции он преодолевает, ведя мяч правой
рукой. Наступив на боковую линию площадки, выполняет передний поворот и
перемещается в обратном направлении, ведя мяч левой рукой, третий отрезок дистанции
также после переднего поворота ведет мяч правой рукой к углу площадки и затем
продолжает продвижение к линии штрафного броска. Оставив мяч у линии штрафного броска, выполняет 5 прыжков.
Условия выполнения: разбег от линии штрафного броска, прыжок толчком одной ногой, достать рукой кольцо (щит), возвращаясь к исходной позиции надо коснуться рукой линии штрафного броска. И так 5 раз. Примерная нагрузка выражена по ЧСС 170-175 уд/мин После выполнения упражнения активный отдых 1 мин. В этой паузе игрок самостоятельно выполняет штрафные броски. Выполнив бросок, сам подбирает мяч, возвращается на линию штрафного броска и снова выполняет бросок и т.д. За минуту, ориентировочно, он должен выполнить 14-15 бросков или 11-12 попаданий. После этой паузы показатель ЧСС, при достаточном уровне тренированности, должен составлять 100- 110 уд/мин.
2 станция. Передача мяча в парах.
Два игрока становятся на расстоянии 4 метра друг от друга, у каждого игрока мяч,
передают мяч согнутой рукой сбоку (от груди). Упражнение выполняется 1 минуту: 30
секунд - одной рукой, 30 секунд - другой рукой.
Количество передач: 40х 40. Показатель ЧСС: 150-155 уд/мин. Отдых: 30 сек.
Поскольку слабой рукой баскетболисты выполняют меньше передач за 30-ти секундный отрезок времени, поэтому рекомендуется начинать упражнение слабой рукой. Обязательное условие: передачи выполняются в низкой диагональной стойке и боком по отношению к партнеру.
3 станция. Челночный бег.
В течение одной минуты игрок выполняет рывки по 6 м. Бег осуществляется по ломаной линии лицом и спиной вперед. Ориентировочное количество рывков-10 Нагрузка ЧСС 170-180 уд/мин.
Обязательное условие: каждый рывок завершается наступлением одной ногой на финишную и стартовую линию. При выполнении этого упражнения можно пользоваться разметкой волейбольного поля, зона 6 x 9 м. Отдых 1 мин.
4 станция. Броски мяча в корзину.
Броски мяча в корзину выполняются с дальней дистанции (за пределами 6,25 метровой линии) с любой точки в течение 1 минуты. Выполнив бросок, баскетболист следует за мячом и используя ведение выходит на позицию следующего броска и т.д.
Центровые нападающие могут выполнять броски поочередно - средний бросок (4,5 м), затем дальний бросок. Броски с расстояния 4,5 м. не достигшие цели должны добиваться игроком с ходу. Нагрузка по показателю ЧСС составляет 160-170 уд/мин при 8-9 попаданиях, при более 10
попаданиях нагрузка возрастает до 180 уд/мин.
Минимальный норматив этого упражнения - 8 попаданий.
Отдых 1 мин.
5 станция. Добивание мяча.
Игрок с мячом становится с боку от корзины в соответствии своей сильной руки (правая - справа, левая - слева). Затем выполняет дриблинг, в щит три касания, четвертое касание направляет мяч в корзину.
Упражнение выполняется 1 мин. 15-16 добиваний мяча в корзину.
Показатели ЧСС 160-170 уд/мин. Отдых 1 мин.
6 станция. Броски мяча в корзину с близкого расстояния.
Упражнение выполняется 1 минуту. Содержание упражнения; игрок с мячом обводит штрафную площадку попеременно правой и левой рукой в сочетании с бросками мяча в корзину с близкого расстояния после двойного шага. Стартует игрок с лицевой линии в месте пересечения боковой линии штрафной площадки и лицевой линии.
Сначала обводит штрафную площадку и выполняет бросок правой рукой, затем овладевает мячом и двигается в обратном направлении ведя мяч левой рукой и этой же рукой выполняет бросок и т.д. Выход из зоны штрафного броска выполняется в границах 1-3-го усика.
Отлично: 12 бросков - 12 попаданий. Удовлетворительно: 10 бросков- 10 попаданий. Интенсивность упражнения самая высокая из всех упражнений данной круговой тренировки. Показатель ЧСС составляет 180-185 уд/мин.
7 станция. Игра 2x2. «
Игра проводится на один щит по правилам до.20 очков. Продолжительность упражнения, примерно, 5-6 минут. Показатель ЧСС 175-180 уд/мин.
Для данного упражнения ставятся конкретные задачи по отработке приемов взаимодействия между игроками ; игра через центра, заслон, наведения, ассистирование и т.д.
Тренер может внести дополнительные условия:
8 станция. Штрафные броски.
На этой станции игроки выполняют контрольные упражнения по штрафным броскам: 30 бросков, 24 попадания.
Упражнение выполняет один игрок с помощью партнера, который подает ему мяч. Броски выполняются по общепринятой методике 10 серий по 3 броска, после I и II-го выполненного броска партнер подает мяч, после третьего броска, игрок, выполнявший бросок, сам следует за мячом, возвращается на линию штрафного броска и выполняет
последующую серию. Время выполнения упражнения 3 мин.
Оценка: отлично - 30 попаданий; хорошо - 29-27; удовлетворительно - 26-25; зачетный показатель - 24 попадания.
Основная направленность упражнения заключается а том, чтобы при помощи педагогических средств восстановления проследить динамику и время восстановления спортсмена после круговой тренировки. Установлено, что большинство игроков с высоким уровнем работоспособности, после окончания круговой тренировки приходят к исходному показателю ЧСС, который перед началом проведения упражнения составляет 110-120 уд/мин. Данное упражнение и время затраченное на его выполнение, является эффективным педагогическим средством восстановления.
Причины, вызывающие появление ошибок и их исправление
Ошибки могут возникнуть как по объективным так и по субъективным причинам.
1. Объективные:
- внешние условия, в которых проходит обучение;
- состояние спортивного инвентаря;
- несоответствие спортивной формы;
2. Субъективные могут быть как физиологической так и психологической направленности:
А) неправильное представление у учащихся об изучаемом двигательном действии.
следствием является невнимательность, недостаточная осознанность поставленной задачи обучения, неуверенность, страх.
Б) неподготовленность учащихся к усвоению нового материала.
Это может проявляться в результате:
- отсутствия уровня(необходимого) развития физических и интеллектуальных качеств;
- несоответствие учебного задания возможностям занимающихся;
- неподготовленность опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы к занятиям.
В) нарушение последовательности обучения;
Г) нарушение координационных механизмов, возникающих в силу ряда причин:
недостаточное развитие координационных способностей, особенностей сенсомоторных механизмов, стремление занимающихся сразу же добиваться определённых результатов.
Исправление ошибок
В первую очередь исправлению ошибок подлежат основные ошибки, так как второстепенные являются производными от основных.
Для исправления необходимо:
1. Дать ученику срочную информацию о протекании отдельных фаз и элементов в структуре движения. Причём, чем быстрее, тем выше эффективность обучения.
2. Вскрывать ошибки совместно с учеником.
3. Не ждать и не ориентировать сразу на конечный результат.
4. Использовать промежуточные ориентиры.
Для исправления ошибок используют:
1. Показ.
2. Объяснение.
3. Выполнение упражнения совместно учителем и учеником.
4. Расчленение упражнения.
5. Выделение фаз.
6. Подводящие упражнения.
7. Выполнение упражнения вместе с партнёром с указанием ошибок друг у друга.
Методика обучения техническим приёмам в спортивных играх
Методы – это способы взаимосвязанной деятельности педагога и занимающихся, направленные на решение задач.
Наиболее распространённые методы, используемые в тренерской деятельности:
1. методы наглядности, словесности.
2. Методы практических упражнений – игровой и соревновательный.
3. Методы формирования двигательных навыков – целостного обучения, расчленённый, комплексный.
Средствами обучения являются физические упражнения:
1. Общеразвивающие упражнения.
2. Специальные упражнения.
3. Игровые и соревновательные упражнения.
Принципы обучения:
1. Принцип сознательности.
2. Активности.
3. Наглядности.
4. Доступности.
5. Систематичности.
6. Прочности.
Этапы обучения
1. Ознакомление с техническим приёмом.
2. Первичное освоение приёма в упрощённых условиях.
3. Овладение техническим приёмом в постепенно усложняющихся условиях.
4. Завершение формирования двигательного действия.
5. Совершенствование спортивного мастерства.
Методика обучения подачи мяча в волейболе