Помните о том, что болезнь всегда лучше предупредить, чем лечить, это касается и зрения.
Роль семьи в охране здоровья детей
Привычная семейная картинка: пятилетний ребенок увлеченно играет на компьютере. Он устроился на стуле на коленках, облокотился одной рукой на стол, чтобы легче было дотянуться до клавиатуры, его спинка изогнута как буква S.
Или малыш часами смотрит свои любимые мультфильмы, развалившись в кресле. Или школьник делает уроки, рисует, низко склонившись над столом.
Число детей с плохим зрением, как показывает статистика, растет с каждым годом. Телевизор, видео, компьютеры – воздействие этих факторов очевидно. Однако далеко не все родители знают, что на зрение самым серьезным образом влияют и нарушения осанки. А проблемы с позвоночником выявляются почти у всех современных детей, причем с самого раннего возраста.
Надо сказать, что сколиоз — нарушение, неспособное возникнуть в результате того, что ребенок спал в неудобной кроватке или неправильно сидел за партой. Оно является чисто наследственной патологией. Поэтому если у отца или матери ребенка есть сколиотическое искривление позвоночника, то вероятность сколиоза у малыша составляет 7%. Такие дети входят в группу риска, поэтому, если у вас в родне, далекой или близкой, был кто-нибудь со сколиотическим искривлением позвоночника, наблюдайте за спиной ребенка от рождения до периода окончательного полового созревания.
Наши дети растут в быстро меняющемся мире. За последнее десятилетие образ жизни семьи в целом, и детей в частности, в крупных городах стал совсем другим. Они меньше гуляют, двигаются, занимаются спортом, все больше времени проводят в «привычной» позе за просмотром фильмов и телепрограмм, сидя в школе за партой, играя в компьютерные игры. Из-за такого образа жизни ухудшается осанка: происходит смещение позвонков в шейном и грудном отделе.
Один из результатов проблем с позвоночником – нарушение кровоснабжения головного мозга. А наше зрение существенно от него зависит. Это подтверждено научными исследованиями, проведенными у нас в стране и за рубежом.
Основным средством профилактики нарушения осанки является правильная организация статико-динамического режима, который включает в себя полный спектр ситуаций, связанных с регулированием нагрузок на опорно-двигательный аппарат ребенка. Правильный статико-динамический режим предполагает соблюдение следующих условий:
- Постель ребенка должна быть полужесткой, ровной, устойчивой, с невысокой, лучше ортопедической подушкой. Дети ни в коем случае не должны спать на мягком прогибающемся матраце. Желательно приучать ребенка спать на спине или на боку, но не свернувшись «калачиком».
- Приходя из школы, ребенок после обеда должен лечь и отдохнуть 1-1,5 часа для того, чтобы нормализовать тонус мышц спины и освободить от нагрузки позвоночник. Только при регулярной смене вертикального и горизонтального положений обеспечивается правильный обмен веществ в межпозвоночных дисках.
- Время непрерывного пребывания в положении сидя не должно превышать 45 минут.
- Ребенок должен ежедневно заниматься оздоровительной или специальной гимнастикой. Минимальная продолжительность занятий - 20 минут, оптимальная - 40 минут.
- Необходимо правильно организовать рабочее место (по крайней мере, в домашних условиях, за неимением парт по росту и возрасту в школах); освещение должно быть рассеянным и достаточным.
- Детская мебель должна соответствовать следующим требованиям:
- высота стола должна быть такой, чтобы расстояние от глаз сидящего ребенка до поверхности стола была около 30 см. Это легко проверить путем простого теста: если поставить руку на локоть, то средний палец должен доходить до угла глаза;
- высота стула должна быть такой, чтобы бедро и голень составляли угол 90°;
- желательно иметь опору для шейного и грудного отделов позвоночника, а также опору для стоп, чтобы не вызывать дополнительного мышечного напряжения при длительных занятиях в статическом режиме
- Необходимо научить ребенка сидеть в правильной рабочей позе во время письма, чтения под контролем педагогов и родителей. Правильная, симметричная установка различных частей тела производится последовательно, начиная с положения стоп:
• стопы в опоре на полу или на скамейке;
• колени над стулом на одном уровне (в голеностопных, коленных и
тазобедренных суставах ноги должны быть согнуты под прямым или
небольшим тупым углом);
• равномерная опора на обе половины таза;
• между грудью и столом - расстояние от 1 до 2 см.; предплечья симметрично и свободно, без напряжения лежат на столе, плечи симметричны; голова немного наклонена вперед, расстояние от глаз до стола около
30 см;
• при письме тетрадь повернута на 30°, нижний левый угол листа, на
котором пишет ребенок, должен соответствовать середине груди.
- Не рекомендуется носить портфель в одной и той же руке, в начальной
школе лучше дать ребенку ранец.
- Нужно постоянно бороться с порочными позами. Так называемое косое положение плечевого пояса при письме - когда левая рука свешена со стола, или косое положение таза - когда ребенок сидит с ногой, подложенной под ягодицу, или привычка стоять с опорой на одну и ту же ногу, согнув другую в колене; эти и другие порочные позы приводят к нарушениям осанки.
- Нужно освободить ослабленного ребенка, имеющего дефекты осанки,
от всяких дополнительных занятий, связанных с длительным сидением
или ассиметричной статичной позой.
- Ребенок должен получать правильное и сбалансированное питание, обеспечивающее, в соответствии с возрастом, достаточное поступление пластических и энергетических веществ, макро- и микроэлементов. Характер питания во многом определяет состояние костной ткани, связочного аппарата и «мышечного корсета».
Принимая во внимание ситуацию широкого распространения нарушений осанки среди современных детей, можно сказать, что статико-динамический режим, направленный на предупреждение или устранение нарушений, должен сопровождаться постоянным и тотальным «ортопедическим надзором» со стороны родителей и преподавателей.
В течение первых двенадцати лет жизни ребенка идет интенсивное развитие его органов зрения. В этот период глаза особенно подвержены негативному влиянию многочисленных факторов, таких как повышенные нагрузки (компьютер, чтение, телевизор), травмы, инфекции, неблагоприятная экология, и многих других.
Как же можно помочь формирующемуся детскому организму противостоять подобному влиянию внешней среды и предотвратить ухудшение зрения у малыша?
Самое главное — не допускать раннюю и непомерную нагрузку на глаза: нельзя на близком расстоянии рисовать, лепить, смотреть картинки долее 10—15 минут; нельзя слишком рано (до 4 лет) начинать учить с ребенком буквы.
Необходимо следить за осанкой ребенка, правильностью его посадки (от привычки низко наклоняться в работе очень трудно отучить); при низком наклоне создаются условия для искривления позвоночника и развития близорукости. Ведь если ребенок сидит с «кривой» спиной, у него нарушается кровоснабжение головного мозга, которое, в свою очередь, провоцирует проблемы со зрением. Во время рисования, письма и т.д. ребенок должен соблюдать следующие правила:
· сидеть прямо;
· придерживать бумагу рукой, свободной от рисования;
· локти не должны быть прижаты к телу и тем более не должны висеть.
. Всегда обращайте внимание на то, на каком расстоянии от глаз находится бумага.
В связи с этим следует уделять большое внимание детской мебели. Стол, стулья, домашняя мебель должны соответствовать росту ребенка. Низкий стол способствует формированию круглой спины, слишком высокий - чрезмерному поднятию плеч вверх. Необходимо избегать поз, при которых тело ребенка наклонено в сторону, сидя на одной ноге или свободно свисающей руке. Желательно, чтобы крышка парты или стола была наклонной, тогда ваш малыш будет меньше уставать.
Очень важно правильное освещение, сочетание местного освещения и общего. Настольные лампы должны быть мощностью 60—75 ватт, нить накаливания не должна быть видна. Лучше использовать галогеновые лампы, они более равномерно освещают поверхность стола. Заниматься нужно в положении сидя. При работе вблизи необходимо иметь подставку, обеспечивающую расстояние до глаз 30—35 сантиметров. Нельзя заниматься в плохо освещенных «уютных» уголках, лежа. Очень вредно читать в транспорте.
Важно также качество бумаги печатных изданий и тетрадей для детей: чем больше контрастность печатных элементов, тем меньше зрительная нагрузка.
Много вопросов у родителей возникает о режиме просмотра телепередач и работе на компьютере. Не допускайте, чтобы ребенок подолгу, не отрываясь, сидел перед телевизором или компьютером. Допустимая длительность просмотра телепередач (для детей старше 3-летнего возраста) — 15—20 минут с расстояния 2,5—3 метра. Работа на компьютере разрешается 2 раза в неделю не позже 9 часов вечера. Предельно допустимая длительность игровых занятий для детей шести лет не должна превышать 10 минут. Ребенок должен сидеть за компьютером так, чтобы линия взора (от глаза до экрана) была перпендикулярна экрану и приходилась на его центральную часть. Оптимальное расстояние глаз до экрана составляет 55—65 см. Резкая контрастность экрана и громкий звук утомляют ребенка. При этом помните, что сидеть перед экраном лучше всего не сбоку, а прямо напротив. За одним компьютером