1. Пригибаем верхнюю часть уха вниз. Разгибаем, пригибаем, словно бы раскатывая и скатывая ушко. Ушки должны стать тёплыми.
2. Нажали пальчиками на мочки, помассировали, отпустили.
3. Массируем круговыми движениями всё ухо, в одну сторону, в другую сторону. Массировать нужно одновременно оба уха.
4. Слегка подёргать себя за ушки вверх, вниз, в сторону.
5. Выгибаем их вперёд, а затем в обратную сторону.
Гимнастика для глаз
1. Представить себе большой круг. Обводить его глазами сначала по часовой стрелке, потом против часовой стрелки.
2. Представить себе квадрат. Переводить взгляд из правого верхнего угла в нижний левый угол; из левого верхнего угла в нижний правый угол.
3. Ещё раз посмотреть в углы воображаемого квадрата.
Дыхательная гимнастика
Каша кипит
Выдыхаем через нос, на выдохе произносится слово « пых».
Повторить – 8 раз.
Охота
Дети закрывают глаза. «Охотники» по запаху должны определить, что за предмет (апельсин, лимон, т.д.)
Музыкальные скороговорки.
После глубокого вдоха поётся любой слог (ла – ла – ла...). Важно стараться петь на одном дыхании и делать вдох лишь тогда, когда воздух полностью закончится.
Дыхательная медитация
Сядьте прямо. Закройте глаза. Представьте, что вы вдыхаете аромат цветка…
Нежный аромат цветка…
Старайтесь вдыхать его не только носом, но и всем телом.
Вдох. Выдох.
На вдохе всё тело впитывает воздушный аромат, а на выдохе воздух просачивается наружу…
Вдох… Выдох…
Варианты физкультминуток на уроках в начальной школе
(Материалы предоставлены учителем начальных классов
МОУ Воскресенской СОШ м. р. Волжский Бедриной М. А. [1])
1. Стали мы учениками,
Соблюдаем режим сами:
Утром мы, когда проснулись,
Улыбнулись, потянулись.
Для здоровья, настроенья
Делаем мы упражнения:
Руки вверх и руки вниз,
На носочки поднялись.
То присели, то нагнулись
И опять же улыбнулись.
А потом мы умывались,
Аккуратно одевались.
Завтракали не торопясь,
В школу, к знаниям, стремясь.
2.Чтоб все выполнить заданья,
Чуть – чуть нам надо отдохнуть.
Ну, ребята, дружно встанем.
Надо косточки встряхнуть.
Руки вверх, назад прогнулись.
Сейчас сделаем наклоны.
Все к упражнению готовы?
Раз, два, три, четыре, пять,
Теперь спинки держим ровно.
На месте будем мы шагать.
Тихо все на место сядем
И закроем глазки
Вспомните все, что повторяли,
Без моей подсказки.
3.Мы с вами входим в лес.
Сколько здесь вокруг чудес!
(Посмотрели вправо, влево.)
Руки подняли и покачали-
Это деревья в лесу.
Руки согнули, кисти встряхнули-
Ветер сбивает росу.
В стороны руки, плавно помашем -
Это к нам птицы летят.
Как они тихо садятся
Покажем – крылья сложили назад.
Наклонились и присели,
Заниматься тихо сели.
4.Гуси серые летели
На лужайку тихо сели,
Походили, поклевали,
Потом быстро побежали.
На зарядку солнышко поднимает нас.
Поднимаем руки мы по команде «Раз».
А над нами весело шелестит листва.
Опускаем руки мы по команде «Два».
5.Мы немножко отдохнем,
Встанем, глубоко вздохнем.
Дети по лесу гуляли,
За природой наблюдали.
Вверх на солнце посмотрели
И их лучики согрели.
Чудеса у нас на свете:
Стали карликами дети.
А потом все дружно встали,
Великанами мы стали.
Бабочки летали,
Крыльями махали.
Дружно хлопаем,
Ногами топаем!
Хорошо мы погуляли,
И немножечко устали!
6.Мы немножко отдохнем,
Встанем, глубоко вздохнем.
Руки в стороны, вперед,
На опушке зайка ждет.
(Дети выполняют движения)
Зайка прыгал под кустом,
Приглашая нас в свой дом.
(Прыгают на одной ножке,
затем на другой, на двух сразу.)
Руки вниз, на пояс, вверх,
Убегаем мы от всех.
(Бег на месте.)
Побежим скорее в класс.
Там послушаем рассказ.
(Садятся за парты.)
7.Льётся чистая водица,
Мы умеем сами мыться.
Порошок зубной берём,
Крепко щеткой зубы трем.
Моем шею, моем уши,
После вытремся посуше.
8.Руки ставим все вразлет:
Появился самолет.
Мах крылом туда – сюда,
Делай «раз» и делай «два».
Раз и два, раз и два!
Руки в стороны держите,
Друг на друга посмотрите.
Раз и два, раз и два!
Опустили руки вниз,
И на место все садись!
9.Мы к лесной лужайке вышли,
Поднимали ноги выше,
Через кустики и кочки,
Через ветви и пенечки.
Кто из нас вот так шагал –
Не споткнулся, не упал.
Вот мы в лес пришли,
Белый гриб нашли.
Вот грибок, другой грибок,
Положу их в кузовок.
10.Лучшие качели –гибкие лианы
(Дети раскачиваются вперед,
назад, вправо, влево)
Это с колыбели знают обезьяны!
Кто весь век качается,
Да-да-да
(Хлопают в ладоши)
Тот не огорчается
Ни-ког-да!
(Прыжки на месте)
11.Раз, два, три, четыре, пять,
Начал заинька скакать.
Прыгать заинька горазд-
Он подпрыгнул десять раз.
Поднимайте плечики,
Прыгайте кузнечики.
Прыг-скок, прыг – скок!
Сели травушку покушать,
Тишину послушать.
Тише, тише! Высоко
Прыгай на носках легко.
12.На лужайке, на ромашке
Жук летал в цветной рубашке.
Жу-жу-жу, жу-жу-жу,
Я с ромашками дружу.
Тихо по ветру качаюсь,
Низко – низко наклоняюсь.
13.На зарядку солнышко поднимает нас,
Поднимайте руки по команде «раз».
А над нами весело шелестит листва.
Опускаем руки мы по команде «два».
14.Спал цветок и вдруг проснулся
(Туловище вправо, влево.)
Больше спать не захотел.
(Туловище вперед, назад.)
Шевельнулся, потянулся,
(Руки вверх, потянуться.)
Взвился вверх и полетел.
(Встали, руки вверх, влево, вправо.)
Солнце утром лишь проснется,
Бабочка кружится, вьется.
(Покружиться.)
15.Мы сейчас все дружно встанем,
Отдохнем мы на привале…
Вправо, влево повернись!
Наклонись и поклонись!
Лапки вверх и лапки вбок
И на места прыг да скок!
А теперь бежим вприпрыжку,
Молодцы, мои зайчишки!
16.Ветер тихо клен качает,
Вправо, влево наклоняет.
Раз – наклон
И два – наклон,
Зашумел листвою клен.
17.Мы шагаем, мы шагаем
Руки выше поднимаем,
Голову не опускаем,
Дышим ровно, глубоко.
(Ходьба с подниманием рук.)
Вдруг мы видим: у куста
Выпал птенчик из гнезда.
Тихо птенчика берем
И назад в дупло кладем,
(Наклоны вперед, руками коснуться пола, выпрямиться, поднять руки вверх.)
Впереди из-за куста
Смотрит хитрая лиса.
Мы лисицу обхитрим,
На носочках побежим.
(Бег на носочках.)
На поляну мы заходим,
Много ягод там находим.
Земляника так душиста,
Что не лень нам наклониться.
(Наклоны вперед.)
18.Мы листики осенние,
На ветках мы сидим.
Дунул ветер – полетели.
Мы летели, мы летели
И на землю тихо сели.
Ветер снова набежал
И листочки все поднял.
Закружились, полетели
И на землю тихо сели.
ПРИЛОЖЕНИЕ 12
Упражнения на снятие общего и локального утомления
Обычно малыши очень крепко сжимают карандаш или ручку. Пальцы потеют и быстро устают. В этом случае нужно сделать упражнения на расслабление. Напряженные мышцы "непослушны", плохо управляемы. Для того чтобы появилась возможность свободно и точно управлять ими, необходимо расслабить мышцы, снять с них напряжение. Дети могут почувствовать расслабление мышц только тогда, когда им сначала предлагают сильно сжать кулачки и долго подержать их в этом состоянии. А затем им предлагают их разжать (расслабить) и почувствовать это состояние. При этом не следует забывать, что напряжение должно быть кратковременным, а расслабление - длительным. У каждого ребенка должно сложиться своеобразное представление о расслаблении ("как кисель").
Упражнения (Автор: Л.Г. Моисеева [14])
Кошка мышку цап!
Подержала, подержала.
Отпустила.
Мышка побежала,
Хвостиком махала -
До свиданья!
Пальчик о пальчик тихо бьем, (2 раза)
А потом в ладоши громко бьем,
Хлопаем в ладоши - бом. (3 раза)
Руки на коленях, кулачки сжаты,
Крепко напряжены, пальчики прижаты.
Пальчики сильней сжимаем.
Отпускаем, разжимаем.
Знайте, девочки и мальчики,
Отдыхают ваши пальчики.
"Кулачки". Сожми пальцы покрепче в кулачок (руки лежат на коленях), чтобы побелели косточки. Теперь расслабь руки.
Руки на коленях,
Кулачки сжаты.
Крепко, с напряженьем
Пальчики прижаты.
"Олени". Подними над головой скрещенные руки с широко расставленными пальцами ("рога"). Напряги руки, с силой раздвинь пальцы. Затем урони руки на колени, расслабься.
Посмотрите: мы - олени!
Рвется ветер нам навстречу!
Ветер стих.
Расправим плечи,
Руки снова на колени.
А теперь - немного лени.
"Штанга". Встань. Представь, что поднимаешь тяжелую штангу. Наклонись, "возьми" ее. Сожми кулаки. Медленно поднимай руки. Они напряжены. Тяжело! Подержи штангу. Бросай ее.
Мы готовимся к рекорду,
Будем заниматься спортом.
Штангу с пола поднимаем...
Крепко держим... и бросаем!
Наши мышцы не устали -
И еще послушней стали!
"Звонок". Руки полусогнуты, опора на локти. Встряхивай по очереди кисти рук.
Поглаживание. Разгладь лист бумаги ладонью правой руки, придерживая его левой рукой, и наоборот.
Постукивание. Постучи по столу расслабленной кистью правой, а потом левой руки.
ПРИЛОЖЕНИЕ 13
Парадоксальная дыхательная гимнастика
А.Н. Стрельниковой
Основной функцией легких является обмен газов в легочных альвеолах. Чтобы его усилить, требуется нарушить так называемый альвеолярный барьер. Эту задачу и решают динамические дыхательные упражнения, разработанные А. Н. Стрельниковой. После нескольких коротких и резких вдохов носом, идущих на предельную глубину легких (при этом заполняются нижние широкие, а также спинные доли легких, и в легкие попадает в 3—4 раза больше воздуха), происходит усиленный газообмен в альвеолах, при этом его состав приближается к наружному, одновременно происходит активный обмен газами крови.