Гусеница
Школьник сидит на полу, колени полусогнуты, пятки прижаты к полу. Сгибая пальцы ног, ученик подтягивает пятку вперед, затем пальцы распрямляются и движение повторяется, тем самым имитируя движения гусеницы. Упражнение выполняется двумя ногами одновременно в течение 30—50 секунд.
Мельница
Ученик, сидя на полу (ноги прямые), выполняет круговые движения стопой сначала влево, затем вправо. Делается 10—12 кругов в каждую сторону сначала одной, затем другой ногой.
Помимо физических упражнений необходимо выполнять и другие мероприятия. К ним относятся закаливающие процедуры, общее укрепление организма при помощи дыхательной гимнастики. Для коррекции опорно-двигательного аппарата используют и подвижные игры.
При выборе содержания игры необходимо руководствоваться двумя методическими правилами. Во-первых, в содержание подвижных игр не следует включать те двигательные действия, которые уже выполнялись в других заданиях занятия, поскольку однонаправленная работа одних и тех же мышц может привести к быстрому утомлению и перенапряжению мышц стопы. Например, если на занятии многократно использовались прыжки, то включать прыжковые упражнения в содержание игр не рекомендуется. Во-вторых, содержание игры должно быть согласовано как с содержанием предшествующей, так и последующей деятельности. Если школьники выполняли монотонную, однообразную работу, например бег (для развития выносливости), то целесообразно в подвижную игру внести эмоционально насыщенные двигательные действия. Если же школьники выполняли активные действия, связанные с перемещениями, то в игру следует включать малоинтенсивные двигательные действия, упражнения на концентрацию внимания и т. д.
При проведении занятий рекомендуется использовать следующие подвижные игры.
Выразительная походка
Ребенка просят изобразить походку человека, который: оказался один ночью в глухом лесу; купил себе ботинки на размер меньше, со всей силы пнул ногой коробку, а в ней оказался кирпич. Задача остальных детей отгадать изображаемую ситуацию.
Попрыгаем как...
Школьники делятся на две команды и строятся в две шеренги друг за другом. По сигналу педагога участники должны по очереди пропрыгать всю дистанцию как кенгуру, лягушка, воробей. Переходить на другой вид прыжков нельзя. За правильное выполнение задания одним ребенком команде дается одно очко. При ошибке одного из участников одно очко снимается. Побеждает команда, набравшая больше очков.
Скалолазы
Школьники делятся на две команды и становятся к стене, прислоняясь к ней тремя конечностями. По сигналу педагога участники должны пройти вдоль стены, отрывая не больше одной конечности. Тот, кто оторвал или передвинул одновременно две конечности, считается «сорвавшимся» и возвращается на старт. Побеждает команда, первая всем составом прошедшая дистанцию.
Слалом-гигант
Из стульев делаются две параллельные «трассы слалома», которые соревнующиеся команды должны преодолеть, двигаясь вперед спиной. Тот, кто, лавируя между стульями, заденет один из них, возвращается на старт для повторной попытки. Побеждает команда, первая прошедшая трассу без ошибок.
Лошадки
Дети по сигналу педагога: «Лошадки» — бегут, высоко поднимая колени. На сигнал: «Кучер» — обычная ходьба. Ходьба и бег чередуются. Один и тот же сигнал может повторяться несколько раз подряд.
Змейка
Дети идут в колонне от одной стороны площадки к другой, затем поворачивают за направляющим, идут навстречу, и так несколько раз (насколько позволит площадка). При ходьбе необходимо сохранять указанное построение. Передвижение лучше выполнять под музыку. В процессе выполнения задания темп ходьбы увеличивается.
На занятиях по коррекции плоскостопия полезно использовать ходьбу на пятках, на внутренней, наружной стороне стопы (по 30—50 секунд), ходьбу на носках, удары по футбольному мячу носком, внутренней стороной стопы, подъемом стопы (по 5—10 ударов), бег с максимальной скоростью на короткие дистанции (до 20 м), упражнения с гантелями весом 1 кг (приседания, выпады вперед левой и правой ногой, ходьба на носках), «семенящий» бег.
И последнее. Запомните, что лечение плоскостопия, как, впрочем, и любого другого заболевания, процесс куда как более трудный, чем его предупреждение. Поэтому не пожалейте сил и времени на его профилактику!
ПРИЛОЖЕНИЕ 10
Рекомендации по выбору обуви для детей
Выбор обуви должен начинаться с первых шагов ребенка. Учиться ходить лучше всего в ботиночках с высоким задником (для фиксации голеностопного сустава). Важно обратить внимание, чтобы ботиночки были из мягкой натуральной кожи и сшиты с небольшим количеством швов. Если надеть обувь из жесткой кожи да еще с жесткой негнущейся подошвой, то ребенок будет часто падать и задевать за все углы, так как не сможет пошевелить ножкой в ботинке. К сожалению, найти хорошую обувь очень сложно, но нужно не торопиться с выбором. Кроме того, у малышей ножка очень пухленькая, а пяточка плоская, поэтому надеть ботиночек с высоким задником чрезвычайно сложно — пяточка не опускается до стельки и висит. Чтобы такого не происходило, лучше выбирать такие ботинки, у которых есть большой откидывающийся язычок.
Хорошо, если поверхность ботиночка перфорирована, — тогда ножка малыша дышит. Кроме ботиночек существуют туфельки с высоким задником и закрытым носом. Они также очень удобны и физиологичны. Стелька должна быть из натуральных материалов и не окрашивать носочки, так как красящее вещество может вызвать аллергию.
К сожалению, столь эффективный у подростков и взрослых метод ортопедической коррекции и профилактики — специальные ортопедические стельки — для малышей в возрасте до 5 лет не подходит. От ношения таких стелек у них наступает атрофия связок стопы.
В последнее время во всех средствах массовой информации пропагандируется ношение обуви с супинаторами. Супинаторы — это специальные подкладочки под свод стопы. Но надо помнить, что ношение супинаторов — это лечебное мероприятие, и всем подряд они не нужны, т. к. могут вызвать неправильное формирование сводов стопы. У малышей в области сводов находится жировая подушечка, которая является амортизатором, а супинатор будет ее сдавливать. Поэтому надо сначала проконсультироваться у ортопеда. Только выраженные деформации стопы, сильное плоскостопие, боли в ногах, пояснице, спине делают необходимым применение супинаторов. Особенно важно это учитывать у самых маленьких детей, которые только учатся ходить. Лучше лишний раз сделать ребенку массаж, провести лечебную физкультуру и просто походить по теплому песочку.
Плоскостопие у детей дошкольного и раннего школьного возраста обычно не стойкое и хорошо поддается исправлению. К 6-7 годам происходит нормализация и формирование физиологических сводов стоп. Поэтому врачи-ортопеды сразу не назначают супинаторы. Упражнения, укрепляющие мышцы и связки, дают возможность избежать ношения стельки-супинатора.
Подошва в обуви должна быть не скользкой и не очень тонкой. Тонкая подошва не защитит ногу от камешков, бугров и ямок. Обувь обязательно должна иметь каблучок: не более 1-2 см для детей до 2 лет, не более 3-4 см — от 3 лет и старше. Внутренний край обуви должен быть прямым, чтобы первый палец стопы не отводился внутрь.
Многие специалисты подчеркивают, что приобретать обувь на вырост надо разумно. Допускается прибавка на 1,5 см от края ботинка до пальчиков малыша. В противном случае очень большая обувь может привести к подвывихам костей голеностопного сустава и мелких костей стопы. Ношение тесной обуви также очень вредно. Кроме того, что в тесной обуви неудобно ходить и можно заработать мозоли, также возникает нарушение кровообращения стопы, затруднение венозного и лимфатического оттока. Если ребенок долго ходит в тесных ботинках, может развиться деформация пальчиков. Поэтому выбор детской обуви — непростое и очень ответственное дело.
ПРИЛОЖЕНИЕ 11
Физкультурные минутки на уроках в начальной школе
(Материалы предоставлены учителем начальных классов
МОУ Сухо-Вязовской СОШ м. р. Волжский Зайцевой Г. Г. [7])
Упражнения для снятия общего утомления
ЧАСЫ
Тик-так, тик-так,-
Так часики стучат.
Дети наклоняют голову вправо-влево в такт словам.
Тук - так, тук - так,-
Так колёса стучат.
Правой и левой рукой описывают перед собой круг.
Тук-ток, тук-ток,-
Так стучит молоток.
Изображают кулачками молоточки.
Туки - так, туки - так,-
Каблучки так стучат.
Дети стучат каблучками обуви.
МЫ ПИСАЛИ
Мы писали, мы писали,
А теперь мы дружно встали.
Ручками похлопали.
Ножками потопали.
Чуть покружимся бочком,
Сели и писать начнём!
Упражнения для кистей рук
ДОМИК
Раз, два, три, четыре, пять.
Разжимаем пальцы из кулака по одному, начиная с большого пальца.
Вышли пальчики гулять.
Все пальчики ритмично двигаются.
Раз, два, три, четыре, пять.
Поочерёдно сжимаем пальцы в кулак, начиная с мизинца.
В домик спрятались опять.
Возвращаемся в исходное положение.
ВОЛНЫ
Пальцы сцеплены в замок. Поочерёдно открывая и закрывая ладонь,
Дети имитируют движение волны.
Гимнастика для улучшения слуха
Работа над улучшением слуха хорошо воздействует на органы зрения. И в свою очередь, работа над улучшением зрения положительно сказывается и на слухе.