Хороший результат имеет применение водного массажа. Для этого на дно таза кладут примерно пригоршню речной гальки и наливают воду, температура, которой 40—45°. Школьник погружает ноги в воду и, двигая стопами, перекатывает камешки.
Для детей дошкольного возраста рекомендуется следующая методика массажа:
Ребенок лежит на спинке, ножками к маме. Начинайте с легких поглаживаний от стоп к бедру. Направляйте движения по заднее-наружной поверхности ножки, обходя коленную чашечку и не задевая передней поверхности голени. В конце движения направьте руку к паховой складке. Когда вы массируете левую ножку, то придерживайте ее левой рукой, а правой массируйте. Далее сделайте нежные растирания каждой ножки. Переходите к массажу стоп. Легко погладьте сначала тыльную, затем подошвенную стороны стопы. Растирающими движениями проведите большим пальцем руки от пяточки к большому пальчику стопы. Удерживая ножку ребенка одной рукой в области голени, круговыми движениями большого пальца энергично «нарисуйте» восьмерку на стопе малыша. Дальше изобразите запятую. Большим пальцем надавливайте на середину стопы у основания пальцев — пальчики рефлекторно должны сжаться. Затем медленно проведите линию по наружному краю стопы и надавливайте на середину пяточки — пальчики разожмутся. После этого переходите к массажу каждого пальчика.
Физические упражнения для стоп также желательно проводить ежедневно. Однако необходимо учесть, что в начале курса занятий упражнения необходимо выполнять из исходного положения сидя или лежа, что исключает влияние веса тела на свод стопы. В дальнейшем, по мере укрепления мышц, можно переходить к выполнению упражнений из исходного положения стоя и в ходьбе.
У детей до 2-летнего возраста выполняются пассивные движения ножками и стопами при помощи родителей. Одной рукой держите ножку ребенка, фиксируя голеностопный сустав и пяточку, другой рукой выполняйте сгибание и разгибание в плюсневых суставах стопы.
Активную лечебную гимнастику можно проводить с 2 лет. Из исходного положения лежа ребенок должен оттянуть носки стоп с одновременным приподниманием и опусканием их наружного края (5-6 раз). Затем следует произвести сгибание ног в коленях, упираясь стопами в пол, развести пятки в стороны и вернуть их в исходное положение (5-6 раз). В этом же положении можно поочередно приподнимать пятки от опоры. Из исходного положения стоя ребенок ставит стопы параллельно, руки на поясе, и выполняет приподнимание на носки вместе и попеременно. Далее — перекат с пятки на носки и обратно, а также полуприседания и приседания на носках.
При ходьбе ребенок может вставать на носочки, на пяточки, на наружные края стоп. Очень полезно ходить по массажному коврику, перекатывать ногами палочки, ходить по песку, земле и хвое. Это не только способствует снятию усталости, но и стимулирует биологически активные точки стоп.
Упражнения на укрепление мышц стопы и голени
и формирование свода стопы
Они могут применяться на занятиях по физической культуре, а также на утренней зарядке, гимнастике после дневного сна, в качестве домашних заданий и т.п. Дозировка упражнений зависит от возраста и уровня подготовленности детей и может составлять от четырех-пяти раз на этапе разучивания упражнений до 10-12 раз на этапе закрепления и совершенствования комплекса. Для создания положительного эмоционального фона упражнения следует выполнять под музыку. Кроме того, необходимо применять наглядные пособия (картинки, рисунки), а также загадки, песни, стихотворения, соответствующие сюжету комплекса. Это способствует повышению интереса и активности детей и, следовательно, более качественному выполнению упражнений.
«Веселый зоосад»
1. «Танцующий верблюд»
И.п. - стоя, ноги врозь, стопы параллельно, руки за спиной. Ходьба на месте с поочередным подниманием пяток (носки от пола не отрывать).
2. «Забавный медвежонок»
И.п. - стоя на внешней стороне стопы, руки на поясе. Ходьба на месте на внешней стороне стопы. То же с продвижением вперед-назад, вправо-влево. То же, крутясь на месте вправо и влево.
3. «Смеющийся сурок»
И.п. - стоя, ноги вместе, руки перед грудью локтями вниз, кисти пальцами вниз. 1-2 - полуприсед на носках, улыбнуться; 3-4 - и.п.
4- «Обезьянки-непоседы»
И.п. - сидя по-турецки, руки произвольно. 1-2 - встать; 3-4 - стойка: ноги скрещены, опираются на внешнюю сторону стопы; 5-6 - сесть; 7-8 - и.п,
5- «Резвые зайчата»
И.п. - стоя, ноги вместе, руки на поясе. 1-16 - подскоки на носках.
Для каждого занятия выбирают три-пять упражнений для выработки правильной осанки, столько же - на расслабление, растягивание и укрепление определенных мышц и т.д. - в зависимости от индивидуальных особенностей ребенка.
Упражнения для профилактики плоскостопия,
применяемые на занятиях по физической культуре
Дозировка упражнений зависит от возраста ребенка и формы заболевания.
И. П. — лежа
1. Лежа на спине, оттягивать носки обеих ног.
2. Лежа на спине, поочередно опираться носками правой, левой и обеих
ног с последующим опусканием на наружный край стопы.
3. Лежа на спине, согнув ноги (стопы на полу), разводить пятки в стороны.
4. Лежа на спине, согнув ноги (стопы на полу), поочередно и одновременно поднимать пятки от опоры.
5. Лежа на спине, согнув правую ногу (стопа на полу), положить согнутую левую ногу на правую и выполнять круговые движения стопой вправо и влево; затем поменять положение ног.
6. Лежа на спине (ноги согнуты, колени врозь, стопы касаются друг друга
по подошве), выполнять сведение и разведение коленей.
7. Лежа на спине, выполнять скользящее движение сводом стопы одной ноги
по голени другой, обхватив ее пальцами.
И. П. — сидя
1. Сидя на стуле (ноги согнуты), выполнять поднимание пяток обеих ног и
поочередно правой и левой.
2. И. П. тоже. Носки поднять на себя и развести в стороны; вернуться в и. п.
3. И. П. то же. Поднимание и опускание разноименных пятки и носка.
4. Сидя на стуле (ноги прямые, на весу), сгибать и разгибать стопы.
5. Сидя на стуле, захватывание пальцами ног предметов (платочка, карандаша, мяча и др.), перекладывание их двумя ногами, затем поочередно одной и
другой.
6. Сед на полу «по-турецки».
7. Сед на полу с прямыми ногами (руки в упоре сзади). Разводя колени, не
подтягивая стопы, коснуться стопой одной ноги стопы другой ноги. Можно выполнять упражнение, сгибая и разгибая ноги, скользя внешними краями стоп по
полу (стопы вместе).
8. «Подгребание» пальцами ног матерчатого коврика.
9. Перебрасывание мячей друг другу ногами.
10. Сидя, одной ногой придерживать лист бумаги, другой ногой рисовать. Карандаш зажать пальцами ноги.
И. П. — стоя
1. Ноги врозь, стопы параллельно, руки на поясе. Встать на носки и перекатиться на пятки.
2. Полуприседы и приседы на носках.
3. Стопы параллельно. Перейти в положение с опорой на наружные края
стоп и обратно.
4. Носки вместе, пятки врозь. Полуприседы.
5. Стопы параллельно, руки на поясе. Поочередное поднимание пяток, не отрывая носков; ходьба на месте.
6. Стоя на середине гимнастической палки (стопы параллельно), полуприседы.
7. Стоя на гимнастической стенке, хват на уровне груди; ходьба: ноги врозь-
вместе и приставными шагами.
8. Стоя на гимнастической стенке на носках, опускать пятки вниз и подниматься на носки.
9. И. П. стоя на набивном мяче (у опоры). Приседания и балансировка на мяче без опоры.
Упражнения в ходьбе
1. Ходьба на носках, на пятках.
2. Ходьба на наружных сводах стопы.
3. Ходьба с поворотом стоп (носки внутрь, пятки наружу или пятки вместе, носки наружу).
4. То же упражнение, но на носках.
5. Ходьба на носках в полуприседе.
6. Ходьба на носках с высоким подниманием бедра.
7. Ходьба по ребристой поверхности.
8. Ходьба по гимнастической палке вдоль и поперек.
9. Ходьба по наклонной поверхности вверх и вниз.
10. Ходьба по песку
Упражнения для профилактики плоскостопия у школьников
Предлагаем комплекс профилактических упражнений для свода стопы ослабленного школьника, который можно выполнять как на уроке физической культуры, так и в группах продленного дня, во время занятий физическими упражнениями дома.
Начинать выполнение комплекса рекомендуется с самомассажа стоп. Основанием ладони, тыльной поверхностью полусогнутых пальцев поглаживаются и растираются стопы от пальцев к пяточной области. Массируются также и голени по направлению от стопы к коленному суставу. Самомассаж можно проводить и при появлении чувства утомления в ногах после напряженной мышечной работы. Время проведения самомассажа обычно не превышает 2—4 минут.
После массажных движений выполняются следующие физические упражнения. Все упражнения следует выполнять босиком.
Каток
Школьник стопой катает мяч вперед-назад. Упражнение выполняется по очереди левой и правой ногами в течение 1 — 2 минут.
Сборщик
Сидя на полу (колени полусогнуты), школьник собирает пальцами одной ноги мелкие предметы: ластик, бумажный шарик, карандаш и т.п. и складывает их в кучку. Время выполнения упражнения одной ногой 1—2 минуты. Упражнение выполняется и другой ногой.
Художник
Ребенок карандашом, зажатым между пальцами ноги, рисует на листе бумаги различные фигуры. Лист бумаги придерживается второй ногой. Время выполнения упражнения 30—50 секунд. Упражнение выполняется сначала правой, затем левой ногой.