1. Тренирующий эффект любого средства снижается по мере роста уровня физической подготовленности спортсмена, тем более достигнутого с помощью этого средства.
2. Применяемые средства должны обеспечивать оптимальный по силе тренирующий эффект относительно текущего функционального состояния организма спортсмена.
3. Следы предыдущей работы изменяют тренирующий эффект любого средства.
4. Тренирующий эффект комплекса средств определяется не только и не столько суммой раздражителей, сколько их сочетанием, порядком следования и разделяющим их интервалом.
5. Состав средств специальной силовой подготовки в целом должен включать комплекс специфических раздражителей, обеспечивающих формирование требуемой для данного вида спорта структуры силовой подготовленности с учетом конкретного уровня спортивного мастерства атлета.
Для разработки методики силовой подготовки очень важен еще один вопрос.
Тренирующий эффект возникает в результате многократного и систематического повторения комплекса, средств. Вся сумма содержащихся в нем специфических воздействий на организм спортсмена понимается как тренировочная нагрузка. Существенными характеристиками тренировочной нагрузки являются: ее результирующий эффект (качественная и количественная оценка достигнутого уровня специальной работоспособности спортсмена), состав или содержание (комплекс применяемые средств), структура (соотношение средств во времени и между собой), объем (мера количественной оценки тренировочной работы) и интенсивность (мера напряженности тренировочной работы).
Задача тренировочной нагрузки заключается в достижении высокого тренировочного эффекта за счет рациональной организации состава и структуры нагрузки при ее оптимальном объеме и интенсивности.
Нагрузка приводит к успеху, если средства, составляющие ее, обладают достаточным тренирующим эффектом, т. е. способны вызвать в организме определенные приспособительные реакции.
Глава 2. Развитие силы способом круговой тренировки.
2.1 Общие принципы силовых занятий способом круговой тренировки.
Внешний признак круговой тренировки состоит в том, что занятие ведется как бы по кругу : устанавливается определенное количество упражнений, которые ученик должен выполнить в определённой последовательности, строго соблюдая величину нагрузки и продолжительность отдыха. После кратковременного отдыха, с применением упражнений на расслабление и растягивание мышц, вновь повторить весь «круг» упражнений. В зависимости от задач урока и физической подготовленности класса выполняются один, два, три и более кругов.
В данном случае комплексы круговой тренировки имеют силовую направленность. При этом развитие мышечной силы должно идти обязательно в единстве с развитием всех органов и систем организма – иметь оздоровительное значение.
Материалом для круговой тренировки служат технически несложные движения. Эти движения имеют ациклическую структуру, но им придаётся искусственно циклический характер путём серийных слитных повторений. Простота движений позволяет повторять их многократно и комплексно.
Движения должны быть подобраны так, чтобы обеспечить последовательную нагрузку на все основные мышечные группы и достаточное воздействие на все системы организма.
Упражнения располагаются в следующей анатомической последовательности : упражнения для рук и плечевого пояса, упражнения для нижний конечностей, упражнения для туловища и для мышц шеи. Под влиянием физической нагрузки в организме любого человека развивается особое физиологическое состояние – утомление, сопровождающееся значительными биохимическими и функциональными изменениями. При утомлении снижается работоспособность , появляется ощущение общей усталости, возникает боль в мышцах, нарушается координация движений. Это не значит, что организм полностью израсходовал все свои ресурсы. Достаточно небольшого отдыха, чтобы силы восстановились. Его продолжительность зависит от степени подготовленности занимающегося.
Однако всегда нужно помнить, что при чрезмерном длительном отдыхе, когда потребность в крови, несущей кислород, значительно уменьшается, капилляры в мышцах могут закрыться. Для повторного включения в работу, чтобы не получить травму, потребуется вновь проводить разминку. Поэтому учителю надо соблюдать установленные паузы и их временные характеристики.
Утомление является нормальным физиологическом состоянием, говорящим о том, что нагрузка произвела достаточно большое воздействие на организм.
Не следует доводить физически слабых и слишком усердных учеников до другого, более опасного состояния, такого, как переутомление. Острое перенапряжение резко снижает работоспособность на длительное время. Оно характеризуется остановкой и снижением достигнутых результатов, потерей интереса к занятиям. Наряду с вялостью и апатией у школьников могут появиться излишняя раздражительность и стремление избежать физических напряжений.
2.2 Особенности силовой тренировки детей, подростков и девушек.
Силовая тренировка в каждом возрасте способствует совершенствованию физических качеств. Тренировка должна проходить без или с крайне незначительными дополнительными отягощениями , большим разнообразием и тщательной защитой опорно-двигательного аппарата. Тренировка силы в детском возрасте не должна строиться на развитие максимальной силы и других силовых возможностей.
При организации уроков с силовой направленностью следует помнить о влиянии нагрузок на рост костей, формирование связок мышц у детей и подростков. Длительное одностороннее использование силовых нагрузок может привести к недостаточной эластичности мышц, деформации позвоночника. Опасность этих повреждений можно предотвратить путём правильного распределения нагрузки, разносторонне развивающего комплекса упражнений с дополнительными упражнениями для развития подвижности. Цель развития силовых способностей девушек заключается в укреплении здоровья, развития той мускулатуры, которая улучшает фигуру.
Силовая подготовка женщин с учетом специфики организма, положительно воздействует на детородные возможности.
При силовой подготовке девушек надо отдавать предпочтение упражнениям, оказывающим разгрузочное воздействие на позвоночник. Предпочтительно проводить упражнения сидя и лежа. Следует избегать тренировок с очень большим весом. Предпочтительнее методы, уделяющие больше внимания развитию силовой выносливости.
2.3 Силовая тренировка, питание и влияние гипокинезии на организм.
Среди компонентов веса тела человека мышцам принадлежит большая часть. Их количество зависит от возраста и пола. Так доля мускулатуры женщин составляет 30-35%, а у мужчин до 42% от общего веса тела. Доля мускулатуры может быть увеличена в результате силовой тренировке или уменьшена, если мышцы бездействуют или человек неправильно питается. Обильное потребление пищи и одновременно недостаток в движении приводит к нежелательным жировым отложениям, которые ухудшают самочувствие, стройность и подвижность. Гипокинезия снижает экономичность работы сердечно- сосудистой и дыхательной системы, ухудшает деятельность пищеварительных органов, ухудшаются показатели всех физических качеств, снижается устойчивость к различным болезнетворным и отрицательным фактором.
Малоподвижный образ жизни является одним из опасных фактором риска ишемической болезни сердца. Чистота пульса у физически неактивных людей на20% выше, чем у активных людей . Сердце совершает за сутки 14 тысяч лишних, добавочных сокращений и соответственно быстрее изнашивается, из-за того что отдыхает на 20-30%меньше, чем сердце человека ведущего активный образ жизни .
Достигаемая путём тренировок на уроках более высокая физическая нагрузка требуется оптимальное количество энергии, которое обеспечивается с помощью соответствующего сбалансированного питания. Суточный калораж пищи школьников, в зависимости от возраста должен составлять от 2500 до 3500 килокаллорий. Указанное количество калорий складывается из 95- 120 грамм белка,90-113 грамм жиров,380- 480грамм углеводов. При составлении рациона питания следует иметь в виду, что 50-60% белков должны составлять белки животного происхождения примерно 25% жиров, употребляемых в пищу должны быть растительного характера, так как они играют большую роль в улучшении жирового обмена. Чрезвычайно важным является и употребление с пищей витаминов и минеральных солей. Если пища разнообразна и содержит достаточное количество свежих фруктов, овощей и соков, суточная потребность организма в витаминах и минеральных солях удовлетворяется полностью. Нормальным снабжением организма жидкостью в день можно считать поступления примерно 2,5 – 3 литров, причём, половина в составе пищи.
2.4 Контроль и самоконтроль на уроках во время
применения метода круговой тренировки
Физическая нагрузка – это величина воздействия физических упражнений на организм с целью повышения приспособляемости к внешним воздействиям.
Установлено, что для развития приспособляемости (тренированности) организма, необходима нагрузка не менее 30% от предельно возможного показателя. Поэтому как слишком высокая интенсивность, так и недостаточная нагрузка приводит к снижению результатов.