При хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта, желчного пузыря, печени необходимо уменьшить нагрузку на мышцы брюшного пресса, ограничить прыжки.
Для нормализации кровообращения, улучшение процесса пищеварения, усиление желчеотделения и восстановления функции печени следует использовать упражнения, способствующие изменению внутрибрюшного давления. Это углубленное диафрагмальное дыхание в исходном положении лежа на спине, на боку, сидя, стоя, упражнения, связанные с перемещением органов брюшной полости. Рекомендуется плавание, прогулочная гребля, игры в теннис, городки, а также туризм.
При хронических заболеваниях опорно-двигательного аппарата (миозит, тендинит, периостит, полиартрит, сколиоз) значительно сокращается физическая нагрузка, не допускается переохлаждение.
Рекомендуется упражнения с повышенной амплитудой движения, медленно, без рывков, при сколиозе нагружать и тренировать ослабленные мышцы. Высоко эффективны упражнения, обеспечивающие больные участки кровью, малоинтенсивные упражнения в сочетании с массажем и самомассажем.
Зинчук Алексей Степанович. Категория «учитель».
К О М П Л Е К С
общеразвивающих упражнений для школьников
с избыточным весом и болезнями обмена веществ.
1. И.П. – лицом к опоре, держась за неё. Подняться на носки, подтянуться. Плавно опуститься (10-12 раз).
2. И.П. – боком к опоре . Махи прямой ногой – вперёд – в сторону – назад – в сторону ( 10-12 раз каждой ногой).
3. И.П. – широкая стойка ноги врозь. Приседать то на одну, то на другую ногу (10-12 раз).
4. И.П. – Сед на полу в упоре сзади. Наклон вперёд, руки вперёд. Возвратиться в И.П.(6-12 раз).
5. И.П. – О.С. приседания на носках и на полной ступне с движениями рук вперёд, в стороны, вверх, вниз(по 10-16 раз).
6. И.П. – лёжа на полу, руки в стороны. Поднять левую вертикально, опустить в сторону до касания пола. Обратным движением вернуться в И.П. То же другой (6-12 раз).
7. И.П. – ноги врозь, руки на пояс. Наклон вперёд, руки вперёд. Наклон назад, руки вверх (10-12 раз).
8. И.П. – выпад вперёд, руки на колене. 4 пружинящих приседания. Поворот на 180 градусов или смена положения ног прыжком(по 6-10 раз).
9. И.П. – лёжа на спине, руки в стороны, ноги вверх. Опускать ноги влево и вправо ( по 6-10 раз).
10. И.П.- широкая стойка ноги врозь, руки на поясе. Поочерёдные наклоны то к одной, то к другой ноге, руками тянуться к носку (8-12 раз).
11. Прыжки на носках, два на левой, два на правой (до 60 прыжков).
Зинчук Алексей Степанович. Категория «учитель».
К О М П Л Е К С
общеразвивающих упражнений для школьников с
заболеваниями желудочно-кишечного тракта и печени.
1. И.П. – лёжа на спине. Диафрагмальное дыхание (3-8 раз).
2. И.П. – лёжа на спине. Поочерёдное сгибание и разгибание ног в коленях (по 5-8 раз).
3. И.П. – лёжа на спине. Поочерёдное и одновременное поднимание коленей к груди (по 5-10 раз).
4. И.П. – лёжа на полу на спине, ноги согнуты. Наклонить ноги вправо, затем влево(5-10 раз).
5. И.П. – лёжа на спине. Поднимая согнутые ноги, перекатываясь на лопатки, выполнить стойку на лопатках. Держать 3-5 сек.(2-6 раз).
6. И.П. – лёжа на спине, ноги вертикально подняты. Опустить их,
фиксируя 5-6 секунд в нескольких промежуточных положениях(3-8
раз).
7. И.П. – лёжа на боку ноги согнуты. Диафрагмальное дыхание (4-8 раз).
8. И.П. – лёжа на боку ноги согнуты. Выпрямление и отведение назад ноги, лежащей сверху, затем сгибание её в колене и подтягивание к груди – выдох (по 8-10 раз).
9. И.П. – лёжа на боку: нога, находящаяся внизу, согнута, вверху – прямая. Поднимание (вдох) и опускание (выдох) одноимённые руки и ноги (6-8 раз).
10. И.П. – стоя на четвереньках. Поочерёдное поднимание (вдох) и опускание (выдох) ног (по 8-10раз).
11. И.П. – стоя на четвереньках. Диафрагмальное дыхание (3-8раз).
12. И.П. – лёжа на животе. Поднимая ноги над полом, отводить их то вправо, то влево. В крайних положениях ноги опустить на пол на 2-3 секунды (6-10раз).
13. И.П. – лёжа на животе. Отвести левую в сторону, поднять вверх(поворачивая таз).Вернуться в И.П. То же правой (по 6-8 раз).
14. Ходьба с высоким подниманием коленей.
Зинчук Алексей Степанович. Категория «учитель».
К О М П Л Е К С
общеразвивающих упражнений для школьников с
заболеваниями сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
1. И.П. – сидя, руки на коленях. Руки в стороны – вдох, нажимая ладонями на нижние рёбра и наклоняясь вперёд – удлинённый выдох (3-8 раз).
2. И.П. – сидя. Выпрямиться, приподнимая голову – вдох, удлинённый выдох со звуком (3-8 раз).
3. И.П. - сидя, согнутые в коленях ноги врозь. Руки в стороны – вдох; прижимать к левому боку согнутую в локтевом суставе левую руку, правую руку наложить на нижний край грудной клетки, надавливая обеими руками, наклониться, выдыхая и откашливаясь, к левому бедру. Затем то же к правому (по 2-6 раз в каждую сторону).
4. И.П. – О.С. Полное дыхание: при вдохе сначала выпячивается живот, затем поднимается и расширяется грудная клетка; при удлинённом выдохе сначала втягивается живот, затем опускается грудная клетка (3-8 раз).
5. И.П. – руки за голову. Прогнуться – вдох, опустить руки, расслабиться удлинённый выдох (2-6 раз).
6. И.П. – О.С. Наклон вправо с подниманием левой руки вверх – вдох; выпрямляясь, надавить левой рукой на нижний край грудной клетки – удлинённый выдох. То же в другую сторону(по 2-6 раз)
7. И.П. – О.С. Руки в стороны – вдох; приседая на носках, наклонить туловище так, чтобы бёдра сдавили грудную клетку, сделать удлинённый выдох с откашливанием (4-8раз).
8. И.П. – ноги врозь. Наклон вперёд – энергичный вдох; быстро выпрямиться – естественный выдох 96-10 раз)
Зинчук Алексей Степанович. Категория «учитель».
Авторская работа
учителя физической культуры
МОУ Корочанская СОШ им. Д.К.Кромского
Зинчука Алексея Степановича
Программа элективных курсов
«Кроссовая подготовка с элементами ориентирования».
г. Короча
2010 год
Зинчук Алексей Степанович. Категория «учитель». -2- Дополнительные материалы.
Объяснительная записка
Роль физической культуры в укреплении здоровья, всестороннем развитии личности нельзя переоценить.
В детском и юношеском возрасте нужно уделять особое внимание на развитие двигательных качеств (сила, ловкость, гибкость, быстрота, выносливость), обучению жизненно-важным двигательным умениям и навыкам (ходьба, бег, плавание, метание, прыжки), приобретению знаний в области физической культуры и смежных дисциплинах (биология, физика, химия, география), воспитанию потребности и умению самостоятельно заниматься физическими упражнениями и применять их с социально значимыми целями, развитию психических и психофизиологических процессов и свойств личности.
Данный раздел программы позволяет решать основные аспекты работы с детьми и подростками в области физической культуры, так как охватывает континент учащихся с 5 по 11 классы.
Особенно полезен этот раздел программы в тех школах, в которых в силу объективных причин, в условиях недостаточности финансирования, или в связи со сложившимися погодными условиями, а также в зависимости от места расположения школы, невозможно проводить уроки по лыжной подготовке.
Работа над развитием выносливости отличается от развития других физических качеств тем, что требует длительного, однообразного, монотонного повторения локомоторных действий. У детей и подростков психические процессы лабильны и от работы на выносливость в первую очередь утомляется центральная нервная система. Чтобы этого не происходило, в этот раздел программы включены элементы ориентирования, так как наряду с подкорковыми процессами, связанными с длительной физической нагрузкой, обучающийся переключается на высшую нервную деятельность, возникающую в связи с необходимостью проводить анализ определённых цифровых и вектральных параметров и места нахождения в пространстве.
Этот раздел будет целесообразным дополнением к лыжной подготовке.
Зинчук Алексей Степанович. Категория «учитель». -3-
Дополнительные материалы.
Организационно-методические
указания по включению элементов
ориентирования в кроссовую (лыжную)
подготовку
Перед началом кроссовой (лыжной) подготовки на 1-2 уроке учащихся 5-9 классов необходимо объяснить устройство и действия компаса.
Обучающиеся должны знать о магнитном полюсе земли, о его местонахождении, о том, что намагниченный конец стрелки компаса притягивается им и в горизонтальном положении. Как бы они не поворачивали компас, стрелка всегда показывает на магнитный полюс. Именно на этом физическом явлении построена работа компаса.
Существуют два самых распространённых вида компасов: воздушный и жидкостный. Преимущество последнего заключается в том, что стрелка моментально успокаивается. В связи с этим рекомендуется иметь жидкостные компасы на 2-3 человека в классе.
Шкала на компасе градуирована от двух до пяти градусов по цене деления. Полный оборот от 0- до 360-.
Необходимо объяснить обучающимся что такое азимут. Азимут – это угол между магнитным полюсом и направлением на измеряемый объект.
Чтобы определить азимут объекта, нужно «мушку» компаса направить на измеряемый объект и , не меняя её положения, аккуратно подвести 0 шкалы к намагниченному концу стрелки. Если эти два параметра совпадают, то «мушка» укажет азимут объекта.
При подготовке уроков нужно на дистанции кросса наметить 3-4 контрольные точки и от них определить 3-4 азимута.
На 3-5 уроках, в зависимости от возраста и подготовленности учащихся, учитель должен давать задания по кроссовому бегу с прохождением контрольных точек, и для контроля правильности прохождения дистанции учащийся должен измерить, записать или запомнить 1-2 азимута на каждой точке.