- Основы техники ходьбы;
- Основы техники бега,
- Основы техники прыжеов.
Классификация техники движений (фазы, структуры, силы движений)
Техника движения – это система определенных движений, целенаправленно решающих двигательную задачу.
Технику движений можно классифицировать как произвольную, вынужденную, ограниченную, свободную, индивидуальную и идеальную, рациональную и не рациональную.
Идеальная техника – усредненная математическая модель, полученная на основе многочисленных исследований различных спортсменов.
Ведущие элементы в каком-либо действии, без которых невозможно само действие, называется основными или главными фазами.
Все движения совершаются в пространстве, во времени, с определенной скоростью, ускорением. Это отражается в кинематической структуре, т.е. создает визуальную картину действия. На вопрос как эти действия совершаются отвечает динамическая структура движения, которая характеризуется проявлением внешних и внутренних сил.
Взаимодействие динамической и кинематической структур определяется ритмической структурой движения. Пространственная характеристика положения тела и траектория движения. Положение тела определяется как стартовое. В траектории определяют форму, направление, амплитуду. Временные характеристики: длительность движения, темп, оценка скорости движения. Движение возможно лишь при взаимодействии внешних и внутренних сил.
Пять правил построения техники движения:
1. Направление движения.
2. Оптимальное увеличение скорости.
3. Непрерывность и последовательность применения развивающих сил.
4. Передача количества движений от одного звена к другому.
5. Создание противодействия действующим силам.
ОСНОВЫ ТЕХНИКИ ХОДЬБЫ
Ходьба — основной способ передвижения человека, самая естественная его локомоция.
Ходьба относится к циклическим движениям, потому что состоит из повторения одних и тех же движений отдельных частей тела в определенной последовательности. Циклом движения в ходьбе является двойной шаг (шаг с левой ноги и с правой). Правда, начало двойного шага можно рассматривать от любой позы идущего, но он, сделав цикл движения, должен занять точно такую же позу, которая была в самом начале движения.
Во всех видах ходьбы (обычная, спортивная, пригибная и др.) имеется одна и та же особенность — постоянная опора. Эта особенность и отличает ходьбу от бега, где чередуются опорные и полетные периоды. В ходьбе, таким образом, постоянная опора о грунт осуществляется то одной, то одновременно обеими ногами. Каждая нога в ходьбе бывает опорной и переносной (маховой). Время, в течение которого нога является опорой тела (опорное время), больше времени переноса ноги. Эта особенность и определяет двух опорный период в ходьбе. Время двух опорного периода всегда короче времени одноопорного.
Хорошо известно, что с увеличением скорости ходьбы увеличивается частота и длина шага, а время двух опорного периода уменьшается. Так, установлено, что с увеличением темпа до 190—-200 шаг/мин время двух опорного периода в обычной ходьбе сокращается до нуля, появляется период полета, а это значит, что ходьба переходит на бег.
Движения рук и ног в ходьбе строго перекрестны. Плечевой пояс и таз совершают сложные встречные движения. При ходьбе таз движется по трем осям: поперечной, сагиттальной и вертикальной (рис. 1).
Другими словами, в процессе ходьбы наклон таза вперед то увеличивается, то уменьшается (середина одиночной опоры).
Наклон таза вперед позволяет идущему сделать более «длинное проталкивание». При проносе ноги вперед таз опускается в сторону этой ноги. К концу отталкивания таз поворачивается в тазобедренном суставе опорной ноги в ее сторону, или, другими словами, с выносом, например, правой ноги правая часть таза выносится вперед, таз поворачивается влево. Из всех движений таза наибольшее значение следует придавать его движению вокруг вертикальной оси, ибо это увеличивает длину шага.
Для анализа весь цикл можно разделить на периоды и фазы движения (рис. 2).
В биомеханике в настоящее время принято деление на фазы всего действия, а не на фазы только каждой ноги.
В одном цикле имеются два периода одиночной опоры и два двойной опоры.
Период одиночной опоры включает две фазы — задний шаг и передний шаг.
Первая фаза — задний шаг начинается с момента снятия ноги с опоры и заканчивается моментом вертикали, когда общий центр массы тела (ОЦМТ) человека находится точно под центром давления на площадь опоры или условно принята поза идущего, когда носок переносной ноги поравняется с носком опорной ноги.
Вторая фаза — передний шаг начинается от момента вертикали и заканчивается моментом постановки ноги на опору.
Третья фаза — переход опоры (с одной ноги на другую) соответствует двух опорному периоду. Следовательно, один цикл движений в ходьбе содержит шесть фаз.
Источником движущих сил при ходьбе служит работа мышц. За счет мышечных сокращений происходит отталкивание, и человек продвигается вперед. Отталкивание возможно, если грунт «сопротивляется» движению и имеется достаточное трение о поверхность грунта.
Только в результате взаимодействия внутренних сил (сокращение мышц) и внешних (сила реакции опоры) возможно перемещение в пространстве. К внешним силам относятся также сила тяжести и сила сопротивления среды. Для передвижения по горизонтали и ввиду малых скоростей при ходьбе эти силы практически можно в расчет не принимать, хотя они в определенных условиях влияют на продвижение ОЦМТ.
Таким образом, рассматривается сила реакции опоры, которая возникает в ответ па действие человека на опору. Она равна по величине силе действия на грунт (мышечной силе) и противоположна по направлению. Эта сила проявляется только в опорном периоде. В зависимости от соотношения направления движения тела и направления действия силы последняя может способствовать движению (если их направления совпадают) или тормозить (если их направления противоположны). При отталкивании, в фазе переднего шага, сила реакции опоры направлена вверх - вперед. Эту силу можно представить как равнодействующую двух составляющих — вертикальной и горизонтальной. Горизонтальная составляющая обусловливает движение тела вперед. Следовательно, при отталкивании сила реакции опоры будет способствовать продвижению ОЦМТ вперед. Источником этого продвижения служат два активных мышечных действия — перенос маховой ноги вперед (движение происходит ускоренно) и отталкивание ноги от опоры.
Чтобы увеличить горизонтальную составляющую в фазе переднего шага, нужно увеличить силу отталкивания и выполнять отталкивание под более острым углом, не поднимая высоко маховую ногу при переносе.
В фазе заднего шага, наоборот, сила реакции опоры действует навстречу движению и является тормозящей силой, не способствующей продвижению вперед. Тело идущего продвигается по инерции, заметно снижается скорость передвижения. В это время происходит амортизация движения опорной ногой. Постепенное торможение тела к опоре осуществляется за счет уступающей работы мышц передней части голени; смягчение тормозящего эффекта происходит также вследствие опускания таза в сторону переносной ноги (движение вокруг сагиттальной оси) и некоторого опускания рук (увеличение угла плечо — предплечье). В обычной ходьбе амортизация осуществляется еще и за счет уступающей работы четырехглавой мышцы бедра — сгибания ноги в коленном суставе. В спортивной ходьбе такого сгибания не может быть, поскольку нога должна быть выпрямлена к моменту вертикали. Чтобы уменьшить горизонтальную составляющую опорной реакции, нужно ставить ноги ближе к проекции ОЦМТ, т. е. под углом, более близким к прямому. К концу фазы заднего шага возможно и небольшое «подтягивание» таза за счет деятельности разгибателей бедра опорной ноги в тазобедренном суставе и выноса переносной ноги вперед (А. Л. Фруктов, И. П. Ратов, В. Н. Муравьев).
Во время фазы «перехода опоры», которая длится сотые доли секунды, происходит переход опоры с одной ноги на другую. Фаза начинается с момента постановки «переносной» ноги на опору и заканчивается снятием с опоры другой ноги, которая была до этого опорой тела. Основной критерий ходьбы — наличие двух опорного периода. С потерей этой фазы одна локомоция (ходьба) переходит в другую (бег).
Наиболее экономным, требующим меньших энергетических затрат, будет движение прямолинейное и равномерное. Однако в ходьбе движение ОЦМТ происходит по кривой — то несколько поднимаясь, то, наоборот, опускаясь.
В обычной ходьбе высокое положение ОЦМТ занимает в момент вертикали, а самое низкое --- в период двойной опоры.
Размах вертикальных колебаний в спортивной ходьбе достигает 4—б см.
Уменьшение вертикальных и боковых колебаний ОЦМТ или, в лучшем случае, сведение их к минимуму есть одна из главных задач технической подготовки скорохода.
В любой ходьбе горизонтальная скорость в каждом шаге непостоянна.
При отталкивании горизонтальная скорость растет, но затем с приземлением другой ноги наступает фаза заднего шага, когда тело испытывает некоторый «толчок», оказывающий тормозящее воздействие на поступательную скорость движения.
Таким образом, главная работа мышц во время движения происходит в опорном периоде. С начала приземления ноги мышцы амортизируют движение, производя уступающую работу, затем, когда ОЦМТ находится над опорой, поддерживают тело, противоборствуя силе тяжести, и, наконец, в фазе переднего шага происходит преодолевающая работа, работа с «положительным эффектом» продвижения вперед.
Движения рук при ходьбе способствуют сохранению равновесия. Вместе с движением рук происходят повороты верхней части туловища, что уравновешивает поворот таза вокруг вертикальной оси. Угол плечо — предплечье не остается постоянным. В момент вертикали руки более всего разогнуты. При некоторых условиях руки могут способствовать увеличению частоты движений. При большей частоте шагов, как правило, и руки сгибаются больше.