Подготовительная группа
| № | Юноши | Девушки |
| 1 | Подтягивание на перекладине – 12 раз | Поднимание туловища из положения, лежа на спине, до угла 90°, руки за головой, ноги прямые – 30 раз/мин |
| 2 | Отжимание на параллельных брусьях – 12 раз | Поднимание ног из виса на гимнастической стенке – 10 раз |
| 3 | Поднимание туловища, лежа на бедрах, руки за головой, на тренажере – 35 раз | Поднимание туловища до горизонтали, лежа на бедрах на тренажере – 30 раз |
| 4 | Поднимание ног лежа на наклонной доске (на III рейке) – 40 раз | Отжимания в упоре лежа на скамейке – 15 раз |
| 5 | Прыжки со скакалкой – 1,5 мин | Прыжки со скакалкой – 1,5 мин |
VI. СЛОВАРЬ ТЕРМИНОВ
Адаптация (лат. adaptatio - приспособление) - процесс приспособления строения и функций организма к условиям существования.
Адаптационные резервы - возможности клеток, органов, систем органов и целостного организма противостоять воздействию различного вида нагрузок, адаптироваться к этим нагрузкам, минимизируя их воздействие на организм и обеспечивая должный уровень эффективности деятельности человека.
Активный отдых - форма отдыха в виде двигательной деятельности небольшого объема и интенсивности.
Аппараты органов - функциональное объединение органов различного происхождения, строения и разного места расположения в организме.
Биологические ритмы (биоритмы) - циклические колебания интенсивности и характера биологических процессов и явлений.
Быстрота двигательной реакции - способность быстро реагировать действием на звук, движение противника, мяча, изменения внешних условий.
Величина физической нагрузки – количественная мера воздействия применяемых средств на организм занимающихся.
Внешнее дыхание - обмен воздухом между окружающей средой и легкими.
Внутренняя среда организма - комплекс жидкостей (крови, лимфы, тканевой жидкости), омывающих клеточные элементы и принимающих определенное участие в питании и обмене органов и тканей.
Внутриклеточное дыхание - обмен кислородом и углекислым газом между кровью и клетками тела.
Возбуждение - деятельное состояние нервных клеток, при котором они передают или направляют нервные импульсы другим клеткам: нервным, мышечным, железистым и другим.
Восстановительный период - время, в течение которого происходит восстановление физиологического статуса после выполнения определенной работы.
Восстановление - процесс, происходящий в организме после прекращения работы и заключающийся в постепенном переходе физиологических и биохимических функций к исходному состоянию.
Выносливость - это способность человека противостоять утомлению.
Гетерохрония - созревание разных органов с различной скоростью и достижение структурно-функциональной зрелости в разные сроки индивидуального развития.
Гибкость - вид физических способностей человека, которые определяют его возможности выполнять движения с максимальной амплитудой.
Гиподинамии - совокупность отрицательных морфофункциональных изменений в организме.
Гипокинезия - ограниченная двигательная активность человека.
Гипоксия (кислородное голодание) - пониженное содержание кислорода в организме или отдельных органах и тканях.
Гомеостаз - постоянство внутренней среды организма человека (температуры тела, кровяного давления, содержания глюкозы в крови и т. п.).
Двигательная деятельность - регулируемая сознанием человека двигательная активность, направленная на достижение определенной цели.
Двигательное умение - уровень владения двигательным действием, который характеризуется преимущественной направленностью контроля на содержание изучаемого движения.
Двигательный навык - форма двигательных действий, выработанная по механизму условного рефлекса в результате соответствующих систематических упражнений.
Дыхание — процесс, обеспечивающий потребление кислорода и выделение углекислого газа тканями живого организма.
Дыхательный объем - количество воздуха, проходящее через легкие при одном дыхательном цикле (вдох, выдох, дыхательная пауза).
Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) - максимальное количество воздуха, которое может выдохнуть человек после полного вдоха (измеряется методом спирометрии).
Здоровье - состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических недостатков.
Здоровый образ жизни - рациональный образ жизни, использующий наиболее разумные формы индивидуального и коллективного поведения, целью которого является сохранение и укрепление здоровья.
Интенсивность физической нагрузки - это относительная величина воздействия нагрузки, характеризующаяся силой воздействия. Показатели интенсивности измеряются в мощности работы, скорости, частоте движений.
Классификация физических упражнений - распределение их на группы согласно существенным признакам.
Координационные способности - способности человека к согласованию и соподчинению отдельных движений в единое двигательное действие.
Кровообращение - процесс направленного движения крови по кровеносной системе, обусловленный деятельностью сердца и сосудов.
Максимальное потребление кислорода (МПК) - наибольшее количество кислорода, которое организм может потребить в минуту при предельно-интенсивной мышечной работе.
Макроцикл - большой тренировочный цикл типа полугодичного (в отдельных случаях 3-4 месяца), годичного, многолетнего (например, четырехгодичного), связанный с развитием, стабилизацией и временной утратой спортивной формы и включающий законченный ряд периодов, этапов, мезоциклов.
Мезоцикл - средний тренировочный цикл продолжительностью от 2 до 6 недель, включающий относительно законченный ряд микроциклов.
Методический прием - это способ воздействия, используемый для решения частных задач физического воспитания.
Методы физического воспитания - способы физкультурной деятельности.
Методика физического воспитания - система средств, методов и методических приемов, направленных на достижение определенного результата в процессе физического воспитания.
Микроцикл - малый цикл тренировки, чаще всего с недельной или околонедельной продолжительностью, включающий обычно от двух до нескольких занятий.
Мускулатура - общее обозначение совокупности мышц тела или органа.
Мышечный насос - механизм принудительного продвижения венозной крови к сердцу с преодолением сил гравитации под воздействием ритмических сокращений и расслаблений скелетных мышц.
Мышца - орган тела, состоящий из поперечно-полосатой или гладкой мышечной ткани, способной к сокращению под воздействием нервных импульсов.
Наркология - самостоятельная отрасль медицины, изучающая действие психоактивных веществ на организм человека, а также причины, клинические проявления, методы лечения и профилактики алкоголизма, наркомании и токсикомании.
Наркомания - тяжелое наркологическое заболевание, которое развивается в процессе потребления веществ, официально признанных наркотиками.
Наркотики - вещества, способные при однократном употреблении вызывать Привлекательное психическое состояние, а при систематическом приеме - психическую и физическую от него зависимость.
Обучение двигательным действиям - процесс передачи и усвоения знаний о двигательных действиях, а также формирование на их основе двигательных умений и навыков
Объем физической нагрузки – это абсолютная величина воздействия нагрузки, выражается в длительности воздействия, измеряется в: дистанции, общем количестве затраченного времени, общем количестве повторений.
Оздоровительный спорт (массовый, народный, "спорт для всех") - пограничный между спортом и физической культурой социальный феномен, сущность которого составляет оздоровление через состязательную деятельность.
Онтогенез - индивидуальное развитие организма конкретного человека, характеризующееся диалектическим единством эволюционных и инволюционных изменений.
Орган - часть человеческого тела с присущей ему определенной формой, строением, функцией.
Организм человека - сложноорганизованная, целостная система многочисленных и тесно связанных элементов (клеток, тканей, органов, систем), строение и функции которых наследуются, но в процессе жизнедеятельности зависят и изменяются под влиянием условий внешней среды.
Отдых - восстановление организма после нагрузки.
Пассивный отдых - форма отдыха после напряженной деятельности с явным обладанием физического и интеллектуального бездействия.
Периодизация спортивной тренировки - закономерное периодическое изменение структуры и содержания тренировки в рамках определенного цикла.
Переутомление - патологическое функциональное состояние организма, при котором отмечается постоянное ощущение усталости, вялости, нарушение сна и аппетита и др.
Пищеварение - совокупность физических, химических и физиологических процессов, происходящих в пищеварительной системе и обеспечивающих превращение пищевых продуктов в химические соединения, которые всасываются в кровь и лимфу.