8. Индивидуальные психологические консультации выпускников по школьным и личным проблемам.
с родителями выпускников:
1. Родительское собрание на тему: «Впереди у нас - испытание». (Беседа с ними о предстоящих экзаменах, советы о сохранении психического здоровья выпускников в семье, рекомендации по созданию домашних условий для подготовки обучающегося к экзаменам).
2.Индивидуальные психологические консультации родителей выпускников. с учителями и классными руководителями:
1. Выступление на педагогическом совете по теме: «Профилактика экзаменационного стресса» . Обсуждение взаимоотношений в системе: «Учитель ученик» (советы учителям по обращению с выпускниками в период подготовки к экзаменам и во время сдачи ими экзамена).
2. Выступления на методических объединениях классных руководителей по темам: «Предупреждение суицидального поведения обучающихся», «Школа и психическое здоровье обучающихся», «Синдром эмоционального сгорания педагога».
3. Тренинг педагогической осознанности, (если имеется такая возможность).
4. Ознакомление педагогов со способами саморегуляции психических состояний / в любой форме/.
5. Индивидуальные психологические консультации педагогов.
Кроме того, психолог может оказать помощь классным руководителям в оформлении стенда с рекомендациями для выпускников по подготовке к экзаменам.
Психолог также обязан находиться в школе в период сдачи экзаменов выпускниками, чтобы своевременно оказать им психологическую помощь, если возникнет такая необходимость.
Работа психолога с выпускниками в период подготовки к ЕГЭ должна занимать свое место в комплексном плане психолога и в конце учебного года быть . Если имеется такая возможность, психологу желательно за 30 минут до начала экзамена собрать в одну группу выпускников, имеющих предрасположенность к стрессовому реагированию, высокий уровень нервно-психического напряжения и провести с ними занятия на снятие (снижение) эмоционального напряжения, подготовленные заранее или предложенные ниже.
Упражнение « Стряхни »
Цель: избавиться от негативного, ненужного, мешающего и неприятного.
Время: 10 минут.
Инструкция: Я хочу показать Вам, как можно легко и просто привести себя
в порядок и избавиться от неприятных чувств. Порой мы носим в себе большие и маленькие тяжести, что отнимает у нас много сил. Например, кому-нибудь из вас может прийти в голову мысль: «Опять у меня не получилось.
Я не смог хорошо подготовиться к экзамену». Кто-то настраивает себя на то,
что не сдаст экзамен, наделает кучу ошибок и получит низкий балл. А кто-то
может сказать себе: «Я не такой способный, как другие. Зачем я буду зря стараться?»
Встаньте так, чтобы вокруг вас было достаточно места. И начните отряхивать ладони, локти и плечи. При этом представляйте, как все неприятное - плохие чувства, тяжелые заботы и дурные мысли о самих себе – слетает с вас, как с гуся вода. Затем отряхните свои ноги от носков до бедер. А затем потрясите головой.
Будет еще полезнее, если вы будете издавать при этом, какие-нибудь звуки...
Теперь отряхните лицо и прислушайтесь, как смешно меняется ваш голос, когда трясется рот. Представьте, что весь неприятный груз с вас спадает, и вы становитесь все бодрее и веселее, будто заново родились.
Анализ: Ваше самочувствие стало лучше?
Упражнение «Солнечная поляна»
Цель: снятие напряжения путем создания положительного эмоционального
фона.
Время: 15-20 минут.
Материал: лист ватмана, на котором нарисована поляна, трава и солнце.
Цветная и белая бумага, фломастеры, маркеры, акварельные краски, ножницы, клей. Магнитофон и аудиокассета с записью звуков природы.
Инструкция: Представьте, что мы находимся на чудесной солнечной поляне,
где вот-вот раскроются бутоны разных прекрасных цветов. Это и ромашки, и васильки, и одуванчики, и ландыши. И каждый из вас сможет найти на этой поляне свой цветок. А теперь возьмите бумагу, карандаши или фломастеры и нарисуйте цветок, который появился в вашем воображении.
Вырежьте этот цветок, раскрасьте, напишите на нем пожелания своим друзьям и приклейте на нашу солнечную поляну.
Посмотрите, какая получилась прекрасная поляна с цветами! Если подойти
к ней поближе, мы сможем прочитать пожелания и почувствовать аромат цветов. Они ободряюще улыбаются всем нам и желают удачной сдачи экзаменов.
Примечание: Создание выпускниками цветочной поляны сопровождается
звуками природы с аудиокассеты или легкой приятной музыкой.
( Например, можно использовать мелодии композитора Е.Доги, «Симфонию любви» Ф.Гойи, классические произведения Моцарта, Бетховена и др.).
Анализ: Какие чувства у вас возникали при выполнении упражнения?
Поделитесь своим настроением.
Упражнение «Найди свою звезду»
Цель: возможность расслабиться и набраться оптимизма, уверенности в себе.
Время: 15 – 20 минут.
Инструкция: Сядьте в круг и закройте глаза. Сделайте три глубоких вдоха и
выдоха… (звучит музыка, можно использовать записи группы «Спейс»-
«Звездный полет»).
А теперь представьте себе звездное небо. Звезды большие и маленькие,
яркие и тусклые. Для одних это одна или несколько звезд, для других –
бесчисленное множество ярких светящихся точек, то удаляющихся, то приближающихся на расстояние вытянутой руки.
Посмотрите внимательно на звезды и выберите самую прекрасную звезду. Быть может, она похожа на вашу мечту детства, а может быть, она вам напомнила о минутах счастья, радости, удачи, вдохновения?
Еще раз полюбуйтесь своей звездой и попробуйте до нее дотянуться. Старайтесь изо всех сил! И вы обязательно достанете свою звезду. Снимите ее с неба и бережно положите перед собой, рассмотрите поближе и постарайтесь
запомнить, как она выглядит, какой свет излучает.
А теперь проведите ладонями по коленям, вниз к ступням ног, и сладко
потянитесь, откройте глаза, возьмите лист бумаги, цветные карандаши и нарисуйте свою звезду. Ее изображение носите всегда с собой и пусть в трудные моменты вашей жизни она освещает ваш путь, вселяет в вас надежду и веру в будущее.
Психологу во время дежурства в школе, в период сдачи выпускниками ЕГЭ, нужно быть готовым к тому, что его помощь может потребоваться в любой момент и иметь при себе несколько комбинированных методик и сверхбыстрых методов для снятия нервно-психического напряжения не только у выпускников, но и у педагогов, родителей. Для этого можно использовать упражнения, предложенные ниже.
Упражнения на дыхание, поднимающие тонус:
«Глубокое дыхание» Время: 2 – 3 минуты.
Цель: регуляция вегетативной нервной системы. Расслабление. Сосредоточение и осознание своих ощущений.
1. Сядьте в кресло, спина прямая и расслабленная.
2. Положите руки на грудь, так, чтобы средние пальцы касались друг друга
в центре груди. Дышите нормально.
3. Отметьте, в какой момент соединенные средние пальцы рук начнут расходиться. Усильте это движение, вдыхая более глубоко.
Повторяйте вдохи-выдохи в течение 2 – 3 минут.
«Воздушный шарик». Время – 3 минуты.
Цель: релаксация и обретение спокойствия.
1. Представьте, что в вашей груди находится воздушный шарик. Вдыхая через
нос, до отказа заполните легкие воздухом. Выдыхая ртом, почувствуйте как
он выходит из легких.
2. Не торопясь, повторите. Дышите и представляйте, как шарик наполняется
воздухом и становится все больше и больше.
3. Медленно выдохните ртом, как будто воздух тихонько выходит из шарика.
4. Сделайте паузу и сосчитайте до 5.
5. Снова вдохните и наполните легкие воздухом. Задержите его, считая до 3,
представляя, что каждое легкое – надутый шарик.
6. Выдохните. Почувствуйте, как теплый воздух проходит через легкие , горло,
рот.
7. Повторите 3 раза, вдыхая и выдыхая воздух, представляя, что каждое легкое - надутый шарик, из которого выходит воздух, когда вы выдыхаете.
8. Остановитесь и почувствуйте, что вы полны энергии, а все напряжение
пропало.
Дыхание успокаивает нервную систему и гасит эмоции. Когда человек
глубоко дышит, то избавляется от тревожных мыслей и ощущает, что может
контролировать свои мысли, а не подчиняться им.
Упражнения на снятие мышечных зажимов, нервно-психического напряжения.
Под воздействием психических нагрузок возникают мышечные зажимы,
напряжение. Умение их расслаблять позволяет снять нервно-психическую
напряженность, быстро восстановить силы.
Поскольку добиться полноценного расслабления всех мышц сразу не удается, нужно сосредоточить внимание на наиболее напряженных частях тела.
Сядьте удобно, если есть возможность, закройте глаза;
- дышите глубоко и медленно;
- пройдитесь внутренним взором по всему вашему телу, начиная от макушки
до кончиков пальцев ног (либо в обратной последовательности) и найдите
места наибольшего напряжения (часто это бывают рот, губы, челюсти, шея,
затылок, плечи, живот);
- постарайтесь еще сильнее напрячь места зажимов (до дрожания мышц), де –
лайте это на вдохе;
- прочувствуйте это напряжение;
- резко сбросьте это напряжение – делайте это на выдохе;
- сделайте так несколько раз.
В хорошо расслабленной мышце вы почувствуете появление тепла и прият-
ной тяжести. Если, зажим снять не удается, особенно на лице, попробуйте разгладить его с помощью легкого самомассажа круговыми движениями пальцев (можно поделать гримасы – удивления, радости и пр.).
Упражнение «Разгладим море»
Представьте себе какую-то ситуацию, которая заставляет вас нервничать.