Исследования по воздействию экзаменационного стресса на организм и личность школьника, проведенные еще в 70-х гг. Мирошниковым М.П., Михайловым А.Н., Рожанец Р.В. и результаты этих исследований заставляют отнестись к ним с большим вниманием и использовать их при разработке психогигиенических мер борьбы с эмоциональным стрессом у школьников [/////]
Ребенок в любой обстановке находится под влиянием определенной суммы биологических и психосоциальных факторов окружающей среды. По мнению Исаева Д. Н., наряду с исследуемыми характеристиками, предшествующим опытом и ранними средовыми влияниями конечный результат воздействия на личность ученика эмоционального стресса определяется рядом взаимодействующих факторов; одни – предрасполагающие – облегчают возникновение стресса; другие - предупреждающие – могут воспрепятствовать этому [/////////].
На современном этапе развития общеобразовательной школы насущной необходимостью и непременной основой любых педагогических нововведений должно стать широкое распространение различных психогигиенических мероприятий, способных уменьшить отрицательную роль экзаменационного стресса.
Успешность деятельности учащихся в реальной экзаменационной обстановке во многом зависит от выраженности у них; таких личностных черт, как суммарная мотивация достижении и тревожности.
Особенности мотивации достижения, т. е. потребности индивидуума в эффективном завершении деятельности, существенно сказываются на способности субъекта ставить перед собой значительные цели, прилагать необходимые усилия для их реализации, совершенствовать получаемые результаты, успешно адаптироваться к меняющимся условиям.
У школьника, сдающего устный экзамен и имеющего избыточную мотивацию по сравнению с его возможностями, эмоция может выражаться в виде несвойственных ему и излишних вегетативных реакций: влажные руки, общее напряжение, затрудненное пищеварение, возбужденность. Эти расстройства, «если они не слишком сильны, могут сочетаться с высокой успешностью на экзамене. При более значительном уровне дезорганизации поведения экзаменующийся теряется, приходит в замешательство, нарушения охватывают самую психическую деятельность, обусловливая неясность мыслей, провалы памяти, вербальные затруднения. Вегетативные проявления становятся еще более сильными: слезы, покраснение или побледнение и иногда даже обморок.
Тревожность, с одной стороны, представляет собой особенность, выражающуюся в тенденции к возникновению в неблагоприятных ситуациях тревожных реакций, проявляющихся в ощущении внутренней напряженности, неопределенной угрозы, недифференцированных опасений, затрудняющих принятие решений и в большей или меньшей степени дезорганизующих поведение. С другой стороны, тревожность или тревога рассматривается как состояние, возникающее в специфических стрессовых ситуациях.
При прочих равных условиях слишком большая или слишком малая тревога ухудшает результативность деятельности. Существует оптимальный уровень тревожности, которую должен испытывать индивидуум для достижения наилучших результатов.
У учащихся с высоким уровнем тревоги во время экзаменов происходит ослабление адаптационно-приспособительных механизмов, поэтому они представляют собой потенциально невротическую группу в состоянии предболезни.
Анализ влияния этих факторов на академическую успеваемость и физиологические характеристики, отражающие уровень эмоциональной напряженности, позволяет считать, что повышение суммарной мотивации и снижение уровня тревожности позволяет избежать неблагоприятных изменений функционального состояния организма учащихся при экзаменах.
Для снижения тревожности следует утверждать в школьниках уверенность в себе, в своих знаниях и способностях, при этом необходимо находить оптимальные пути для закрепления у них этих качеств. Уменьшению тревожности учащихся в экзаменационной обстановке способствует их предварительная подготовка, создание ситуаций, моделирующих экзаменационный стресс, и разучивание рациональных форм поведения в напряженных условиях. Для детей с высоким уровнем тревожности целесообразно снижать значимость экзаменационной оценки. И наконец, для многих школьников отличный психогигиенический эффект могут оказать аутогенная тренировка или ее отдельные компоненты, например, произвольная регуляция дыхания, мышечная релаксация и др.
Универсальным средством снижения эмоционального напряжения в период экзаменов являются высокая физическая активность и занятия спортом. Учащиеся, занимающиеся спортом, характеризуются более совершенной адаптацией к экзаменационной обстановке, высокой работоспособностью и минимальным числом отрицательных сдвигов в функциональном состоянии организма, выявляемых после экзаменов.
При этом эмоциональные физические упражнения или спортивные игры, организованные непосредственно после экзаменов, могут явиться одним из средств снятия высокого психического напряжения школьников, С этой целью сразу же после экзаменов в школах целесообразно организовывать физкультурные праздники, спортивные игры и тренировки, так как физические упражнения являются эффективным методом оздоровительного «отреагирования» (утилизации) стресса. Одновременно с этим постоянное внимание врачей и педагогов должно быть обращено на пропаганду и организацию систематического физического воспитания школьников. Регулярные физические упражнения тренируют и улучшают функционирование тех систем организма (сердечно-сосудистая, дыхательная и др.), которые обычно подвергаются наибольшему напряжению вследствие стрессовой реакции. Такое улучшение функционального состояния этих систем помогает организму успешно противостоять интенсивному стрессу, представляя собой в некотором роде «преграду» патологическому воздействию чрезмерного стресса. Более того, определенные типы физических упражнений могут даже редуцировать действие психодинамических факторов, либо предрасполагающих к чрезмерному стрессу (низкая самооценка, низкий порог фрустрации, неправильное представление об организме), либо способствующих его развитию (депрессия, тревога, враждебность).
Интенсивность нервно-эмоционального напряжения учащихся можно уменьшить и с помощью функциональной музыки, инструментальной и оркестровой. В исследованиях А. А. Калашникова, В. С. Сауткина, Л. В. Косова (1982) перед экзаменами для успокоения проигрывали произведения, отличающиеся ровным темпом, мягкие и мелодичные танцевальные и народные мотивы. После экзамена использовались бодрые и четкие ритмические эстрадные мелодии. Уровень звукового давления транслируемой музыки находился в пределах 45—50 дБ, Как показали исследования, проведенные среди студентов, положительно оценивали музыку перед сдачей экзаменов 73 из 189 опрошенных, а после экзаменов — 95,2%. Исследование ряда показателей функционального состояния учащихся показало, что применение функциональной музыки в день экзаменов снижает нервное эмоциональное напряжение, предупреждает признаки переутомления и сокращает период нормализации функционального состояния организма после экзамена.
Аналогичные результаты были получены и американскими исследователями. По их данным, под влиянием музыки уменьшается прирост частоты сердечных сокращений и АД во время экзаменов. При этом лучший результат давала классическая музыка по сравнению с джазовой.
Исследователи рекомендуют включать музыкальные передачи непосредственно во время экзаменов.
Гигиенические мероприятия по профилактике эмоционального напряжения едва ли будут иметь законченный вид, если оставить без внимания такой важный вопрос, как подготовка к экзаменам. В преддверии экзаменационного периода должны проводиться основные психогигиенические мероприятия, направленные на уменьшение экзаменационного стресса.
Во время подготовки к экзаменам "режим школьников не должен отходить от обычного распорядка дня, установившегося на протяжении учебного года.
Для повышения устойчивости к воздействию стрессовых факторов следует в период экзаменов обращать особое внимание на питание школьников. Рекомендуется хорошо сбалансированный, разнообразный пищевой рацион с относительно высоким содержанием белка. В экзаменационный период целесообразно витаминизировать пищу, акцентируя внимание на аскорбиновой кислоте и витаминах группы В.. В это время подростки должны получать необходимое количество кальция, так как в условиях стресса в организме может развиваться отрицательный кальциевый баланс.
Во время подготовки к экзаменам важно организовать и поддерживать активный двигательный режим. Однако спортивные занятия в этот период должны быть средней интенсивности, чтобы не вызывать физического переутомления учащихся. В этом отношении показаны ежедневные 30-минутные спортивные игры, силовые упражнения и др.
При гигиеническом воспитании школьников существенное место должна занимать не только пропаганда оптимального распорядка, важности достаточно продолжительного сна и др., но и обучение рациональным способам снятия эмоционального напряжения.
В целях обеспечения своевременных и действенных профилактических мер необходимо выделение наиболее уязвимых по отношению к экзаменационному стрессу детей и проведение с ними комплекса упражнений профилактического характера и занятий, формирующих навыки управления стрессом. В работе по профилактике стрессовых состояний у выпускников школ желательно участие и педагогов, и родителей, и школьных психологов. Как показали исследования, наибольшая вероятность возникновения нервно-психических расстройств и обострение соматических заболеваний отмечается у школьников II и III групп здоровья. Для них экзамен представляет мощный стрессовый фактор, который в большинстве случаев сказывается отрицательным образом на состоянии здоровья и к работе с такими детьми желательно привлекать школьного медицинского работника.