Чудесная молекула.
В 1998 году Нобелевскую премию в области физиологии и медицины получили Роберт Фурчготт, Луис Игнарро и Фред Нурад за сенсационное открытие, доказавшее, что окись азота в организме человека играет роль сигнальной молекулы. Окись азота является токсичным газом, который выделяется вместе с выхлопными газами, кислотными дождями и прочими загрязнителями воздуха и влияет на разрушение озонового слоя. В больших количествах этот газ становится ядом для человека и окружающей среды, но в очень маленьких дозах он превращается в универсальное лекарство. Согласно исследованию, проведенному этими тремя учеными, в нашем организме вырабатывается мельчайшее количество окиси азота, которое отвечает за физиологические процессы, обеспечивающие некоторые преимущества нашему здоровью. Исследование произвело такое большое впечатление, что в 1992 году в «Науке» окись углерода назвали молекулой года или самой потрясающим открытием в невралогии.
Окись углерода – газ, действующий в нашем организме в качестве нейромедиатора, иммуномодулятора и сосудорасширителя. Он отвечает за несколько функций, обеспечивающих здоровье:
- регулирует кровяное давление,
- стимулирует и активизирует иммунную систему,
- убивает раковые клетки и микроорганизмы (бактерии и вирусы),
- увеличивает приток крови к клеткам с помощью расширения артерий и бронхов,
- помогает контролировать и координировать работу мышц,
- содействует механизмам, отвечающим за долгосрочную память.
Было доказано, что окись углерода защищает организм от:
- сердечно-сосудистых заболеваний,
- болезни Паркинсона,
- болезни Альцгеймера,
- диабетической невропатии,
- импотенции.
С тех пор, как в 1989 году молекула окиси углерода была признана сигнальной, было проведено тысячи исследований, подтверждающих ее уникальный физиологический эффект. В исследовании, опубликованном в японском журнале физиологии, сравнили выделение окиси углерода во время физических упражнений при помощи носового и ротового дыхания. Ученые доказали, что во время дыхания через носовые проходы организм вырабатывал намного больше окиси углерода, чем во время дыхания ртом. С увеличением интенсивности выполнения упражнения, усиливалось выделение окиси углерода. Исследователи указали на тот факт, что, дыша во время упражнения через нос, мы вырабатываем больше окиси углерода, что положительно сказывается на нашем здоровье. Во время выполнения этого упражнения с открытым ртом, подобного не происходит.
То же самое исследование обнаружило, что 50% окиси углерода в выделенном нами воздухе производится в носовых проходах. Другая научная работа, сделанная американским физиологическим сообществом, показала, что окись углерода не только производится в носу, но и попадает через него в организм. Это ещё раз доказывает то, что, дыша через нос во время выполнения упражнений, мы увеличиваем положительное воздействие окиси углерода на наше здоровье. Исследование, проведенное в шведском госпитале Каролинска, подтвердило эти результаты: уровень окиси углерода в носу выше, чем во рту, особенно в момент вдоха. Такая концентрация окиси углерода увеличивает уровень поступления кислорода в легкие и кровеносную систему.
Десять лет назад любые разговоры о связи носового дыхания с наукой были названы шарлатанством. С тех пор прошло много времени, и ученые взялись за разработку этой идеи. Интересно то, что она вовсе не является новой. На самом деле, ее непрерывно использовали вот уже 5000 лет.
Итак… как научиться дышать носом во время занятий спортом.
Кажется, будто всякий раз, когда мы или наши дети бегаем или выполняем упражнения, у нас затрудняется дыхание, и мы начинаем задыхаться. Впервые попытавшись дышать носом во время занятий спортом, вы можете решить, что это задание невыполнимо. Секрет заключается в постоянном развитии выносливости. То есть, если ваши дети уже ведут активный образ жизни и привыкли бегать или играть в спортивные игры, им необходимо уменьшить свою активность для того, чтобы привыкнуть дышать носом. Помните, что здесь, как и в любом другом виде деятельности, важно не давить на них.
Я часто советую людям начинать учиться дышать носом во время прогулок. К тому же, одновременно вы можете обучить этому делу ребенка, как это вот уже 5000 лет делают последователи Аюрведы. С самого раннего детства я постоянно напоминаю своим детям о необходимости дышать через нос. В результате, я стал свидетелем того, как они начинали дышать именно таким способом, выходя со мной на пробежку. Как Тарахумара, которые нарушали монотонность бега перекидыванием маленького мяча, я обычно беру теннисный мячик, детей и отправляюсь на пробежку с «мини-футболом» и использованием носового дыхания. Мы перекидываем мяч назад и вперед и стараемся не упускать его, дыша при этом только носом. Мои дети обучаются, подражая мне, а не выслушивая мои объяснения и толкования. И это работает!
Рамка
Моя дочь всегда занимает первые места в соревнованиях по бегу. Она говорит, что стоит ей открыть рот, как ее способность быстро бежать покидает ее.
Начинайте учиться дышать через нос с прогулочного шага. Медленно и постепенно увеличивайте скорость до того предела, до какого вы сможете поддерживать носовое дыхание. Если скорость станет слишком большой, уменьшите ее, пока снова не сможете дышать носом. С течением времени выносливость организма возрастет, легкие и нервная система привыкнут к такому способу дыхания, и вы сможете применять его во время длительных прогулок, пробежек и других спортивных упражнений. Через некоторое время ваш ребенок поймет все преимущества носового дыхания.
Носовое дыхание и разум.
Современная медицина и 5000-летние науки Аюрведы и йоги описывают цикл носового дыхания следующим образом. В течение дня и ночи преобладающий поток дыхания естественным образом сменяется между ноздрями, изменяясь приблизительно каждые полтора-три часа. Согласно описанию тонкой физиологии организма в Аюрведе и йоге, два основных нади или тонких канала нервной системы протекают через ноздри и соединяют нос с мозгом. Нади, протекающий через правую ноздрю, соединяется с левым полушарием мозга, а нади, протекающий через левую ноздрю, с правым. Итак, нос и мозг соединены не только на физическом уровне через ощущение запаха и обонятельный нерв, но и на тонком уровне через нади.
Описание этой связи есть не только в Аюрведе. Недавние медицинские и физиологические исследования выдвинули идею, что существует очевидный цикл физического передвижения воздуха через ноздри и цикл альтернативного церебрального доминирования между полушариями мозга. Как утверждается в международном журнале нейронауки, этот цикл проходит как у людей, так и у других млекопитающих во время прогулок и сна, когда способности полушарий мозга координируются дыханием через ноздрю, расположенную на противоположной стороне головы. Исследователи из государственного университета штата Монтана тоже объявили о разнице в когнитивном воздействии потоков воздуха через определенную ноздрю, а научная работа, проведенная в университете Торонто, содержит описание воздействия на эмоции вдохов, сделанных через разные ноздри. Итак, носовое дыхание обеспечивает нас чем-то, чего не может дать дыхание через рот, а именно связью с церебральными полушариями лобных долей, отвечающими за познавательную, думающую часть нашего мозга.
Это особенно важно в свете нового исследования умственного здоровья и полушарий лобных долей. Оно показывает, что во время таких состояний, как депрессия или беспокойство, одно церебральное полушарие мозга более активно, чем другое. Во многих случаях, правое полушарие лобной доли указывает на большее беспокойство, тогда как левое более активно во время депрессии. В этом опыте участвовали только дети. Подобное исследование было проведено Центральным институтом мозга в Германии в 2002 году. Оно не только доказало отличие беспокойных детей от спокойных, но и указало на разницу восприятия девочек и мальчиков, а так же детей разных возрастов. Другая работа, выполненная в том же институте, помогла обнаружить образцы асимметрии у детей с СДВГ. Эта область изучения ещё очень молода, но целительная сила носового дыхания может оказать значительную помощью при этом заболевании.
Древняя наука дыхания.
Дыхание на протяжении долгих веков во всем мире ассоциировалось с силой жизни. В Китае эту энергию жизни называют чи, в Японии – ки, а в Индии – прана. Интересно, что по-гречески дыхание называется pneuma. Этим же словом греки обозначали душу или дух. В боевых искусствах, стрельбе дзен, тай чи, цигун и йоге знание и умение осуществлять контроль над праной считается ключом к интеллектуальному и физическому успеху. Западная медицина ещё не измерила прану, но это не означает, что ее не существует. Просто ещё не был изобретен такой тонкий инструмент, который позволил бы это сделать.
Прана, сила жизни организма, приходит в наше тело и клетки через воду, пищу и воздух. Именно поэтому большое количество воды, свежая хорошо приготовленная еда, физические упражнения и дыхательная техника являются основными компонентами идеального здоровья.
Прана переносится воздухом и входит в носовой проход, когда вы дышите. Находясь в носу, воздух очищается, согревается и фильтруется перед тем, как попасть в полости и легкие. В Аюрведе сказано, что пока воздух движется через нос, прана передвигается по обонятельному нерву прямо в кору головного мозга, отвечающую за эмоции, или в лимбическую систему. Говорят, что техника носового дыхания передвигает прану и тонкую энергию в мозг и центральную нервную систему.
Рамка
Прана – это жизненная сила, которая существует в каждом живом создании, то есть в растениях, животных, в нашей пище и в нас самих. Даже та вода, которую мы пьем, может быть лишена праны или наполнена ею.