Изучение образа жизни.
Как я уже говорил, только от вас зависит, как вы будете жить, 51% времени или большую часть своей жизни: окажет ли время на ваш организм омолаживающее или разрушающее действие. Если вы регулярно заботитесь о своем здоровье, результат будет очень заметным. Но несбалансированный образ жизни может закончиться плачевно.
Образ жизни, который рекомендую я, не является чем-то радикальным, тем более что он был естественен для коренных американцев. Основной предпосылкой этого исследования стало влияние сытного обеда и легкого ужина на потерю веса. К тому же, я измерил эффект изменения образа жизни, на различные заболевания: депрессию, постоянное желание есть, бессонницу, усталость и истощение после рабочего дня. Все эти болезненные состояния заметно уменьшились через две недели без вмешательства каких-либо лекарств или травяных настоев. Хотя мое исследование проводилось среди взрослых, результат был мощным и вызывал доверие к рекомендованному мной образу жизни у всей семьи, так как поддерживал оптимальное здоровье всех ее членов.
В двухмесячном эксперименте, в котором приняло участие 20 человек, изучалось влияние образа жизни на потерю веса.
Я и мои коллеги не удаляли заинтересованных участников ни под каким предлогом, поэтому в наших группах было много тех, кто принимал лекарства от серьезных заболеваний, таких как диабет, депрессия, высокое кровяное давление, астма и гормональные сдвиги. Учитывая, что многие участники имели проблемы со здоровьем и принимали фармакологические медицинские препараты, обладающие побочными действиями, включающими увеличение массы тела, можно сделать вывод, что на здоровое население наша программа окажет ещё лучшее действие. Это исследование показало точный и предсказуемый результат для обычного американца, страдающего избыточным весом.
Участников попросили съедать умеренный завтрак, сытный, здоровый и утоляющий голод обед - в полдень, а затем попытаться ограничиться стаканом воды на ужин. Если они чувствовали себя некомфортно и ощущали жгучее желание поесть, им разрешили поужинать легкими блюдами, вроде супа или салата. Были рекомендованы дыхательные упражнения и продукты питания по сезону, хотя упор исследования делался не на них.
Максимальный уровень потери веса и роста положительных ощущений в жизни ожидался у тех, кто питался два раза в день, то есть завтракал и обедал, запивая пищу большим количеством воды, и пил на завтрак травяной чай все семь дней недели. В среднем, участники были готовы ужинать водой три с половиной дня из семи.
В нашей группе было несколько человек с жалобами на сильное нарушение уровня сахара в крови. Тот факт, что они привыкли питаться каждые два часа, означал, что участие в исследование привело бы к серьезным изменениям в их поведении. Прошли недели, и все участники заметили, что готовы съедать меньше на ужин, почти все подошли к тому, чтобы выпивать на ужин только воду, два-три раза в неделю. Это мощное свидетельство того, что, живя в соответствии с природными ритмами, вы стабилизируете физиологические процессы в вашем организме, например, выравнивается уровень сахара в крови. Как только запас энергии и уровень сахара в крови у участников стабилизировался, у них уменьшились состояния беспокойства, депрессии, усталости, постоянного желания есть и улучшилось качество сна.
В течение 8 недель эксперимента участники стабильно теряли около килограмма в неделю. Если бы они следовали этой программе в течение года, при таком уровне снижения веса они бы теряли около 30 килограммов в год, что является очень значительно. Чтобы оценить как улучшалось их здоровье, каждый из участников заполнял особую анкету. Изменения, о которых они рассказали, были чрезвычайно серьезными.
Пищевые привычки американцев, существующее сегодня, необходимо менять.
Средний американец страдает от избытка веса, а огромное количество населения жалуется на усталость, постоянное желание есть, беспокойство и депрессию. Жители Америки – самые толстые люди на земле с самым высоким уровнем хронических заболеваний. На примере этого эксперимента мы хотели показать, что простое и вполне сносное изменение в образе жизни может избавить вас от факторов, вызывающих многие хронические заболевания, от которых страдают американцы, без использования лекарств, медицинских препаратов, исключающих сахар, диету и голодания. Наши открытия поддерживают идею того, что изменение образа жизни в соответствии с природными ритмами позволят заметно улучшить наше здоровье и благополучие. Взрослые и дети могут следовать этим советам с большой пользой для своего здоровья.
Рамка Гораздо легче приучить ребенка к здоровому образу жизни, пока он мал, и его привычки только формируются.??????
Природный баланс веса.
Когда я был ребенком, я ужинал около 5:30 вечера каждый день. Такое расписание было очень распространенным. Фактически, многие дети съедали свой ужин гораздо раньше пяти часов. К шести часам мы все снова выходили на улицу играть в баскетбол и другие игры. К девяти часам мы возвращались домой, принимали душ и отправлялись в постель. На следующее утро мы просыпались около 6:30, а в семь садились завтракать. Мы не задумывались над тем, что нас не кормили с шести часов вечера до семи часов утра. Целых 13 часов! Во время такого естественного поста организму приходилось сжигать жир в качестве топлива, чтобы утром закончить голодание вкусным, легким и подходящим для ребенка завтраком. Постясь каждый день 13 часов, мы можем съедать больше сладостей. Это не означает, что сахар будет в любом случае полезен. Просто потребление сахара не ограничивается, и организм использует его в различных процессах. Несмотря на это, очень мало людей жаловалось на проблемы с уровнем сахара в крови, с настроением, колебанием количества энергии, увеличением массы тела или концентрацией внимания.
Американская культура оправдывает приемы пищи каждые два-три часа для того, чтобы поднять уровень сахара в крови. Конечно, это поможет избежать резких подъемов и спадов карусели и даже на какое-то время избавит вас от этой проблемы. С таким подходом к еде, у человека вырабатывается привычка переходить от одного углеводного блюда к другому, чтобы выжить между приемами сладкой пищи. В результате приходится лечить организм от его неспособности снабжать человека энергией больше, чем на два часа. Когда я был ребенком, наш естественный ночной пост запускал процесс сжигания жира, прочного источника топлива, обеспечивающего основную энергию на весь день. Сладости, которые мы ели не запускали карусель, которую мы наблюдаем теперь, так как основной обмен веществ не позволял уровню сахара опуститься слишком низко. Все это кажется очень простым, но, к сожалению, подобные правила были полностью забыты.
Привыкнуть к нормальному режиму питания действительно очень просто. Основные правила приема пищи, поддерживающие здоровье и нормальный вес, представлены ниже.
Рамка
( Завтрак достаточно сытный, чтобы не вызывать у вас желание перекусить до самого обеда.
Обед достаточно сытный, чтобы продержаться до ужина без дополнительных приемов пищи.
Ужин достаточно сытный, чтобы вы не проголодались до того, как отправитесь спать. Следует съедать его как можно раньше.
Каждый раз питайтесь в спокойной умиротворенной обстановке.
Если возможно, не перекусывайте между приемами пищи.
Что может быть проще? )
Лечение детского ожирения.
Следующий метод лечения детского ожирения заключается в том, чтобы заставить организм сжигать жир с помощью обмена веществ. Эти правила, созданные специально для детей являются поэтапной инструкцией, стабилизирующей настроение и уровень энергии для того, чтобы снизить массу тела ребенка.
Инструкция.
До завтрака: Утренние физические упражнения, выполненные до завтрака, заряжают энергией на целый день.
Завтрак: Ешьте фрукты. (Если одни фрукты не дают вам достаточное количество энергии, добавьте к ним небольшую порцию каши или тостов.) Завтрак должен быть сытным, чтобы дождаться до обеда без мук голода.
Обед: Самый обильный прием пищи за день. Во время школьного обеда съедайте такое количество пищи, которое поможет продержаться до домашнего обеда. Домашний обед может состоять из риса, овощей, салата, супа, десерта и воды. Он должен быть сытным и утолить любой голод. Для того чтобы организм усвоил столь обильную пищу, необходимо расслабиться во время еды, а после нее отдохнуть в течение 5-10 минут и снова браться за дело.
Ужин (добавочный прием пищи, идеален до шести часов вечера): Это время дня самое важное, чтобы снова научить организм сжигать жир для получения энергии, а не полагаться на дополнительный сахар, хлеб и углеводы. Помните, что этот прием пищи должен быть достаточно обильным, чтобы вы были сытыми до конца дня. Однако этот процесс должен проходить без усилий. Если вы проголодались, реакцией организма на такую критическую ситуацию будет желание съесть больше сладкого (аварийное топливо) и сохранить жир, который вы пытаетесь сжечь.
Программа осуществляется по фазам. Двигайтесь от первой фазы ко второй или от второй к третьей только, когда почувствуете, что можете сделать это без усилий, не испытывая желания перекусить. В ином случае, возвращайтесь к предыдущей фазе.
Фаза 1: Съедайте суп, салат или фрукты на ужин. Этого будет достаточно, если ваш обед был сытным, проходил в спокойной обстановке и утолил голод. Начинайте с обильного ужина, если без него вы не можете спокойно заснуть. Как только по прошествии нескольких недель уровень сахара в крови стабилизируется, появится возможность естественным образом снизить количество пищи на ужин.