Вот и получается эффект среднего общего подъёма уровня тренировки организма при не акцентированном, специальном выделении отдельных элементов, хотя естественно в самих движениях автоматически работает конкретика (и позвоночник растягивается, и «качается» пресс, и испытывается равновесие и так деле…)
Каковы же способы. Внимание не акцентировано, упражнения комплексны: набор просто описываемых движений в их совместных сложениях (комбинациях). Ниже будет приведено описание общеразвивающих упражнений в современном преподавании на территории России.
К общеразвивающим упражнениям относятся любые технически несложные упражнения, оставленные из одиночных или совмещенных движений головой, туловищем, руками, и ногами, выполняемые индивидуально или с использованием действий партнёра, гимнастических снарядов и различных предметов. Они могут выполняться по различным направлениям, с различной амплитудой, быстротой, степенью мышечного напряжения и расслабления, резко и плавно, с различным согласованием движений звеньями тела, кратковременно и продолжительно и т.д.
Количество общеразвивающих упражнений огромно. Двигательная структура их разнообразна. Любое из упражнений много функционально и располагает возможностями воздействия на функции разных органов и систем организма, двигательные и психические способности и др.
Общеразвивающие упражнения вдвоем (в парах) по характеру движений подразделяются на а) упражнения с отягощением - партер своим весом или усилием помогает выполнению упражнения; б) упражнения в сопротивлении - партнеры поочередно оказывают уступающее сопротивление выполняемому движению; в) упражнения в перетягивании - усилия партнёров направлены в противоположные стороны; г) упражнения в сталкивании (на двух или одной ноге, без помощи рук, соприкасаясь одними плечами) - партнёры стараются вытолкнуть друг друга из ограниченной зоны.
Для выполнения этих упражнений занимающиеся объединяются в пары путём предварительного расчёта на «первый» «второй», с учётом их роста, веса, физической подготовленности. Задание объясняется первым, а потом вторым номерам.
Упражнения вдвоем, как правило, не требуют специального разучивания, тем не менее для избежания неточности выполнения они нуждаются в чётком назывании, показе и кратком объяснении смысла и характера действий партнёров.
Упражнения с отягощением и в сопротивлении выполняются дважды: после выполнения упражнения первыми номерами партнёры меняются местами и заданием. Для того чтобы партнёры получили одинаковую нагрузку, необходимо внимательно следить за количеством повторений.
Упражнения с отягощением и в сопротивлении проводятся под счёт или музыкальное
сопровождение, а в упражнениях в перетягивании и в сталкивании - без музыкального сопровождения, начинаются по команде «начи-най!» и заканчиваются по команде стой!»
свободном времени, или залы спортивные, рабочие места, жилища… Везде где достаточно пространства и позволяет застенчивость.
Время. Чутьё и наблюдение за собой, со временем выявляет «тиканье биологических часов» свои биоритмы, когда днём клонит ко сну, уменьшается энергия, когда наступают «неутомимые часы» и организм наливается силой. Конечно же, лучшее время на подъёме либо плавном наборе высот своей активности, но не зонах естественной апатии и затишья.
Способы. При любом комплексе упражнений (наборе движений ), если внутреннее внимание обращено к одному: движению (например, растягивание позвоночника, подвижность шеи, ...) или результату (например «жёсткость» брюшного пресса, именно навык равновесия», ...), то такое занятие будет целенаправленной подготовкой выбранного элемента тела или группы мышц и связок. И напротив схожие движения при условии неконкретизированного выделения частей тела своим обособленным вниманием превратят упражнение в общеразвивающие. Таковы свойства человеческой психики, на что мы обращаем внимание, то и активизируется больше. Эта реальность нашего Влияния не иллюзорна, то есть мы о чей только думаем, воображаем (измышляем) в «глубинах» мозга, нет. Многие, наверное, смогут подтвердить сбою способность почувствовать чужое пристальное внимание, даже если его и не видят сразу. Осознавая эту необъяснимую силу внимания, воспринимаемую на расстоянии, становится ясно что эта же сила помогает действовать запущенным (начатым) процессам и движениям в нашем организме с ещё большей силой, и эта же сила помогает «разруливать» запущенные (заброшенные и угасающие, угнетенные и подавленные) процессы болезней и атрофий, упадка настроения.
Вот и получается эффект среднего общего подъёма уровня тренировки организма при не акцентированном, специальном выделении отдельных элементов, хотя естественно в самих движениях автоматически работает конкретика (и позвоночник растягивается, м «качается» пресс, и испытывается равновесие и так деле…)
Каковы же способы. Внимание не акцентировано, упражнения комплексны: набор просто описываемых движений в их совместных сложениях (комбинациях). Ниже будет приведено описание общеразвивающих упражнений в современном преподавании на территории России.
К общеразвивающим упражнениям относятся любые технически несложные упражнения, оставленные из одиночных или совмещенных движений головой, туловищем, руками, и ногами, выполняемые индивидуально или с использованием действий партнёра, гимнастических снарядов и различных предметов. Они могут выполняться по различным направлениям, с различной амплитудой, быстротой, степенью мышечного напряжения и расслабления, резко и плавно, с различным согласованием движений звеньями тела, кратковременно и продолжительно и т.д.
Количество общеразвивающих упражнений огромно. Двигательная структура их разнообразна. Любое из упражнений много функционально и располагает возможностями воздействия на функции разных органов и систем организма, двигательные и психические способности и др.
Общеразвивающие упражнения вдвоем (в парах) по характеру движений подразделяются на а) упражнения с отягощением - партер своим весом или усилием помогает выполнению упражнения; б) упражнения в сопротивлении - партнеры поочередно оказывают уступающее сопротивление выполняемому движению; в) упражнения в перетягивании - усилия партнёров направлены в противоположные стороны; г) упражнения в сталкивании (на двух или одной ноге, без помощи рук, соприкасаясь одними плечами) - партнёры стараются вытолкнуть друг друга из ограниченной зоны.
Для выполнения этих упражнений занимающиеся объединяются в пары путём предварительного расчёта на «первый» «второй», с учётом их роста, веса, физической подготовленности. Задание объясняется первым, а потом вторым номерам.
Упражнения вдвоем, как правило, не требуют специального разучивания, тем не менее для избежания неточности выполнения они нуждаются в чётком назывании, показе и кратком объяснении смысла и характера действий партнёров.
Упражнения с отягощением и в сопротивлении выполняются дважды: после выполнения упражнения первыми номерами партнёры меняются местами и заданием. Для того чтобы партнёры получили одинаковую нагрузку, необходимо внимательно следить за количеством повторений.
Упражнения с отягощением и в сопротивлении проводятся под счёт или музыкальное
сопровождение, а в упражнениях в перетягивании и в сталкивании - без музыкального сопровождения, начинаются по команде «начи-най!» и заканчиваются по команде стой!»
Упражнения с набивным мячом оказывают разностороннее воздействие на занимающихся, они доступны и эмоциональны, с их помощью развивают мышечную силу, ловкость, глазомер, координацию движений, умение переходить от максимального мышечного напряжения при бросках или толчках мяча к мгновенному расслаблению при его ловле. В различных движениях руками, ногами, туловищем мяч можно поднимать и опускать, выполнять с ним маховые движения прямыми и согнутыми руками, перекладывать из руки в руку, передавать из руки в руку, передавать партнёру, подбрасывать, перебрасывать и ловить одной или двумя руками. При ловле навстречу летящему мячу выставляются прямые ненапряженные руки с расставленными пальцами. Как только пальцы почувствуют прикосновение мяча, руки должны упруго согнуться в локтевых суставах, чтобы ослабить силу летящего мяча. Прижимать мяч к туловищу следует лишь в том случае, когда удержать его без дополнительной опоры не возможно.
Начинать выполнение упражнений желательно с мячом весом 81-2 кг, постепенно увеличивая вес мяча в мужских группах до 4-5 кг, а в женских - до З кг.
При бросках и ловле возможны ушибы мячом или повреждения суставов пальцев, поэтому необходимо следить за дисциплиной и с первых занятий учить правильно ловить мяч.
Упражнения с гантелями являются эффективным средством для развития мышечной силы, выносливости к мышечной работе, повышения функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Они доступны людям различного возраста и физической подготовленности. Детям и Взрослым, имеющим слабую физическую подготовленность, рекомендуется применять гантели весом до 1 кг, молодым здоровым людям - до 2-3 кг. В исключительных случаях для людей, обладающих большим собственным весом и хорошей физической подготовленностью, вес гантели может быть доведён до 5-б кг на каждую руку. Упражнения с гантелями проводятся в подготовительной части урока после ходьбы и бега. Для их выполнения, группа выстраивается с несколько увеличенным интервалом и дистанцией.