Специальная тренировка длится 1-1,5 часа. Спарринг (вольный бой) является основным средством тренировки боксеров. В частности, американские профессионалы за месяц отводят спаррингам 2/3 тренировочных дней. В дни тренировок, когда нет вольных боев, основная работа происходит на боксерском мешке, груше, скакалке, много времени уделяется «бою с тенью».
Предлагается так же апробированный на практике в течение трех лет интервальный метод тренировки боксеров. Сущность интервальной тренировки сводится к постоянной смене нагрузок и отдыха, одновременно идет повышение интенсивности работы боксеров. Интервальная тренировка строится при учете следующих факторов: интенсивности нагрузки, ее продолжительности, повторяемости нагрузки, продолжительности отдыха, формы отдыха. Постоянным изменением этих пяти факторов достигается главная задача - повышение тренированности боксеров.
В более поздних исследованиях методику воспитания специальной выносливости боксеров стали подразделять на методику воспитания аэробных и анаэробных возможностей. Авторами предлагаются различные методы, которые были апробированы в циклических видах спорта. Однако исходя из специфики бокса, они рекомендуют постоянно изменять темп и скорость упражнений как при развитии аэробной, так и при развитии анаэробной возможностей.
В исследованиях выявлено значительное участие анаэробного гликолиза в энергообеспечении поединка боксеров. Для этого были подобраны тренировочные упражнения, вызывающие анаэробные сдвиги, близкие по глубине к соревновательным. Для развития скоростно-силовой выносливости следует чаще (особенно на специально-подготовительном этапе) использовать спурты по сигналу тренера, а также индивидуальную тренировку.
Существуют тренировочные упражнения, имеющие преимущественно гликолитическую и алактатную, анаэробную, направленность, применение которых на этапе пред соревновательной подготовки сопровождается статистически достоверным увеличением гликолитической производительности и специальной работоспособности боксеров (активность боевых действий спортсменов в соревновательном поединке возрастает на 40,4 %.) . При таком подборе средств и методов для развития выносливости нужно учитывать весовую категорию и в соответствии с этим подбирать нагрузку как по объему, так и по интенсивности. Для развития специальной силовой выносливости существуют упражнения, выполняемые в усложненных условиях с различными отягощениями: боксерские манжеты, боксерский пояс.
Рекомендуется силовую выносливость воспитывать с помощью многократного повторения боксерских движений с относительно незначительными по весу отягощениями (вес отягощений индивидуальный для каждого боксера). Скоростная выносливость воспитывается с помощью боя с тенью или работой на подвесной груше (заполненной песком, горохом или водой) в снарядных перчатках.
Скоростно-силовая выносливость основа специальной выносливости, которая воспитывается с помощью максимально быстрой интервальной работы на мешках, в боевых перчатках, с нанесением сильных акцентированных ударов. Общая выносливость поддерживается с помощью кроссов, продолжительного плавания (при ЧСС не меньше 160 уд. /мин).
В методике развития специальной выносливости боксера можно выделить два основных направления. В тренировке с помощью специальных средств и методов, с одной стороны, обеспечивалось повышение уровня адаптации функции дыхания в процессе развития специальной выносливости боксера, а с другой стороны, повышалась и устойчивость к утомлению центрально-нервных процессов, определяемых косвенным путем по глазным двигательным реакциям, а также автор предлагает различные устройства и приспособления для сокращения времени тренировки и повышения уровня выносливости, такие как назубная шина, пневматический жилет, ограничитель движений боксера.
Таким образом, проанализированная литература дает основание отметить наличие многочисленных вариантов и подходов к развитию специальной выносливости. Чаще это поиски ведущих факторов применительно конкретного этапа подготовки или вида спортивной деятельности, которые по экспериментально полученным данным имеют наибольшее значение для развития специальной выносливости. Среди этих факторов на ранних этапах наиболее значительной была система педагогических воздействий . На более поздних, изучение аэробных и анаэробных возможностей во взаимодействии с системой педагогических воздействий. Тем не менее, как в том, так и в другом подходе уровень полученных результатов существенно различается. В результате в большинстве исследований отмечается, что соотношение исследуемых признаков и их значение для проявления выносливости в значительной степени варьирует. Чаще это связывается с особенностями индивидуальности спортсмена, его возрастом, уровнем и этапом подготовки, спецификой вида спортивной деятельности и многим другим. Однако эти ссылки часто декларируются и значительно меньше находят экспериментальное разрешение.
Глава III. Темпы изменения показателей, характеризующих специальную выносливость к нагрузке, различающейся направленностью воздействия.
Динамика показателей, характеризующих выносливость боксеров после применения различных вариантов нагрузки
| № п/п | Наименование показателя | Эксперимент n=37 | Контрольная n=47 |
| 1 | Суммарный тоннаж (усл. ед) | 22,06+18,77 | 12,36+10,74 |
| 2 | Сила удара на 1 кг веса (усл. ед) | 13,86+9,25 | 2,20+10,46 |
| 3 | Коэффициент выносливости (усл. ед) | 16,41+11,72 | 3,66+10,36 |
| 4 | Суммарный тоннаж 1 р. (усл. ед) | -1,09+5,79 | 1,43+7,77 |
| 5 | Суммарный тоннаж 2 р. (усл. ед) | 9,36+8,08 | 3,20+9,10 |
| 6 | Суммарный тоннаж 3 р. (усл. ед) | 19,36+12,70 | 9,97+14,28 |
| 7 | Коэффициент выносливости 1 р. | 2,55+6,73 | 2,16+7,38 |
| 8 | Коэффициент выносливости 2 р. | 16,62+6,63 | 5,12+9,58 |
| 9 | Коэффициент выносливости 3 р. | 24,45+14,56 | 14,05+15,52 |
| 10 | Общий коэффициент выносливости | 11,42+6,49 | 5,80+8,05 |
| 11 | Сила удара на 1 кг веса 1 р. (усл. ед) | -0,303+5,76 | 0,36+3,11 |
| 12 | Сила удара на 1 кг веса 2 р. (усл. ед) | 8,66+7,93 | 3,06+6,52 |
| 13 | Сила удара на 1 кг веса 3 р. (усл. ед) | 17,65+10,52 | 7,09+6,00 |
| 14 | Сила левого прямого (усл. ед) | -0,78+3,23 | -0,16+3,78 |
| 15 | Сила правого прямого (усл. ед) | 3,46+3,87 | 1,74+5,56 |
| 16 | Сила бокового левого (усл. ед) | 2,29+4,61 | -0,17+6,76 |
| 17 | Сила бокового правого (усл. ед) | 1,61+5,60 | 1,66+8,35 |
| 18 | Количество ударов на 10 сек. | 8,29+3,81 | 10,23+7,65 |
| 19 | Бег 30 м. (сек.) | 2,32+3,10 | 1,46+1,97 |
| 20 | Бег за 5 мин. (м.) | 6,07+5,80 | 2,31+4,17 |
| 21 | Прыжок в длину с места (м) | 2,45+2,39 | 0,93+2,21 |
Результаты, представленные в таблице, показывают, что в целом темпы прироста результата в показателях специальной выносливости на применение различной нагрузки существенно различаются. Обращает на себя внимание более высокий темп прироста результатов в большинстве показателей эксперимента, с направленностью тренировочного процесса на развитие скоростно-силовой выносливости делается на развитие скоростной выносливости, и результатами контрольной группы, тренировавшейся по общепринятой методике.
Таким образом, рассматриваемые данные показывают, что различия в системе планирования нагрузки означают существенное влияние на динамику развития двигательных способностей, так, скоростно-силовая направленность тренировочного процесса значительнее влияет на развитие специальной выносливости, при этом темп изменения ряда признаков применительно к раундам особенно высок во втором и в третьем (суммарный тоннаж, коэффициент выносливости, сила удара на 1 кг веса спортсмена).
С акцентом на скоростной вариант нагрузки отмечается более высокий темп прироста показателей по раундам только в отношении первого раунда, для них же характерно и большее увеличение силы удара, хотя достоверный уровень отмечается в двух случаях из четырех (сила левого прямого и правого бокового).
Контрольная группа более высокий уровень изменения результата имела только в показателях максимального количества ударов, за 10 сек.