В. романов подготовка боксеров-юношей (стр. 8 из 26)

В процессе овладения боевой стойкой и при применении ее в процессе тренировки и соревнований наблюдаются следующие наиболее характерные ошибки:

1. Боксер излишне скован (напряжен).

2. Левое плечо расположено ниже правого или на одном уровне с ним.

3. Низко опущен кулак правой руки.

4. Правая нога опирается о пол всей ступней.

5. Односторонне распределен вес тела, т. е. перенесен на одну ногу.

6. Голова занимает неправильное положение:

а) подбородок высоко поднят;

б) наклонена или повернута вправо.

7. Широко или узко расположены ноги, тогда как чрезмерная расстановка ног делает боксера малоподвижным,
а узкая — малоустойчивым.

Необходимо постоянно указывать занимающимся, что, находясь в положении боевой стойки, они должны постоянно помнить, для них должно быть золотым правилом, что:

а) нельзя ни на миг терять противника из виду;

б) мышцы должны быть расслаблены, так как излишняя напряженность затрудняет быстроту и свободу действий и приводит к преждевременному утомлению.

Перемещение

Овладев боевой стойкой в статическом положении, занимающиеся приступают к упражнениям, способствующим сохранению равновесия и создающим исходное положение для мгновенных защит, атак и контратак. Для этого изучаются перемещения (движения, связанные с перемещениями веса тела с ноги на ногу). При выполнении этого движения вес тела плавно перемещается (переносится) с ноги на ногу.

Перемещения производят как на месте, так и с передвижением, как в передне-заднем направлениях (рис. 4), так и в стороны (рис. 5). Нога, на которую переносится вес тела опирается на всю ступню.

Упражнения в перемещении очень способствуют выработке общей и специальной координации.

Передвижение

Для бокса характерно полное отсутствие статических положений. Легкость и быстрота передвижения играет решающую роль как при защитных, так и при атакующих действиях.

Б. С. Денисов отмечает, что быстрые, легкие, подвижные ноги — основа успехов в боксе. Тот, кто не умеет легко, быстро и разнообразно передвигаться, тот и от противника не отойдет и догнать его не сумеет.

К. В. Градополов об этом говорит, что быстрота и точность движений ног, умение рассчитывать время и дистанцию играют основную роль как при ударах, так и при защите. Боксер должен уметь маневренно и быстро передвигаться по рингу.

Передвижения боксера на ринге легки, быстры и неожиданны. Направление передвижения меняется в каждые новые моменты боя. В то же время от передвижения зависит выполнение активных действий как нападения, так и защиты. Ноги должны быть расположены таким образом, чтобы боксер имел возможность выполнять необходимые движения в ходе боя.

В основном боксер передвигается по рингу небольшими скользящими приставными шагами, которые осуществляются на передней части ступни. Сначала усваиваются одиночные шаги в переднем и заднем направлениях.

При передвижении вперед боксер переносит вес тела на сзадистоящую ногу, освобождая этим переднюю, которую слегка поднимает над полом, и производит толчок правой ногой.

Левая, сделав шаг вперед на заданное направление, касается пола носком, а затем уже, останавливая падение, становится на всю ступню. Задняя подтягивается к передней и занимает положение, аналогичное исходному. Вес тела распределяется равномерно на двух ногах.

Выполнив шаг вперед, боксер принял положение боевой стойки и готов к любому движению (рис. 6, а).

Движение назад выполняется подобно движению вперед, только шаг делает правая нога. Техника выполнения шага назад та же, что и вперед (рис. 6, а).

Шаг вправо делается правой ногой, а левая подтягивается, занимая положение, определяемое ей боевой стойкой (рис. 6, б).

Шаг влево делается левой ногой, а правая подтягивается (рис. 6, б).

Занимающимся необходимо постоянно указывать,чтобы они никогда не забывали о том, что шаг делается ногой, стоящей впереди по направлению движения, ни в коем случае не перекрещивали ног, так как при этом создается неустойчивое положение. От слабого толчка спортсмен может очутиться на полу.

Упражняясь в передвижении, занимающиеся должны добиться, чтобы нога поднималась над полом не выше 5— 10 см и коснулась его носком, чтобы передвижения были мелкими, легкими, непринужденными, выполнялись на носках.

Необходимо следить за тем, чтобы обучаемые не делали «козлиных» движений, т. е. прыжков одновременно на двух ногах.

К упражнениям в боковых направлениях занимающиеся приступают после усвоения передвижений вперед и. назад.

Овладев техникой выполнения одиночных шагов, боксеры приступают к выполнению двойных и тронных скользящих приставных шагов, которые непрерывно следуют друг за другом. Они выполняются свободнее и при них легче сохранить равновесие.

После этого занимающимся нужно предложить определенные задания, в которых объединяется несколько направлений и указывается определенное количество приставных шагов.

Упражняться в передвижении боксерам нужно до тех пор, пока они не избавятся от излишней напряженности. Эти упражнения необходимо использовать в большей или меньшей степени на каждом тренировочном занятии начального периода обучения.

Боевые дистанции

После освоения боевой стойки и передвижения занимающиеся приступают к изучению дистанции боя.

В боксе существует три дистанции боя: дальняя, средняя и ближняя.

Дальняя дистанция. В начале обучения усваивается дальняя дистанция, так как боксеру в ней легче контролировать действия противника. Для определения дальней дистанции применяется следующий прием. Боксеры, приняв боевую стойку, становятся друг против друга и вытягивают левую руку. Кулак вытянутой руки должен коснуться правой ладони партнера. Затем один из боксеров делает шаг назад, сохраняя боевую стойку. Расстояние между боксерами и будет дальней дистанцией боя.

Умение сохранять нужную дистанцию приобретается путем специальных упражнений и в тренировочных боях.

Боксер должен определить дистанцию, из которой ему, сделав шаг вперед, удобно атаковать противника, защищаться от его ударов и привыкнуть к ней.

Расчет дистанции — один из труднейших навыков в боксе. Боксер, умеющий рассчитывать дистанцию, наносит удары точно и с нужной силой. С целью закрепления этого навыка применяются следующие приемы:

1. один из боксеров, в зависимости от задания тренера, делает определенное количество приставных шагов по направлению к другому (или от него), а последний для сохранения дистанций делает указанное количество шагов в обратном направлении;
2. оба боксера по собственной инициативе передвигаются вперед, назад, влево или вправо по кругу, но один из них стремится сократить или разорвать дистанцию, а другой ее сохранить.
3. боксеры проводят условный бой со строго ограниченными средствами атаки, например прямым левой;
4. боксеры выполняют передвижения, упражняясь на лапах и боксерских снарядах.

Дальняя дистанция — это основная дистанция ведения боя. На этой дистанции вести успешно бой может лишь гот боксер, который легко, быстро и непринужденно передвигается на ринге, маневрируя, атакует противника неожиданно и целенаправленно, маневрируя, выходит из трудных положений и ставит себя в более выгодное положение.

Средняя дистанция. Средняя дистанция — это расстояние, с которого боксер, не делая шага вперед, может наносить длинные удары. На этой дистанции боксеру необходимо больше заботиться о защите, так как он находится в сфере ударов противника, а это значительно обостряет обстановку боя. Подбородок следует прикрывать поднятыми руками и плечами. Из защит наиболее успешно применяются подставки, уклоны, нырки.

Умение вести бой на средней дистанции совершенно необходимо для каждого боксера, так как эта дистанция наиболее удобна для развития атаки.

Ближняя дистанция. Ближняя дистанция — это расстояние, с которого боксер, не делая шага вперед, может наносить короткие удары. В этом положении боксеры обычно соприкасаются головой, плечами или руками.

Важно, что, пользуясь ближней дистанцией боя, боксер был расслаблен и обладал умелой и надежной защитой. Поэтому он должен быть более закрыт от ударов противника. Боевая стойка в ближнем бою должна быть максимально собранной. При применении защит боксер должен уметь свободно переносить вес тела с ноги на ногу, создавая этим удобное исходное положение для контратаки.

В настоящее время бой на ближней дистанции приобретает все большее и большее значение. Умением боксировать на ближней дистанции значительно расширяется тактический кругозор наших боксеров. Велики и их возможности, так как от коротких ударов очень трудно защищаться.

Необходимо постоянно помнить о том, что успешно входить и вести бой на ближней дистанции может тот боксер, который владеет защитой, движением туловища (нырками и уклонами) и подставками.

УДАРЫ

Правилами соревнований по боксу разрешается наносить удары в передние или боковые части головы и туловища, выше линии пояса.

В боксе по направлению движения кулака к цели различают три основных вида ударов: прямой, боковой и снизу.

Каждый из указанных ударов можно наносить как левой, так и правой рукой в любую, разрешенную правилами, часть туловища или головы.

Юные боксеры должны уметь наносить удары быстро и точно и ни в коем случае не злоупотреблять силой.