Первый день
Второй день.
Мой вывод:
В данной группе, где основной костяк давно занимается психологическими тренингами хорошо пошли упражнения-игры, например с веревкой из круга в квадрат, а также упражнение на основе Динамической медитации Ошо. Тренинг носил несколько лекционный характер – я много пояснял и группа много пробовала. Судя по итоговому шерингу народ остался весьма доволен. Разъяснили основные понятия плюс попробовали на себе и овладели конкретными техниками. Однако в тестовом упражнение «угадай предмет» были и такие - 2-4 человека кто вообще не угадал предмет даже близко.
Выводов на будущее как перестроить тренинг я сразу по итогам тренинга не сделал. Мне все понравилось. Пока оставил структуру именно такой, хотя уже появлялись идеи ввести туда отличие интуиции от эмоций, осознание и проживание эмоций и перенос (влияние опыта, убеждений на принятие решений)
24-25 февраля 2007 года. Участвовало 4 человека. С 10.00 до 18.00
| Время | Упражнение | Комментарий |
| 10.00 -10.25 | Вступительное слово тренера. Знакомство группы в большом кругу. Прошу рассказать о себе, своем состоянии сейчас, и дать оценку насколько процентов я пользуюсь интуицией в своей жизни. | Волновался что только 4 человека пришло. Забыл собрать деньги до шеринга. Забыл сказать о правилах. Правда сказал что деньги в обед соберу. |
| 10.25-10.40 | Индивидуальное знакомство. Я предлагаю всем нам познакомиться друг с другом. Для этого, по команде, надо найти себе пару для знакомства. Каждый в паре представляется и рассказывает «я люблю»/ «Я не люблю». И таким образом нужно познакомиться с 3-4 людьми. | Было неудобно так как мало людей. Плюс я тоже участвовал тогда вообще было 5 участников. |
| 10.40-10.50 | Выстроиться по шкале и занять место пропорционально тому месту как «я считаю у меня развита интуиция». Сказать почему я здесь. | Я совершенно забыл диктофон включить. И не давал обратных комментариев. У каждого своя терминология, своя интерпретация того, что такое интуиция. Я потерялся в потоке терминов. |
| 10.50-11.00 | Разделиться на пары и в режиме мозгового штурма записать на чистый лист бумаги все идеи относительно того, что такое интуиция? | Предварительное исследование темы и «разогрев» участников |
| 11.00-11.10 | Все идеи высказать в общем кругу и занести на флипчарт. Тренер выделяет основные моменты из высказанного группой. | |
| 11.10-11.35 | Минилекция. Обсуждение терминологии. информация о каналах восприятия, информация о внутреннем состоянии. Перерыв | |
| 11.35-12.05 | Физическая зарядка. Один показывает. Остальные повторяют. И так каждый. | |
| Почувствовать частим тела с левой части тела вверх, затем по правой части тела вниз. Поставить руки на воображаемую плоскость перед собой. Четыре круговых движения на один вдох и на выдохе четыре движения. Повторить 3-4 раза. | Слишком долго. Затем спросил обратную связь – все сказали ок. Только не понятно было что получилось реально что нет. Может это им показалось что получилось. | |
| Работа в парах. Ладони друг другу. Начинайте расходиться медленно, максимально возможно. Теперь сходитесь. Руки в стороны. Руки вверх. | ||
| 12.05-12.45 | Упражнение «Тело-Ум-Чувства-Интуиция». Записать наблюдение. И после всего обсудить в парах. | Забыл включить диктофон. Делали хорошо. С интересом. Писали много. Мне было тоже интересно делать. |
| Обсуждение | ||
| 12.45-12.55 | Медитационное упражнение. Сделайте необходимые для себя пометки. Внимание к кожному покрову-каналу обоняния-каналу слуха-каналу зрения. Затем поочередно в обратном направлении. Затем перевести внимание на дыхание. Затем постепенно возвращайтесь в обычное состояние. | Объединил со следующим в одно упражнение. Не очень получилось. |
| 12.55-13.10 | Визуализация «Интуиция в моем детстве». Сделать необходимые пометки. «сядьте удобно. Расслабьте все что напряжено. Руки, ноги шею, нижнюю челюсть. Медленно плавно просканируйте своим вниманием ваше тело снизу вверх. Затем переведите внимание на свое дыхание и, оставаясь с дыханием, найдите внутри себя зону безопасности и комфорта. Мысленно перенеситесь в свое детство. Позвольте возникнуть некоему образу, картине из детства. Какой ты там? Что ты делаешь? Во что одет? Какие люди окружают тебя? Как они относятся к тебе, а ты к ним? Какими чувствами ты наполнен изнутри? Просто наблюдай за этой картиной, за тем, что происходит. Позволь ситуации развиваться так как она идет. Прими все что есть. Пауза. Спроси у этого ребенка: Как он принимает решения? Какие у него взаимоотношения с интуицией? Как она у него работает? Пауза. По мере готовности возвращайтесь в свое обычное состояние и сделайте необходимые записи.» Обсуждение. | Выслушал группу. У кого то что то было. Что и о чем – не понятно. Не помню. |
| 13.10-13.30 | Интуиция и эмоции. Обсуждение. Какие эмоции мы знаем. Что мы можем делать с эмоциями? Понятие осознанности и внутренней тишины. | |
| 13.30-14.30 | Обед | |
| 14.30-15.10 | Интуиция и доверие. Обсуждение в группе что такое доверие для меня? Насколько процентов я доверяю себе и насколько окружающему миру? | Трудно было что то понять. Вроде доверяют и себе и миру. Но глубоко не пошли в этом упражнении. |
| Воображаемая палка | ||
| Упражнение «раскрытие» | ||
| Упражнение взаимодействие спинами | ||
| 15.10-15.50 | Рассредоточится по залу. Наблюдать в какой части тела есть напряжение и начать разминать ее. Затем другую часть тела. Первую продолжать разминать. И так далее. Постепенно превратить свое движение в шаманский танец. Подключить мимику лица, язык и голос. Затем в какой то момент прекратить движение и позволить себе свободно двигаться, позволить следовать за своим телом и «найти свое состояние готовности к интуиции - то состояния в котором я открыт и восприимчив к интуиции». Задача – зафиксировать в памяти это состояние и обратить внимание на то, что я делаю, чтобы войти в это состояние. Сделайте необходимые для вас записи. Поделитесь в общем шеринге. | Вход в состояние интуиции. Снимать напряжение стали очень легко. Язык и мимика пошли у 3-х из четырех. «Джиприш» не пошел ни у кого. Вход в интуицию получился. Народ поделился, никто не задал вопроса зачем это делали и глупость это. Не фигня ли все это? И как понять правильно ли мы это сделали? Оценка – снятие напряжения перед этим упражнением – большой плюс. |
| 15.50-16.05 | Упражнение на «Я обычный-Я интуит-Я играю в интуицию». | |
| 16.05-16.30 | Обсуждение в большом кругу. Итоговый шеринг. | |
| 16.30-17.00 | Задание. Интуиция и гармония в личной жизни. Задача заполнить круг баланса. Заполнить круг баланса. Выбрать 2-3 самые проблемные области. Выполните пункты 3-7 | Заполнить круг баланса прямо здесь |
| Закончили раньше т.к. людей было не много. | ||
| День второй | ||
| 10.00-10.20 | Шеринг. Минилекция об использовании интуиции для достижения целей. | |
| 10.20-10.30 | Освежить воспоминания о круге баланса. | Практика. Освежить воспоминания о круге баланса. Интуиция в достижении личных целей. Стратегические и локальные цели. |
| 10.30-11.00 | Обсуждение. Роли в нашей жизни. Основные роли. Поиграть в них. Обсуждение. | Цель этого блока – попытка поработать с чувствами, осознать что движет нами в обычной жизни. Этот блок получился не подготовленным. Я его тестировал первый раз и в будущем пока не применял. |
| 11.00-11.20 | Упражнение «Кто ты» | |
| 12.25-13.05 | Взять четыре чистый листа бумаги и на каждом сформировать видение своей жизни через 1 год, 5года, 15 лет, Х лет до смерти. Выделить и подчеркнуть те пункты которые имеются на каждом листе. Внимательно посмотреть, что из краткосрочных целей является необходимым в стратегическом плане, а чего не хватает. Убрать необязательные пункты и дополнить обязательные. | Чем ближе цели, тем они должны быть конкретнее. Интуиция работает только с очень конкретными вопросами и задачами. Цель в пределах роста. Но чуть выше чем есть. Цель должна быть важна. |
| 13.05-13.20 | Шеринг. Обсуждение про смерть. Что такое смерть для вас. Вспомните примеры из своей жизни о смерти близкого человека. Какие чувства вы испытывали. Что такое смерть/жизнь. Как почувствовать это? | |
| 13.20-13.40 | Минилекция природа целей внутри нас. Внутренняя тишина и интуиция. | |
| 13.40-13.55 | Перерыв 15 минут | |
| 13.55-14.00 | Упражнение «ирландская дуэль» | |
| 14.00-14.30 | Танец возрождения из Ошо-Динамическая медитация. Под музыку. С закрытыми глазами. По очереди. | |
| 14.30-14.45 | Упражнение «Текучесть». Обсуждение. | |
| 14.45-15.00 | Интуиция и цели. Технология работы. Мини лекция. | |
| 15.00-15.45 | Упражнение «Фокусировка на цели/проблеме», отодвинуть ее в сторону, и войти в состояние интуиции. Зафиксировать впечатления, записать их. Интерпретировать результат. Проверить в действительности. | Использовали туже технику расслабления напряжения что и в первый день. Результаты очень интересные. В ответ на свой запрос, каждый из четырех человек собрал некоторые ощущения, которыми поделился и смог проинтерпретировать адекватно заданному вопросу. Однако у людей было сомнение – а интуиция это или нет? |
| 15.45-16.00 | Обсуждение результатов в большом кругу | |
| 16.00-16.45 | Упражнение на свободное движение тела. Взаимодействие через палец партнера. | |
| Синхронизация движения рук | Упражнения на взаимодействие с партнером. На чувство партнера. На синхронизацию с партнером. | |
| Эксперимент и привести партнера к его цели | ||
| Держать ниточку в напряжении и следовать за партнером | ||
| Зона комфорта для себя. Почувствовать. Определить ее. | ||
| Зона комфорта для партнера. | ||
| 16.45-17.50 | Упражнение «Угадывание предмета». Обсуждение результатов. | 2 из 4-х угадали точно, 1 приблизительно. 1 вообще не угадал |
| 17.50-18.00 | Итоговый шеринг | |
В данном тренинге я задумывал следующие блоки.