2) нет.
8. Выберите правильный ответ. Психологические стрессы вызываются:
1) одним очень сильным раздражителем;
2) серией мелких постоянных каждодневных волнений.
9. Какой известный американский психолог сказал: «Человека отправляют в сумасшедший дом не какие-то там чрезвычайные обстоятельства, а нескончаемая цепь мелких трагедий … не смерть любимой, а порвавшийся шнурок, когда не остается времени, чтобы заменить его на новый»?
1) Г. Селье;
2) Р. Лазарус;
3) Ф. Перлз.
Г. Проблемные ситуации, задания
1. Порассуждайте над следующим высказыванием: стиль нашей жизни – это отражение нашей личности; изменение жизненного стиля – важнейшее условие преодоления деструктивных стрессовых явлений.
2. Составьте антистресс-алгоритм для экстремальных ситуаций.
3. Выявите свои иррациональные установки (ошибки), используя методику А. Эллисона.
Инструкция методика А. Эллиса направлена на определение степени рациональности -- иррациональности мышления, наличия и выраженности иррациональных установок.
Обследуемым предъявляются утверждения (50), с которыми они могут соглашаться либо не соглашаться, также предлагаются промежуточные формы ответов.
В данной методике 6 шкал, из них 4 шкалы основные и соответствуют 4 группам иррациональных установок мышления, выделенным автором: «катастрофизация», «долженствование в отношении себя», «долженствование в отношении других» и «оценочная установка».
Шкала «катастрофизации» отражает восприятие людьми различных неблагоприятных событий. Низкий балл по этой шкале свидетельствует о том, что человеку свойственно оценивать каждое неблагоприятное событие как ужасное и невыносимое, в то время как высокий балл говорит об обратном.
Показатели шкал «долженствования в отношении себя» и «долженствования в отношении других» указывают на наличие либо отсутствие чрезмерно высоких требований к себе и другим.
«Оценочная установка» показывает, как человек оценивает себя и других. Наличие такой установки может свидетельствовать о том, что человеку свойственно оценивать не отдельные черты или поступки людей, а личность в целом.
Другие две шкалы -- оценка фрустрационной толерантности личности, которая отражает степень переносимости различных фрустраций (т. е. показывает уровень стрессоустойчивости), и общая оценка степени рациональности мышления.
Полученные данные сверяются с ключом, затем высчитываются средние показатели по методу Спирмена. Чем выше полученный балл по каждой из шкал, тем рациональнее человек, и наоборот.
Тест Эллиса у людей бывают разные убеждения. Нас интересует ваше мнение относительно утверждений, приведенных ниже. Пожалуйста, отметьте справа от каждого утверждения цифру, которая наиболее соответствует вашему отношению к данному утверждению.
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
| полностью согласен | в основном согласен | слегка согласен | слегка не согласен | в основном не согласен | полностью не согласен |
| 1. Иметь дело с некоторыми людьми может быть неприятно, но это никогда не бывает ужасно | 123456 | |
| 2. Когда я в чем-то ошибаюсь, то часто говорю себе: «Мне не следовало этого делать» | 123456 | |
| 3. Люди, несомненно, должны жить по законам | 1 23456 | |
| 4. Не существует ничего такого, чего я «не выношу» | 123456 | |
| 5. Если меня игнорируют или я чувствую себя неуклюжим на вечернике, то у меня понижается чувство собственной ценности | 12 3 4 56 | |
| 6. Некоторые ситуации в жизни действительно совершенно ужасны | 123456 | |
| 7. В некоторых вопросах я определенно должен быть более компетентным | 123456 | |
| 8. Моим родителям следовало бы быть более сдержанными в требованиях, предъявляемых ко мне | 123456 | |
| 9. Существуют вещи, которые я нe могу вынести | 1 23456 | |
| 10. Мое чувство собственной ценности не повышается, даже если у меня есть действительно большие успехи в учебе или работе | 123456 | |
| 11. Некоторые дети ведут себя действительно ужасно | 123456 | |
| 12. Я не должен был совершать несколько очевидных ошибок в моей жизни | 123456 | |
| 13. Если мои друзья пообещали сделать для меня что-то очень важное, они не обязаны выполнять своих обещаний | 123456 | |
| 14. Я не могу иметь дело с моими друзьями или моими детьми, если они ведут себя глупо, дико или неправильно в той или иной ситуации | 123456 | |
| 15. Если оценивать людей по тому, что они делают, то их можно разделить на «хороших» и «плохих» | 123456 | |
| 16. Бывают такие периоды в жизни, когда случаются действительно совершенно ужасные вещи | 123456 | |
| 17. В жизни нет ничего такого, что я действительно обязан делать | 123456 | |
| 18. Дети должны в конце концов научиться выполнять свои обязанности | 123456 | |
| 19. Иногда я просто не в состоянии вынести мои низкие достижения в учебе и на работе | 123456 | |
| 20. Даже когда я делаю серьезные ошибки и причиняю боль окружающим, мое самоуважение не меняется | 12 3 4 5 6 | |
| 21. Это было бы ужасно, если бы я не смог добиться расположения людей, которых я люблю | 123456 | |
| 22. Мне бы хотелось лучше учиться или работать, однако нет никаких оснований считать, что я должен добиваться этого во что бы то ни стало | 123456 | |
| 23. Я убежден, что люди определенно не должны плохо себя вести в общественных местах | 1 23456 | |
| 24. Я просто не выношу сильного давления на меня или стресса | 123456 | |
| 25. Одобрение или неодобрение моих друзей или членов моей семьи не влияет на то, как я оцениваю самого себя | 123456 | |
| 26. Было бы жалко, но не ужасно, если бы кто-то из членов моей семьи имел бы серьезные проблемы со здоровьем | 123456 | |
| 27. Если я принял решение сделать что-то, я обязательно должен сделать это очень хорошо | 123456 | |
| 28. В общем, я нормально отношусь к тому, что подростки ведут себя иначе, чем взрослые, например поздно просыпаются по утрам или разбрасывают книжки или одежду на полу в своей комнате | 123456 | |
| 29. Я не выношу некоторых вещей, которые делают мои друзья или члены моей семьи | 123456 | |
| 30. Тот, кто постоянно грешит или приносит зло окружающим, -- плохой человек | 123456 | |
| 31. Было бы ужасно, если бы кто-то из тех, кого я люблю, заболел психическим заболеванием и оказался бы в психиатрической больнице | 123456 | |
| 32. Я должен быть абсолютно уверен, что все идет хорошо в наиболее важных сферах моей жизни. | 123456 | |
| 33. Если для меня это важно, мои друзья должны стремиться сделать все, о чем я их попрошу | 123456 | |
| 34. Я легко переношу неприятные ситуации, в которые попадаю, так же как неприятное общение со знакомыми | 123456 | |
| 35. От того, как меня оценивают окружающие (друзья, начальники, учителя), зависит, как я оцениваю самого себя | 123456 | |
| 36. Это ужасно, когда мои друзья ведут себя плохо и неправильно в общественных местах | 123456 | |
| 37. Я точно не должен делать некоторые ошибки, которые я продолжаю делать | 1 23456 | |
| 38. Я не считаю, что члены моей семьи должны действовать именно так, как мне хочется | 1 23456 | |
| 39. Это совершенно невыносимо, когда все идет не так, как мне хочется | 123456 | |
| 40. Я часто оцениваю себя по своим успехам на работе и в школе или же по своим социальным достижениям | 123456 | |
| 41. Это будет ужасно, если я потерплю полный крах в работе или учебе | 123456 | |
| 42. Я как человек не должен быть лучше, чем я есть на самом деле | 123456 | |
| 43. Определенно существуют некоторые вещи, которые окружающие люди не должны делать | 123456 | |
| 44. Иногда (на работе или в школе) люди совершают поступки, которых я совершенно не выношу | 123456 | |
| 45. Если у меня возникают серьезные эмоциональные проблемы или я нарушаю законы, мое чувство собственной ценности понижается | 123456 | |
| 46. Даже очень плохие, отвратительные ситуации, в которых человек терпит неудачу, лишается денег или работы, не являются ужасными | 123456 | |
| 47. Есть несколько существенных причин, почему я не должен делать ошибок в школе или на работе | 123456 | |
| 48. Несомненно, что члены моей семьи должны лучше обо мне заботиться, чем они это иногда делают | 123456 | |
| 49. Даже если мои друзья ведут себя иначе, чем я от них ожидаю, я продолжаю относиться к ним с пониманием и принятием | 123456 | |
| 50. Важно учить детей тому, чтобы они были «хорошими мальчиками» и «хорошими девочками»: прилежно учились в школе и зарабатывали одобрение своих родителей | 123456 | |
Проверьте, пожалуйста, ответили ли вы на все вопросы.