Харьковская национальная академия городского хозяйства Психология здоровья. Настро и Методические указания (стр. 1 из 9)

Министерство образования и науки Украины

Харьковская национальная академия городского хозяйства

Психология здоровья.

Настрои

Методические указания

(для самостоятельной работы студентов всех специальностей Академии)

Харьков – ХНАГХ - 2007

Психология здоровья. Настрои. Методические указания. (Для самостоятельной работы студентов всех специальностей). Сост. Клочко В.М., – Харьков: ХНАМГ, 2007. – 46 с.

Составитель: канд. техн. наук, проф. Клочко В.М.

Рецензент: канд. мед. наук, доц. Вашев О.Е., заведующий кафедрой управления общественным здоровьем, Харьковский региональный институт национальной академии государственного управления при Президенте Украины

Рекомендовано кафедрой физического воспитания и спорта,

протокол № 4 от 24 января 2007 г.

Благодарности

Автор выражает глубокую благодарность и особую признательность Стаднику Григорию Васильевичу и Алябьеву Николаю Захаровичу за бескорыстную помощь во всем, что касалось организации выпуска этих методических указаний.

Содержание

Стр.
Предисловие ……………………………………………………….………..		5
Введение …………………………………………………………………….		7
1.	Психическая саморегуляция – обязательный жизненный компонент здоровой личности …………………………….….…..	10
1.1.	Вводные замечания …………………………………………………...	10
1.2.	Разучиваем подготовительные упражнения ……………………...	15
2.	Психофизические средства и методы аутотренинга. Настрои …..	16
2.1.	Положительный настрой на тонизирующие мысли и улыбку .....	16
2.2.	Положительный настрой через внутреннюю улыбку …………....	19
2.3.	Создание положительного мышления …………………………….	20
2.4.	Замена отрицательных мыслей на положительные ……………....	22
2.5.	Положительный настрой и положительное мышление через красивую внешность ………………………………………………..	23
2.6.	Положительный настрой и положительное мышление через процесс учёбы или работы ………………………………………....	26
2.7.	Положительный настрой и положительное мышление через общение с природой ………………………………………………...	27
2.8.	Положительный настрой через музыку …………………………...	28
2.9.	Настрой на здоровье перед сном и после сна ………………….….	28
2.10.	Отпускание cвоего пришлого и болезни ………...…………….….	31
2.11.	Положительный настрой и создание положительных свойств характера через гармонию действий, эмоций и мыслей ………....	33
2.12.	Избавление от привычки негативно мыслить и воспитание оптимизма …………………………………………………………...	35
2.13.	Проявление доброты, мягкости и терпимости по отношению к себе …………………………………………………………………..	36
2.14.	Положительный настрой и положительное мышление через возврат к состоянию мироощущения детства …………………….	37
2.15.	Снятие боязни старения ……………………………………………	38
2.16.	Положительный настрой и положительное мышление через рациональную организацию своей деятельности и веру в себя …	39
2.17.	Положительный настрой и положительное мышление через снятие напряженности лица …………………………………….….	40
2.18.	Снятие неприятного осадка на душе после какого-либо жизненного инцидента и укрепление нервной системы …………	42
Перечень ссылок …………………………………………………………....		42
Краткий словарь терминов ………………………………………………...		43

«... Счастье оказывает содействие и покровительствует смелым и предприимчивым, но ничто не вселяет нам большую смелость, чем хорошая мысль о самих себе...», изречение мудрецов.

Предисловие

Психология (от психо... и logos – слово, учение), наука о закономерностях, механизме и фактах психической жизни человека и животных. Проблемы психологии волновали человечество всегда. Основная тема психологической мысли античности и средних веков – проблема души (Аристотель, «О душе»). В середине 19 в. на стыке с физиологией возникает экспериментальная психология, психофизика, психофизиология[1] и др. В 1870-1880 гг. психология складывается как самостоятельная дисциплина, отличная от философии и физиологии. В начале 1960-х гг. сложились, преимущественно в США, гуманистическая психология, когнитивная психология.[2] На границе 70-80 гг. ХХ в. за рубежом и в начале 1990-х гг. в России и Украине в социальной сфере начали активно развиваться идеи гуманитарной революции. Объект гуманитарной революции – Человек. Цели гуманитарной революции – гарантии здоровья Человека, увеличение длительности его жизни, совершенствование духовных и физических сил, интеллектуальных и технологических способностей. Активно начали развиваться отрасли психологии: психофизиология, социальная психология, детская и педагогическая психология, возрастная психология, психология труда, психология творчества, медицинская психология, инженерная психология, психолингвистика и др. (см. краткий словарь терминов). Психология здоровья начала развиваться не более 15 лет назад [1]. Основные направления психологии здоровья: оценка здоровья на психическом, физическом и социальном уровнях; личностные аспекты здоровья; образ жизни; психическое состояние и здоровье; поддержание здоровья с помощью методов психической саморегуляции; психологическое обеспечение здоровья в профессиональной деятельности. Практическим методам основных направлений психологии здоровья в ХНАГХ посвящён первый опыт издания этих методических указаний (МУ). МУ написаны на русском языке в связи с отсутствием терминологических справочников, а также, в связи с тем, что большинство студентов Академии представляют восточную Украину, где русский язык был первым, который они услышали от матери во время первого обращения к ним и кормления. Этот язык впитан ими с молоком матери – он и есть родным для них. Медитационные сеансы настроев и аутотренинга необходимо проводить только на родном языке. Готовятся к изданию МУ на украинском языке. МУ по психофизическому тренингу можно рассматривать как практическое дополнение для самостоятельной работы по дисциплинам «Физическое воспитание» и «Управление профессиональной работоспособностью. В МУ приведены практические методики и технологии психического оздоровления организма, лечения заболеваний, психофизической адаптации в коллективе и борьбы со стрессовыми ситуациями. МУ рекомендуются преподавателям, студентам, иностранным студентам и всем, кто интересуется проблемами психического оздоровления организма методами психотерапии в сочетании с методами нетрадиционной медицины. Иностранным студентам придется дополнительно потрудиться и перевести интересующие настрои на родной язык.

Введение

Общеизвестно, что качество нашего настроения определяет наше психическое и физическое здоровье. Наше настроение бывает радостное или пасмурное, от этого настроения мы строим сами отношение к себе и к окружающему миру. Мы бываем иногда оптимистами – терпимыми, добрыми. Иногда, наоборот, пессимистами – нетерпимыми, недобрыми, завистливыми и ворчливыми. Часто мы не хотим признавать эти отрицательные черты в себе. Как без положительных эмоций, так и без отрицательных наша жизнь невозможна. Мощные положительные и отрицательные эмоции расшатывают организм и могут приводить к неизлечимым заболеваниям. Сколько положительных эмоций и всего нового в студенческой жизни!, …если бы не эти аттестации, зачёты и сессии. Во время контрольных тестирований по 10 предметам в сессию студент получает такое количество как отрицательных, так и положительных эмоций, что их отрицательное воздействие на организм человека, (прошу извинить за сравнение), равносильно известию о смерти двух самых близких людей. А сессий для получения диплома бакалавра – девять, а для получения диплома магистра – 12! Именно эти повторяющиеся, длящиеся по месяцу стрессы и являются причиной отрицательного настроения, отрицательного отношения к себе и окружающему миру и, как следствие,… основной причиной многих заболеваний. Поэтому для оздоровления организма очень важен положительный настрой[3] – расположение духа Человека в общей философии жизни, философии любви и победы. Положительный настрой гармонизирует работу всех систем организма и ослабляет отрицательное действие разно полярных эмоций. Необходимо любить себя и, как себя, окружающих Вас людей. Чтобы добиться чего-то в жизни, необходимо постоянко развиваться и в постоянной конкуренции – побеждать! Но для того, чтобы научиться побеждать – необходимо победить себя! Да, да! Именно себя, и только самостоятельно! Мы в этом можем помочь Вам только методиками и индивидуальными консультациями, а всё остальное должен зделать каждый для себя! «Побеждать – значит жить!», основной девиз Человека. Добиваться этой победы необходимо с этой минуты и постоянко. Побеждать по крохам, малыми боями, методами муравья, а может иногда и небольшими отступлениями для переформирования с целью последующей победы, методами рака. Доказано, что побеждают всегда оптимисты и помогают им в этом положительные настрои (ПН), овладеть которыми мы Вам и поможем. Настрои являются одним из основных элементов аутогенной тренировки (АТ)[4] и наряду со специальными упражнениями, мощным средством укрепления психики, воли и «Духа» Человека, мощнейшим средством управления внутренней энергией Человека [2]. Владение основами ПН является первостепенно обязательным элементом в системе триединого воспитания Человека «ДУХА - ТЕЛА - ДЕЛА». С помощью ПН и АТ Человек может полностью контролировать свое сознание и в значительной мере влиять на подсознание и состояние своих подсистем организма, своё психическое здоровье. ПН и АТ позволяют управлять потоками Вашей внутренней энергии и направлять её по Вашему усмотрению в нужные точки и зоны тела.