Задачи Внастоящей работе решаются следующие задачи: даётся ивный обзор основных результатов развития учения о повторных максимумах (стр. 8 из 11)
Рисунок 3. Схема основных этапов подготовки с распределением объёма и интенсивности нагрузки и упражнений различного характера
Статистические данные по параметрам SM
Статистически обработав накопленный нами в течение ряда лет материал по показателям SM, мы получили данные по относительным (в процентах от 1 RM) параметрам SM в рывке и подъёме на грудь для толчка (табл. 4).
В рывке мы ограничились в настоящей публикации данными до 5 пш/п. В то же время мы располагаем данными тренировки в этом упражнении и с более объёмными параметрами SM, в том числе до 10 пш/п при 70% от 1 RM. Применение такой нагрузки повысило эффективность тренировки.
Таблица 4. Средние статистические данные по параметрам SM% в рывке и подъёме на грудь для толчка.
| РЫВОК | ПОДЪЁМ НА ГРУДЬ | ||||||||
| SM | M | а | CV | п | SM | M | а | CV | п |
| 1x1 | 100 | 1x1 | 100 | ||||||
| 2x1 | 96,2 | 1,8 | 1,9 | 205 | 2x1 | 96,0 | 2,0 | 2,1 | 140 |
| 3x1 | 94,3 | 2,5 | 2,7 | 144 | 3x1 | 93,7 | 2,5 | 2,7 | 107 |
| 4x1 | 92,3 | 3,1 | 3,4 | 56 | 4x1 | 91,9 | 3,7 | 4,0 | 81 |
| 5x1 | 90,8 | 3,6 | 3,9 | 47 | 5x1 | 90,9 | 3,4 | 3,7 | 69 |
| 1x2 | 93,6 | 3,5 | 3,7 | 167 | 1x2 | 91,5 | 3,8 | 4,2 | 92 |
| 2x2 | 90,6 | 3,9 | 4,3 | 161 | 2x2 | 89,4 | 4,1 | 4,6 | 92 |
| 3x2 | 89,5 | 3,9 | 4,3 | 118 | 3x2 | 88,0 | 4,3 | 4,9 | 80 |
| 4x2 | 87,5 | 4,2 | 4,8 | 117 | 4x2 | 86,4 | 4,2 | 4,9 | 76 |
| 5x2 | 86,5 | 3,8 | 4,4 | 107 | 5x2 | 84,0 | 4,4 | 5,2 | 71 |
| 1x3 | 88,8 | 4,3 | 4,8 | 110 | 1x3 | 86,6 | 3,8 | 4,4 | 28 |
| 2x3 | 87,0 | 4,5 | 5,2 | 64 | 2x3 | 86,3 | 5,5 | 6,4 | 13 |
| 3x3 | 84,4 | 4,9 | 5,8 | 100 | 3x3 | 84,0 | 5,0 | 6,0 | 32 |
| 4x3 | 83,5 | 5,3 | 6,3 | 58 | 4x3 | 82,5 | 3,6 | 4,4 | 26 |
| 5x3 | 81,9 | 5,8 | 7,1 | 89 | 5x3 | 80,5 | 4,6 | 5,7 | 19 |
| 1x4 | 83,8 | 3,6 | 4,3 | 43 | 1x4 | 81,5 | 4,8 | 5,9 | 27 |
| 2x4 | 80,8 | 5,7 | 7,1 | 21 | 2x4 | 79,2 | 4,4 | 5,6 | 13 |
| 3x4 | 80,0 | 4,7 | 5,9 | 25 | 3x4 | 77,8 | 4,6 | 5,9 | 26 |
| 4x4 | 79,9 | 6,0 | 7,5 | 28 | 4x4 | 76,9 | 4,4 | 5,7 | 43 |
| 5x4 | 77,1 | 5,6 | 7,3 | 26 | 5x4 | 76,5 | 4,2 | 5,5 | 47 |
| 1х5 | 81,2 | 5,5 | 6,8 | 20 | |||||
| 2x5 | 79,3 | 5,5 | 6,9 | 15 | |||||
| 3x5 | 78,8 | 3,5 | 4,4 | 22 | |||||
| 4x5 | 78,0 | 3,4 | 4,4 | 25 | |||||
| 5x5 | 76,3 | 3,5 | 4,6 | 31 | |||||
Впервые столь объёмные показатели в рывке мы опробовали в Испании в середине 90-х годов прошлого столетия, достигнув, например, повышения рекордных для страны результатов у одного из ведущих молодых тяжеловесов в этом упражнении за 9 месяцев тренировок от 150 кг до 162,5 кг.
Воспроизведём таблицу понедельного роста на протяжении 12 недель перед достижением рекордного результата (162,5 кг или 1 RM) индивидуальных достижений этого спортсмена в рывке в параметрах SM, которая была опубликована в журнале Европейской федерации тяжёлой атлетики в 1996 году [132] (табл. 5).
Таблица 5. Динамика показателей SM испанского спортсмена Juan Menor в рывке в макроцикле продолжительностью 12 недель.
| кг | % | пш/п | п | Продолжительность выполнения SM | Пульс после нагрузки | Неделя |
| 162,5 | 100 | 1 | 1 | 12 | ||
| 160 | 98 | 1 | 2 | 12 | ||
| 150 | 95 | 1 | 6 | 11 | ||
| 145 | 92 | 2 | 2 | 7'49" | 12 | |
| 145 | 92 | 1 | 10 | 192 | 11 | |
| 140 | 89 | 5 | 1 | 180 | 10 | |
| 140 | 89 | 4 | 1 | 7 | ||
| 140 | 89 | 3 | 5 | 10 | ||
| 140 | 89 | 2 | 6 | 25' | 7 | |
| 135 | 86 | 3 | 5 | 6 | ||
| 135 | 86 | 2 | 10 | 40'05" | 180 | 8 |
| 130 | 83 | 5 | 4 | 38'52" | 204 | 9 |
| 130 | 83 | 5 | 1 | 5 | ||
| 130 | 83 | 4 | 6 | 5 | ||
| 130 | 84 | 3 | 5 | 180 | 5 | |
| 130 | 84 | 2 | 10 | 5 | ||
| 125 | 79 | 6 | 1 | 4 | ||
| 125 | 79 | 5 | 5 | 4 | ||
| 120 | 76 | 9 | 2 | 204 | 3 | |
| 115 | 73 | 10 | 4 | 36' | 198 | 2 |
| 110 | 70 | 10 | 5 | 1:11 '50" | 180 | 1 |
Как видно из данной таблицы, одновременно нами проводились исследования продолжительности по времени тренировки выполнения SM и
частоты сердечных сокращений непосредственно по завершению упражнения.
Другие испанские спортсмены (Santiago Martinez, Jose Navaro, Jema Peres, Estefania Juan, Lidia Valentin и др.), которые тренировались под нашим руководством, также эффективно повышали свои результаты с помощью программ тренировок на основе повторных максимумов SM. Среди венесуэльских спортсменок, в дополнение к указанной в этой статье Solenny Villasmil, следует отметить целую группу, пробившуюся благодаря таким тренировкам на большой международный помост: Gretty Lugo, Lilibez Peraza, Karolina Lopez и др. И это было достигнуто без применения анаболиков или каких-либо других запрещённых препаратов.
В заключение надо отметить, что для определённой части спортсменов такие нагрузки могут показаться не привычными. Автор надеется, что изложенная здесь методика будет всё больше и больше внедряться в практику подготовки ведущих тяжелоатлетов, так как за ней будущее экологически чистой тяжёлой атлетики, без применения запрещённых фармакологических средств.
Выводы
1. Показатели повторных максимумов в подходах «до отказа» (SM) могут эффективно служить в целях планирования подготовки тяжелоатлетов.
2. Рациональное применение показателей SM в программировании тренировок тяжелоатлетов облегчается с помощью компьютерной программы Microsoft Exel.
3. Статистические данные SM% могут служить ориентиром для разработки индивидуальных целевых заданий для тяжелоатлетов различной квалификации и пола.
4. Необходимы дальнейшие исследования показателей SM в различных упражнениях тяжёлой атлетики.