Задачи Внастоящей работе решаются следующие задачи: даётся ивный обзор основных результатов развития учения о повторных максимумах (стр. 6 из 11)

Новый метод и схема организации планирования тренировочной нагрузки на основе повторных максимумов в подходах «до отказа» - SM

Итак, если игнорировать указанные выше суммарные и средние показатели нагрузки, как не имеющие достаточного научного основания, в виду неадекватности различных упражнений, то оставались максимальные веса, используемые в тренировочных занятиях в каждом упражнении. Указанные максимальные показатели, по нашему мнению, сохраняют свою целесообразность для планирования тренировок тяжелоатлетов. Пример распределения этих показателей в тренировочном плане на определённый период впервые был показан А.С. Медведевым ещё в начале 1970-х годов [25], и затем они использовались А.С. Прилепиным в планах подготовки сборных команд СССР во второй половине 1970-х и первой половине 1980-х годов [40, 131]. Теперь, исходя из следующих задач нашей работы, мы рассмотрим новую методологическую основу работы с этими основными показателями тренировочного плана (программы) с использованием повторных максимумов, т. е. максимальных и близких к максимуму серий повторений (подходов «до отказа») - SM, и дадим схематичное изложение технологии планирования тренировок тяжелоатлетов по этим показателям, полученной на основе обобщение нашего опыта их изучения и использования в практике подготовки ведущих тяжелоатлетов [37-44, 131,

132].

Основные этапы программирования по показателям SM

1-й этап - сбор на основе опроса и анализа дневника тренировочных занятий спортсмена достигнутых индивидуальных показателей SM по основным упражнениям: соревновательным, специальным, близким к соревновательным по кинематической структуре, и специально-вспомогательным, связанным с результатом в соревновательных упражнениях. Эти данные регистрируются в таблице, используемой тренером, пополняются и корректируются в процессе тренировок.

2-й этап - разработка на основе достигнутых показателей SM индивидуальных целевых заданий на ближайшую (тренировочные занятия или микроцикл) и отдалённую перспективу (этап, мезоцикл или макроцикл подготовки, заканчивающийся соревнованиями).

3-й этап - распределение во временном периоде тренировок промежуточных заданий в показателях SM, выполнение которых может, согласно расчетам тренера, обеспечить достижение планируемых соревновательных результатов в рывке, толчке и сумме двоеборья.

4-й этап - коррекция программы по принципу обратной связи при достижении, перевыполнении или, наоборот, недовыполнении тех или иных промежуточных целевых заданий и постановка новых целевых заданий в соответствующих показателях SM.

Рассмотрим примеры.

Сбор и регистрация показателей SM

Можно использовать самые простые формы записи:

I. Спортсмен: Ораздурдыев Алтымурад (Туркменская ССР), 1969

г. р., весовая категория (в/к) 56 кг, дата: 20.01. 1985 г.:

Рывок классический (р): 92,5 кг (100%) (1х1); 87,5 кг (95%) (2х1); 85 кг (92%)(2х2); 80 кг (86%) (3х3); 75 кг (81%) (1х4).

Толчок классический (т): 115 кг (100%)[1х(1+1)]; 110 кг (96%)[2х(1+1)]; 105 кг (91%) [2х(2+2)]; 100 кг (87%)[3х(3+3)].

Швунг толчковый от груди (шв т): 110 кг (1х1); 105 кг (3х1); 100 кг

(2х2); 90 кг (3х3).

Приседание со штангой на плечах (пр): 150 кг (1х1); 140 кг (4х2); 130 кг (3х3); 120 кг (4х4).

Приседание со штангой на груди (пр гр): 120 кг (1х1); 115 кг (1х2); 110 кг (4х3); 100 кг (5х4).

II. Спортсмен: тот же, в/к 60 кг, дата: 30.01. 1986 г.:

Рывок классический (р): 115 кг (100%) (1х1); 110 кг (96%) (2х1); 105 кг (91%) (3х2); 100 кг (87%) (3х3).

Толчок классический (т): 145 кг (100%)[1х(1+1)]; 140 кг (97%) [2х(1+1)]; 135 кг (93%) [2х(1+2)]; 125 кг (86%) [3х(1+3)].

Подъём на грудь с виса (гр вис): 140 кг (1х1); 135 кг (2х1); 125 кг (2х2); 120 кг (3х3).

Подъём на грудь с плинтов (гр пл): 145 кг (1х1); 140 кг (2х1); 135 кг (2х2); 130 кг (3х3).

Толчок от груди (т гр): 150 кг (1х1); 145 кг (2х1); 140 кг (2х2); 130 кг

(3х3).

Швунг толчковый от груди (шв т): 135 кг (1х1); 130 кг (2х1); 125 кг (2х2); 120 кг (3х3).

Приседание со штангой на плечах (пр): 180 кг (1х1); 170 кг (2х2); 160 кг (3х3).

Приседание со штангой на груди (пр гр): 150 кг (1х1); 145 кг (2х1); 140

кг (2х2); 135кг (3х3).

III. Спортсмен: тот же, в/к 67, 5 кг, дата, 14.04. 1986 г.: Рывок классический (р): 122,5 кг (100%) (1х1); 110 кг (90%) (2х2). Рывок с виса (р вис): 115 кг (1х1); 110 кг ( 2х2); 100 кг (2х3). Рывок с плинтов (р пл): 125кг (1х1); 110 кг ( 4х3). Толчок классический (т): 155 кг (100%) [1х(1+1)]; 145 кг (93%) [2х(1+1)]; 135 кг (87%) [3х(1+1)]; 130 кг (84%) [2х(2+1)]; Толчок от груди (т гр): 160 кг (1х1). Швунг толчковый от груди (шв т): 140 кг (1х1). Приседание со штангой на плечах (пр): 180 кг (1х1); 160 кг (4х4). Приседание со штангой на груди (пр гр): 155 кг (1х1); 150 кг (4х5).

Алтымурад Ораздурдыев был выдающимся спортсменом, победителем первенства мира среди юниоров (1989), двукратным чемпионом Европы (1990, 1991) и трёхкратным чемпионом мира (1989, 1990, 1993). Тренируясь под руководством Б.С. Абрамяна, этот спортсмен одним из первых использовал наши рекомендации по методике, основанной на показателях SM.

В качестве примера иллюстрации планирования тренировок по показателям SM приведём данные тренировок венесуэльской спортсменки Solenny Villasmil. Эта спортсменка достигла за 2 года занятий по нашей программе результатов, позволивших ей пройти путь от новичка до бронзового призёра первенств мира среди юниоров (2000 и 2001 годы) в отдельных упражнениях. В весовой категории 53 кг в возрасте 19 лет она показала в рывке 77,5 кг и толкала 97,5 кг.

Регистрацию индивидуальных показателей SM целесообразно производить в таблицах (табл. 1). Удобство таблиц заключается в том, что их заполненные ячейки указывают на достигнутые показатели SM, а пустые ячейки - на пробелы в подготовке, которые подсказывают тренеру, какие первоочередные показатели повторных максимумов целесообразно развить в тренировках данного спортсмена.

По мере реализации программы тренировок с использованием SM тренер выписывает в хронологическом порядке все личные достижения спортсмена в показателях SM, выделяя среди них абсолютные показатели для каждого варианта SM. Эти показатели записываются в специальную таблицу актуальных абсолютных личных достижений спортсмена.

Мы предлагаем использовать запись с помощью компьютерной программы Microsoft Excel [39], аналогичную по форме для трёх следующих таблиц: а) дневника тренировок, б) хронограммы развития личных рекордов и в) актуальных абсолютных личных достижений. При этом целесообразно упростить эту форму для регистрации SM, освободив её от излишней информации соответствующих колонок суммарных и средних показателей основной и дополнительной нагрузки.

Для создания электронный таблицы хронограммы развития личных достижений SM достаточно просто скопировать на отдельный лист Excel соответствующий лист электронной записи дневника тренировки и затем в этом новом листе удалить излишние строчки с нагрузкой не соответствующей личным рекордам, т. е. оставив только строчки с показателями SM.

Таблица актуальных абсолютных личных рекордов составляется на основе копии таблицы хронограммы развития личных достижений SM с удалением из неё устаревших, т.е. улучшенных спортсменом, достижений. Показатели SM в этой таблице в зависимости от задач её анализа можно ранжировать в хронологическом порядке от наиболее старых до новых рекордов, или в обратном порядке - от последних рекордов до самых старых.

Примечание: В толчке указаны пш/п в подъемах на грудь+ в толчке от груди.

Первая таблица (хронограмма рекордов) используется для автоматизированного графического отображения развития личных достижений по отдельным упражнениям, их группам и в целом за тот или иной период тренировки (рис. 1). Такие графики по указанным на них линиям трендов позволяют судить об эффективности или, напротив, о недостаточной эффективности программы подготовки. Вторая таблица (абсолютные достижения) служит для разработки и корректировки программ последующих тренировок в отдельных упражнениях.

Разработка целевых заданий на ближайшую и отдалённую перспективу

Индивидуальные задания на ближайшую перспективу разрабатываются по принципу минимизации прибавок к абсолютным личным достижениям в SM, чтобы их реализация была доступной для спортсмена. Постановка нереальных задач может разочаровать спортсмена, и тренера, подрывая их веру в обоснованность и эффективность тренировочной программы.