Ahtiainen J.P. , et al [65] исследовали параметр максимальных серий (5 x 10) с 2 мин отдыхом между подходами в течение 21 недель у опытных спортсменов и новичков. Авторы нашли, что такая тренировка вызывала значительно больший эффект прироста силы разгибателей ног и мышечной гипертрофии у новичков (20, 9% и 5,6%, соответственно), чем у опытных спортсменов (3,9% и 1,8%, соответственно). Кроме того, была обнаружена корреляция (r = 0.76, P<0.05) между изменениями этих показателей и базового уровня тестостерона. В более позднем исследовании [66] те же авторы изучали эффекты 6 месячной тренировки в том же упражнении и в приседаниях у опытных спортсменов с аналогичным протоколом нагрузки, но в двух вариантах времени отдыха между подходами - 2 и 5 мин. У обеих групп был достигнут одинаковый прирост показателей силы (7% максимальной изометрической силы и 16% увеличения силы мышц разгибателей правой ноги, тестируемых по показателю 1 RM) и площади мышечного поперечника (4%). То есть отдых между подходами существенно не влиял на тренировочные эффекты. Тем не менее, квалификация или опыт испытуемых явно имели значение.
Ю.В. Верхошанский в одной из работ конца 1980-х годов [8], также привёл примеры своих исследований и рекомендаций по силовой подготовке с использованием метода повторных максимальных усилий, с относительными показателями нагрузки, близкими к отмеченным выше показателям SM%. Причём, автор имел в виду не новичков, а квалифицированных атлетов. В то же время, по нашей оценке, некоторые из рекомендованных им показателей всё-таки оказались также явно завышенными, превышающими реальные возможности тяжелоатлетов.
Например, в качестве рекомендаций для специальной физической подготовки с преимущественной направленностью на развитие максимальной силы автор предложил, следующие три варианта нагрузки одного тренировочного занятия:
а) 90-95% 1 RM (2-4 x 2-3);
б) 5 п со следующей нагрузкой: 1-й подход: 90% 1 RM (1 x 3); 2-й
подход: 95% 1 RM (1 x 1); 3-й подход: 97% 1 RM (1 x 1); 4-й подход: 100%
или 1 RM (1 x 1); 5-й подход: 100% или 1 RM плюс 1-2 кг (1 x 1);
в) 100% или 1 RM (4-5 x 1).
Далее, приводя пример одного из вариантов применения предложенного автором «повторно-серийного метода», также весьма близкого к рассматриваемым методам использования повторных максимумов в сериях максимальных и близких к максимуму подходов, а именно вариант указанного автором «повторно-серийного метода» с существенным увеличением мышечной массы, Ю.В. Верхошанский рекомендовал следующий протокол нагрузки: 85-95% (3-8 x 5-8). Это явно завышенные показатели, вряд ли доступные для какого-либо атлета. Правда, при этом автором отмечалось: «Если последние повторения в подходе не могут быть выполнены из-за утомления, партнёр оказывает помощь в подъёме отягощения» .
По нашему мнению, такие завышенные от реальных возможностей атлетов программы можно реализовать только в том случае, если указанный как 100% вес на момент осуществления такой тренировки для спортсмена уже не соответствовал 1 RM, а был гораздо меньше максимума. Такие случаи превышения максимальных возможностей спортсмена на каком-то этапе подготовки, действительно, могут иметь место в спортивной практике, но тренеры, ориентируясь на поставленные цели повышения максимальных силовых показателей, тем не менее, должны планировать реальные программы тренировок на основе достигнутых и реальных повторных максимумов и своевременно вносить в них необходимые коррективы.
В заключение обзора, выполненного в первой части настоящей статьи, следует указать, что эффективное применение повторных максимумов, в том числе в сериях подъёмов штанги или подходах, было подтверждено практикой подготовки многих выдающихся тяжелоатлетов, в том числе олимпийских чемпионов Томи Коно [53], Василия Алексеева [3-5] и Юрия Захаревича [43].
Эффективность использования серий однократных и двукратных подъёмов в тяжёлой атлетике как спорте высших достижений не вызывает сомнений. Она экспериментально и теоретически доказана и проверена практикой [6, 14, 32, 41-45, 116], особенно на соревновательных этапах подготовки. Яркий пример применения такого метода тренировок демонстрировал олимпийский чемпион Юрий Захаревич, который добился выдающихся результатов, применяя в своих тренировках соответствующие повторные максимумы - максимальные серии (SM) однократных и двукратных повторений упражнений на решающих этапах подготовки [42].
С.М. Арутюнян [6] ещё в 60-е годы прошлого столетия, исследовав динамику рывка, нашёл, что оптимальным количеством подходов к 90-95% весу в тренировке является 4-6 п.
А.С. Прилепин [45] в середине 70-х годов доказал, что к 70% весу оптимальным пш в тренировочном занятии для одного упражнения, конкретно, для рывка или толчка, является 20 пш, что для рекомендуемым автором 5-7 п в упражнении составляло 3-4 пш/п; для 80% веса оптимальное число подъёмов в упражнении составляло по данным исследований того же автора 15 пш, что соответствовало также примерно 5-7 п при характерных для использования такой интенсивности 2-3 пш/п; для 90% веса А.С. Прилепин рекомендовал первоначально применять в упражнении рывок до 10 пш при 7-10 п, а в толчке - не более 7 п, что соответствовало однократным подъёмам. Автор отмечал, что тренировочный эффект уменьшался, если объём нагрузки в упражнении была меньше 4 п за тренировку. Причём, что интересно, эффективность такой нагрузки была доказана первоначально автором для юных спортсменов с низкой квалификацией, а позднее, когда он возглавил сборные команды страны, также и для высококвалифицированных юниоров и взрослых спортсменов.
В сборной команде СССР среди юниоров с середины 1970-х до 1980 года, а затем в основном (взрослом) составе сборной команды страны до середины 1980-х годов под руководством А.С. Прилепина в каждом упражнении к определенному по максимальной относительной интенсивности для данного занятия весу планировалось не менее 5 п, причём число таких подходов в упражнении из года в год повышалось и в конце концов было доведено до 10 п к 90% весу при 1 пш/п и до 6 п при 2 пш/п с указанной интенсивностью [40, 131]. В то же время болгарские спортсмены под руководством И.Абаджиева использовали до 12 п при 1 пш/п к 90-100% весу.
А.А.Мелконян [32], исследовав использование 2 пш/п 80% веса в рывке обнаружил, что для сохранения рациональной структуры техники упражнения целесообразно выполнение в одном тренировочном занятии не более 9 п. В наших исследованиях [43, 44] мы показали, что оптимальным для приближения к кинематической структуре соревновательной модели рывка с максимальным весом (1 RM) является тренировка с выполнением SM на 85-90% весе при 2 пш/п. При этом было обнаружено, что рациональная техника наблюдается при выполнении не менее 2-4 п в таком режиме нагрузки, а в некоторых случаях спортсмены могли выполнить и большее число максимальных подходов, которое в среднем не превышало показателя
7 п.
В.И. Алексеев [3-5] проверил различные методы в практике своих тренировок и добился выдающихся результатов, в немалой степени благодаря использованию повторных максимумов и, в частности, многократных подъёмов. «Если у меня сегодня летит штанга, я столько «напашусь» в этом упражнении, пока меня не затошнит. Потом неделю отхожу и делаю что-то другое. Потом, когда отойду, это сразу даёт прирост. Если себя не перегружать или не рисковать, как можно пробить организм?», - делился он опытом своей тренировки [4].
Известно также, что В.И. Алексеев [3] изменил традиционную методику тренировок, увеличив среднее количество повторений за подход до 4-5 пш/п в подготовительном и 3-4 пш/п в соревновательном месяце и именно благодаря такой методике добился выдающихся результатов.
Вместе с тем, что касается максимальных серий с большим числом повторений, то в целесообразности их применения в тяжёлой атлетике для высококвалифицированных спортсменов до сих пор нет единого мнения.
Известно, что многие специалисты ратовали за использование методов упражнения прогрессивно возрастающего сопротивления с многократными подъёмами и сериями повторений «до отказа» не только для новичков и молодых спортсменов, но и для высококвалифицированных атлетов [3, 4, 8, 9, 33, 35, 37, 38, 40-42, 46, 59, 131, 132, 153]. Так, А. В. Паков с соавтор. [35] свидетельствуют, что «все модификации метода T.L. DeLorme с определёнными дополнениями и усовершенствованиями широко применялись в практике тренировки советских тяжелоатлетов» .
В то же время, нельзя не обратить внимание и на известную долю сомнения и скептицизма, с которой относились к использованию показателей повторных максимумов в тренировке тяжелоатлетов некоторые другие специалисты [17, 46, 63], полагая или принимая на веру, что после предельного количества пш/п атлеты уставали и продолжать тренировку в заданном объеме нагрузки не могли. На это можно возразить, что «заданный объём нагрузки», который имели в виду авторы [17], проводя экспериментальное исследование своей программы тренировки, сам по себе не всегда оказывался эффективным, поэтому они сами приходили к выводу, что продолжать тренировку именно в таком объёме не всегда было целесообразно и возможно. Кроме того, построение тренировочного процесса всегда сопряжено с коррекцией нагрузки и её вариативностью, позволяющей, как показали многочисленные исследования, указанные в данной статье, применять в одной тренировке различные повторные максимумы и эффективно достигать новые результаты.