· После анализа надо задаться вопросом - какие позиции следует усилить? Не следует ли изменить систему игры?
Планирование на неделю
Это неплохая мысль – кроме всего прочего писать и недельные планы (от матча к матчу). Первый шаг тут – определение главной идеи каждого дня. Обязательно рассмотрите следующие моменты:
· Частота тренировок: сколько занятий должно быть в неделю?
· Интенсивность матчей: не будет ли на следующей неделе два матча? Насколько интенсивным был последний матч?
· Наблюдения текущего уровня игры: Какие области требуют непосредственного внимания? Какие вопросы требуют проработки теперь, чтобы быть готовыми к более поздним играм чемпионата?
Всегда планируйте упражнения и уровень нагрузки одновременно и в связи друг с другом. Никогда не представляйте тренировки как нечто обособленное, ибо оптимального улучшения можно добиться лишь когда тренировки являются частью общей структуры, в которой каждый элемент усиливает другие.
Различные типы упражнений (например, на развитие силы, выносливости или техники) требуют различного времени на восстановление. Планируя расписание тренировок и периоды восстановления на неделю, тренер может реально оказать положительное влияние на физическую форму игроков. Чем чаще тренируется команда, тем это важнее.
При хорошей комбинации целей, упражнений и методов, мы можете избежать перегрузки игроков и обеспечить оптимальный баланс нагрузок и отдыха в большинстве из ваших тренировок.
· Приведенный на странице 43 обзор дает общие направления относительно структурирования концепций и уровней нагрузки, основанные на количестве тренировок в неделю. Конечно, особенности вашего тренировочного плана зависят от конкретной ситуации в вашей команде!
Две тренировки в неделю
· Упражнения должны быть по крайней мере столь же интенсивными, как матчевая игра. Это относится ко всем элементам, подлежащим тренировке.
· Вторник должен быть посвящен упражнениям в малых группах для тренировки специфической для футбола физической формы, тогда как в четверг тренировка должна в большей степени сосредотачиваться на групповой и командной тактике!
Три тренировки в неделю
· Запланируйте на вторник тренировку специфической для футбола физической формы
· В четверг уделите особое внимание интенсивной технической подготовке, а в пятницу – групповой и командной тактике!
Четыре тренировки в неделю
· Последняя тренировка перед матчем должна включать некоторую специальную скоростную подготовку, отработку командной тактики и иногда отработку стандартных ситуаций.
Фото 22. Чем мы будем заниматься на следующей тренировке? Над чем будем работать? Ответы на эти вопросы и объяснение вашего тренерского плана игрокам заранее может сэкономить ценное время тренировки.
Планирование тренировки
Последняя стадия планирования относится к отдельной тренировке. Начав с общего плана, мы теперь пришли к определению целей и содержания в отношении к отдельной тренировке и соответствующего планирования этой тренировки. Работа тренера состоит в поиске подходящих игр и упражнений, эффективной организации тренировки и установления нужных уровней нагрузки. Планируя отдельную тренировку, вы создаете в разумной степени точную предварительную картину периода продолжительностью 60-120 минут, в течение которого вы будете работать с командой.
Каждая тренировка разделяется на три этапа – все они должны помочь игрокам достигать основных целей тренировки.
Иллюстрация 8. Планирование тренировок на неделю.
| Два занятия в неделю | Три занятия в неделю | Четыре занятия в неделю | |||
| Пн. | Пн. | Пн. | Восстановительная тренировка (например, упражнения на развитие техники) | ||
| Вт. | Упражнения, нацеленные на развитие физической формы | Вт. | Тренировка специфических для футбола физических кондиций | Вт. | Тренировка специфических для футбола физических кондиций |
| Чт. | Упражнения, нацеленные на совершенствование тактики | Чт. | Интенсивная техническая подготовка | Чт. | Тренировка групповой и командной тактики |
| Пт. | Пт. | Тренировка групповой и командной тактики | Пт. | Тренировка матчевой тактики. Отработка стандартных ситуаций.. | |
| Основные принципы | Основные принципы | Основные принципы | |||
| · Большинство упражнений должны быть сложными и ориентированным на игру. · Вставьте технические упражнения в период разогрева. · Основная цель: доставлять удовольствие и наслаждение. | · И снова, упражнения должны быть сложными и ориентированным на игру. · Заполните неделю ориентированным на игру упражнениями на развитие физических качеств, фокусируясь на отдельных аспектах такой подготовки. | · Сочетайте упражнения на работу с мячом с программой восстановления. · Не перегружайте игроков: найдите баланс между нагрузкой и отдыхом. · Найдите время для подготовки игроков к их противникам | |||
Разогрев
· Планируйте разогрев так же тщательно, как и любой другой этап.
· Обеспечьте интересные разогревающие упражнения с мячом (возможность для тренировки техники).
· Разогрев должен всегда, по возможности, готовить игроков к тому, что будет отрабатываться в основной части тренировки.
· Разогревающие упражнения должны постепенно становиться более интенсивными.
Основная часть тренировки
· В течение основного этапа тренировки останавливайтесь только на нескольких немногих концепциях и продолжайте их отрабатывать до тех пор, пока не увидите определенные результаты. Здесь также важен правильный баланс нагрузки и отдыха.
· В начало основной части поставьте упражнения, требующие, чтобы игроки были хорошо отдохнувшими и в идеальной физической форме (например, упражнения на развитие техники, скорости и координации).
· Не перегружайте тренировку, то есть не "упаковывайте" слишком много концепций в одно занятие. Лучше потратить больше времени на одну концепцию, пока не увидите истинное улучшение.
· Тщательно планируйте общий ход тренировки. Все становится много проще, если от упражнения к упражнению не меняются внешние обстоятельства (размер и состав группы, размер поля). Это устраняет "простои" и делает занятие более продуктивным. Однако, помните, что невозможно заранее предвидеть любую проблему такого рода. Тренеры тоже должны уметь импровизировать!
Остывание
· Используйте период остывания для отработки еще раз тех тактико-технических концепций, которыми вы занимались в ходе основного периода тренировки.
· Пробежки для остывания – это не единственный способ закончить занятие. Вы может также предложить упражнения (особенно удары по воротам), поднимающие настроение и укрепляющие уверенность в себе.
Фото 23. Даже национальная сборная Германии использует период разогрева для интенсивной технической подготовки.
Иллюстрация 9. Планирование тренировки.
| 1 | Разогрев | 20 минут | |
| Упражнения на развитие мобильности и силы | Индивидуальная работа с мячом | Разогревающие игры | |
| 2 | Основная часть тренировки | 40 минут | |
| Тренировочные игры, нацеленные на отработку технико-тактических концепций | Упражнения, нацеленные на отработку технико-тактических концепций | Тренировка ориентированной на игру физической формы | |
| 3 | Остывание | 20 минут | |
| Игры для остывания | Двигательные упражнения | Пробежка для остывания | |