При более теплой (выше нуля) погоде можно сократить продолжительность разминки, несколько снизить ее интенсивность. При сильном ветре иногда требуется существенная коррекция техники и тактики соревновательной деятельности в видах спорта, зависящих от погоды – горнолыжный спорт, прыжки с трамплина.
Эффективность работы различных функциональных систем в процессе тренировочной и соревновательной деятельности также в значительной степени зависит от погодных условий. Например, улучшение условий скольжения и уменьшение ветра приводит не только к увеличению скорости передвижения, но и к снижению энерготрат.
3. ЗАКЛЮЧЕНИЕ
3.1. Экспересс-рекомендации по ускорению адаптации
организма спортсменов к новым условиям
(из опыта российских ученых)
При проведении всего комплекса мероприятий по ускорению акклиматизации прежде всего необходимо учитывать общие сроки и динамику развертывания общего процесса адаптации организма спортсменов к изменению внешних условий среды.
Известно, что процесс акклиматизации, как адаптационная реакция организма на сильный стресс, проходит три стадии и в целом продолжается от 7 до 12 дней. На начальном этапе важным является предотвращение срыва адаптации путем минимизации тренировочных и психических нагрузок в первые дни пребывания спортсмена в новых условиях.
Для оптимального решения вопроса предсоревновательной акклиматизации в первую очередь необходимо правильно выбрать оптимальные сроки выезда команды на место проведения соревнований. Здесь возможна следующая альтернатива.
В случае проведения всего соревнования в течение одного дня целесообразным может являться выезд атлета за 1–2 дня до старта с необходимостью экстренной коррекции острого десинхроноза (прежде всего нормализации сна). Например, нормализация сна эффективно решается путем применения БАД типа мелатонина (но не снотворных средств!), не содержащих запрещенных веществ.
В случаях, когда соревнования проводятся в течение нескольких дней, оптимальным является выезд команды не позже за 8–10 дней до старта. При этом уже приходится не только решать проблему коррекции острого десинхроноза, но и осуществлять мероприятия по перестройке и нормализации биологических ритмов и состояния иммунной системы. Следует подчеркнуть, что именно в данном варианте акклиматизации в течение первых трех-четырех дней после переезда из тренировочной программы должны быть исключены любые нагрузки, кроме разминочно-технических и тактических занятий.
Коррекция десинхроноза начинается непосредственно во время переезда спортсмена в конечный географический пункт назначения. Важным мероприятием является изменение поясного времени на новое в самом процессе перемещения. Уже в поезде или в самолете периоды сна и бодрствования должны соответствовать дневному и ночному времени суток места, где состоятся соревнования или будет проходить учебно-тренировочный сбор. Для регулирования этого процесса также может быть использован мелатонин, который при приеме внутрь в разовой дозе до 9 мг обеспечивает устойчивый сон в течение 3–5 часов. Чтобы предотвратить засыпание спортсмена в нежелательное время, применяют комплексы тонизирующих средств (например, женьшень с кофеином).
После прибытия в конечный пункт необходимо с первых часов пребывания там построить режим спортсмена, исходя из местного времени. В первые сутки целесообразно исключить сон в дневное время, привычный фактически для всех спортсменов. Время отхода к ночному сну должно соответствовать примерно 22 часам местного времени. Перед сном спортсмену вновь назначается мелатонин в дозе 6 мг за 20–30 минут до сна (в случае нарушения сна в ночное время после первых суток возможен прием дополнительной дозы мелатонина 3 мг). Описанную процедуру повторяют и перед второй ночью после переезда.
Имеющиеся данные показывают, что использование данного подхода позволяет к третьему дню более чем в 90 % случаев полностью преодолеть острый десинхроноз и без негативных последствий осуществить перевод организма спортсмена на новое местное время.
РЕКОМЕНДУЕМАЯ ЛИТЕРАТУРА
1. Агаджанян, Н.А. Биологические ритмы Н.А. Агаджанян. – М: Наука, 1967. – 288 с.
2. Баевский, P.M. Временная организация функций и адаптационно-приспособительная деятельность организма / Р.М. Баевский // Теоретические и экспериментальные аспекты временной организации биосистем. – М., 1976. – С. 88–111.
3. Баевский P.M. и соавт. Некоторые результаты исследования физиологического состояния людей, находящихся в условиях изоляции и гиподинамии при перестройке режима труда и отдыха / Р.М. Баевский [и др.] // Биологические ритмы и вопросы разработки режимов труда и отдыха. – М., 1967. – С. 12–15, 27–33.
4. Бернштейн, А.Д. О региональной гипоксии покоя и работы / А.Д. Бернштейн // Акклиматизация и тренировка спортсменов в горной местности. – Алма-Ата: КазИздат, 1965. – С. 23–36.
5. Бернштейн, А.Д. Человек в условиях среднегорья / А.Д. Бернштейн. – Алма-Ата, 1967. – 217 с.
6. Бирюков, Б.В. (ред.). Реакции организма человека на воздействие опасных и вредных производственных факторов / Б.В. Бирюков. – М.: Из-во стандартов, 1991. – Т. 2. – 367 с.
7. Бирюков, Д.А. О некоторых насущных вопросах экологической физиологии нервной деятельности / Д.А. Бирюков. – Журн. эколог, биол. и физиол. 1967. – Том 5, №3. – С. 444–452.
8. Бирюков, Д.А. Экологическая физиология нервной деятельности / Д.А. Бирюков. – Л.: Медгиз, 1960. – 144 с.
9. Бирюков, Д.А. Избранные труды / Д.А. Бирюков. – Л., 1973. – С. 135–148, 202–204.
10. Булатова, М.М. Спортсмен в различных климато-географических условиях / М.М. Булатова, В.Н. Платонов. – Киев: Олимпийская литература, 1996. – 176 с.
11. Быков, К.М. Кора головного мозга и внутренние органы / К.М. Быков. – М.: Наука, 1954. – 416 с.
12. Быков К.М. и соавт. Материалы по физиологии горного климата / К.М. Быков [и др.]. – Арх. биол. наук., 1933. – Т. 33, Вып. 1-2. – С. 147–158.
13. Быков, К.М. Кортико-висцеральная патология / К.М. Быков, И.Т. Курцин. – Л.: Медгиз, 1960. – 575 с.
14. Быков, К.М. Среда обитания и физиологические функции / К.М. Быков, А.Д. Слоним – Вестн. АН СССР, 1949. – Вып. 9. – С. 49–52.
15. Вернадский, В.А. Биосфера / В.А. Вернадский. – М: Изд. АН СССР, 1952 (3-е изд). – 453 с.
16. Волков, Н.И. Биохимическая адаптация при спортивной тренировке: Учебник для ин-тов физической культуры / Н.И. Волков. – М.: ФиС, 1988. – С. 374–383.
17. Волков, Н.И. Закономерности биохимической адаптации в процессе спортивной тренировки: Учебное пособие для ВШТ ГЦОЛИФК / Н.И. Волков. – М.: 1986. – 63 с.
18. Дарвин, Ч.Р. Происхождение человека и половой отбор / Ч.Р. Дарвин. – М.: АН СССР, 1948. – Т. 1–2. – 430 с.
19. Желязков, Ц. Теория и методика на спортната тренировка / Ц. Желязков // Учебник на студентите от ВИФ. Г. Димитров. 2-е изд. – София: Медицина и физкультура, 1996. – 307 с.
20. Кандрор, И.С. Изменение суточной температурной периодики у человека при переездах на дальние расстояния в широтном направлении / И.С. Кандрор // Опыт изучения регуляции физиологических функций. – АН СССР, М., Л., 1954. – С. 185–237.
21. Кандрор И.С. Очерки по физиологии и гигиене человека (на Крайнем Севере) / И.С. Кандрор. – М.: Медицина, 1968. – 217 с.
22. Кассиль, В.Г. Значение питьевого возбуждения и рецепции пищеварительного канала для регуляции скорости и перехода гипертонических растворов соли / Г.В. Кассиль. – ДАН СССР, 1966. – Т. 168, №5. – С. 1270–1278.
23. Кендал, М. Многомерный статистический анализ и временные ряды / М. Кендал, А. Стюарт. – М.: Наука, 1976. – 736 с.
24. Кокрен, У. Методы выборочного исследования / У. Кокрен. – М.: Статистика, 1976. – 439 с.
25. Колесов, А.И. (ред.) Научно-методические рекомендации для тренеров сборных команд России на заключительном этапе подготовки к летним Олимпийским играм 1996 г. в Атланте (США) / А.И. Колесов. – М.: ОКР, 1995. – 84 с.
26. Колесов, А.И. (ред.) Олимпийские игры в Сиднее: проблемы акклиматизации и работоспособности спортсменов высшей квалификации / А.И. Колесов. – М.: ОКР, 1998. – 54 с.
27. Колесов, А.И. Игры XXVII Олимпиады 2000 г. (Сидней, Австралия): Адаптация спортсменов высшей квалификации к климато-географическим условиям г. Сиднея / А.И. Колесов, Н.А. Ленц, Е.А. Разумовский. – М.: ОКР, 1999. – 26 с.
28. Колесов, А.И. Соревновательная деятельность и подготовка спортсменов высшей квалификации в различных природно-географических условиях / А.И. Колесов, Н.А. Ленц, Е.А. Разумовский. – М., 2003. – 293 с.
29. Колпаков, М. Г. Надпочечники и реанимация / М.Г. Колпаков. – М.: Медгиз, 964. – 159 с.
30. Колпаков, М.Г. Биоритмологические исследования механизмов адаптации / М.Г. Колпаков // Адаптация и проблемы общей патологии. – Новосибирск: Наука. – Т. 2. – С. 30-33.
31. Колпаков М.Г. и соавт. Суточный ритм кортикостероидной реакции на АКТГ и физическую нагрузку / М.Г. Колпаков [и др.]. – Бюлл. эксперим. биол. И мед. - 1972. – Т. 74, № 10. – С. 10–18.
32. Кондрашова, М.Н. Участие митохондрий в развитии адаптационного синдрома / М.Н. Кондрашова. Препринт. – Пущино: Ин-т биофизики АН СССР, 1974. – 38 с.
33. Кондрашова, М.Н. Переменное использование углеводов и липидов как форма регуляции физиологического состояния / М.Н. Кондрашова, Е.И. Маевский // Регуляция энергетического обмена и физиологическое состояние организма. – М.: Наука, 1978. – С. 5–14.
34. Кузин, А.М. Радиационная биохимия / А.М. Кузин. – М.: АН СССР, 1982. – 369 с.
35. Кузнецов, В.В. Проблемы современной системы подготовки квалифицированных спортсменов / В.В. Кузнецов. – М.: ВНИИФК, Госкомспорт, 1977. – 247с.