ходилась вся тяжесть тела. Колени держатся вместе. Голова, шея, туло-
вище образуют одну прямую линию. Хорошо.
Сосредоточим внимание на дыхании. Делаем вдох – выдох, втяги-
вая при этом живот. Вдох – живот идет вперед. Выдох – живот втягива-
ется. Еще раз: вдох – живот вперед, выдох – живот втягивается. Само-
стоятельно: вдох – выдох. Молодцы!
Надувание щек
Это упражнение устраняет напряжение глаз и всех лицевых мышц;
стимулирует дыхание; устраняет неподвижность взгляда.
Итак, мы удобно сидим на полу. Наберите в щеки воздух. Погоняй-
те воздушный шарик во рту туда и сюда. Затем медленно выпустите
86
воздух. Опять надуйте щеки – погоняйте воздух – выпустите его. По-
вторите упражнение несколько раз.
Постукивание вокруг глаз
Упражнение стимулирует кровоснабжение глаз; стимулирует слезо-
течение; способствует расслаблению мышц глаз.
Встряхните руками, расслабьте пальцы и запястья. Легко и без на-
пряжения постукивайте кончиками пальцев по поверхности костей,
расположенных вокруг глаз. Действуйте мягкими нажатиями, продви-
гаясь от носа к вискам. Затем очень мягко разгладьте область вокруг
глаз. Дышите ровно, спокойно. Улыбайтесь!
Открываем глаза
Это упражнение хорошо помогает расслабить лицевые и глазные
мышцы; стимулирует образование слезной жидкости.
Согните расслабленные руки и поднимите их перед грудью, сожми-
те ладони в кулак. Закройте плотно глаза и сожмите губы.
Разожмите кулаки, растопырьте пальцы – ладонями кверху. Одно-
временно с этим широко откройте глаза и рот.
Опять закройте ладони, глаза и рот. Снова и снова открывайте и за-
крывайте их. Повторите это упражнение несколько раз.
Опрокинутая восьмерка
Упражнение координирует работу полушарий головного мозга; рас-
слабляет мышцы глаз; снимает напряжение с мышц шеи и плеч; успо-
каивает и концентрирует.
Мы сидим на полу. Представьте себе, что у вас на носу есть волшеб-
ный карандаш. Нарисуйте этим карандашом в воздухе опрокинутую
восьмерку. Всегда начинайте с середины и двигайтесь налево вверх – это
стимулирует работу правого полушария головного мозга. Движения
должны быть по возможности закругленными и гармоничными. Рисуйте
с открытыми глазами, а потом – с закрытыми. Представьте себе разно-
цветную восьмерку и скопируйте эти линии в воображении толстой и
пестрой кистью. Изменяйте цвет и продолжайте рисовать плавными
движениями. Через некоторое время, прищурившись, откройте глаза.
Расширение поля зрения
Это упражнение стимулирует периферическое зрение.
Удобно сидя на полу, расслабленно посмотрите вдаль. Дышите глу-
боко, спокойно, ровно. Вытяните руки перед грудью, поместите оба
указательных пальца, вытянутых в вертикальном направлении, на рас-
стоянии около 30 см перед глазами. Медленно разведите кисти в сторо-
87
ны. Почувствуйте движение рук и одновременно с этим смотрите на
все, что находится в поле зрения между пальцами. Разводите руки в
стороны до тех пор, пока вы сможете их видеть. Немного пошевелите
пальцами и глубоко вздохните. Затем медленно верните пальцы в ис-
ходное положение.
Повторите упражнение несколько раз. Почувствуйте, как с каждым
разом ваши руки раздвигаются немного дальше, и как расширяется по-
ле вашего зрения!
Тромбоны
Это упражнение приводит в движение хрусталик; расслабляет ци-
лиарную мускулатуру; развивает способность к аккомодации, настрой-
ке зрения при переходе с близкого расстояния на далекое.
Сядьте прямо и займите удобное положение. Закройте правый глаз
правой ладонью. Рука должна быть совершенно расслаблена, а глаз от-
крыт. Левую руку расслабьте и вытяните перед туловищем. Посмотрите
левым глазом на левую ладонь. Сконцентрируйте взгляд на линии руки,
кольце или каком-нибудь другом заметном участке ладони. Теперь
поднесите левую руку к левому глазу, а потом обратно. Движения
должны становиться все медленнее.
Передвижение руки от глаза на исходную позицию должно прохо-
дить немного по наклонной к воображаемой прямой, продолжающей
линию носа. Вы заметите, что четко видите только в течение несколь-
ких мгновений. Не задумывайтесь об этом. Взгляд и не может так быст-
ро перестроиться с одного расстояния на другое. Вы просто стимули-
руете к этому глаза. Через некоторое время выполните это упражнение
с другой рукой и другим глазом. Каждый раз, когда вы убираете руку
от закрытого глаза, обращайте внимание на то, что ощущает этот глаз –
то же, что другой? Видит ли глаз лучше? Запомните эти ощущения.
Быстрое ____________расслабление глаз
Упражнение расслабляет все лицевые мышцы; снимает напряжение
с глазных мышц; стимулирует образование слезной жидкости.
Это упражнение можно выполнять и на рабочем месте в любое вре-
мя, когда вам нужно восстановить силы.
Итак, мы удобно сидим на полу. Нахмурьте лоб, сморщите нос.
Плотно сожмите веки и напрягите все лицевые мышцы. А теперь рас-
слабьте их. Широко откройте глаза и моргните. Затем снова напрягите
все мышцы – расслабьте – откройте глаза и мигайте. Повторите упраж-
нение несколько раз. Затем закройте глаза и несколько мгновений на-
слаждайтесь полным расслаблением лица и глаз.
88
Расслабление глаз с помощью ладоней
Упражнение снимает напряжение с глазных мышц; влияет на обра-
зование зрительного пурпура (родопсина) в светочувствительных клет-
ках сетчатки; обостряет зрение.
Лучший способ расслабить глаза – приложить к ним ладони. Этот
способ был введен американским окулистом доктором Бэйтсом, авто-
ром специальной программы для профилактики глазных заболеваний.
Итак, ложимся на спину, устраиваемся удобно. Встряхните руки и
расслабьте запястья и пальцы. Потрите ладони одна о другую, пока они
не станут теплыми. Зарядите руки теплом и энергией. Затем закройте
глаза ладонями. Пальцы обеих рук должны пересекаться на лбу. Поста-
райтесь, чтобы руки были совершенно расслабленными и не давили на
глаза. Ладони должны лежать на веках, словно купол.
Представьте себе, что тепло и энергия ваших рук оказывают цели-
тельное воздействие на глаза. Почувствуйте темноту. В темноте в све-
точувствительных клетках сетчатки образуется очень важный для зре-
ния родопсин. Теперь ваши глаза совершенно расслаблены. Представь-
те себе, что глазное яблоко в этой мягкой и теплой среде снова приоб-
ретает свою первоначальную здоровую и округлую форму. Представь-
те, что глазное яблоко становится мягким, теплым, равномерно круг-
лым. Если глазное яблоко примет действительно круглую форму, ваше
зрение станет совершенно ясным.
Постарайтесь мысленно увидеть различные приятные образы. У
вашей фантазии не должно быть никаких границ.
Восприятие темноты – это самое глубокое расслабление для глаз, во
время которого глаза восстанавливаются. Ощутите темноту как можно
сильнее и постарайтесь ее еще больше углубить. Посмотрите мысленно
на темную поверхность, например, на темный бархат или на темную
воду озера или ночное небо. Представьте себе, как эта темная поверх-
ность заполняет все поле зрения, передаваясь по зрительному нерву в
зрительный центр головного мозга. Ощутите, что темнота окружает вас
повсюду. Расслабьтесь в этой темноте и углубляйте ее с каждым вы-
дохом. Наслаждайтесь ею, вы не должны больше ничего видеть.