Психическая саморегуляция (стр. 59 из 124)

Успех занятий будет зависеть от того, насколько серьезно занимающийся отнесется к овладению аутогенной тренировкой. Таким образом, в овладении AT большое значение имеет желание, установка на овладение методикой и психологический настрой.

Для облегчения процесса обучения аутогенной тренировке предлагается текст занятий.

При самостоятельных занятиях необходимо помнить следующее:

1. Каждая произносимая мысленно фраза должна стать вашим ощущением, превратиться в ощущение. Это "золотое правило" аутогенной тренировки.

2. Фразы следует произносить медленно, повторяя несколько раз, а в отдельных случаях, когда отвлекают посторонние мысли, - полушепотом, но всегда медленно.

3. Обязательно сохранять структуру сеанса, реализовать компоненты аутогенной тренировки в определенной последовательности:

1-я фаза - расслабление мышц и расширение сосудов (руки, ноги, лицо, голова, солнечное сплетение). 2-я фаза - сюжетное воображение. 3-я фаза - само программирование. 4-я фаза - закрепляющая (краткое повторение 1-й фазы).

4. Между каждой фразой нужно делать небольшие паузы, во время которых можно более тщательно проанализировать получаемые ощущения. Паузы между фразами в тексте отмечены знаком (-).

5. Во время отработки каждого последующего компонента можно возвращаться к предыдущему для закрепления ранее полученного ощущения. (Однако если ощущение носит стойкий характер, можно не применять этот прием.)

Приступая к занятиям, нужно подготовить себя к сеансу, занять удобную позу, расслабиться. Далее делается спокойный глубокий вдох и выдох. Глаза закрыты. Занятия можно проводить лежа на спине или сидя в кресле, на стуле.

Медленно произносится текст аутогенной тренировки:

Я настраиваюсь на сеанс, все посторонние мысли отбрасываю -

Мои руки тяжелые -

Мышцы рук расслаблены -

Руки вялые, неподвижные -

Медленно разливается свинцовая тяжесть по моим рукам -

Мои руки тяжелые -

Я успокаиваюсь -

Ощущение тяжести в руках усиливается и нарастает -

Я чувствую, как по моему телу разливается ощущение покоя -

Мышцы рук расслаблены -

Глаза спокойно закрыты -

Дыхание спокойное, ровное -

Все посторонние мысли я решительно и спокойно отбрасываю -

Постоянно помню "золотое правило" аутогенной тренировки:

Каждая фраза должна стать ощущением -

Я чувствую, как по моим рукам все больше разливается свинцовая тяжесть -

Тяжесть постепенно усиливается и нарастает -

Мои руки тяжелые -

Я все больше и больше успокаиваюсь -

Я чувствую легкую пульсацию в кончиках моих пальцев -

Расширяются кровеносные сосуды на моих руках -

В ладони устремляются волны теплой пульсации крови -

Ощущение пульсации усиливается и нарастает -

Я прислушиваюсь к этому ощущению -

Кончики пальцев пульсируют, заметное тепло согревает мои ладони -

Мои ладони теплые, руки как будто опущены в теплую воду -

Все глубже и приятнее состояние покоя -

Меня ничто не отвлекает -

Я успокаиваюсь -

Руки тяжелые, кончики пальцев пульсируют -

Я чувствую приятное тепло и покой -

Я успокаиваюсь -

Мысленный взор медленно скользит по моим ногам -

В моих руках сохраняется вызванное ощущение -

На экране мысленного взора я отчетливо и ясно вижу свои ноги -

Полностью расслаблены мышцы моих ног -

Мои ноги неподвижны, расслаблены -

Я чувствую, как по моим ногам разливается свинцовая тяжесть -

Мои ноги становятся тяжелыми, как после длительной пешей прогулки -

Ногами не хочется двигать, не хочется шевелить -

Я все больше и больше успокаиваюсь -

Я спокоен(на) -

Я спокоен (на) -

Каждая клеточка моего организма наполняется покоем -

Я думаю только о глубоком отдыхе -

Мне приятно чувство желанного покоя -

Я совершенно спокоен (на) -

Полностью расслаблены мышцы моего тела -

Мне приятно -

Я спокоен (на) -

Я отдыхаю -

Я спокоен (на) -

Мой мысленный взор медленно скользит по лицу -

Расслаблены мышцы лба -

Мой лоб совершенно спокоен -

Расслаблены мышцы, сводящие брови -

Совершенно спокойны и закрыты мои глаза -

Веки тяжелеют -

Веки спокойные -

Я стараюсь как можно глубже прочувствовать это ощущение -

Расслаблены мои щеки -

Расслаблены мои жевательные мышцы -

Расслаблены мышцы губ -

Губы мои слегка разомкнуты -

Мышцы моего лица расслаблены -

Мое лицо совершенно спокойно -

Я совершенно спокоен (на) -

Приятный покой медленно разливается по моей голове -

Мысли текут плавно, замедленно, вяло -

Совершенно спокоен мой мозг -

Я безмятежно, спокойно отдыхаю -

Каждая клеточка моего организма, каждый мой нерв наполнен покоем -

Меня ничто не отвлекает -

Я абсолютно спокоен (на) -

Мой мысленный взор медленно скользит по носоглотке к гортани -

Дышится легко и свободно -

Я чувствую, как облегчение и покой наполняют мою грудь -

Приятный покой медленно разливается по моей груди -

Покой окутывает мое сердце -

Мое сердце работает спокойно и ровно -

Волны глубокого покоя медленно разливаются по моему телу -

Мои мысли сконцентрированы в подложечной области -

Мое солнечное сплетение постепенно теплеет -

Теплая пульсирующая кровь согревает мое солнечное сплетение -

Я ощущаю приятное согревающее тепло в подложечной области -

Солнечное сплетение струит лучи тепла, покоя по всему телу -

Я чувствую легкую пульсацию в солнечном сплетении -

Каждый мой нерв наполняется желанным покоем -

Я совершенно спокоен (на) -

На экране мысленного взора возникает картина леса -

Я хочу представить лес -

Вижу сочную изумрудную поляну -

Я вижу синее небо -

Вижу пышные зеленые кроны деревьев -

У меня хорошее настроение -

Я спокоен (на) -

Меня ничто не отвлекает -

Я отдыхаю -

Я спокоен (на) -

Я полностью во власти покоя -

Я вижу березовую рощу, стройные березы, покрытые зеленой листвой -

Вижу между березами голубое небо -

Я вижу лесную поляну, ковер зеленой сочной травы -

Я стараюсь представить все это как можно ярче, образнее -

Медленно, спокойно скользит мой взор по травинкам, по листикам -

Я спокоен (на) -

Я абсолютно спокоен (на) -

Проведенный сеанс благотворно действует на мою нервную систему -

Я с каждым днем становлюсь спокойнее, выносливее, крепче, сильнее -

Я чувствую, что каждый сеанс аутогенной тренировки приносит хорошее настроение, спокойный сон -

Я совершенно спокоен (на) -

Внутренний покой, даваемый аутогенной тренировкой, становится моим верным спутником -

Мысленный взор вновь скользит по моим рукам -

Мои руки тяжелые -

Я чувствую пульсацию в кончиках пальцев -

Мои ладони теплые -

Мысленный взор скользит по моим ногам -

Мои ноги тяжелые, расслаблены -

Спокойно мое лицо -

Спокоен мой мозг -

Чувством облегчения и покоя наполнена моя грудь -

Спокойно и ровно работает мое сердце -

Я чувствую тепло в солнечном сплетении --

Я совершенно спокоен (на) -

Желанный покой остается, сохраняется во "ее постоянно -

Делаю глубокий вдох и выдох -

Сжимаю каждую руку в кулак -

Снимаю ощущение тяжести -

Меня наполняют волны бодрости, энергии -

Настроение отличное -

Я прекрасно отдохнул(а) - Разжимаю руки -

Делаю энергичный вдох и выдох -

Открываю глаза -

Занятие окончено.

По вечерам, перед сном каждый занимающийся AT должен заполнить специальный протокол самоотчетов, образец которого я прилагаю. Протокол помогает объективно следить за результатами занятий аутотренингом (см. табл.).

Медицинский аутогипноз. Пациенты, загипнотизированные врачом, иногда говорят, что им случалось впадать в гипнотическое состояние у себя дома, когда они восстанавливали ситуацию сеанса (либо фиксируя взглядом какой-нибудь предмет, либо воображая, что они слышат голос гипнотизера). Обычно такие состояния заканчиваются сном (днем или вечером). По сообщению некоторых больных, они достигают той же глубины транса, как и во время сеанса, но большинство заявляют, что глубина его была небольшой.

Гипнотическое состояние, вызываемое некоторыми субъектами по собственной инициативе, может стать объектом систематического изучения и использовано для упрочения эффекта симптоматического лечения. Следовательно, надо обучать пациентов так называемому аутогипнозу.

Самая простая форма обучения заключается в следующем: пациенту, который был загипнотизирован во время сеанса, советуют воспроизводить ту же ситуацию у себя дома 1 или 2 раза в день. Некоторым пациентам это удается, но транс почти всегда бывает неглубоким.

Наиболее "жрайвягаийая тренировка аутогипноза может проводиться даужммжвдани: во-первых, под гипнозом (в присутствии терапевта) и, во- вторых, посредством самообучения.

Обычно аутогипноз достигается труднее, чем гетерогипноз (гипнотизирование врачом). С помощью методики тренировки вод гипнозом чаще всего добиваются легкого или средаорданввяеогда и глубокого транса. При использовании методики самообучения общему мнению, достичь глубокого транса невозможно.

Возникает вопрос: можно ли аутогипноз, достигнутый с помощью тренировки под гипнозом, считать подлинным аутогипнозом? В самом деле, в этих условиях реализация транса в значительной мере обусловлена отношениями между врачом и пациентом. Этот же фактор играет ведущую роль в достижении терапевтического эффекта. При методе самообучения фактор отношений, очевидно, отсутствует, ввиду чего терапевтические результаты весьма сомнительны.

Чтобы добиться аутогипноза при трешровке под гипнозом, необходимо ввести пациента в глубокий гетерогипнотический транс. По мнению Salter (1950), для этого требуется как минимум каталепсия конечностей или анестезия, но предпочтительнее достичь 13-й'етушяа трааса по шкале Дейвиса и Хусбэнда. Что же касается используемой техники, она может быть различной. После того как пациент впал в состояние глубокого транса, ему делают пост гипнотическое внушение следующего типа: