Для развития специальной выносливости используются специализированные игровые комплексы, специально-подготовительные упражнения: учебные, тренировочные, контрольные и соревновательные схватки. Особое внимание следует обратить на следующие моменты:
1. Суммарная продолжительность тренировки на выносливость лимитируется запасом гликогена в мышцах, поэтому увеличивать ее следует медленно и постепенно, начиная с 15-20 мин и доведя до 30-40 мин.
2. Интервал между тренировками на выносливость лимитируется скоростью ресинтеза гликогена. Частые тренировки требуют усиленного углеводного питания в перерывах между тренировками.
3. Важно соблюдать и контролировать среднюю мощность работы характерную для той или иной направленности тренировки в зависимости от поставленных задач. В противном случае трудно ожидать требуемый запланированный тренирующий эффект, вместо которого неправильно организованная и плохо контролируемая тренировка может привести к чрезмерному воздействию на одну и ту же систему организма и, вследствие этого, к ее перенапряжению.
4.2.3. ТЕХНИКО-ТАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
4.2.3.1. Освоение элементов техники и тактики
Техника борьбы в стойке:
Сваливания: захватом за подколенный сгиб изнутри, сваливание в сторону после прохода в ноги, сбивание с захватом дальней ноги и зацепом передней, сваливание захватом ноги и зацепом, сваливание с захватом ноги и толчком головой в бок.
Броски: задняя подножка с захватом ноги снаружи (изнутри), задняя подножка на пятке, бросок захватом и выносом двух ног в сторону, передняя подножка с захватом ноги снаружи (изнутри), бросок обратным захватом двух ног, бросок прогибом захватом за корпус, захватом за бедра, боковая подсечка, боковая подсечка при скрещении ног, в темп шагов, боковая подсечка с захватом ноги снаружи (изнутри), отхват, отхват с захватом ноги снаружи (изнутри), бросок через голову подсадом голенью, бросок через бедро, бросок через бедро с падением, боковой переворот.
Защиты от бросков: защиты остановкой движения туловища противника, защиты остановкой движения руки или ноги противника, защиты отставлением атакуемой ноги или перешагиванием через атакующую ногу, защиты перемещением веса тела противника за его опорную ногу, защиты зацепами стопой или голенью.
Ответные броски: бросок скручиванием от прохода в ноги, задняя подножка от прохода в ноги, бросок скручиванием от зацепа снаружи (изнутри), боковой переворот от передней подножки, задняя подножка на пятке от броска через бедро, бросок через голову подсадом голенью от броска захватом двух ног и т.п.
Бег на лыжах. Освоение различных вариантов техники бега на лыжах
Специальные навыки:
Стрельба в мишень из пневматической винтовки из положения стоя, сидя, лежа; метание ножа различными способами в вертикальную неподвижную мишень.
4.2.3.3. Тренировочные задания по решению технико-тактических задач эпизодов поединка
Общие замечания
Учебный материал данного раздела систематизирован по группам тренировочных заданий, направленных на освоение и совершенствование навыков решения отдельных частей поединка и оказывающих влияние на формирование индивидуальной манеры ведения боя. Выделение этих групп заданий обусловлено рядом причин, главная из которых - поиск средств и организационно-методических форм подготовки в период становления индивидуального мастерства спортсменов.
Структура процесса обучения ориентирована на ознакомление закрепление и совершенствование навыков выполнения приемов. Однако в Зимнем универсальном бою нет изолированных действий, начинающихся без помех из исходных положений. Образно выражаясь, бойцы общаются двигательными фразами, объединяющими отдельные движения воедино. В этой связи структура процесса обучения в Зимнем универсальном бою должна включать не только схемы изучения приема как одиночного действия, но и отдельных частей, входящих в состав реального поединка.
Это делает необходимым введение в учебно-тренировочный процесс таких тренировочных заданий, которые бы «проигрывали» ситуации по преодолению блокирующих действий и их использованию, осуществлению реализации атакующих действий на фоне давления или теснения соперника, формированию навыков ведения единоборства в необычных условиях его начала и продолжения.
Введение учебного материала с подобного рода замечаниями в методику обучения и тренировки позволит с самого начала (и в дальнейшем) найти методические «мостики» для перехода от обучения одиночному двигательному действию к освоению двигательных фраз, фрагментов поединка, сохранить логику динамических действий, характерных для Зимнего универсального боя.
Каждый комплекс тренировочных заданий моделирует фрагменты, эпизоды поединка, искусственно расчлененного для освоения, с последующим объединением. Их взаимозависимость и степень взаимопроникновения определяется четким представлением значимости той части схватки и искусством монтажа ее модели, которая, по мнению тренера и ученика, стратегически важна и нуждается в «наработке».
В реальной схватке исходные положения и ситуации для проведения технического приема появляются эпизодически. Одной из помех его проведению является маневрирование.
Существенная сторона каждого из заданий - постепенность усложнения модели «помех», встречающихся на различных участках реального поединка; обязательность освоения предыдущего материала при переходе к другому заданию. Степень сопротивления партнеров при обработке определяется тренером в зависимости от подготовленности учащихся.
Задания по проведению бросковых действий:
В реальном поединке первопричиной появления броска как действия для достижения преимущества над соперником является захват. Без захвата нет броска. Способ выполнения захвата, взаимное расположение соперников, их взаимное силоприложение во времени диктуют выбор технического приема. Это предполагает выделить наиболее часто встречающиеся способы захватов и рассматривать их как исходные для построения группы тренировочных заданий при освоении и совершенствовании основных групп бросков.
Броски как одиночные двигательные действия, выделенные из контакта поединка, в большинстве своем осваиваются относительно быстро всеми начинающими спортсменами.
При изучении бросков обучение начинается с дистанции: партнер не препятствует выполнению захвата обучающимся, находясь в статике или обеспечивая желаемое направление движения тела, отдельных его частей (рук, головы, туловища). Создание условий, удобных для проведения броска, искусственно обеспечивает реализацию захвата. Однако в реальной схватке подобная ситуация возникает эпизодически, крайне редко. Ее нужно выждать, не пропустить ошибки соперника или создать самому. Соперник активно препятствует появлению такой ситуации блокирующими действиями, маневрированием, навязыванием своего захвата с угрозой проведения приема, теснением и т.п. Логика динамических ситуаций поединка исключает технический прием из технического арсенала, если он не освоен бойцом в единстве с другими действиями, направленными на преодоление «помех» со стороны соперника при решении конкретных эпизодов схватки.
Изучение способов проведения броска с постепенно возрастающими помехами (после выполнения захвата) предусматривается комплексом заданий, который обеспечивает совершенствование структуры выполнения отдельных приемов и освоение логических перегруппировок для перехода от одного приема (или захвата) к другому.
При любом подходе к освоению техники Зимнего универсального боя это не что иное, как творческое поле деятельности тренера и спортсмена, возможность поиска и выбора необходимого конкретного материала для составления заданий, моделирующих отдельные фрагменты, эпизоды поединка.
Задания по освоению действий «первым номером»:
Правила ведения поединка предусматривают наказание бойца за уклонение от поединка - отступление. Умение применять свой арсенал технических действий не отступая, а тесня противника, может привести к выигрышу схватки без проведения большого числа приемов. В данном случае победа такого качества - не самоцель, но вполне реальное явление.
Одним из методических условий освоения бойцами данного материала должно быть четкое понимание сущности каждого задания; правильная и своевременная оценка их действий, качества выполнения заданий при отработке.
Изучить способ ведения боя «первым номером» означает: предвидеть возможные приемы, которыми противник может контратаковать («встретить») атакующего; овладеть способами преодоления защитных действий, совершенствовать свои атакующие действия, используя при этом возможные способы «раздергивания» противника и т.п..
Задания по освоению действий «вторым номером»:
Умение применять свой технический арсенал в ответ на атакующие либо обманные действия противника дает некоторые преимущества (в том числе и психологические) перед противником, который вынужден не только искусно маскировать свои действия, но и постоянно догонять противника. Одним из методических условий освоения бойцами данного материала должно быть четкое понимание сущности каждого задания; правильная и своевременная оценка их действий, качества выполнения заданий при отработке.
Изучить способ ведения боя «вторым номером» означает: предвидеть возможные атакующие действия противника; овладеть способами защиты от атаки противника, в основном за счет изменения дистанции (разрыва и сокращения), а также способами контратаки на основные атакующие действия и т.п.