Контрольно-переводные нормативы по ОФП и СФП для учебно-тренировочных групп 1-2 года обучения (14—15 лет) при переводе на этап углубленной спортивной специализации
| № п/п | Контрольные упражнения и единицы измерения | Весовые категории | ||
| 40 - 50 кг | 50 - 60 кг | Свыше 60 кг | ||
| 1. | Бег на 60 м (с) | 9,0 | 8,8 | 9,4 |
| 2. | Бег на 800м (мин, с) | 2,20 | 2,30 | 3,0 |
| 3. | Бег на 1500м (мин, с) | 5,20 | 5,30 | 6,0 |
| 4. | Подтягивание на перекладине (кол. раз) | 15 | 13 | 10 |
| 5. | Сгибание рук в упоре лежа - ноги на высоте 1 м от пола (кол. раз) | 60 | 50 | 40 |
| 6. | Сгибание туловища лежа на спине за 2 мин. (кол. раз) | 70 | 70 | 60 |
| 7. | Бросок набивного мяча 3 кг (м): - от груди - назад прогибом | 3.0 5.0 | 3.5 5.5 | 4.0 6.0 |
| 8. | Количество бросков за 1 мин.: - бросок через бедро - бросок захватом двух ног | 18 15 | 17 14 | 15 12 |
| 9. | Количество ударов руками по боксерскому мешку за 10 с | 25 | 28 | 24 |
| 10. | Выполнение заданной комбинации (двойка руками, круговой удар ногой в голову, бросок захватом двух ног) за 1 мин. (кол. серий) | 6 | 6 | 5 |
Таблица №10
Контрольно-переводные нормативы по ОФП и СФП для учебно-тренировочных групп
3-4 года обучения (16-17 лет) при переводе на этап спортивного совершенствования
| № п/п | Контрольные упражнения и единицы измерения | Весовые категории | ||||
| 45-60 кг | 60-75 кг | Свыше 75 кг | ||||
| 1. | Бег на 100 м (с) | 14,0 | 14,4 | 14,8 | ||
| 2. | Бег на 2000 м (мин., с) | 9,25 | 9,30 | 9,50 | ||
| 3. | Подтягивание на перекладине (кол. раз) | 18 | 15 | 10 | ||
| 4. | Сгибание рук в упоре на брусьях (кол. раз) | 30 | 30 | 20 | ||
| 5. | Лазание по канату 4м без помощи ног (сек.) | 8,5 | 8,8 | 11,2 | ||
| 6. | Бросок набивного мяча 5 кг (м): - от груди - назад прогибом | 3.0 5.0 | 3.5 5.5 | 4.0 6.0 | ||
| 7. | Количество бросков за 1 мин.: - подхват - выносом ног в сторону | 20 18 | 18 16 | 14 10 | ||
| 8. | 10 бросков назад прогибом (с) | 26,0 | 28,0 | 34,0 | ||
Примечание: в таблицах указаны минимальные значения соответствующие положительной оценке при сдаче нормативов.
IV. МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ
4.1. ОРГАНИЗАЦИЯ И ПЛАНИРОВАНИЕ
УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА
В ГРУППАХ НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ
4.1.1. ОБЩИЕ ЗАМЕЧАНИЯ
Организация учебно-тренировочного процесса по Зимнему универсальному бою и его содержание в течение первых двух лет обучения принципиальных различий не имеет. Постепенное повышение тренировочных требований решает задачи укрепления здоровья учащихся, развития специфических качеств, необходимых в единоборстве, ознакомления с техническим арсеналом, привития любви к спорту и устойчивого интереса к дальнейшим занятиям зимним универсальным боем.
При расчете времени на каждый из основных видов заданий на тренировках продолжительностью 45, 90, 135 мин рекомендуется придерживаться следующей схемы его распределения:
- обязательный комплекс упражнений (в разминке) 2-5 мин;
- элементы акробатики 6-10 мин;
- игры с элементами единоборств 4-7 мин;
- освоение захватов 6-10 мин;
- силовые упражнения 6-18 мин.
Оставшееся время урока может быть использовано на изучение и совершенствование элементов техники приемов Зимнего универсального боя – технических приемов бросков в стойке.
Тренировки в зимнее время не снегу включают: ходьбу и бег на лыжах, элементы акробатики и игр с элементами единоборств на снегу.
Продолжительность урока 135 мин может встречаться преимущественно на занятиях в летних спортивно-оздоровительных лагерях при работе с юными бойцами начиная с 3-го года обучения (как исключение - со 2-го).
Начиная с 3-го года обучения процесс подготовки юных спортсменов приобретает формы и содержание, отличающиеся от первых лет занятий. Его построение осуществляется в связи с требованиями периодизации спортивной тренировки с учетом режима учебы школьников и основного календаря соревнований. Значительно возрастают тренировочные нагрузки, психическая напряженность занятий, учащиеся знакомятся с основами спортивного образа жизни. В связи с этим тренерам, преподавателям и организационным работникам следует постоянно помнить, что интенсификацию нагрузки всегда необходимо подкреплять улучшением восстановительных мероприятий (сбалансированным питанием, созданием соответствующих психологических условий подготовки и т.п.).
Специфика единоборства и накопленный опыт ведущих тренеров страны диктуют вести отбор и спортивную ориентацию учащихся в течение первых двух-трех лет на основе круглогодичного приема в группы начальной подготовки.
Программный материал первых лет обучения должен предусматривать возможность работы с детьми, имеющими некоторый избыточный вес, неяркое проявление отдельных физических качеств и т.п., которые являются следствием условий жизни (обильное питание, малоподвижный образ жизни и т.п.), но которым не противопоказаны занятия единоборствами.
В связи с тенденцией к многоразовым занятиям в неделю (постепенно увеличивающейся с годами обучения) возникает необходимость сокращения времени проведения одного занятия без утраты эффективности его воздействия. Эта проблема разрешима путем увеличения плотности урока при физиологически оправданных нормах тренировочной нагрузки и соответствующем подборе игровых комплексов и тренировочных заданий. Специфика выполнения предлагаемых упражнений позволяет проводить занятия в группах начальной подготовки по часу ежедневно с достаточно высоким обучающим и тренирующим эффектом. Это оправдано с позиции возрастных особенностей психики подростков и рационального распределения их свободного времени, формирования устойчивого интереса к систематическим тренировкам, приспособления к специфике спортивного образа жизни. Такой подход к организации учебных занятий требует серьезно отнестись к разработке схем домашних заданий первой (утренней) и других самостоятельных тренировок юных спортсменов.
Периодизация тренировки на первом году обучения достаточно условна, поскольку главной задачей является ознакомление занимающихся с основными средствами подготовки бойца, с особенностями соревновательного единоборства через участие в соревнованиях по специализированным игровым комплексам и по упрощенным правилам рукопашного боя с выделением какого-либо аспекта соревновательного поединка (борьба в стойке).