Само собой разумеется, что, представляя с помощью воображения идеальный вариант оптимального боевого состояния, надо исходить из своих наличных данных и возможностей (хотя есть известный смысл и в том, чтобы вообразить себя в несколько более высоких качествах, чем располагаешь в данное время). Ведь каждый спортсмен мечтает о больших результатах, по сравнению с теми, которые он имеет на сегодняшний день. Надо сказать, что такие мечты могут быть весьма полезными, так как способны вдохновить спортсмена и мобилизовать его на более высокие достижения.
Искусство самонастройки, искусство использования образных представлений воображения и состоит как раз в умении облекать свои мечты в конкретные, яркие, мобилизующие представления и давать им точные словесные формулировки (этому нужно целенаправленно учиться). Тогда они вызовут необходимый эффект. А нечеткие представления, представления «вообще» очень близки к пустым мечтаниям, заниматься которыми - значит бесплодно терять время. Те представления, которые отбираются из личного опыта для того, чтобы с их помощью мобилизовать себя на борьбу, нужно использовать не только непосредственно перед соревнованиями, их также полезно мысленно «просматривать» в те минуты, когда мозг начинает освобождаться ото сна. Такие «просмотры» в то время, когда мозг еще не обрел обычного уровня бодрствования, придадут образным представлениям большую силу воздействия на нужные функции организма.
Используя для самоуспокоения и самомобилизации различные представления, можно идти двумя путями. Один из них — образные представления в «чистом» виде, без точного соответствующего словесного оформления. Например, спортсмен, представляя зал, в котором он выступил очень удачно, может мысленно видеть лишь разные картины и ситуации, связанные с этим залом, специально не называя их ни вслух, ни про себя.
Второй путь — точное словесное оформление каждого образного представления. Например, представить мысленный образ сильного противника, при этом спортсмен должен не просто мысленно видеть его, а проговаривать про себя или вслух фамилию, имя соперника, основные его качества, например: «Борец такой-то, хитрый, злой, вязкий, неожиданный» и вывод для себя,— «нужно быть предельно бдительным».
ЛИТЕРАТУРА
1. Алексеев А.В. Преодолей себя/А.В.Алексеев.- М.: ФиС, 2006.
2. Блеер А.Н. Основы психофизиологии экстремальной деятельности/ А.Н.Блеер.- М. 2006, 380 с.
3. Бабушкин Г.Д., Смоленцева В.Н. Психология спорту/Г.Д.Бабушкин, В.Н.Смоленцева. – Омск: СибГУФК,1998.-84 с.
4. Волков, И.П. Регуляция психических состояний спортсменов в период подготовки к соревнованиям: Методические рекомендации / И.П.Волков. – Л.: ГДОИФК, 1987. – 23 с.
5. Вяткин Б.А. Управление психическим стрессом в спортивных соревнованиях / Б.А. Вяткин. – М.: ФиС, 1981. – 112 с.
6. Генов Ф. Психологические особенности мобилизационной готовности спортсмена/Ф.Генов.- М.: ФиС, 1971.- 98 с.
7. Горбунов Г.Д. Психопедагогика спорта/Г.Д.Горбунов. М.: ФиС, 2006.- 110 с.
8. Марищук В.Л. В кн.: Стресс и тревога в спорте/В.Л.Марищук. М.: ФиС, 1983.- 87 с.
9. Некрасов, В.П. Психорегуляция в подготовке спортсменов / В.П. Некрасов, Н.А. Худадов, Л Пикенхайн, Р. Фрестер. – М.: Физкультура и спорт, 1985. – 132 с.
10. Родионов, А.В. Психофизическая тренировка/ А.В. Родионов. – М.: ТОО «ДАР», 1995. – 64 с.
11. Смоленцева, В.Н. Психорегуляция в системе многолетней подготовки спортсменов / В.Н. Смоленцева. – Омск: СибГУФК, 2003. – 200 с.
12. Станиславский К.С. Работа актера над собой /К.С.Станиславский. – М.: Искусство, 1951.- 122с.
13. Unestahl, I.-E. Integrated Mental Training. - Yeje, Sweden, 1996. - 236 p.
СОДЕРЖАНИЕ
ВВЕДЕНИЕ……………………………………..…………………….………..…3
ПСИХИЧЕСКИЕ СОСТОЯНИЯ И ПСИХОФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ МЕХАНИЗМЫ ИХ ВОЗНИКНОВЕНИЯ В СПОРТЕ……………………….…4
Основные характеристики состояний человека……………………….……......4
Причины возникновения неблагоприятных психических состояний в спорте……………………………………………………………………………....5
Предстартовые состояния………..………………………………………….……8
Компоненты оптимального боевого состояния……….……………………….10
О взаимосвязи между эмоциями и функциями систем организма………………………………………………………………………....12
О пульсе……………………………………………………………..…..………..13
Наши регуляторы………………………………………………………………...15
Мысли перед стартом…………………………………………………………....16
Психические состояния в тренировочной деятельности спортсменов…………………………………………………………………...…19
ПСИХОТЕХНИКИ В РЕГУЛЯЦИИ ПСИХИЧЕСКИХ СОСТОЯНИЙ…………………………………….……………………………...26
Слово в регуляции психических состояний…………………………………...28
Техника выполнения релаксационных упражнений…………………………..30
Техника выполнения концентрационных упражнений………………………36
Техника выполнения дыхательных упражнений….…………………………….43
ПСИХОТЕХНИКИ ПРИ ОБУЧЕНИИ ПСИХИЧЕСКОЙ САМОРЕГУЛЯЦИИ СПОРТСМЕНОВ НА РАЗЛИЧНЫХ ЭТАПАХ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ ………………………………...……………………………….46
Содержание обучения психической саморегуляции в процессе многолетней подготовки…………………………………………………………………….….46
Использование психотехник при обучении психической саморегуляции спортсменов на этапе начальной спортивной специализации…………….….49
Использование психотехник при обучении психической саморегуляции спортсменов на этапе углубленной спортивной специализации………….….80
Использование психотехник при обучении психической саморегуляции спортсменов на этапе спортивного совершенствования………………….…..85
СРОЧНАЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ СПОРТСМЕНУ В УСЛОВИЯХ СОРЕВНОВАНИЙ…………………………….…………………87
О ПРЕДСТАВЛЕНИЯХ……………………………………..…………….…….92
ЛИТЕРАТУРА…………………………………………………….……………..98