Очень важно обратить внимание на следующее обстоятельство. В процессе адаптации к образному представлению ситуаций (а она воспринимается спортсменом в сноподобном состоянии как реальная ситуация) есть положительный момент. Такое представление заранее подготавливает спортсмена к его действительному участию в предстоящих соревнованиях. С другой стороны, периодическое представление ситуации, которая почему-либо неприятна спортсмену или ранит его, ведет постепенно к тому, что спортсмен привыкает, адаптируется к такой травмирующей ситуации. Поэтому если у спортсмена имеются, предположим, опасения или страх максимального веса штанги, дальнего прыжка на лыжах с трамплина или какого-либо конкретного соперника, то периодическое образное представление соответствующей ситуации со временем снимает или уменьшает чувство страха. Этот прием называется в современной психотерапии десенсибилизацией. Таким образом, и последний способ завершения имеет также свое самостоятельное значение.
Использование психотехник при обучении психической саморегуляции спортсменов на этапе углубленной спортивной специализации
Данный возрастной этап характеризуется тем, что приобретение знаний, формирование умений и навыков у человека осуществляется в результате его собственной деятельности, проявлении психической активности, активного взаимодействия между обучающимися и обучающим. В этой связи можно считать, что стержневым принципом обучения психической саморегуляции спортсменов на этапе углубленной специализации должен быть общепедагогический принцип активности, предусматривающий: формирование положительной учебной мотивации, создание стимулирующих ситуаций, заинтересованность обучающихся в выполнении даваемых заданий, мобилизацию психических ресурсов.
При обучении спортсменов психической саморегуляции важным является получение обратной информации с целью коррекции содержания занятий, объема упражнений и т.п..
На этапе углубленной спортивной специализации обучение психорегуляции должно включать базовую часть и индивидуально-специализированную, последняя осуществляется по индивидуальным вариантам, разработанным с учетом специализации, индивидуально-психологических особенностей, а также особенностей поведения и психического состояния спортсмена на соревнованиях.
Анализ результатов исследования развития способности к психической саморегуляции у спортсменов на разных этапах многолетней спортивной тренировки, позволил разработать варианты обучения психической саморегуляции спортсменов на этапах углубленной специализации и спортивного совершенствования. Предлагаемые здесь варианты не исключают разработки других в связи с многогранностью ситуаций в спорте и возможного реагирования на них.
Мобилизующий вариант – основная установка этого варианта на максимальную мобилизацию. Рекомендуется: в спортивных играх для спортсменов атакующего амплуа; в видах спорта с проявлением максимальной силы для спортсменов не умеющих мобилизовать себя на проявление максимального усилия; в легкой атлетике для спортсменов-спринтеров не способных мобилизоваться и проявить свои потенциальные возможности в связи с кратковременностью деятельности.
Успокаивающий вариант – установка на спокойное состояние перед стартом; во время деятельности; после соревнования. Данный вариант необходим спортсменам, характеризующимся высоким уровнем тревожности, нестабильности психических реакций, возбудимым. Рекомендуется в гимнастике, легкой атлетике (средние и длинные дистанции, прыжки, метания); в спортивных играх, единоборствах, тяжелой атлетике и т.п.
Технический вариант - установка на техническую сторону выполняемых действий. Данный вариант рекомендуется для спортсменов с нестабильной техникой и ее нарушением во время игры, боя, выполнения упражнений в гимнастике, акробатике и т.п. Нестабильная техника проявляется, как правило, у спортсменов, характеризующихся: неуверенностью, тревожностью, возбудимостью и т.п.
Сосредоточенный вариант с установкой на сосредоточенность и собранность спортсмена на выполняемых действиях. Рекомендуется спортсменам с неустойчивым вниманием, легко отвлекающимся. Данный вариант приемлем во всех видах спортивной деятельности.
Антиагрессивный вариант с установкой на снятие агрессии и предупреждение агрессивного поведения по отношению к противнику. Рекомендуется спортсменам, характеризующимся сильной нервной системой, неуравновешенностью, завышенной самооценкой и склонным к проявлению агрессивного поведения.
Социально-независимый вариант с установкой на самостоятельность и независимость от окружающих. Рекомендуется для спортсменов различных видов спорта, характеризующихся: социальной зависимостью от мнений и оценок окружающих, преобладанием ожидания неодобрения со стороны тренера, товарищей по команде, судей и т.д.
Реалистический вариант с установкой на адекватную оценку своих способностей и постановку реально достижимых целей в спорте. Рекомендуется спортсменам, характеризующимся: завышенной самооценкой, преобладанием потребностей в самоутверждении неподкрепленной возможностями.
Восстановительно-мотивационный вариант с установкой на оптимизацию после соревновательного состояния спортсмена. Рекомендуется для спортсменов с преобладанием длительного неблагоприятного состояния после соревнования, характеризующегося: бессонницей, снижением мотивации, чувством усталости, беспокойства.
В предлагаемом комплексе индивидуальных вариантов обучения психической саморегуляции важное место занимает развитие способности к расслаблению и успокоению.
В процессе обучения необходим учет индивидуально-психологических особенностей личности и реализации на этой основе индивидуального подхода к обучающимся спортсменам, осуществляемого в следующих формах:
- дозировка конкретных упражнений;
- дополнительные задания на дом отдельным спортсменам;
- индивидуальные беседы и занятия;
- дополнительный контроль за процессом развития психических функций (внимания, представления, воображения, дифференцировки мышечных усилий;
-описание спортсменами и их тренерами индивидуальных характеристик предстартового состояния;
При обучении психической саморегуляции учитываются следующие особенности личности:
1. Свойства нервных процессов. У лиц с выраженной силой, подвижностью и уравновешенностью нервных процессов легче и быстрее будут развиваться умения психической саморегуляции. Для лиц с противоположными свойствами необходимы дополнительные занятия, упражнения, индивидуальные задания.
Для спортсменов, с выраженной инертностью нервных процессов, больше внимания уделяется развитию переключения внимания, а также воспроизведению и дифференцированию мышечных усилий.
Для спортсменов с неуравновешенной нервной системой особое внимание уделяется развитию эмоциональной устойчивости, помехоустойчивости, концентрации и устойчивости внимания, оптимизации тревожности, развитию самоконтроля за своим состоянием.
2. Личностная тревожность. В предлагаемом комплексе психотехник большое место занимают средства, направленные на развитие способности к расслаблению и успокоению. Для спортсменов с повышенной тревожностью рекомендуется: увеличение заданий на расслабление; уравнивание притязаний и возможностей спортсмена; развитие помехоустойчивости, концентрации и устойчивости внимания.
3. Самооценка своего состояния и поведения, является важным компонентом Я-реального, как части Я-концепции спортсмена. Самооценка своего предстартового состояния лежит в основе его регуляции. Многие спортсмены неправильно оценивают свое состояние в соревновательных ситуациях. В результате они неправильно реагируют в той или иной ситуации. В этой связи особое внимание необходимо уделять формированию у спортсменов адекватной самооценки своего состояния. Показать спортсмену отрицательное значение неправильно представляемого им своего состояния в условиях соревнований. Стимулировать развитие у спортсменов рефлексии, т.е. умения выделять, анализировать, сравнивать с условиями деятельности собственные способы действий.
4. Уровень развития психических функций. Успешное овладение приемами психической саморегуляции обусловливается высоким уровнем развития необходимых для этого психических функций – воображения, внимания, представления, ощущений, памяти. Зная исходный уровень развития этих функций, кроме выполнения упражнений всей группой, каждому спортсмену необходимо рекомендовать индивидуальные задания.
5. Соревновательная мотивация. Направленность соревновательной мотивации у спортсменов имеет различный характер: у одних преобладает мотивация на достижение успеха, у других – мотивация избегания неудачи, у третьих мотивация носит сбалансированный характер. Учитывая большую выраженность взаимосвязи умений психической саморегуляции с мотивацией на достижение успеха, необходима переориентации спортсменов с нежелательной мотивации (избегание неудачи) на действенную (мотивацию достижения успеха).
Использование психотехник при обучении психической саморегуляции спортсменов на этапе спортивного совершенствования
Практика спорта показывает, что высокий уровень квалификации спортсмена, опыт не гарантируют ему формирование оптимального психического состояния на соревнованиях. Мы объясняем это явление сформировавшимися за долгие годы занятий спортом прочными стереотипами поведенческих реакций, в том числе и отрицательных, на тренировках и соревнованиях. Неудачный опыт выступления на первых соревнованиях, связанный с воздействием каких-либо негативных раздражителей, впоследствии по механизму ассоциаций, может провоцировать формирование неблагоприятных предстартовых и стартовых состояний даже у опытных спортсменов. В этой связи при обучении спортсменов с большим стажем соревновательной деятельности представляется необходимым одновременное использование психотехник (релаксационных, дыхательных, концентрационных, активизирующих), что позволит создать условия для формирования новых ассоциативных связей и совершенствования регуляторных механизмов психики. Кроме базовой и индивидуально-специализированной частей обучения психической саморегуляции на данном этапе необходимо использование дополнительной (комплексной) части. В качестве средств комплексной части можно использовать функциональные эффекты массажа (ощущение теплой и расслабленной мышцы). Такая же информация заложена в словесных формулах психорегулирующей тренировки, что облегчает создание мысленных образов, способствует образованию ассоциативных связей в коре больших полушарий и взаимосвязи между управляющими и исполнительными системами организма по механизму условного рефлекса.