О психотехниках, психических состояниях и их регуляции в спорте (стр. 13 из 18)

О второй мобилизующей части ПРТ

После освоения всех формул мобилизации, также как в успокаивающей части ПРТ постепенное сокращение количества формул до двух – трех.

1. Возникает чувство лёгкого озноба.

2. Состояние, как после прохладного душа.

3. Из мышц уходит чувство тяжести и расслабленности.

4. В мышцах начинается лёгкая дрожь.

5. Озноб усиливается.

6. Холодеют голова и затылок.

7. По телу побежали мурашки.

8. Кожа становится гусиной.

9. Холодеют ладони и стопы.

10. Дыхание глубокое, учащённое.

11. Сердце бьётся сильно, энергично, учащённо.

12. Озноб всё сильнее.

13. Все мышцы лёгкие, упругие, сильные.

14. Я всё бодрее и бодрее.

15. Открываю глаза.

16. Смотрю напряженно, предельно сосредоточенно.

17. Я приятно возбуждён.

18. Я полон энергии.

19. Я как сжатая пружина.

20. Я полностью мобилизован.

21. Я готов действовать.

Как показывает практика каждый спортсмен, как правило, не просто сокращает количество предложенных здесь мобилизационных формул, а подбирает индивидуальные мобилизующие формулы самостоятельно в соответствии со своими индивидуально-психологическими особенностями.

Ниже приводятся индивидуальные мобилизующие формулы, составленные на основании ответов спортсменов на специально поставленные вопросы.

Вариант первый.

1. Самочувствие отличное!

2. Я ничего не боюсь и полна спортивной злости.

3. Ни с кем не разговаривать, держаться обособленно.

4. Отключаюсь от окружающего.

Вариант второй.

1. Хочу драться, полон спортивной энергии.

2. Хорошо вижу и чувствую своего противника.

3. Не думаю о призовом месте.

4. В себе уверен.

5. Быстро мобилизуюсь и расслабляюсь.

6. На опасные действия противника реакция мгновенная.

7. Я предельно внимателен, легок и реактивен.

8. Любые помехи только мобилизуют меня.

Активизация (реверсия)

В случаях, когда после занятия желательно вернуть занимающегося в прежнее состояние, т. е. к исходному уровню бодрствования, прибегают к способу завершения, именуемому активизацией. Методически этот прием прост. Когда в занятии закончена работа над формулами успокаивающей части, далее применяют/ набор из дополнительных 10—12 формул, в которых отрицается направленность действия формул успокаивающей части, утверждается чувство отдыха, приятной бодрости, активности и хорошего самочувствия.

Вот примерный набор активизирующих формул:

1. Весь мой организм набрался сил.

2. Уходит чувство тепла и расслабленности из всех моих мышц.

3. Все мои мышцы становятся легкими и упругими.

4. Мое внимание на моем лице.

5. Мышцы моего лица подвижны.

6. Сонливость рассеялась.

7. Я все бодрее и бодрее.

8. Все мои мышцы легки, упруги, послушны мне.

9. Дышу глубоко.

10.Моя голова отдохнувшая, ясная.

11.Мое самочувствие хорошее, бодрое.

12.Я полон энергии.

13.Я готов действовать.

14.

Встаю! (Резко встать).

То, что применение подобных формул (которые, конечно, можно варьировать) позволяет вывести после занятия занимающегося примерно до исходного уровня бодрствования, контролируется по самочувствию спортсмена или по другим косвенным показателям. Время на проведение активизации может быть различным, но колеблется оно в пределах .2—3 минут. В зависимости от того, насколько легко или трудно будет проходить возвращение в состояние бодрствования, количество используемых формул активизации и число их повторений можно подбирать в довольно широких пределах, исходя из индивидуальных особенностей занимающегося. Не надо только забывать, что активизирующим формулам, как и формулам успокаивающей части, должны соответствовать образные представления и ощущения. Тогда активизация быстро даст чувство легкости и бодрости во всем организме.

Мобилизация

Если активизация возвращает к предшествовавшему исходному уровню бодрствования, то цель мобилизации — превысить этот уровень, помочь человеку обрести отличное, несколько повышенное самочувствие, и справиться с теми или иными неприятными ощущениями (сонливости, апатии, вялости, отсутствия сил и пр.), которые имелись перед началом успокаивающего занятия.

При мобилизации используются названные выше особенности функций головного мозга, которые возникают в нем в связи со снижением уровня его бодрствования (т. е. во время успокаивающей части занятия).

Любая деятельность, в процессе которой преодолеваются те или иные трудности, протекает с известным напряжением и требует соответствующей активизации в работе всех функций организма. При напряжении сил, возникающем во время работы, дыхание становится чаще и глубже, сердце начинает сокращаться чаще и сильнее, ток крови убыстряется, увеличивается сила и активность мышц, обостряется зрение и слух, активизируется обмен веществ и т. д. Все это необходимо для того, чтобы организм смог выполнить необходимую работу.

В подготовке организма к любой деятельности ведущую роль играет нервная система, головной и спинной мозг руководят всем многообразием функций нашего опорно-двигательного аппарата, а в регуляции деятельности внутренних органов важная роль принадлежит вегетативной нервной системе. Вегетативная нервная система имеет два отдела: парасимпатический и симпатический. Их деятельность в известной степени носит антагонистический характер. Когда мы, пользуясь успокаивающей частью ПРТ, снижаем уровень бодрствования, одновременно начинает преобладать тонус парасимпатической нервной системы. Противоположные состояния - бодрость, активность, возбуждение сочетаются с повышенным тонусом симпатической нервной системы.

Функции вегетативной, а, следовательно, и симпатической нервной системы не подчиняются прямым приказам нашего сознания, нашим словам. Но если обратить слова приказов к мозгу, находящемуся на сниженном уровне бодрствования (вызванном самовнушением или внушением), то тогда эти же слова оказываются способными вызывать желаемый эффект. Так что с помощью правильно подобранных слов можно в итоге вызвать то состояние повышенной активности, повышенного тонуса, которое мы и называем мобилизацией.

Как и во время успокаивающего занятия, при выполнении мобилизации слова формул должны сопровождаться ощущениями и яркими образными представлениями. Выполняя тонизацию, можно использовать преимущественно какой-либо один вид представлений. Например, это могут быть представления, касающиеся нашего собственного повышенно-активного состояния, хорошо известного по прежнему опыту, или это может быть представление своей активной двигательной деятельности (в том числе и специальной спортивной деятельности). Наконец, это может быть преимущественное представление той ситуации, которая прежде приводила к повышению нашего уровня бодрствования, к возбуждению.

Ниже предлагаются различные варианты выполнения мобилизации.

Завершение занятия при помощи образных представлений состояния

Все представления, которые могут возникнуть у человека в связи с многочисленными функциями организма, можно разделить на две группы. К первой группе относятся представления, связанные с процессами, контролируемыми и управляемыми нашим сознанием (главным образом функции, связанные с произвольными движениями). Каждый спортсмен по своему опыту знает, что подобные представления возникают достаточно легко и ярко. Любому человеку доступно сказать себе - «Сжимаю пальцы в кулак» и получить при этом представление такого движения. Более того, если в то же самое время записать биотоки от мышц пальцев и кисти, то приборы покажут усиление биоэлектрической активности, хотя реального движения не было. Ко второй группе относятся представления, связанные с процессами, не подчиняющимися нашему сознанию, нашим волевым усилиям - это деятельность внутренних органов. В этом случае представление хотя и возможно в принципе, но оно возникает значительно труднее, так как мало знакомо нам из прежнего опыта. Для выполнения тонизации необходимо научиться получать представления именно этой второй группы.

В результате успокаивающей части ПРТ преобладающее значение получает парасимпатическое влияние. Во время тонизации предстоит повысить активность симпатической систему. Для этого нет нужды произносить слова «моя симпатическая система начинает работать более активно». Эта формула не реализуется, так как она не ведет к адекватным представлениям — ведь в опыте человека нет соответствующей закрепленной связи. Значит надо использовать обходной путь — описать словами вторичный эффект, который чувствует человек при повышенном тонусе симпатической нервной системы.

Итак, для того чтобы вызвать мобилизацию, нужно описать словесными формулами то, хорошо знакомое каждому спортсмену состояние волнения и напряженности, которое возникает, например, перед стартом в тот момент, когда спортсмен готов в трудной борьбе с соперниками показать свой наилучший результат. Это — ощущение легкого озноба, дрожи, пробегающей по мышцам, усиленные сокращения сердца, глубокое и частое дыхание. Это — ясность сознания и мышления, повышенная острота зрения и слуха, обостренное мышечно-суставное чувство, готовность «взорваться» в одном главном мышечном усилии.

Мобилизирующие формулы для завершения успокаивающего занятия ПРТ могут быть выражены разными словами. Здесь так же, как и в формулах успокаивающей части, нельзя придерживаться догмы. Надо выбирать такие слова, чтобы они были близки и понятны спортсмену, чтобы они приводили к наиболее яркому образному представлению. Каждый квалифицированный спортсмен после анализа своего предстартового состояния может подобрать наиболее подходящие формулы для себя. Для того чтобы облегчить эту задачу и дать какой-то первый образец, приводятся примерные наборы таких формул. Например, порядок формул для начинающих обучаться может быть таким: