3.1. Функциональная музыка в служебно-прикладной физической подготовке
Применение музыки в спорте и физкультуре известно со времен древнегреческих олимпиад. Многое из этой традиции было забыто, но в настоящее время использование музыкального (а иногда – и аудиовизуального) сопровождения на тренировках переживает период расцвета. В служебно-прикладной физической подготовке сотрудников правоохранительных органов (на занятиях по рукопашному бою, общефизической подготовке и др.) возможности функционального использования музыки остаются почти не реализованными, и требуют более пристального научного анализа.
В современных спортивных центрах музыка звучит практически повсеместно. Хотя объективное улучшение спортивных результатов не всегда достигается, применение музыки оправдывается уже тем, что она делает процесс тренировки более приятным, а также задает «внешний фокус» вниманию занимающихся, отвлекая от чувства напряжения и тем самым отчасти повышая выносливость и желание тренироваться[38]. Фоновая музыка разнообразит силовые тренировки и уменьшает восприятие побочных звуков (таких, как лязг железа, шум беговых дорожек и т.д.). Известно также, что многие из выдающихся спортсменов и спортивных команд проводили свои тренировки с музыкальным сопровождением: легендарная бразильская футбольная сборная, кубинские боксеры и др.
Очевидно, что в любительских «фитнес-центрах» и на тренировках профессиональных спортсменов требуется различный подход к организации занятий в целом и звукового сопровождения в частности; если в первом случае занимающиеся часто приходят с целью просто приятно и с пользой для здоровья провести время (слушать любимую музыку, а то и смотреть видеофильмы, при этом упражняясь), то во втором все используемые средства, включая функциональную музыку, должны быть четко ориентированы на повышение результативности. Что же касается служебно-прикладной физической подготовки, то, хотя она и не представляет собой «спорта высших достижений», степень ответственности за достигаемые результаты является не меньшей, а то и большей, чем при подготовке спортсменов-профессионалов. Поэтому в этом случае использование функциональной музыки должно быть тщательно продумано, к составлению музыкальной программы желательно привлечь тренера, а также по возможности психолога, чтобы максимально учитывать как организационно-методическое построение занятий, так и факторы психофизиологического воздействия музыки.
В ранних работах Л.Я. Дорфмана,[39] ныне известнейшего специалиста в психологии искусства, изучалась роль индивидуальных различий во влиянии музыки на работоспособность. Оказалось, что при выполнении «степ-теста» (подъем на высокую ступеньку и спуск с нее) музыкальное сопровождение (в большей степени – мажорное), лишь увеличивает мощность, но не меняет или даже снижает количество выполняемой работы – проще говоря, человек работает в более высоком темпе и потому скорее «выдыхается»; особенно это характерно для людей «слабого» типа нервной системы – у них мощность возрастает только в период работы «до утомления» и уже в этот период снижается общее количество работы, тогда как при «сильной» нервной системе оно начинает снижаться только в период работы «до отказа». Существуют зарубежные данные тех же лет[40] о том, что музыка, в особенности синхронизированная по ритму с движениями человека, способствует повышению выносливости (вопрос о типологических различиях нервной системы обследуемых там не ставился). А вот при выполнении «анаэробного» теста (на задержку дыхания) влияния музыки на выносливость не обнаружено[41]. Впоследствии[42] было установлено, что при «слабом» типе нервной системы повышение работоспособности под влиянием музыки связано с переживанием эмоций «страдания», а при «сильном» – «радости». Следует отметить, что в проводившихся ранее опытах изучения работы на эргографе было установлено, что музыкальное сопровождение, в особенности быстрое и мажорное, повышает количество выполненной работы, а не только ее темп[43]. Возможно, здесь имеет значение характер мышечной работы: степ-тест – испытание, вызывающее общее утомление, а работа на эргографе – это локальная мышечная работа, требует напряжения только мышц, сгибающих один палец. Значит, музыкальное сопровождение особенно благоприятно тогда, когда «подкачиваются» отдельные группы мышц.
Качество выполнения ряда упражнений каратэ, оцененное экспертами по нескольким показателям, оказалось значимо выше в условиях музыкального сопровождения, чем «белого» шума[44]. В нашей стране также сделаны разработки функциональных музыкальных программ для занятий рукопашным боем[45].
По анализу итогов различных исследований было заключено, что музыка, ритмически синхронизированная с упражнениями, улучшает результаты их выполнения при субмаксимальной нагрузке, к тому же снижая субъективное чувство напряжения; в случае, когда синхронизация невозможна, таких однозначных выводов сделать нельзя, однако можно утверждать, что тренировки проходят с большим удовольствием. Как правило, музыка улучшает эмоциональное состояние занимающихся спортом как при средней, так и при высокой интенсивности нагрузки[46].
Полезность музыки как на силовых тренировках, так и на занятиях по единоборствам заключается также в том, что она повышает терпимость к дискомфорту. В 2005 году появилось сообщение следующего содержания (http://www.dj.ru/fishky/sport/50010.shtml/print): «Психологи из Шотландского университета в Глазго обнаружили, что музыка может действовать как болеутоляющее. В ходе лабораторных исследований учёные попросили добровольцев держать руку в очень холодной воде так долго, насколько это возможно. Одной группе волонтёров во время эксперимента предложили просмотреть выступление комика по телевизору, другую попросили считать в уме, а третьей поставили любимые мелодии. Они-то и продержались дольше всех. «Самым удивительным выбором была песня "Firestarter" группы Prodigy. Согласитесь, это не та музыка, которая позволяет расслабиться, рассказала проводившая эксперимент доктор Лора Митчелл. Однако человек, выбравший эту песню, терпел боль… дольше остальных слушателей».
На тренировках по тяжелой атлетике часто можно слышать музыку стилей «хард-рок» и «хеви-метал». По отзывам штангистов и «культуристов», такая музыка не только помогает психически мобилизоваться на занятиях, но и способствует приросту мышечной массы; есть гипотеза, что это происходит благодаря усилению секреции мужского полового гормона – тестостерона; возможно, с этим связано и то, что, по данным других исследований, «хеви-метал» также усиливает мужскую полоролевую стереотипизацию – «я же мужик!» и т.п. [47]. Вероятно, имеют значение и ритмико-мелодическая динамичность такой музыки, и особенно – специфический, перенасыщенный обертонами, т.н. «грязный» звук электрогитар. Само название «тяжелый металл» ассоциируется с тренировками тяжелоатлетов; а запущено в обиход оно было одним журналистом, назвавшим игру Дж. Хендрикса «тяжелым металлом, падающим с неба», и примерно через 10 лет стало названием самостоятельного направления рок-музыки (Роланд П., 2003, с.121).
В настоящее время в связи с повсеместным использованием «фоновой музыки» в спорте и физкультуре разработаны системы озвучивания тренажерных залов. «При звуковом оснащении тренажерных залов используются два основных подхода: распределенная система фонового озвучивания и система «кардиотеатр». При установке распределенной системы в помещении акустические системы равномерно монтируются на потолке или стенах зала. Таким образом создается достаточно равномерное и комфортное звуковое поле. В качестве источника звукового сигнала используется FM-тюнер, CD-проигрыватель или компьютер с программой воспроизведения. Возможно подключение системы озвучивания зала к общей системе оповещения здания. Система «кардиотеатра» позволяет разнообразить процесс тренировки в зоне велотренажеров или беговых дорожек. Эта система применяется совместно с видеооформлением. Звуковой сигнал подается непосредственно на наушники занимающихся. Источниками звукового сигнала являются показываемые на плазменных панелях телевизионные программы. Каждый тренирующийся может индивидуально выбрать интересующую его программу и соответствующий ей звук. Таким образом осуществляется индивидуальный подход к организации тренировок (http://www.apcgroup.ru/engin_sys/engin_fitnes_tr_zal.htm.).
Наиболее детально разработанная и системно выстроенная методика использования музыки для спортсменов предложена Ю.Г. Коджаспировым[48]. Она интересна тем, что возрождает традиции музыкального сопровождения для тех видов спорта, в которых они были давно забыты: в первую очередь это ациклические виды (бокс, борьба), где, в отличие от циклических (бег, плавание и т.п.), часто бывает затруднительно или невозможно «выстроить» движения под музыку (синхронизировать с ее ритмом). Музыка используется во время трех из восьми типичных структурных частей тренировки:
· в подготовительной части (легкая ритмичная музыка, наполовину инструментальная, наполовину вокальная).
· на этапе отработки отдельных технических действий (большей частью инструментальная, подбираемая по возможности под типовой ритм упражнений – если это вообще возможно; должна оказывать неослабевающее стимулирующее действие).
· в заключительной части (расслабляющая музыка медленного, среднего или неопределенного темпа).