Основным упражнением для освоения сочетания разбега со «скачком» является выполнение «скачка» с разбега от 12 до 20 беговых шагов с последующим пробеганием. Постепенно увеличивая длину разбега на 2 беговых шага до полного, можно совершать «скачок» в яму с песком на результат, как можно дальше. Место приземления в яме нужно заровнять, а песок уплотнить.
Для отработки отталкивания и полета в «шаге» выполняются разбег, «скачок» и «шаг». Придерживайтесь описанной выше последовательности в увеличении длины разбега. Внимание прыгуна акцентируйте на выполнении широкого вылета в «шаге» до максимального с приземлением в яму с песком. Для облегчения задания можно не форсировать длину «скачка», но всегда активно выполнять замах в «скачке» и загребающее отталкивание, смело захватывая дорожку до 40 - 50 см перед собой. Движение от замаха и постановки ноги до отталкивания стопой выполняйте непрерывно, что способствует плавному переходу от полета к отталкиванию и последующему вылету в «шаге».
«Шаг» является центральной связующей фазой тройного прыжка у большинства прыгунов различных стилей: одних - умеющих делать далекий «скачок», других - сохраняющих скорость для далекого «прыжка». Поэтому заслуживает внимания совершенствование связки «шаг + прыжок». Полезно начать тренировку с прыжка в длину с маховой ноги с 8 - 14 беговых шагов разбега. Следует использовать спрыгивание с возвышения 40 - 80 см на маховую ногу с последующим прыжком. Связку «шаг + прыжок» целесообразно выполнять с разбега в 8 - 14 беговых шагов.
Исправление отдельных недостатков и построение лучшей формы движений проходят эффективнее при повторении рассмотренных сочетаний, специальных упражнений и закреплении их в общей системе движений и в целостном ритме тройного прыжка. С повышением высоты полетов связано снижение поступательной скорости в тройном прыжке. При правильном, активном, смелом отталкивании прыгун должен ощущать большое продвижение вперед, как бы сохраняющее или даже увеличивающее скорость, созданную в разбеге, а также широкую амплитуду и равновесие.
В лучших прыжках остается чувство, что не успеваешь полностью оттолкнуться. Это состояние характеризует высокий уровень специальной подготовки прыгуна, его способность создавать необходимую высоту прыжков с меньшими потерями продвижения вперед.
Движения в полете в сочетании с отталкиванием лучше всего осваиваются в раскачиваниях на кольцах и «гигантских шагах» В этих упражнениях приземляться надо на маховую ногу, а затем быстро ставить и энергично отталкиваться толчковой и продолжать беговые движения в воздухе или в движении по кругу.
Для лучшего выполнения движений в полете увеличивайте время полета в прыжках в глубину. Место приземления должно быть очень мягким.
10 Совершенствование полета и приземления
Раскачивание на кольцах. Раскачивание на перекладине. В висе подтянуть колени к кистям рук, затем выпрямить ноги и сделать свободный мах назад. Прыжки вверх на месте с подъемом прямых ног перед собой. Выбрасывание ног. Из упора в нижние перекладины барьеров, согнув ноги около ямы с песком, быстро выпрямить ноги перед собой вперед, стараясь коснуться пятками песка как можно дальше. Прыжок в длину с разбега (6 - 12 беговых шагов) с доставанием рукой, разноименной толчковой ноге, мяча на высоте 2,6 - 3 м) в 2,5—3 м от проекции мяча. В полете ноги выполняют беговые движения (2,5 шага), причем внимание лучше акцентировать на движении рук.
Контрольные тесты
Для высокого результата в прыжковых видах легкой атлетике, необходим высокий уровень развития определенных физических качеств, таких как быстрота, сила и скоростно-силовые. Для контроля уровня развития этих качеств применяется ряд тестов:
1) бег на время 40 метров;
2) бег на время 30 метров по движению;
3) прыжок в длину с места;
4) прыжки с ноги на ногу (3 скачка с места);
5) прыжки с ноги на ногу (10 скачков с места);
6) приседания на время с весом 40 % от массы тела (5 приседаний).
Заключение
Легкая атлетика - часть государственной системы физического воспитания. Легкоатлетические прыжки входят в программы физического воспитания школьников, учащихся всех типов учебных заведений (прыжки в длину и в высоту), в планы тренировочной работы во всех видах спорта.
Легкоатлетические прыжки являются украшением всех соревнований по легкой атлетике, любого ранга. Неуклонный рост спортивных результатов, растущая конкуренция на международной спортивной арене привели к высоким требованиям спортивной подготовки спортсменов, выборе средств, методов. Объективность в судействе на данном этапе развития техники, прозрачность конкурентной борьбы, делают эти виды легкой атлетики наиболее зрелищными.
Литература
1 Бойко А. Ф. Основы легкой атлетики / А. Ф. Бойко. – М. : ФиС, 1976. – 210 с.
2 Жилкин А. И., Кузьмин В. С., Сидорчук Е. В. Легкая атлетика / А. И. Жилкин, В. С. Кузьмин, Е. В. Сидорчук. – М. : ИЦ Академия, 2006. – 270 с.
3 Озолин Н. Г. Настольная книга тренера : Наука побеждать / Н. Г. Озолин. – М. : «Издательство Астрель», 2002. – 375 с.
4 Попов В. Б. Прыжок в длину : многолетняя подготовка /
В. Б. Попов. – М. : Олимпия Пресс, Терра – Спорт, 2001. – 230 с.
Содержание
Введение…………………………………………………………..3
1 Легкоатлетические прыжки……………………………………...4
2 Техника прыжка в длину с разбега……………………………...9
3 Техника прыжка в высоту………………………………………15
4 Техника тройного прыжка……………………………………...18
5 Техника прыжка с шестом……………………………………...23
6 Характеристика средств подготовки прыгунов…………….....28
7 Совершенствование разбега…………………………………….31
8 Совершенствование в техники прыжков………………………34
9 Совершенствование отталкивания……………………………..37
10 Совершенствование полета и приземления……………………40
Контрольные тесты……………………………………………...40
Заключение………………………………………………………41
Литература……………………………………………………….42