I – с 21 сентября – 15 ноября нормальная смена дня и ночи.
II – с 15 ноября – 27 декабря сумерки.
(с 17 декабря – 27 декабря полярная ночь).
III – с 27 декабря – 21 марта сумерки; нормальная смена дня и ночи.
IV – с 21 марта – 7 мая вечерние сумерки переходят в утренние, темной ночи нет.
V – с 7 мая – 26 мая белые ночи.
VI – с 27 мая – 14 июля полярный день.
VII – с 15 июля – 8 августа белые ночи.
VIII – с 8 августа – 21 сентября вечерние сумерки переходят в утренние.
В течение первого сезонного ритма физическая подготовленность и работоспособность – наилучшая.
Во втором биоритме отмечается резкое снижение физической работоспособности и физических качеств (быстроты, гибкости, координации и др.). В связи с естественным уменьшением ДА несколько возрастает общая масса тела, отмечается некоторое увеличение динамометрической силы.
В третьем – четвертом биоритмах динамика показателей физической подготовленности носит гетерохронный характер. Кроме общего авитаминоза и плохо восстанавливаемой работоспособности ухудшается общая и скоростная выносливость, сила, глазомер, ловкость
В пятом сезонном ритме динамика гетерохронности физической работоспособности и ДА несколько стабилизируется.
В шестом – седьмом биоритмах – наиболее благоприятные условия для развития и совершенствования физических качеств. В этот период резко возрастает естественная ДА детей.
В восьмом биоритме наступает период максимального моторико-функционального состояния организма.
Первое место в двигательном режиме детей принадлежит физкультурно-оздоровительным занятиям. К ним относятся общеизвестные виды двигательной деятельности: утренняя гимнастика, подвижные игры и физические упражнения, физкультминутки на занятиях с умственной нагрузкой и т.д.
С целью оптимизации ДА и закаливания в практику ДОУ внедряются дополнительные виды занятий двигательного характера, взаимосвязанные с комплексом закаливающих мероприятий, а также вносятся нетрадиционные формы и методы их проведения. К таким занятиям относятся: пробежки по массажным дорожкам в сочетании с воздушными ваннами, бодрящая гимнастика после дневного сна, двигательная разминка во время перерыва между занятиями, индивидуальная работа с детьми по развитию движений и регулированию ДА детей на прогулке, прогулки-походы, корригирующая гимнастика, использование сауны с последующими играми в бассейне.
Второе место в двигательном режиме детей занимают учебные занятия по физической культуре – как основная форма обучения двигательным навыкам и развития оптимальной ДА детей.
В двигательный режим также входят дополнительные виды занятий – кружки, секции по разным видам физических и спортивных упражнений и игр; танцы и совместная физкультурно-оздоровительная работа ДОУ и семьи – домашние задания, участие родителей в физкультурно-оздоровительных массовых мероприятиях ДОУ.
Наряду с перечисленными видами занятий по физической культуре большое значение отводится активному отдыху, физкультурно-массовым мероприятиям, в которых могут принимать участие и дети соседнего ДОУ. К таким занятиям относятся: Неделя здоровья, физкультурный досуг, физкультурно-спортивные праздники на открытом воздухе и воде, игры-соревнования, Спартакиады вне ДОУ.
Разные виды занятий по физкультуре, дополняя и обогащая друг друга, в совокупности обеспечивают необходимую двигательную активность каждого ребенка в течение всего времени пребывания его в ДОУ.
Двигательная активность оптимальна в том случае, когда:
Утренняя гимнастика является одним из важнейших компонентов двигательного режима.
Цель утренней гимнастики – создание у детей хорошего настроения, поднятие эмоционального и мышечного тонуса.
Задачи утренней гимнастики – закрепить двигательные навыки и умения.
Времени на утреннею гимнастику отводится мало, поэтому пояснения, указания воспитателей должны быть краткими. Построение, раздачу пособий следует проводить быстро.
Требования к упражнениям:
Комплекс постепенно дополняют упражнениями с предметами на развитие выносливости, ловкости, координации, гибкости, силы, которыми дети уже овладели.
Виды утренней гимнастики:
Независимо от вида гимнастики желательно включать бег, О.Р.У. и свободную двигательную деятельность (2').
Комплекс утренней гимнастики следует повторять в течение одной – двух недель в зависимости от сложности его содержания.
во время проведения утренней гимнастики необходимо музыкальное сопровождение.
Двигательная разминка проводится во время перерыва между занятиями. Она позволяет активно отдохнуть после умственной нагрузки и вынужденной статической позы.
Основное ее назначение – предотвращение развития утомления у детей и снятие эмоционального напряжения в процессе занятий с умственной нагрузкой.
Хорошо организованная двигательная разминка способствует увеличению ДА детей.
Двигательная разминка может состоять из 3-4 игровых упражнений типа «Кольцеброс», «Закати в лунку шарик», «Бой петухов», «Удочка», «Сбей городок», а также произвольных движений детей с использованием разнообразных пособий – скакалки, кегли, мячи, обручи, ракетки.
Игровые упражнения должны быть хорошо знакомы детям, просты по содержанию, с небольшим количеством правил, не длительны по времени (не более 10-12'), доступны детям с разным уровнем ДА. В конце двигательной разминки можно предложить детям различные дыхательные упражнения.
С целью активизации двигательной деятельности детей советуем одновременно организовать несколько игровых зон в различных местах (групповая комната, спальня, коридор) и предоставлять детям самим выбрать игру.