Таблица 3
Учебный план на 52 недели
учебно-тренировочных занятий ОСДЮСШОР Министерства образования (отделение стрельбы из лука)
| № п/п | Разделы подготовки | Этапы подготовки | |||||
| НП | УТ | СС | |||||
| 1-й | 1-й | 2-й | 1-й | 2-й | 3-й | ||
| 1. | Общая физическая подготовка | 126 | 89 | 102 | ПО | 130 | 156 |
| 2. | Специальная физическая подготовка | 36 | 48 | 52 | 78 | 80 | 82 |
| 3. | Технико-тактическая подготовка | 92 | 230 | 304 | 370 | 449 | 588 |
| 4. | Теоретическая подготовка | 28 | 24 | 20 | 26 | 26 | 30 |
| 5. | Психологическая подготовка | - | 10 | 20 | 40 | 50 | 60 |
| 6. | Контрольно-переводные нормативы | 2 | 3 | 2 | 2 | 3 | 4 |
| 7. | Контрольные соревнования | 10 | 30 | 60 | 134 | 204 | 204 |
| 8. | Инструкторская и судейская практика | 10 | 16 | 16 | 20 | 20 | 20 |
| 9. | Восстановительные мероприятия | 8 | 18 | 48 | 52 | 78 | 104 |
| 10. | Медицинское обследование | Не менее 2-х раз в год | |||||
| Общее количество, ч | 312 | 468 | 624 | 832 | 1040 | 1248 | |
Таблица 4
Примерное соотношение средств физической
и технико-тактической подготовки по годам обучения, %
| Разделы подготовки | Этапы подготовки | |||||
| НП | УТ | СС | ||||
| 1-й | 1-й | 2-й | 1-й | 2-й | 3-й | |
| Общая физическая подготовка | 49,6 | 24,2 | 22,3 | 19,7 | 19,7 | 18,9 |
| Специальная физическая подготовка | 14,2 | 13,1 | 11,3 | 14,0 | 12,1 | 9,9 |
| Технико-тактическая подготовка | 36,2 | 62,7 | 66,4 | 66,3 | 68,2 | 71,2 |
Таблица 5
Показатели соревновательных
нагрузок в годичном цикле тренировки
| Виды нагрузок | Этапы подготовки | |||||
| НП | УТ | СС | ||||
| 1-й | 1-й | 2-й | 1-й | 2-й | 3-й | |
| Количество соревнований | 2 | 5 | 7 | 8 | 10 | 10 |
| Количество дней соревнований | 10 | 25 | 35 | 40 | 50 | 50 |
Планирование на год подчинено задачам подготовки спортсменов к состязаниям, отраженным в календаре соревнований. Указанные в нем даты официальных соревнований - это сроки, исходя из которых следует планировать годовые периоды подготовки. Выбор тем теоретических и практических занятий во многом определяется задачами, которые нужно решить в данный период: подготовительный, соревновательный или переходный. Основная задача подготовительного периода - обеспечить запас потенциальных возможностей по всем видам подготовки, который позволит стрелку выйти на уровень результатов, запланированный на соревновательный период. Подготовительный период условно делится на два этапа: общеподготовительный и специально-подготовительный. Первый направлен на повышение функциональных возможностей, совершенствование физических способностей и технической готовности с постепенным увеличением тренировочной нагрузки. На втором этапе, непосредственно переходящем в соревновательный период, нужно соединить в одно целое все элементы тренированности, тем самым подготовить соревновательные достижения спортсмена. В тренировках этого периода сокращается объем общеразвивающих упражнений в пользу специальных - стрелковых. Второй этап следует спланировать так, чтобы обеспечить к началу соревновательного периода достижение более высоких результатов, чем на предыдущих соревнованиях.
Основная задача соревновательного периода - стабилизировать результаты, достигнутые к концу подготовительного периода, и обеспечить их дальнейший более высокий рост в соревновательный период.
Задача переходного периода - снять психологическое и физическое напряжения, накопившиеся за истекшие подготовительный соревновательный периоды; провести в определенном объеме те восстановительные мероприятия, которые по данным текущего обследования показаны спортсменам. Переходный период - это не перерыв в общем процессе подготовки. Он имеет четкую целевую направленность - подготовить организм спортсмена к новому циклу.
Основная направленность подготовки спортсменов
групп высшего мастерства
В группах высшего спортивного мастерства подготовка проводится по индивидуальным планам для каждого из стрелков. Это уже сложившиеся мастера, которые поставили перед собой задачу добиться наивысших показателей. Их задача - дальнейшее совершенствование техники выполнения выстрелов и всего упражнения в целом в избранном виде стрельбы, успешность выступлений на соревнованиях высочайшего ранга, завоевание призовых мест, почетных званий (титулов). Без овладения знаниями о психике человека, о ее законах и способах управления психологическим состоянием трудно рассчитывать на успех.
Таблица 6
План-схема
годичного цикла подготовки и распределение программного
материала в учебных группах этапа начальной подготовки
| Структура годичного цикла | Месяцы | Всего за год | ||||||||||||||||
| IX | X | XI | XII | I | II | III | IV | V | VI | VII | VIII | |||||||
| Количество тренировочных: - занятий - часов | 13 26 | 13 26 | 13 26 | 13 26 | 13 26 | 12 24 | 14 28 | 13 26 | 12 24 | 13 26 | 14 28 | 13 26 | 156 312 | |||||
| Общая физическая подготовка | 13 | 13 | 10 | 10 | 10 | 10 | 10 | 10 | 10 | 10 | 10 | 10 | 126 | |||||
| Специальная физическая подготовка | 4 | 4 | 4 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 2 | 2 | 36 | ||||||
| Техническая подготовка | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 | 6 | 6 | 92 | |||||
| Теоретическая подготовка | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 2 | 2 | 2 | 2 | 1 | 1 | 28 | |||||
| Инструкторская практика Судейская практика | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 10 | |||||||
| Соревнования: - контрольные - официальные (календарные) | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 10 | |||||||
| Выполнение контрольно-переводных нормативов | 1 | 1 | 2 | |||||||||||||||
| Восстановительные мероприятия | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 8 | |||||||||
| Медицинское обследование | Не менее 2 раз в год | |||||||||||||||||
Таблица 7