Биомеханический анализ спортивных упражнений показывает, что в каждом из них используется в большей или меньшей мере баллистический характер работы мышц. В особенности надо видеть это в ведущих движениях, определяющих успех спортсмена, и соответственно улучшать баллистические возможности мышечных групп и их волевого использования, используя для этого соответствующие упражнения.
Однако работа мышц в баллистическом режиме не происходит сама собой, лишь за счет использования эластичности мышц и рефлекторного возникновения напряжения в них. Решающую роль в эффективной работе мышц, в проявляемой ими силе и быстроте сокращения играют импульсы ЦНС, настройка на предстоящее действие, волевые усилия и, разумеется, рациональная координация движений.
В борьбе самбо используют упражнения для развития силы применительно к требованиям ее проявления с возможно большей скоростью. Такие упражнения, а также величины отягощений и количество повторений даны в таблице 6.
Таблица 6
Упражнения для развития силы применительно к скоростному ее проявлению, примерные величины отягощений и количество повторений.
| Упражнения | Для малоподготов- ленных | Для среднеподго- товленных | Для хорошо- подготовленных | Число повторений | Число подходов | Число занятий в неделю |
| Подскоки на двух ногах с отягощением и без него | 5 кг 1 минута 2 минуты | 10 кг 2 минуты 3 минуты | 15 кг 3 минуты 5 минуты | - - | 5-10 5-10 | 5-6 5-6 |
| Упругие прыжки на двух ногах со штангой на плечах | 20-30% своего веса | 40-50% своего веса | 60-70% своего веса | 20-50 | 2-3 | 3 |
| Прыжки с гирей, стоя на двух скамейках , ноги врозь | 16 кг | 32 кг | 32 кг | 10-15 | 3-5 | 2-3 |
| Прыжки с отягощением вверх с двух ног, стараясь коснуться головой подвешенного мяча | 20-30% своего веса | 40-50% своего веса | 60-70% своего веса | 20-50 | 2-3 | 3 |
| То же со штангой на плечах | 50-60% своего веса | 70-80% своего веса | 90-100% своего веса | 5-10 | 2-3 | 3 |
| Прыжки с отягощением вверх с 3-5 шагов разбега отталкиваясь одной ногой, стараясь коснуться подвешенного мяча | Пояс или жилет 5 кг | Пояс или жилет 8-10 кг | Пояс или жилет 10-20 кг | 20-30 | 2-3 | 3 |
| Прыжковые упражнения вверх по лестнице с отягощением и без него | 10-15 м 5-8 кг 30 секунд | 15-20 м 10-15 кг 40-50секунд | 15-20 м 12-20 кг 50-60 секунд | - | 2-5 3-6 | 2-3 2-3 |
| Спрыгивание с высоты 40-100 см на одну или две ноги с последующим мгновенным отталкиванием для прыжка в высоту (60-120 см) или в длину | 40-60 см 60-80 см | 60-80 см 80-100 см | 80-100 см 100-120 см | 10-20 | - | 4-5 |
| То же, с отягощением (гантели, жилет) | 2,5 и 5 кг | 5 и 10 кг | 5 и 10 кг | 6-12 | - | 4-5 |
| Быстрое поднимание бедром отягощения, стоя на одной ноге | 10 кг | 15 кг | 20 кг | 20-30 | 2-3 | 3-4 |
| Выполнение соревновательного упражнения с отягощением | 75-85% интен-сивности от максималь-ной | 85-100% интенсив-ности от максималь-ной | От 100% интенсив-ности |
2.5 Методика измерения показателей
В ходе исследования для достижения поставленных нами целей мы определяли следующие показатели: артериальное давление (АД), частоту сердечных сокращений( ЧСС), использовали функциональные пробы с задержкой дыхания, количество подтягиваний, показатели кистевого и станового динамометра, проводили тесты: прыжок в длину с места, бег с высокого старта и удержание угла 90о в висе на перекладине.
Методика измерения частоты сердечных сокращений
ЧСС зависит от многих факторов, включая возраст, пол, условия окружающей среды, функциональное состояние, положение тела. Частота пульса в норме колеблется от 60 до 80 ударов в минуту, но может варьировать в широких пределах в зависимости от возраста, пола, температуры тела и окружающей среды, а также от физического напряжения. Наиболее частый пульс отмечается во внутриутробном периоде развития и в первые годы жизни. В возрасте от 25 до 60 лет пульс остается стабильным. У женщин пульс чаще чем у мужчин. Чем интенсивнее мышечная работа, тем чаще пульс.
Исследуют пульс в местах, где артерии расположены поверхностно и доступны непосредственной пальпации. Общепринятое место прощупывания пульса – лучевая артерия. Можно прощупать пульс на височных, а также на сонной и бедренной артериях. Основным способом определения пульса является пальпация, которая производится обычно на ладонной поверхности предплечья у основания I пальца (на лучевой артерии). Рука обследуемого должна лежать свободно, чтобы напряжение мышц и сухожилий не мешало пальпации. Определять пульс на лучевой артерии надо обязательно на обеих руках и только при отсутствии разницы можно ограничиться в дальнейшем определением его на одной руке. Кисть обследуемого свободно захватывают правой рукой в области лучезапястного сустава. При этом I палец располагают с локтевой стороны, а II, III и IV – с лучевой, непосредственно на лучевой артерии. В норме получается ощущение мягкой и упругой пульсации под пальцем. IV палец исследующего должен находится против V пальца больного. Нащупав пульсирующую артерию тремя пальцами, с умеренной силой прижимают ее к внутренней стороне лучевой кости. Не следует сильно прижимать артерию, так как под давлением пульсовая волна может исчезнуть. Если пульс на лучевой артерии почему-либо не прощупывается, определяют пульс на височной или сонной артерии. Подсчет пульсовых ударов должен производиться не менее чем 30 секунд; при этом полученную цифру умножают на 2.
Измерение АД
Во время измерения обследуемый должен сидеть или лежать спокойно, не разговаривать и не следить за ходом измерения. На обнаженное плечо его руки на 2 – 3см выше локтевого сгиба накладывают манжеты. Найти место пульсации на локтевом сгибе и наложить мембрану фонендоскопа. Постепенно накачивая воздух в манжету, фиксируют момент, когда исчезнет звук. Затем начинают постепенно снижать давление в манжете, приоткрыв вентиль у баллона. В тот момент, когда противодавление в манжете достигает величины систолического давления, выслушивается короткий довольно громкий звук – тон. Цифры на уровне столбика ртути в этот момент показывают систолическое давление. При дальнейшем снижении давления в манжете тоны при выслушивании постепенно ослабевают и исчезают. Давление в манжете в момент исчезновения тонов соответствует диастолическому давлению. Цифры на манометре указывают минимальное давление.
Функциональные пробы с задержкой дыхания применяются преимущественно для определения устойчивости организма к гипоксии. К пробам с максимальной задержкой дыхания относятся пробы Штанге, Генчи и Серкина. В пробах Штанге и Генчи максимально возможная продолжительность задержки дыхания на вдохе (Штанге) и выдохе (Генчи).
Проба Штанге
Проба Штанге заключается в регистрации продолжительности задержки дыхания после максимального вдоха. Проба проводится в положении сидя. У детей проба Штанге может проводится после 3 глубоких вдохов. Иногда до и после задержки дыхания регистрируется электрокардиограмма.
Проба Генчи
Проба Генчи заключается в регистрации продолжительности задержки дыхания после максимального выдоха (нос при этом зажимается пальцами).
Для измерения силы кисти обычно используют динамометр Коллена. Отдельно измеряется сила правой и левой кисти.
Силу разгибателе спины измеряют с помощью так называемого станового динамометра. Рукоятка цепи прикрепляется на уровне коленных суставов. Обследуемое лицо становится на платформу и, не сгибая ног, пытается максимально разогнуть спину. Обычно проводят три измерения и фиксируют лучший результат.
Для исследования скоростно-силовых качеств мы взяли следующие тесты: бег с высокого старта на 30 метров, прыжок в длину с места, удержание ног в положении угла 90о в висе на перекладине, подтягивание на перекладине до уровня подбородка.
2.6 Математико-статистический метод обработки данных, полученных в ходе эксперимента по Стьюденту
Вся совокупность участвующих в эксперименте детей образуют так называемую генеральную группу. Данная группа в последствии разделяется на 2 группы: контрольную и экспериментальную по 10 человек.
В экспериментальной группе проводят занятия по предлагаемой экспериментатором методике (программе физической реабилитации), в контрольной группе проводят традиционные методики.
Целью работы является определение эффективности используемой методики с применением определенных средств, приемов и способов организации занятий.
Для решения этой задачи проводится сравнительный математический анализ изучаемых показателей.
Данное сравнение позволит определить наличие достоверных или недостоверных отличий между группами. Достоверные отличия позволяют говорить о наличии разницы между группами, недостоверные отличия не позволяют сделать такие выводы.
Одним из методов определения наличия достоверного отличия является – t – критерий Стьюдента.
Для математического сравнительного анализа изучаемых показателей по методу t – Стьюдента определяются следующие значения: