Исследование влияния фитнесс-тренинга на коррекцию фигуры женщин 35-45 лет (стр. 11 из 13)

Дата	Апр.	Май	Июнь	Июль	Авг.	Окт.	Нояб.	Дек.
Сила (к-во подъемов)	39			46				50
Пульс в покое (ЧСС)	60			60				60
Вес тела	54			56				60
Индекс массы тела	20			21				22
Голень	32			33				35
Бедра	85			86				87
Таз	83			85				87
Талия	70			70				70
Грудь	86			86				86

Х-образная фигура – Листкова Т.К. (42 года), Серова Д.К. (45 лет)

Таблица 31

Дата	Апр.	Май	Июнь	Июль	Авг.	Окт.	Нояб.	Дек.
Сила (к-во подъемов)	45			48				52
Пульс в покое (ЧСС)	60			60				60
Вес тела	60			59				57
Индекс массы тела	21,5			21				20
Голень	35			35				35
Бедра	91			91				91
Таз	90			90				90
Талия	62			60				60
Грудь	92			92				92

Таблица 32

Дата	Апр.	Май	Июнь	Июль	Авг.	Окт.	Нояб.	Дек.
Сила (к-во подъемов)	41			45				49
Пульс в покое (ЧСС)	61			61				60
Вес тела	62			61				60
Индекс массы тела	21			21				20
Голень	34			35				35
Бедра	92			92				92
Таз	90			90				90
Талия	61			61				60
Грудь	89			89				90

Во второй группе показатели были ниже. Данные приведены в табл.33.

Таблица 33

Дата	Апр.	Май	Июнь	Июль	Авг.	Окт.	Нояб.	Дек.
1. Колупаева Т.В.
Сила (к-во подъемов)	21			22				24
Пульс в покое (ЧСС)	60			60				60
Вес тела	60			59				57
Индекс массы тела	21,5			21,5				21,5
Голень	35			35				35
Бедра	91			91				91
Таз	90			90				90
Талия	62			61				61
Грудь	92			92				92
2. Иваницкая В.В.
Сила (к-во подъемов)	23			24				27
Пульс в покое (ЧСС)	62			60				58
Вес тела	62			60				59
Индекс массы тела	23			22				22
Голень	37			37				37
Бедра	93			93				92
Таз	90			90				89
Талия	69			68				67
Грудь	92			91				91
3. Маслова О.А.
Сила (к-во подъемов)	20			22				24
Пульс в покое (ЧСС)	60			60				60
Вес тела	60			59				58
Индекс массы тела	21,5			21				21
Голень	30			30				30
Бедра	91			90				90
Таз	90			89				87
Талия	62			62				60
Грудь	92			92				92
4. Смирнова Т.А.
Сила (к-во подъемов)	12			13				14
Пульс в покое (ЧСС)	70			69				65
Вес тела	75			74				70
Индекс массы тела	19			19				18
Голень	38			38				38
Бедра	98			97				95
Таз	99			98				95
Талия	76			75				72
Грудь	99			98				96
5. Новикова Е.И..
Сила (к-во подъемов)	10			11				12
Пульс в покое (ЧСС)	88			87				85
Вес тела	87			85				83
Индекс массы тела	23			22				21
Голень	38			38				38
Бедра	95			94				93
Таз	92			91				90
Талия	80			78				76
Грудь	99			99				98
6. Матвеева Г.С.
Сила (к-во подъемов)	13			15				17
Пульс в покое (ЧСС)	65			65				65
Вес тела	65			64				63
Индекс массы тела	19			19				18
Голень	31			31				31
Бедра	88			87				86
Таз	86			85				84
Талия	76			74				72
Грудь	88			86				86
7. Смирнова Т.А.
Сила (к-во подъемов)	10			11				12
Пульс в покое (ЧСС)	70			70				66
Вес тела	75			74				72
Индекс массы тела	19			19				18
Голень	38			37				37
Бедра	98			96				95
Таз	99			98				97
Талия	76			75				73
Грудь	99			98				98
8. Куфарова Ф.Т.
Сила (к-во подъемов)	20			23				26
Пульс в покое (ЧСС)	62			62				61
Вес тела	59			59				57
Индекс массы тела	21			21				20
Голень	33			33				33
Бедра	75			75				74
Таз	72			72				71
Талия	60			60				59
Грудь	77			77				77
9. Якименко М.М.
Сила (к-во подъемов)	14			16				18
Пульс в покое (ЧСС)	70			69				67
Вес тела	75			73				70
Индекс массы тела	19			19				18
Голень	38			39				39
Бедра	98			96				93
Таз	99			99				97
Талия	76			76				76
Грудь	96			96				96

10. Журавская П.С.
Сила (к-во подъемов)	16			19				22
Пульс в покое (ЧСС)	72			71				70
Вес тела	78			76				74
Индекс массы тела	20			19				18
Голень	35			35				35
Бедра	98			97				96
Таз	99			96				93
Талия	76			75				74
Грудь	90			90				89
11. Козелькова Н.Р.
Сила (к-во подъемов)	14			16				18
Пульс в покое (ЧСС)	66			66				64
Вес тела	80			78				76
Индекс массы тела	22			21				21
Голень	35			35				35
Бедра	89			89				89
Таз	87			87				87
Талия	78			74				72
Грудь	90			88				88
12. Симс Г.Г.
Сила (к-во подъемов)	16			18				21
Пульс в покое (ЧСС)	74			70				69
Вес тела	84			81				78
Индекс массы тела	21			20				19
Голень	38			38				38
Бедра	89			88				87
Таз	89			88				87
Талия	75			74				73
Грудь	90			89				89

На первый взгляд цель моей работы и ее содержание не слишком обременено изобилием научной и методической информации, однако, одна из главных целей, которые я ставила перед собой – это внимание к своему телу и своей душе. Даже при здоровом питании невозможно стать обладательницей красивого тела. Два часа фитнесса в неделю дадут огромный заряд оптимизма и энергии. Упражнения сделают тело не только гибким и сильным, но и помогут ощутить удовлетворение от достигнутых результатов, почувствовать себя просто великолепно. Хотелось бы еще раз подчеркнуть, что физическая нагрузка для женщины 35-45 лет поможет ощутить в организме положительную функциональную перестройку, при этом увеличатся энергетические и пластические возможности организма, усовершенствуются механизмы их восстановления. Содержание моей работы не следует считать руководящим, следует принять его как основу для осуществления профессионализма в преподавании.

Понадобится терпение и ежедневная работа над собой, главное понять, что нужно изменить свой образ жизни, не принимать близко к сердцу, если случаются неприятности, в скором времени они будут забыты. Прислушивайтесь к внутреннему состоянию и через фитнесс подарите себе свою заботу.

Мир не перестает восхищаться женщинами, которые не боятся изменить себя, пока не найдут свой идеальный образ…

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1. Годик М.А., Барамидзе А.М. Стрейчинг, стрептинг. Подвижность, гибкость, элегантность. - М., Советский спорт. 1991.