станция. Приседание со штангой на плечах.
станция. Упражнение с пружинным эспандером.
станция. Прыжки с отягощением на спине из положения приседа.
Примерный комплекс тренировки для следующих трех месяцев:
станция. Разминка: бег 15 минут.
станция. Подъем штанги до подбородка узким хватом.
станция. Протяжка рывковым хватом.
станция. Приседание со штангой на плечах.
станция. Из виса на перекладине поднимание прямых ног до положения угла и выше.
станция. Прыжки из положения приседа.
станция. Сгибание - разгибание туловища лежа бедрами на гимнастическом козле, лицом вниз, ноги закреплены с отягощением или без.
Определение наилучшей методики тренировки. Этот эксперимент длился 6 месяцев. Контрольно-педагогические испытания выполнялись через 3 месяца после начала эксперимента.
Для контроля за деятельностью сердечно-сосудистой системой регистрировалась при помощи пульсотахометра частота пульса за 2 минуты до начала приседания, во время его выполнения и в восстановительном периоде.
Частота пульса подсчитывалась через 10 секундные отрезки времени, записывалось и время восстановительного периода. Физиологическая регистрация проводилась в начале и конце эксперимента.
Определение нагрузки в приседании со штангой на плечах в контрольно педагогическом испытании. Перед началом данного эксперимента распределение подростков по группам осуществлялось по тому же принципу.
Результаты тренировок оценивались на контрольных испытаниях.
Регистрация за деятельностью сердечно-сосудистой системы проводилась по тому же принципу.
Особое внимание обращалось на создание мотивационной установки к занятиям. Общеизвестно, что мотивы являются внутренними побудительными силами, они могут побуждать либо опосредованно, через сознательно поставленную цель, либо через принятое решение. Существенно, для деятельности является то, какие мотивы станут ведущими. Совокупность мотивов заключает в себе понятие мотивации. Она является не только стержнем характеристики личности, но и влияет на характер всех процессов физкультурно-спортивной деятельности. Активность юных штангистов во многом будет зависеть от понимания ими общественной ценности физической культуры и спорта. В зависимости от этого у юных штангистов будут формироваться те или иные мотивы. В связи с этим перед началом, во время и по окончании занятий создавалась и сохранялась положительная мотивация.
При разработке мотивационной структуры за основу был взят закон стимулирующих воздействий мотивации Джеркса - Додсона.
Анкетный опрос тренеров показал, что в их практической деятельности создание мотивационной установки у подростков осуществляется чаще всего эпизодически. В программах обязательных и учебно-тренировочных занятий отсутствует система специальных мероприятий, направленная на повышение мотивации и устойчивого интереса к ним.
В этой связи, нами были выбраны следующие средства, направленные на повышение активности подростков:
подбор специальных упражнений. Очень важно разнообразить состав упражнений на каждом занятии, чтобы они оказывали разностороннее воздействие на организм.
использование соревновательного, контрольного и игрового методов;
включение средств, способствующих созданию положительного эмоционального фона (музыка, игры, эстафеты, соревновательные приемы), а для повышения эмоциональности в основную часть занятия рекомендуется вводить элементы соревнований: кто лучше выполнит упражнение;
влияние семьи (беседы с родителями, семейные традиции);
классные часы, беседы, рассказы, вербальные воздействия;
результативность (самооценка и коллективная оценка своих действий);
формирование положительных психических состояний, уверенности в своих силах, проявление волевых усилий и качеств;
создание необходимого уровня психологической защиты к воздействию физических нагрузок.
Следует указать, что вышеперечисленные средства использовались неодинаково в тех или иных занятиях.
Дополнительно в экспериментальной группе проводился просмотр и методический разбор учебных кинофильмов, кинограмм и др. Кроме того, юные спортсмены обязаны были ежедневно выполнять утреннюю гимнастику, а также задания тренера-преподавателя по отработке отдельных элементов техники упражнений и развитию физических качеств, давая их на определенный срок и периодически проверяя правильность выполнения.
Для лучшего наблюдения за спортсменами в педагогическом эксперименте, в обеих группах вели дневники тренировок, для анализа выполнения тренировочной нагрузки и самоконтроля за функциональным состоянием организма.
Медицинский контроль за состоянием здоровья определялся во время тренировочного процесса и контрольно-педагогических испытаниях в легкоатлетическом манеже и в зале тяжелой атлетики специалистом - врачом. Михайленко Е.Н. Для оценки оздоровительно-тренировочного эффекта правильности построения занятий, качества приспособительных реакций организма, использовались методы визуальных наблюдений, бесед, проведение функциональных проб для определения тренированности и реакции организма на нагрузку, в том числе пульсометрию давали возможность следить за состоянием и уровнем физической подготовленности юных тяжелоатлетов.
4. Результаты педагогического эксперимента и их анализ
В настоящем разделе приводятся результаты исследований юных штангистов с применением различных тренировочных методик и их влияние на общую физическую подготовленность.
Результаты педагогического эксперимента представлены в прил. 1 и 2. Сравнительный анализ показателей полученных через 3 и 6 месяцев в приседании (прил. 3) показал, что через 6 месяцев тренировок спортивные результаты возросли у испытуемых обеих групп. Однако прирост их в течение этого времени был различным. Так, через 3 месяца спортивных занятий результат в приседании повысился в экспериментальной группе в среднем на 7,5 кг (t= 3,1), в контрольной группе - на 5,0 кг (t= 1,7). Наиболее достоверный рост результата наблюдался в экспериментальной группе, в контрольной группе увеличение было недостоверным. Через 6 месяцев тренировок прирост показателей в приседании был в экспериментальной группе в среднем на 13,0 кг (t= 5,6), в контрольной группе - на 7,0 кг (t = 2,8).
Увеличение у испытуемых двух групп было достоверным. Если проанализировать прирост показателей в приседании в отдельные периоды между прикидками, то оказывается, что в экспериментальной группе прирост между первой и второй прикидками составляет 7,5 кг, между второй и третьей 5,5 кг; в контрольной группе - 5,0 и 2,0 кг.
Таким образом, наибольший прирост за весь период 6-ти месячного эксперимента был в экспериментальной группе, тренировавшейся по методике круговой тренировки. Наименьший прирост зафиксирован в контрольной группе, тренировавшейся по обычной методике. Это хорошо видно в прил. 6, где показаны показатели прироста спортивных результатов в приседании у тяжелоатлетов в 11-12 лет.
Коэффициент вариации в экспериментальной группе был наибольшим (V = 5,7 %). В контрольной группе был наименьшим (V = 5,0 %).
Рост спортивных результатов происходил на фоне достоверного снижения частоты пульса по сравнению с исходным уровнем в испытуемых группах (в среднем с 89 до 82 в 1 мин.).
В первые 10 секунд после окончания упражнения в экспериментальной группе испытуемых частота сердцебиений составила 148,7 ±7,2 в 1 мин. И в контрольной группе 145 ± 3,4. Восстановление частоты пульса после окончания упражнения до исходной величины отмечалось в экспериментальной группе на 112,3 ± 4,1 сек. и в контрольной группе - на 121,4 ± 2,8 сек. Регистрация частоты пульса при выполнении приседания показала, что у двух испытуемых групп увеличение частоты пульса было примерно Одинаковым. Быстрее всех она возвращалась к исходному уровню в экспериментальной группе.
Исследования показали, что выполнение приседания со штангой происходит на фоне более экономной деятельности сердца, как во время работы, так и в восстановительном периоде, несмотря на больший прирост результатов. Сдвиги в состоянии сердечно-сосудистой системы у испытуемых двух групп сходны. Однако в контрольной группе подростков отмечался самый низкий прирост спортивных результатов.
Таким образом, в данном эксперименте, как и в предыдущем, лучшее изменение результатов и наиболее эффективные сдвиги в функциональном состоянии сердечно-сосудистой системы наблюдались в экспериментальной группе. Это говорит, по-видимому, о том, что круговые тренировки эффективнее обычных тренировок, разработанных СДЮШОР по тяжелой атлетике для подростков 11-12 лет и не приводят к значительному напряжению сердечно-сосудистой системы.
Сравнительный анализ показателей между группами на начальном и конечном этапах эксперимента (прил. 4) показал, что разница исходных результатов в приседании - 1,0 %. Разница конечных результатов была наибольшей в приседании - 8,6 %. Все это говорит о том, что в экспериментальной группе к концу эксперимента был наибольший прирост результатов в приседании, по сравнению с контрольной группой и это свидетельствует об эффективности круговой тренировки.
В конце эксперимента сравнили результаты в приседании. Как видно на диаграмме 1, экспериментальная группа превосходит в приседаниях на 9,6 %, что еще раз подчеркивает эффективности круговой тренировки юных тяжелоатлетов 11-12 лет на этапе начальной подготовки.
Систематическое применение средств воздействия в течение педагогического эксперимента позволило повысить удовлетворенность от занятий тяжелой атлетикой до 100 %. Повышение мотивационной установки способствовало формированию устойчивого интереса к тяжелой атлетике.
В заключение следует отметить, что использование в ходе педагогического эксперимента всех предлагаемых приемов и средств способствовало и улучшению работоспособности. По результатам медицинского осмотра в состоянии здоровья были отмечены только положительные сдвиги у обеих групп.