Круговая тренировка может включать в себя элементы состязания. Предмет состязания в данном случае не совсем обычен. Сопоставляются прирост, увеличение объёма и других показателей самой тренировочной нагрузки, а не абсолютный спортивно-технический результат, на практике можно рекомендовать в наглядной форме фиксировать, кто больше увеличит число повторений в пределах отведённого на упражнение времени или кто затратит меньше времени на выполнение установленного планом тренировки числа повторений[14, 15, 17].
Представляется важным в педагогическом плане, что благодаря строго индивидуальной начальной норме упражнений, каждый занимающийся, вне зависимости от индивидуальной одарённости или подготовленности, может успешно конкурировать с любым другим участником занятия, поскольку в первую очередь сопоставляется относительный прирост работоспособности. В такой ситуации менее физически одаренные люди имеют возможность добиваться, по крайней мере, относительно, тех же успехов, что и более сильные соперники [11, 40]
Круговая тренировка рассчитана, главным образом, на групповые занятия. Это обстоятельство, тем не менее, не исключает возможности некоторых упрощенных её вариантов для индивидуальных самостоятельных занятий.
Подытоживая особенности круговой тренировки, можно кратко свести её к следующим положениям.
1.Круговая тренировка является одной из организационно-методических форм применения физических упражнений: она строится так, чтобы создать условия для комплексного развития физических способностей занимающихся [14].
2.Организационную основу круговой тренировки составляет циклическое проведение комплекса физических упражнений, которые подбираются в соответствии с определенной схемой - «символом круговой тренировки» и выполняемых в порядке последовательной смены «станций», которые располагаются на площадке или в зале для занятий в форме замкнутой фигуры [15].
3.Комплексы упражнений для круговой тренировки составляются из технически относительно простых упражнений. Упражнения, как правило, заимствуются из арсенала основной и спортивно-вспомогательной гимнастики, тяжелой атлетики и некоторых других видов спорта. До начала круговой тренировки упражнения хорошо разучиваются по отдельности [10].
4.В методическом отношении круговая тренировка представляет процесс строго регламентированного упражнения с точно дозированной нагрузкой и отдыхом, твердо установленным порядком изменения нагрузки и чередования её с отдыхом. Круговая тренировка может быть реализована в вариантах, которые отличаются друг от друга, в частности, динамикой нагрузок непрерывной или прерывистой (интервальной) [47].
5.Строгая регламентация процесса упражнения в круговой тренировке обеспечивается наряду с прочим постоянным учётом выполняемой работы и объективной оценкой достигнутой работоспособности. В этих целях принято использовать максимальный тест. Результаты фиксируются в специальных учётных карточках [25].
6.Тренировочная нагрузка устанавливается относительно равной для всех занимающихся в то же время на строго индивидуальном уровне [47].
7.Круговая тренировка в её развернутом, полном виде ориентирована на групповые занятия. Большая часть систем круговой тренировки применяются для равномерной нагрузки по возможности на все группы мышц, а также для постоянной нагрузки на сердечно-сосудистую и дыхательную системы [25].
С помощью определенной системы круговой тренировки можно избирательно развивать двигательные качества (силу, быстроту, выносливость), но, главным образом, такие комплексные качества, как силовая выносливость и скоростная выносливость. В целом, посредством применения любого варианта круговой тренировки можно повысить физическую работоспособность.
Попеременная нагрузка на основные мышечные группы при тренировке может быть выражена в схематической форме в форме символа, которые обозначает, что нагрузка на основные мышечные группы на отдельных «станциях» должна изменяться. В любом случае достигается цель круговой тренировки, которая заключается в развитии мышечной силы вместе с увеличением функционального резерва внутренних органов.
1.2 Подбор и распределение упражнений для проведения круговой тренировки
При подборе упражнений для определенных комплексов круговой тренировки с различной степенью нагрузки рекомендуется установить путем тестирования необходимое среднее усилие для каждого упражнения. Это даёт возможность с помощью круговой тренировки развивать целенаправленно такие отдельные качества как выносливость, совершенствовать мышечную силу и такие комплексные качества, как силовую выносливость и скоростную выносливость.
Определенные варианты тренировки позволят развивать также скоростную силу и максимальную силу [9, 14, 21].
Выбор упражнений и степени нагрузки тренировочных комплексов основывается на ряде правил:
задача - развитие силы: степень усилия при упражнении допускает до 10 повторений:
задача - развитие силовой выносливости: степень усилия при упражнении допускает боле 10, но менее 30 повторений:
задача - развитие выносливости: степень усилия при упражнении допускает более 30 повторений [14, 15, 25].
В последнем случае полезный эффект упражнения для комплексного развития двигательных качеств снижается в значительной мере. Нужно учитывать, что в этом случае мышца не утолщается, а скорее, становится даже тоньше.
Лучший силовой результат получается под влиянием повышения сенсомоторной координационной способности и улучшения обмена веществ в мышцах. Получаемый эффект тренировки зависит прежде всего от методического оформления и степени нагрузки в упражнении, а также от способа его проведения. Нам представляется, в этой связи нецелесообразно говорить об упражнениях «на силу», «быстроту», «выносливость» [46].
Изменяя в упражнениях степень нагрузки и проводя их в соответствии с особенностями того или иного основного метода мы можем развивать преимущественно или силу, скоростную силу, силовую выносливость или только выносливость. Поэтому мы предлагаем для классификации упражнений по их специфическому характеру действий следующее подразделение:
1. бег.
упражнения силовые обще развивающие и специализированные
упражнения на растягивание.
упражнения на расслабление.
Главным требованиям при распределении упражнений в комплексе круговой тренировки является необходимость распределить их так, чтобы нагрузка изменялась, охватывая поочередно главные мышечные группы. «Символ» круговой тренировки призван формализовать и облегчить процесс такого распределения упражнений. Определённого желаемого тренировочного эффекта добиваются за счёт воздействия двумя или тремя различными упражнениями на одну и ту же группу мышц.
Считается благоприятным, если первое упражнение дает нагрузку на мышцы ног или охватывает работой все основные группы мышц. В этом случае, как полагают [11, 30, 31, 32, 33, 36, 39, 41] с самого начала хорошо «настраивается» сердечно-сосудистая система. При круговой тренировке в больших группах (30-40 человек) это соображение может не играть никакой роли. Но оно подчеркивает необходимость провести перед самой круговой тренировкой кратковременное, но энергичное разогревание, разминку. Главным образом для того, чтобы подготовить сердечно-сосудистую и дыхательную системы к предстоящей нагрузке ещё до начала выполнения первого упражнения [13, 41].
1.3 Круговая тренировка как организационно-методическая форма занятий
Круговая тренировка как организационно-методическая форма занятий может в большей мере способствовать воспитанию юного поколения, одновременная круговая тренировка с индивидуальным дозированием нагрузки характеризуется подлинно разумной атмосферой. Ни один ученик не перегружается, так как каждый упражняется на каждой «станции» согласно своей индивидуальной дозировке.
Интерес к круговой тренировке и программе упражнений постоянно поддерживается и поощряется, так как ученик может сам проверить по карточке достижений ход своего функционального приспособления и общее физическое состояние. В связи с этим возникает контролируемое соревнование, направленное на повышение, как у индивидуальных исходных результатов, так и уровня достижений всей группы. Карточки достижений дают возможность сравнивать успехи учащихся между собой [15,25,26].
Сравнительные данные побуждают к более старательному выполнению поражений. Значит, можно утверждать, что карточки достижений, в которых регистрируются индивидуальные максимальные результаты и результаты тренировочных упражнений, имеют важное значение для пробуждения и поддержания интереса к занятиям. На практике можно постоянно наблюдать, что интерес к стабильному в течение длительного времени комплексу упражнений пропадает, если всем спортсменкам назначаются одинаковые нормы нагрузки и если эти нормы должны обязательно выполняться без наглядного контроля. Тренировка воспринимается в таком случае как весьма монотонное занятие, и первоначально восторженное отношение к новой форме упражнения вскоре утрачивается [36, 38, 47].