Экономизация адаптированного организма по сравнению с неадаптированным проявляется:
В состоянии покоя - в уменьшении ЧСС с 65-75 до 30-50 в 1мин, частоты дыхания - с 16-20 до 6-10 циклов в 1мин, снижении минутного объёма дыхания на 10-12%, уменьшении потребления кислорода на 20%;
При стандартной нагрузке - в снижении потребления кислорода в миокарде в 1,5-2 раза (Heissetal., 1975), значительно меньшем увеличении ЧСС и частоты дыхания, в 2-2,5 раза меньшем повышении уровня лактата в крови, менее выраженной реакции симпато-адреналовой системы и соответственно меньшем повышении уровня катехоламинов в крови (Пшенникова, 1986).
Рационально построенный тренировочный процесс приводит к резкому возрастанию функциональных возможностей органов и систем организма за счёт совершенствования всего комплекса механизмов, ответственных за адаптацию. Применение чрезмерных нагрузок, превышающих индивидуальные адаптационные возможности спортсмена, требующих чрезмерной мобилизации структурных и функциональных ресурсов органов и систем организма, в конечном счёте приводит к переадаптации, проявляющейся в истощении и изнашивании функциональных систем, несущих основную нагрузку. Прекращение тренировки или использование низких нагрузок, не способных обеспечить поддержание достигнутого уровня приспособительных изменений, приводит к дезадаптации - процессу, обратному адаптации.
Чрезмерные нагрузки определённой направленности таят в себе две опасности:
возможность функционального истощения системы, доминирующей в адаптационной реакции;
снижение структурного и соответственно функционального резерва других систем, которые непосредственно не участвуют в адаптационной реакции (Меерсон, 1986, Platonov, 1992) [22].
Предупредить эти отрицательные явления можно рациональным планированием нагрузок в микро - и мезоциклах, а также в более крупных структурных образованиях тренировочного процесса.
Деадаптация является выражением замечательной способности организма устранять неиспользуемые структуры, благодаря чему возможно использование высвободившихся структурных ресурсов в других системах организма и, таким образом, переход под влиянием внешней среды от одной адаптации к другой (Меерсон, 1986).
Процесс деадаптации протекает очень интенсивно при полном прекращении тренировки. В то же время продолжение занятий даже прирезком сниженном объёме (25-30%) способно сохранить ранее достигнутый тренировочный эффект в течение достаточно длительного времени - не менее 2-3мес. (Wilmore, Costill, 1994).
Исследования показывают, что уровень адаптации, приобретённый в результате пятилетних тренировок на выносливость, может быть утрачен в течение 6-8 недель детренировочного периода (Costiletal., 1985; Wilmore, Costill, 1994). Уже в первые недели после прекращения тренировки отмечаются яркие проявления деадаптации функциональной системы, определяющей уровень выносливости: в течение первых 6-24 дней на 14-25% уменьшается количество функционирующих капилляров, расположенных вокруг мышечного волокна (Saltin, Rowell, 1980; Klausenetal., 1981); после двенадцати дневного пассивного отдыха на 11% снижаются показатели максимального сердечного выброса, на 7% - максимального потребления кислорода (Coyleetal., 1983).
велосипедист физическая подготовка тренировочный
В скрытом виде адаптационные реакции сохраняются длительное время и служат основой для более быстрого восстановления утраченного уровня адаптации при возобновление тренировки после длительного перерывом по сравнению с временем, затраченным на первоначальное формирование адаптации (Пшенникова, 1986). Например, гипертрофия мышечной ткани, являющаяся следствием силовой тренировки, исчезает в 2-3 раза медленнее, чем возникает (Goldspink, 1974; DeVries, Housh, 1994). Важно учитывать и то, что чем быстрее формируется адаптация, тем сложнее удерживать достигнутый уровень и тем быстрее она утрачивается послепрекращения тренировки.
Эта закономерность проявляется при рассмотрении эффективности методик развития различных физических качеств и функциональных возможностей систем организма, а также подготовленности спортсмена в целом и может быть связана с различными элементами структуры тренировочного процесса - этапами многолетней подготовки, макроциклам, периодам и д. р. Фактами, подтверждающими эту закономерность применительно к многолетней подготовке является множество случаев, когда скачкообразный прирост нагрузки (в 2-3 раза в течение года), реализованный спортсменами высшего класса, позволил им в короткие сроки достигнуть исключительно высоких адаптационных перестроек, показать выдающиеся результаты в крупнейших соревнованиях и одновременно не позволил удержать приобретённый уровень адаптации длительное время, резко сократил период их выступления на уровне высших достижений. В тоже время у спортсменов, которые равномерно на протяжении многих лет повышали нагрузки, отмечалось планомерное возрастание функциональных возможностей. На достижение уровня адаптации, необходимой для успешной соревновательной деятельности в крупнейших соревнованиях, им требовалось значительно больше времени. Однако именно эти спортсмены оказались способными выступать на уровне высших достижений длительное время (Platonov, 1992) [20].
Следует помнить, что поддержание структурных основ адаптации путём умеренных физических нагрузок несоизмеримо благоприятнее, чем многократное повторение циклов "деадаптация-реадаптация". Многократная активация биосинтеза, необходимая для многократного восстановления утраченного уровня адаптации, может привести к своеобразному локальному изнашиванию органов, входящих в систему, ответственную за адаптацию (Меерсон, 1986).
Однако значительно чаще встречается другая крайность: продолжение длительной и напряжённой тренировки при достижении спортсменом предельных индивидуально обусловленных границ адаптации к тренировочным воздействиям определённого типа. Особенно это проявляется в ежегодном планировании больших объёмов работы аэробной и аэробно-анаэробной направленности в тренировке спортсменов, достигших около предельных или предельных показателей аэробных возможностей (Platonov, 1991). При этом у них нарушаются генетически регулируемые процессы биосинтеза, происходит атрофия ключевых структур, лимитирующих функцию клеток миокарда, и, наконец, возникает функциональная недостаточность сердца. Здесь же часто кроются причины отклонений в состоянии ЦНС, печени и других жизненно важных органов.
Чрезмерные физические нагрузки могут иметь для организма отрицательные последствия, которые проявляются:
- в прямом изнашивании функциональной системы и особенно её звеньев, несущих основную нагрузку;
- в явлениях отрицательной перекрестной адаптации, т.е. в нарушениях функциональных систем и адаптационных реакций, не связанных с физической нагрузкой (Меерсон, Пшенникова, 1988; Щегольков и д. р., 1993).
Чрезмерные нагрузки могут привести к патологической гипертрофии миокарда, развитию в нём дистрофических и склеротических изменений, нарушению обмена веществ, нейрогуморальной регуляции (Бутченко, 1974). Острое физическое перенапряжение может также привести в кровоизлиянию в сердечную мышцу, в частности к острому инфаркту миокарда с развитием острой недостаточности сердца, острой дистрофии миокарда (Дембо, 1981).
Есть множество данных, свидетельствующих о том, что спортсмены высокого класса, хорошо адаптированные к нагрузкам на выносливость, подвергаются риску внезапной смерти от остановки сердца во время и сразу после предельных физических нагрузок в большей мере, чем люди, не занимающиеся спортом (Keren, Shoenfeld, 1981).
В числе причин преадаптации следует назвать также то, что в процессе отдельных тренировочных занятий, дней, микроциклов нарушаются необходимые соотношения между объёмом и характером тренировочных воздействий - с одной стороны, и энергетическим потенциалом организма и возможностями к адаптации соответствующих биологических структур - с другой. В таких случаях происходит переадаптация органов и функциональных механизмов, несущих небольшую нагрузку (Platonov, 1991; Wilmore, Costill, 1994).
Преимущественное кровоснабжение мышц за счет других органов может привести к серьёзным отрицательным последствиям. Следует помнить, что в тренировке современных спортсменов, специализирующихся в видах спорта, связанных с проявлением выносливости, ежедневный объём работы аэробной направленности может достигать 4-6ч. Работа в таком режиме, как известно, может продолжаться в течение многих недель. Таким образом, в среднем около 20% времени суток многие органы организма спортсмена испытывают недостаток кровоснабжения. Такая тренировка, приводит к резкому приросту возможностей аэробной системы энергообеспечения, одновременно нередко приводят к уменьшению массы и количества клеток в печени, почках и надпочечниках, отрицательно сказывается на проявлении высшей нервной деятельности - нарушаются процессы выработки, фиксации и воспроизведения временных связей. Наблюдаются и случаи нарушения функции пищеварения в форме спазма пищевода, желудка, кишок, язвенных поражений и т.д. (Пшенникова, 1986). Это становится абсолютно понятно, если рассмотреть перераспределение сердечного выброса в состоянии покоя и при нагрузках различной мощности (таб.1.1). При этом в состоянии покоя у исследуемых сердечный выброс составлял около 6л мин-1, при легкой нагрузке - 12л мин-1, тренировочного процесса без учёта этапа возрастного развития спортсмена, при значительной - 24л мин-1, максимальной - 30л мин-1.
Таблица 1.1
Распределение сердечного выброса в различные сосудистые области организма в состоянии покоя и при прогрессирующей нагрузке до уровня максимальной аэробной мощности (Vanderetal., 1985)
| Сосудистая область | Величина сердечного выброса, мл мин-1 | |||
| Состояние покоя | Лёгкая нагрузка (30%) | Значительная нагрузка (75%) | Максимальная нагрузка (100%) | |
| Большой мозг | 720 (12%) | 720 (6%) | 720 (3%) | 720 (2%) |
| Сердечная мышца | 240 (4%) | 480 (4%) | 960 (4%) | 1200 (4%) |
| Мышц | 1260 (21%) | 5760 (48%) | 17280 (72%) | 26400 (88%) |
| Почки | 1320 (22%) | 1200 (10%) | 720 (3%) | 300 (1%) |
| Печень | 1560 (26%) | 1440 (12%) | 960 (4%) | 300 (1%) |
| Кожа | 540 (9%) | 1920 (16%) | 2640 (11%) | 900 (3%) |
| Другие органы | 360 (6%) | 480 (4%) | 720 (3%) | 180 (0,7%) |
Отрицательные эффекты адаптации, конечно, не являются неизбежными, а являются следствием нерационального построенного процесса подготовки, применением чрезмерных, не соответствующих возможностям спортсмена нагрузок; планированием направленности тренировочного процесса без учёта этапа возрастного развития спортсмена.