2. Тренируйте ЧИСТЫЕ броски из-под корзины и ЧИСТЫЕ броски с отскоком от щита со вторых усов.
ЧИСТЫЕ броски требуют, чтобы мяч опускался в корзину, не касаясь металлического обруча. Чтобы добиться этого, мяч должен касаться щита очень мягко. Это требует значительно большей концентрации внимания и расчета траектории. Чтобы добиться согласованности, сделайте 5 бросков из-под кольца (или в прыжке с отскоком от щита) подряд, 3 из которых должны быть ЧИСТЫМИ. Усложняйте задание, если почувствуете необходимость этого.
ПРИМЕЧАНИЕ: Важно согласовать задание со способностями каждого игрока. Задание должно бросать вызов, чувству гордости игрока, требуя от него большей концентрации внимания, но не должно быть недостижимым.
Совершенствование бросков со средних дистанций и 3-х очковых бросков
3. Тренируйте ЧИСТЫЕ броски - сделайте 5 бросков подряд с одной и той же точки.
Это задание развивает стабильную точность, поскольку требует огромной концентрации внимания и постоянства. Пять бросков подряд с одной и той же точки улучшают точность, поскольку все составляющие броска - форма, усилия, траектория - каждый раз должны быть теми же самыми и повторяться вновь и вновь, раз за разом с той же дистанции. ЧИСТЫЕ броски автоматически заставляют игрока выбирать высокую траекторию. Броски с высокой траекторией труднее блокировать защитнику, и мяч чаще сваливается в корзину, если касается металлического обруча. В игре, из-за избытка адреналина, наблюдается тенденция приложения несколько больших усилий при бросках. Если ЧИСТЫЕ броски привычно совершенствуются на тренировке, в игре мяч может слегка коснуться задней части обруча корзины, НО, более высокая траектория повышает шансы попадания в корзину. Кроме того, при промахе более высокая траектория порождает более короткий отскок, что повышает шансы при добивании мяча в корзину.
ВАЖНО: Если 5 ЧИСТЫХ бросков кряду являются слишком сложным заданием, снизьте это требование.
Примечание для тренера: Игроки, которые при бросках постоянно задевают заднюю часть обруча корзины, слишком перевозбуждены. Чтобы исправить эту ошибку, объясните ее, и сразу же приступайте к тренировке ЧИСТЫХ бросков, поощряя их использование в ходе сезона.
4. Сделайте несколько штрафных бросков подряд, перед тем, как покинуть площадку после тренировки.
Это требует повторения всех элементов броска и развивает уверенность. Каждый бьющий должен сам подобрать мяч после своего броска. Подчеркивайте важность повторения одной и той же рутины подготовительных действий перед каждым броском. Глубокий вдох и выдох перед броском снимает лишнее напряжение. Видоизменяйте это упражнение, добавляя больше напряжения игрового характера, за счет временных ограничений. Тот, кто не укладывается в заданное время, должен сделать рывки и т.п.
5. Делайте по 200 штрафных бросков в день на протяжении 5 дней или 500 бросков в один день, и по 200 в следующие четыре дня. Цель: 25/25 из которых 15 бросков ЧИСТЫХ.
Это развивает уверенность и исключительную согласованность формы броска, выпуска мяча и траектории. Кроме того, это повышает точность 3-х очковых бросков. Награждайте игрока за: 25/25, наибольшее число попаданий подряд, и за наибольшее число ЧИСТЫХ попаданий подряд. ПРИМЕЧАНИЕ: 100 бросков требуют примерно 15 минут времени.
6. Определяйте места, с которых постоянно приходится выполнять броски в игре, и тренируйтесь, выполняя, по крайней мере, по 5 бросков подряд с каждой их этих точек.
Это развивает уверенность и согласованность движений при броске. Когда игрок выполняет бросок с одной из этих позиций в игре, он чувствует себя комфортно и уверенно, поскольку так часто добивался успеха при бросках из этих позиций на тренировках.
7. Выполняйте все броски на правильно размеченной площадке, используя правильно размеченный щит. Площадка должна иметь линию для 3-х очковых бросков.
Разметка площадки - важный фактор для снижения числа промахов, поскольку игроку легче оценивать расстояние до корзины. По этой же причине развивается дополнительная уверенность. Размеченный щит дает игроку точку прицеливания для броска с отскоком от щита или для броска из-под корзины.
8. Удерживай руки в позиции сопровождения мяча при броске, пока тот не коснется корзины.
Сопровождение мяча при броске позволяет лучше контролировать движения и повышает результативность.
9. Выбор вида броска.
Хороший бросок это такой бросок, который во время тренировок в 60 % случаев остается неприкрытым.
Подчеркивайте важность изучения своих возможностей. «Хорошие игроки используют хорошие броски».
Заключение
Самооценка бросковых способностей тесно связана с реальным бросковым потенциалом. Заставляя спортсменов, раз за разом забивать мяч при бросках, вы повышаете их уверенность. Они знают, что никто не сможет остановить их, поскольку тренировка подтверждает это.
Джей Вольф является автором «Девять способов повысить результативность бросков, не меняя их структуры», а также специалистом по броскам в баскетболе, организатором спортивных летних лагерей, автором публикаций.[26]
1.5 Значение точности штрафного броска в баскетболе и факторы, определяющие его эффективность у баскетболистов 16-17 лет
Броски по кольцу – важнейший технический элемент игры, конечная цель всех действий на площадке. Игроки любого класса уделяют тренировке бросков наибольшее внимание и работают над ними особенно тщательно. В задачу тренера входит направление этой работы, ее дозировка и исправление технических ошибок. Тренер вместе с игроком определяет оптимальный способ броска, исходя из физических возможностей, двигательных навыков и психологических особенностей игрока. После этого начинается сложная и очень важная работа по отработке техничного исполнения броска, доведение его до совершенства.
Трудно переоценить значение штрафных бросков в современном баскетболе для результата матча. Здесь дело не только в очках, набираемых с помощью штрафных, но и в психологическом превосходстве тех, кто метко поражает цель этими бросками. Когда каждый фол неизбежно наказывается двумя очками со штрафных бросков, соперники теряют уверенность в оборонительной игре.
В баскетболе не так много хороших снайперов, и если игрок хочет таким стать, то все, что нужно – это наметить и выполнять. Для этого, прежде всего, нужно совершенствовать основы техники, требующей качественной и длительной тренировки. Осваивать и совершенствовать её необходимо с учетом тенденций современного баскетбола, четко осознавая, что «работа над штрафным броском сродни складыванию денег в банк: если ничего туда не внести, то и не сможете получить что-либо, когда это потребуется».
В качестве модельных характеристик для баскетболистов можно привести данные по точности реализации штрафных бросков в игре, разработанные кафедрой спортивных игр КГИФК – 80-83% попаданий в среднем за игру. К примеру, на одиннадцатом чемпионате Суперлиги России по баскетболу среди мужчин показатель точности штрафных бросков у 10-ти лучших игроков составил 86%.
Точность броска в корзину в первую очередь определяется рациональной техникой, стабильностью движения и управляемостью ими, правильным чередованием напряжения и расслабления мышц, силой и подвижностью кистей рук, их заключительным усилием, а так же оптимальной траекторией полета и вращения мяча.
С точки зрения науки, высота траектории при разных видах бросков долго была предметом оживленных дискуссий. Получить ответ на вопрос помогает использование некоторых понятий тригонометрии и динамики.
Если бы игрок обладал стопроцентной точностью, то высота траектории полета при броске определялась бы необходимостью послать мяч так, чтобы он прошел мимо поднятых рук защитника, и не задел ближнего края кольца. Чем ближе бы располагался защитник к игроку с мячом, тем выше потребовалась бы траектория полета мяча при броске. В этом случае высота траектории была бы обратно пропорциональна расстоянию между защитником и игроком с мячом.
Поскольку игроки со стопроцентной точностью встречаются крайне редко (если вообще встречаются), то для решения проблемы нужны некоторые расчеты. Диаметр корзины равен 45 см. Если мяч спускается в корзину строго сверху по центру, площадь корзины и её диаметр находятся под прямым углом к линии полета мяча. Если мяч брошен под углом 60 градусов к плоскости корзины, то только 0,8661 части её диаметра проецируется под прямым углом к линии полета мяча. Если бросок сделан под углом 45 градусов, целью становится отрезок равный 0.7071 диаметра корзины. И, наконец, при броске под углом 30 градусов поражаемый участок уменьшается до 0,5 диаметра корзины. Таким образом, если угол вылета уменьшается, то уменьшаются и шансы на то, что мяч попадет в корзину. Поэтому чем меньше угол вылета мяча, тем больше должна быть точность расчета усилий в направлении его полета. Все это свидетельствует о преимуществе высокой траектории.
С другой стороны, при более высокой траектории мяч проходит большой путь, двигаясь к корзине. Поэтому если игрок допускает ошибку в расчете усилий, прилагаемых к мячу, то эта ошибка будет увеличиваться пропорционально пройденному мячом пути. Наиболее приемлемым является угол выпуска мяча при броске равный 58 градусам к горизонтали. При этом угле выпуска игроки добиваются самой большой результативности.
Мяч обычно бросают с обратным вращением, которое позволяет удержать его на заданной траектории и добиться наиболее мягкого отскока в случае неудачного броска. Кроме того, обратное вращение замедляет скорость полета мяча, и при встрече с кольцом увеличиваются шансы на то, что он проскочит в корзину, а не отскочит наружу.