Быстрый, интенсивный бег должен заканчиваться постепенным снижением физической нагрузки—переходом на ходьбу с последующим замедлением, что содействует приведению пульса к норме. Резкий переход от быстрого движения к статике (стоянию или сидению) в силу недостаточной тренированности сердечно-сосудистой системы вызывает нездоровые явления, что необходимо учитывать в работе с детьми.
В целях совершенствования качества бега у детей, как и при ходьбе, целесообразно использовать различные виды: бег на носках, бег широким шагом, бег с высоким подниманием бедра, тренирующий мышцы брюшного пресса, спины и стопы; легкий, ритмичный бег под музыку, влияющий на воспитание координации и легкости движений; бег с различными заданиями, выполняемыми по сигналам; бег между предметами и с предметами (скакалки, обручи); бег с преодолением препятствий и на ограниченной плоскости (очерченные границы), челночный бег, содействующий приобретению ориентировки в пространстве и координации движений; бег наперегонки; бег с увертыванием и ловлей, врассыпную, служащий хорошим упражнением для ориентировки в пространстве и в коллективе, воспитывающий ловкость и быструю реакцию на изменение в окружающей обстановке.
Воспитательное значение упражнений в беге состоит в приобретении детьми многообразных полезных ориентировок.
На физкультурных занятиях бег проводится в соответствии с планом занятий в различном темпе: 1) в быстром (20 м 2—3 раза с перерывами), который воспитывает быстроту скоростно-силовых качеств и повышает функциональные возможности детей; 2) в умеренном (со средней скоростью) 80—120 м в чередовании с ходьбой (2—4 раза), который содействует воспитанию общей выносливости; 3) в медленном до 400 м по пересеченной местности, который также является важным средством воспитания общей выносливости.
Лазанье относится к типу циклических движений. Процесс влезания и слезания имеет некоторую кратковременную повторность элементов, сходных с ходьбой: поочередное движение рук и ног с моментом опоры каждой ноги на рейки лестницы и задержки обеих ног на них. Непрерывность повторения циклов при лазанье определяется высотой гимнастической стенки: 1— 1,5—2 м.
Дети дошкольного возраста овладевают следующими видами лазанья: подлезание, перелезание, пролезание, ползание на четвереньках по горизонтальной и наклонной плоскости (на полу, на гимнастической скамейке), лазанье по вертикальной (гимнастической) стенке, стремянке, веревочной лесенке, канату и шесту.
Когда ребенок становится достаточно самостоятельным, ему предлагаются упражнения в лазанье по наклонной и вертикальной гимнастической лесенке высотой 1 м.
При систематическом обучении дети старшей и подготовительной групп лазают быстро и ритмично с выполнением дополнительных заданий (влезть на трибуну и перешагнуть на другой ее пролет, достичь площадки на трибуне и поднять флажок, забраться на самый верх трибуны с разбега — игры «Обезьянки и охотники», «Ловишки с лентами» и др.).
Эти упражнения во всех возрастных группах должны проходить под непосредственным наблюдением воспитателя.
Детям старшего возраста доступно лазанье по шесту и канату. Это—циклическое движение. Вначале ребенок, стоя вплотную к канату (шесту), совершает хват руками, поднятыми вверх, затем виснет на прямых руках, подтягивает согнутые в коленях ноги и упирается стопами о канат (шест). Затем ребенок выпрямляет ноги, тело подается вверх, руки одновременно сгибаются в локтях. Только после этого совершается перехват каната (шеста) выше головы поочередно каждой рукой. Этим заканчивается цикл при влезании. Такая же последовательность, только в обратном порядке, сохраняется при слезании. Съезжание с каната, шеста вниз не допускается (учитывается легкая ранимость рук и ног ребенка при трении).
Сначала дети обучаются качаться на канате и шесте, имеющих незакрепленный нижний конец, затем учатся влезать на неподвижный, закрепленный в землю шест. Воспитатель должен удерживать кистями своих рук стопы ребенка, чтобы они не соскальзывали. После этого дети осваивают лазанье по канату.
Ежедневное упражнение в лазанье обеспечивает ребенку необходимый жизненный навык и воспитывает координацию движений. Для этого рекомендуется в групповых комнатах устанавливать гимнастические лестницы хотя бы в один пролет, а на участке—трибуны с вышками, заборчики, стойки с канатами и шестами. В процессе лазанья воспитываются необходимые волевые качества: смелость, решительность, сообразительность, ловкость.
Детям-дошкольникам не рекомендуется долго виснуть на руках: это вызывает длительное статическое напряжение мышц, преждевременное растяжение суставов и связок, утомляет нервную систему. Однако непродолжительные висы на турниках разной высоты, гимнастической стенке могут использоваться, начиная с 5-летнего возраста, но не дольше 1—1,5 с и чередоваться с опорой тела на ноги. Такие упражнения укрепляют мышечную систему плечевого пояса и способствуют формированию правильной осанки.
Прыжки. Прыжок—движение ациклического типа, в нем отсутствует повторение циклов, и весь процесс выполнения прыжка представляет одно законченное движение.
В прыжке есть определенная последовательность двигательных элементов и ритм. Прыжок состоит из четырех фаз: 1) подготовительной—принятие исходного положения, или разбег; 2) основной отталкивание; 3) полет и 4) заключительной—приземление.
Подготовительная фаза при прыжке с места заключается в приседании, понижающем общий центр тяжести тела, отведении рук назад в целях более сильного взмаха при толчке, растягивании мышц ног для лучшего их сокращения в следующей фазе.
При прыжках с разбега—ускоряющийся разбег, безостановочный переход к отталкиванию одной ногой.
Основная фаза—отталкивание и полет. Первое связано с сильным сокращением разгибающих мышц, обеспечивающим начальную скорость полета и правильное направление; второй придает нужное положение телу при подъеме и подготовку к приземлению.
Заключительная фаза—приземление, окончание полета без резкого сотрясения и толчков. Чтобы сохранить при этом равновесие, необходима координация всех движений.
При прыжке в длину с места (не менее 100 см) и с разбега (не менее 180—190 см) приземление происходит сразу на обе ноги, с пятки на всю стопу.
Прыжок в высоту с места (через шнур, небольшой кубик) и с разбега (не менее 50 см) требует приземления вначале на носки с последующим перекатом на всю ступню, что позволяет стопе играть роль амортизатора.
При прыжках в глубину (спрыгивание) приземление происходит на носки с последующим опусканием на всю ступню.
Мягкость приземления на полусогнутые ноги обеспечивает постепенное движение силы толчка от сустава к суставу и предохраняет от сотрясений внутренние органы и головной мозг, а также стопу от уплощения. В процессе систематических упражнений у детей постепенно складывается необходимая координация движений. При этом важную роль играют условнорефлекторные двигательные реакции, связанные с проприоцептивной чувствительностью, вестибулярным аппаратом, зрением. Прыжки требуют определенного уровня развития коры головного мозга, крепости костей конечностей, эластичности мышц и глазомера. Развитие всех указанных качеств происходит в процессе упражнений: они тренируют двигательные центры коры, улучшают их функции и в связи с этим способность управления движениями.
Физиологическое воздействие прыжков на организм весьма значительно, поэтому при проведении упражнений с детьми необходимо соблюдать дозировку, применять подводящие к прыжкам упражнения и внимательно следить за состоянием всех детей.
При обучении основное внимание отводится мягкому приземлению. Постепенно вводятся простейшие упражнения, подготавливающие детей к овладению в дальнейшем техникой прыжка (параллельная постановка ног в исходных положениях, сгибание ног в колене—«пружина», свободное движение рук). Увеличивается расстояние (не менее 70 см).
Дети седьмого года жизни в достаточной степени овладевают техникой разнообразных прыжков. Отмечается легкость, ритмичность, согласованность движений рук и ног, более энергичное отталкивание, увеличение полетности и дальности полета, мягкость. приземления.
Наряду с прыжком в высоту (не менее 5О см) с прямого разбега дети легко овладевают прыжком в высоту с бокового разбега способом «перешагивание». Дети 7 лет предпочитают этот способ выполнения прыжка в высоту и преодолевают им высоту на 3—5 см выше, чем с прямого разбега (О. Г. Аракелян, Л. В. Карманова). При боковом разбеге длина его равняется 5—7 шагам. При толчковой левой ноге разбег производится справа (и наоборот), разбег равномерный, заканчивается стопорящим (постановка ноги на пятку) шагом 'толчковой ноги, с которой начинается отталкивание. Одновременно делается взмах рук и взмах прямой маховой ноги вперед-вверх. При полете толчковая нога также выпрямляется, догоняет маховую ногу, создается образ «ножниц». Приземление происходит поочередно, вначале на маховую, а затем на толчковую ногу, на пятку с переходом на всю ступню.
Метание—движение ациклического типа. В дошкольном возрасте ребенку доступно метание вверх, вперед, вниз. Оно способствует развитию всех групп мышц, особенно плечевого пояса, а также воспитанию ловкости, гибкости, быстроты, равновесия, глазомера.