В данном проекте собран необходимый материал для организации и проведения занятий, который с успехом поможет реализовать поставленные задачи и цели.
Сам образ жизни, сознание и рацион питания тоже должны приближать к поставленной цели. Создав мысленный образ, необходимо искренне желать его воплощения и уверенно стремиться к нему, преодолевая различные жизненные обстоятельства.
Фитнес аэробика очень быстро эволюционирует, вбирая в себя все новые направления и методики фитнес занятий, постоянно дополняясь и совершенствуясь.
На основе личного опыта и материала, изложенного в дипломной работе решаются задачи оздоровительного фитнеса.
Занятия аэробикой будут набирать все большую популярность, и станут для людей хорошим средством для здорового и активного образа жизни. «Мы живем пока мы двигаемся».
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1. Агаджанян Н.А., Шабатура Н.Н. Биоритмы, спорт, здоровье. — М.: Физкультура и спорт, 1989. 430 с.
2. Амосов Н.М., Бендет Я.А. Физическая активность и сердце. — Киев: Здоровье, 1989. 369 с.
3. Анохин П.К. Очерки по физиологии функциональных систем. — М.: Медицина, 1975. 401 с.
4. Аулик И.В. Как определить тренированность спортсмена. — М.: Физкультура и спорт, 1977.— М.: Медицина, 1979. 233с.
5. Базовая аэробика в оздоровительном фитнесе. Учебное пособие. - М.:ООО «УИЦ «ВЕК», 2006. 72 с.
6. Бальсевич В.К., Запорожанов В.А. Физическая активность человека. — Киев: Здоров'я, 1987. 210 c.
7. Боген М.М. Обучение двигательным действиям. — М.: Физкультура и спорт, 1985. 304 c.
8. Вейдер Д. Строительство тела по системе Джо Вейдера. - М.: Физкультура и спорт, 1992. 250 c.
9. Виру А.А., Юримяэ ТА., Смирнова ТА. Аэробные упражнения. — М.:Физическая культура и спорт, 1988. 183 c.
10. Воробьев А.П.. Муренков С.А. Атлетическая гимнастика для женщин. М.:
Знание, 1990. 233 с.
11. Голник Ф.Д., Германсен Л.Биохимическая адаптация к упр.: анаэробный метаболизм. // Наука и спорт: Пер с англ. - М.: Прогресс, 1982. 187 c.
12. Готовцев П.И., Дубровский В.И. Спортсменам о восстановлении. — М.:
Физкультура и спорт, 1981. 266 с.
13. Готовцев П.И., Дубровский В.И. Самоконтроль при занятиях физической культурой. — М.: Физкультура и спорт, 1984. 400 с.
14. Заячук, Т.В.Хореография : учебно-методическое пособие / Т.В. Заячук. – Нижнекамск : Изд-во НМИ, 2007. 140 с.
15. Иванова О.А., Поддубная Ж.В. Всё о стретчинге. - М.: Национальная школа аэробики, 1991. 110 c.
16. Купер К. Аэробика дня хорошего самочувствия, — М., Физкультура и спорт, 1987. 235 c.
17. Купер К. Новая аэробика. - М.: Физкультура и спорт, 1979. 245 c.
18. Лапутин А.Н. Гармония мускулов. — М.: Знание, 1988. 511 с.
19. Лисицка., Аэробика. Частные методики. В 2 т. — М.. 2002. 166 с.
20. Лисицкая Т.С., Ростовцева М.Ю., Ширковец Е.А. Ритмическая гимнастика: методика и физиологическое обоснование / Гимнастика: Сборник статей. - М., 1985. 268 c.
21. Лисицкая Т. С. Аэробика на все вкусы. — М., 1994. 333 с.
22. Матов В. В., Иванова О.А., Ланцберг Л. А. Ритмическая гимнастика. — М., 1985 422 с.
23. Муравов И. В. Оздоровительные эффекты физической культуры и спорта.
Киев, 1989. 300 c.
24.Начинская С.В.Спортивная метрология: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. - М.: Издатетельский центр «Академия», 2005. 240 с.
25. Овсянников В.Д. Дыхательная гимнастика. — М., 1986 256с.
26. Основы жанра. // Сила и красота. 1999. 51 с.
27. Пирогова Е.А, Иващенко Л.Я., Страчко Н.П. Влияние физических упражнений на работоспособность и здоровье человека. — Киев: Здоровье, 1986. 265 с.
28. Питание при занятиях оздоровительной тренировкой: Учебн. пособ. для студ-в.ИФК / Селуянов В.Н., Мякинченко Е.Б., Антохина Е.Г., Тураев В.Т. - М.: РИО РГАФК, 1995. 233 с.
29. Пшенникова М.Г. Адаптация к физической нагрузке // Физиология адаптационных процессов. М.: Наука, 1986. 311 с.
30. Селуянов В.Н. Технология оздоровительной физической культуры. — М.:
СпортАкадемПресс, 2001. 199 с.
31. Физиология человека: Учебник для вузов физ.культуры и факультетов физ. воспитания педагогических вузов/Под общ.ред.В.И.Тхоревского.-1990 456 с.
32. Филиппович Ю.Б. Основы биохимии. — М., 1999. – 148 с.
33. М.: Физкультура, образование и наука. 2001. 492 с.
34. Физиология человека / Под ред. Р. Шмидта и Г. Тевса. — Т.1,2,3. — М.: Мир, 1996. 365 с.
35. Хедман Р. Спортивная физиология / Пер. со шведского. — М.: Физкультура и спорт, 1980 432 с.
36..Холлоши Дж.О. Биохимическая адаптация к физической нагрузке: аэробный метаболизм // Наука спорту. Пер.с англ. М.: Прогресс, 1982. 400 с.
37.Холодов Ж. К., Кузнецов В. С. Теория и методика физического воспитания и спорта. — М., 2000. 457 с.
38. Шварценеггер А., Добинс Б. Энциклопедия современного бодибилдинга: В 39. Пер. с англ. — М., 1993. 470 с.
40. Шенфилд Б. Фитнес для красивого тела. — М.: Эксмо-Пресс, 2002. 355 с.
41. Шубок В.М. Красота силы. — М.: Советский спорт, 1990. 125 с.
Приложение А
| Наименование теста | Рез. тестирования до эксперимента | Рез. тестирования после эксперимента | |
| Координация | 2.73 | 2 | |
| Гибкость (см) | 3.66 | 8 | |
| Сила | Прыжок с места (см) | 170 | 174 |
| Отжимания | 17 | 27 | |
| Бег на выносливость (сек) | 12.13 | 11.3 | |