Навчання плаванню у літньому оздоровчому таборі та проведення спортивно-оздоровчих свят на воді (стр. 2 из 6)

— вивчення рухів у воді без опори. Всі вправи виконуються в ковзанні і плаванні.

Послідовне узгодження розучених елементів техніки проводиться в наступному порядку: руху ногами з диханням, руху руками з диханням, руху ногами і руками з диханням, плавання з повною координацією.

Не дивлячись на вивчення техніки плавання по частинах на цьому етапі необхідно прагнути до цілісного виконання техніки способу плавання, наскільки це дозволяє підготовленість тих, що займаються.

4. Закріплення і вдосконалення техніки плавання.

На цьому етапі провідне значення має плавання способом, що вивчається, з повною координацією. У зв'язку з цим на кожному занятті співвідношення плавання з повною координацією і плавання за допомогою ніг і рук має бути 1:1

4 ОСНОВНИЙ УЧБОВИЙ МАТЕРІАЛ

При навчанні плаванню в літніх оздоровчих таборах застосовуються загальнорозвиваючі і спеціальні фізичні вправи, вправи для освоєння з водою, для вивчення техніки плавання, прості стрибки у воду, ігри і розваги на воді.

Деякі з цих вправ використовують протягом всього періоду навчання, інші — на якомусь певному його етапі. Так, наприклад, вправи

для освоєння з водою застосовуються лише на перших, заняттях і майже не використовуються надалі. А ось загальнорозвиваючі, спеціальні фізичні вправи і більшість вправ для вивчення техніки плавання виконуються впродовж всього періоду навчання.

5 ЗАГАЛЬНОРОЗВИВАЮЧІ І СПЕЦІАЛЬНІ ВПРАВИ

Якщо говорити про користь загальнорозвиваючих і спеціальних фізичних вправ, то перш за все треба сказати, що вони сприяють загальному фізичному розвитку, виховують спритність, координацію рухів, силу і рухливість в суглобах тобто якості, необхідні для успішного освоєння плавання. Загальнорозвиваючі фізичні вправи, укріплюючи м'язи тулуба, виробляють правильну поставу, розвивають силу рук і ніг, що дуже важливе для плавця. Спеціальні фізичні вправи формою і характеру рухів близькі до техніки плавання. Вони розвивають в основному групи м'язів, що виконують основну роботу при плаванні.

У практиці плавання складається спеціальний комплекс загальнорозвиваючих і спеціальних вправ. Він включає учбовий матеріал, призначений для виконання у воді. Зазвичай комплекс починається з розігріваючих і дихальних вправ різні види ходьби, бігу із стрибками і рухами руками. Потім йдуть вправи для розвитку м'язів тулуба, плечового поясу, рук і ніг — нахили, присідання, кругові рухи тулуба і тазу, віджимання і так далі Махові і ривкові рухи руками і ногами з великою амплітудою і вправи на гнучкість потрібно виконувати після того, як м'язи розігріються.

У комплекс включаються також вправи, що імітують техніку плавання на суші, — наприклад, руху ногами і руками окремо і у поєднанні з диханням. По характеру рухів вони близькі до техніки плавання і підводять тих, що займаються до її освоєння у воді, тому кожен комплекс зазвичай закінчується імітаційними вправами.

Наприклад, комплекс загальнорозвиваючих і спеціальних вправ на суші під час навчання кролю на спині і грудях оскільки ці способи передбачені в програмі по навчанню плаванню в літніх оздоровчих таборах.

Комплекс 1. (виконується до початку навчання і на перших 5—6 уроках по навчанню кролю на грудях і на спині).

1. Ходьба, біг, нахили, присідання.

2. І. п. — сидячи, одна нога зігнута. Взятися руками за п'яту і шкарпетку стопи і крутити її управо і вліво. Виконати 20 разів кожною ногою.

3. І. п. — сидячи, упор руками ззаду; ноги прямі, шкарпетки відтягнуті. Виконати спочатку перехресні рухи ногами, а потім — як при плаванні кролем. Вправа виконується в швидкому темпі, від стегна, з невеликим розмахом стоп.

4. І. п. — стоячи, руки вгорі, кисті сполучені (голова між руками). Піднятися на шкарпетки, потягнутися вгору; напружити всі м'язи рук, ніг і тіла; потім розслабитися. Повторити напругу 5—6 разів. Ця вправа підводить до правильного виконання ковзання і умінню тримати тулуб при плаванні напруженим (мал. 23, а).

5. І. п. — стоячи, руки зігнуті в ліктях, кисті до плечей. Кругові рухи руками вперед і назад. Спочатку одночасно, потім поперемінно кожною рукою. Виконати 20 разів.

6. «Млин». І. п. — стоячи, "одна рука піднята вгору, інша опущена вниз. Кругові рухи руками вперед і назад спочатку в повільному, а потім в швидкому темпі. Під час виконання вправи руки мають бути прямі.

7. Й. п. — стоячи, ноги на ширині плечей. Нахилитися вперед (дивитися прямо перед собою), одна рука попереду, інша ззаду в стегна. У цьому положенні кругові рухи руками вперед («млин»). Виконувати протягом 1 міни (мал. 23,6).

8. Вправа 7 виконується із закріпленими гумовими амортизаторами (привчає долати опір води на суші).

9. Вправа з гумовими амортизаторами для кроля на спині (мал. 23, в).

Комплекс 2 (виконується під час навчання кролю: на грудях і на спині).

1. Виконати вправу 4 комплекси -1 у положенні лежачи на грудях (або на спині); руки витягнуті вперед.

2. І. п. — стоячи, ноги на ширині плечей. Нахилитися вперед (дивитися прямо перед собою); одна рука упирається в коліно, інша витягнута вперед. Руху вільною рукою, як при плаванні кролем (мал. 24, а).

3. Та ж вправа із зупинкою руки в трьох положеннях: рука попереду, в середині гребка, в кінці гребка. Під час кожної зупинки не менше 3 разів напружувати м'язи руки і плеча.

4. Вправа 5 комплексу 1 виконати у поєднанні з ходьбою і бігом.

5. Вправа 6 комплексу 1 виконати у поєднанні з ходьбою на місці.

6. Узгодження дихання з рухом однією рукою, як при плаванні кролем. І. п. — стоячи, ноги на ширині плечей. Нахилитися вперед, одна рука упирається в коліно, інша — в положенні кінця гребка в стегна. Обернути голову у бік витягнутої руки і поглянути на неї. Зробити вдих і почати рух рукою з одночасним видихом. Наступний вдих виконується, коли рука закінчує гребок в стегна. Виконати 15—20 разів кожною рукою (мал. 24,6).

7..Руху руками. кролем у поєднанні з, диханням. І. п. — стоячи, ноги на ширині плечей. Нахилитися вперед, одна рука витягнута вперед, інша — назад. Обернути голову у бік витягнутої назад руки і поглянути на неї. Зробити вдих і почати гребкові рухи руками з одночасним видихом (мал. 24, в).

8. «Стартовий стрибок» І.п. — стоячи, ноги на ширині стопи. По команді «На старт» зігнути ноги в колінах, нахилитися вперед, руки опустити вниз. По команді «Марш!» зробити мах руками вперед-вгору, відштовхнутися ногами і зробити стрибок вгору. У польоті з'єднати руки над головою і прибрати голову між руками. Приземлитися на шкарпетки і встати в положення смирно. Повторити 5—6 разів (рис, 24, г)

6 ВПРАВИ ДЛЯ ОСВОЄННЯ З ВОДОЮ

Ці вправи виконуються одночасно з вивченням простих елементів техніки плавання. Основа хорошої техніки — правильне положення тіла у воді і правильне дихання (з видихом у воду).

Вправи для освоєння з водою виконуються протягом перших 5—6 занять в групах для тих, що не уміють плавати і плаваючих «по-своєму». Освоюючи їх, ті, що займаються вчаться занурюватися з головою у воду і розплющувати очі, спливати і правильно лежати на поверхні, видихати у воду і ковзати по поверхні, зберігаючи горизонтальне положення тіла, характерне для техніки спортивного плавання.

Підготовчі вправи виконують на дрібному місці, стоячи до пояса або по груди у воді: більшість з них робиться із затримкою дихання на вдиху. Як тільки ті, що займаються освояться з водою, майже всі підготовчі вправи виключаються з програми занять. Постійно виконуються і удосконалюються, лише вправи на ковзання і видих у воду.

Вправи, що знайомлять з щільністю і опором води.

Вправи цієї групи виховують в тих, що займаються відчуття опори об воду долонею, передпліччям, стопою і гомілкою (що необхідне для постановки гребкових рухів), привчають не боятися води.

1. Рух у воді туди і назад, спочатку кроком, а потім бігом.

2. Ходьба з поворотами і зміною напряму

Спливання і лежання на поверхні води Ці вправи дозволяють таким, що займається відчути стан невагомості і навчитися в горизонтальному положенні лежати на поверхні води на грудях і на спині.

1. «Поплавець». І. п. — стоячи по груди у воді. Зробити глибокий вдих і, присідаючи, зануритися у воду з головою. Підібгати під себе ноги і, обхвативши руками коліна, спливти на поверхню. У цьому положенні затримати дихання на 10—15с, потім повернутися в і. п.

2. «Медуза». Зробивши вдих, затримати дихання і лягти на воду. Зігнутися в попереку і розслабити руки і ноги. Встати на дно (мал. 26, а).

3. Спливти «поплавцем». Потім прийняти положення лежачи на грудях (руки і ноги прямі). У думках злічити до десяти і встати на дно (мал. 26,6).

4. Стоячи до пояса у воді, сісти так, щоб підборіддя опинилося біля поверхні води; руки розвести в сторони. Відхилювати голову назад, занурюючи потилицю у воду і все менше і менше спираючись ногами об дно. Повільно підняти спочатку одну ногу, потім іншу і прийняти положення лежачи на спині, допомагаючи собі лише рухами кистей. Якщо ноги почнуть занурюватися, то треба наблизити руки до стегон і підтримувати тіло в рівновазі за допомогою невеликих гребків кистями.

5. Упертися руками об борт або дно басейну і лягти на груди. Підняти до поверхні води таз і п'яти, зробити вдих і опустити особу у воду. Повторити вправу кілька разів (мал. 26, в).

Видихи у воду

Уміння затримувати дихання на вдиху і виконувати видих у воду є основою для постановки ритмічного дихання при плаванні.

1. «Умивання». Побризкати собі в обличчя водою, роблячи у цей момент видих.

2. І. п. — стоячи на дні. Нахилити тулуб вперед так, щоб рот опинився біля поверхні води, долонями упертися в коліна. Зробити через рот глибокий вдих, опустити особу у воду і повільно видихнути у воду. Плавно підняти голову і. п. і знову зробити вдих. Піднімання голови і опускання особи у воду поєднувати так, щоб рот показувався з води під час закінчення видиху у воду. Ця вправа повторюється в ритмі нормального дихання; на першому занятті — 10—15 разів, на подальших заняттях— 20—30 раз підряд (з поворотом голови для вдиху вліво або управо).