Третий этап – апрель-май 2010 года. На этом этапе проводилась обработка полученных данных математическими методами, обсуждение полученных результатов и оформление выпускной квалификационной работы.
ГЛАВА 3. ОПЫТНО-ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНАЯ РАБОТА ПО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЮ ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНОК 13-14 ЛЕТ В ПЛЯЖНОМ ВОЛЕЙБОЛЕ
3.1 Содержание экспериментальной методики
Надежность технико-тактических действий существенным образом зависит от уровня развития физических способностей и морфологических особенностей, которые, в силу этого, занимают важное место в структуре игровой соревновательной деятельности спортсменов. Особенно это актуально в юношеском волейболе, на этапе начальной специальной подготовки, когда роль физической подготовки начинает существенно сказываться на эффективности соревновательных действий юных спортсменов. Исследователями установлено, что у юных спортсменов-игровиков ограничен арсенал технико-тактических действий и низок уровень специальных физических способностей.
В связи с этим главной целью нашей практической работы было улучшения физической подготовленности юных волейболисток. Экспериментальная методика основывалась на общих методических подходах, изученными нами в процессе анализа научно-методической литературы по волейболу. В то же время нами были внесены в нее ряд авторских дополнений.
В исследованиях средств и методов физической подготовки юных волейболистов наиболее важны вопросы формирования и совершенствования двигательных навыков, влияющих на успешность выступления в соревнованиях. Специализированная тренировка включает нагрузки, направленные на развитие физических качеств, которые необходимы для выполнения действия в конкретном виде спорта.
Поиск новых методов оптимизации физической подготовки ведет к созданию таких тренировочных программ юных спортсменок, которые отвечают специфике пляжного волейбола. Результаты исследования программ тренировочной и соревновательной деятельности отражают динамику специальных физических качеств по результатам комплексного тестирования. Основой для анализа исследуемых показателей служат информативные характеристики, а их изменение в годичном цикле подготовки позволяет судить о приросте функциональных возможностей спортсменок. Общая и специальная подготовка юных спортсменок, специализирующихся в пляжном волейболе, предусматривала решение задач, необходимых для успешной соревновательной деятельности. При систематической тренировочной и соревновательной деятельности скоростно-силовая подготовка строилась таким образом, чтобы избирательно воздействовать на те группы мышц, которые определяют эффективность игровой деятельности. Специализированная подготовка предусматривала определение для каждой спортсменки игровых функций в соответствии с индивидуальными особенностями, совершенствование техники и тактики действий волейболисток. Участие в учебных и контрольных играх решало также задачи повышения психологической устойчивости в разных игровых ситуациях.
Для развития прыгучести нами применялись следующие упражнения:
- Прыжки с поворотом на 180, 360 градусов с поднятыми вверх руками.
- Прыжки в приседе
- Прыжки с уступающе - преодолевающим воздействием: запрыгивание на гимнастическую скамейку и спрыгивание на пол.
- Прыжки через гимнастическую скамейку на одной или двух ногах
- Прыжки через обычную скакалку на 1 или 2 ногах до 3 мин.
- Запрыгивание (затем спрыгивание) на препятствие высотой 30 см толчком голеностопов, не сгибая ног в коленях. Сериями по 15-20 прыжков подряд.
- Серийные прыжки - «ножницы». В каждом прыжке игрок выполняет мах ногами в стороны.
- Многоскоки на одной ноге с акцентом на лучший результат.
- Серийные прыжки с подтягиванием коленей к животу. Сериями по 15 - 20 сек.
Для развития быстроты применялись упражнения, требующие максимальной скорости выполнения, длящиеся не более 10-15 секунд.
- бег на месте, бег с ускорением. Продолжительность упражнений 5-10 сек, количество повторений 2-3, интервал отдыха 1,5-2 мин.
- бег с реагированием ответным действием на свисток, например, один свисток – подпрыгнуть вверх и продолжить бег; два свистка – прыжок на 360 градусов и продолжить бег.
Для развития ловкости применялись упражнения со сменой способов выполнения упражнений (попеременные прыжки на одной, двух ногах; подачи сверху и снизу; нападающие удары по ходу разбега, с переводом вправо и влево) и упражнения с усложнением дополнительными движениями (прыжки вверх и передача мяча над собой; выполнение кувырков с последующей ловлей мяча).
Для развития выносливости применялись:
- поточные серии прыжков вверх;
- Прыжки со скакалкой в течение 1 - 2 мин.
- Челночный бег по площадке, перемещаясь вперед, назад, в стороны.
- Эстафеты с преодолением препятствий, бегом, кувырками, прыжками.
При планировании тренировки в первой половине сентября предусматривалась учебно-тренировочная работа, посвященная общей физической подготовке. В октябрьском мезоцикле подготовки большее внимание уделялось технико-тактическим упражнениям с волейбольными мячами. Кроме того, продолжалась работа по повышению уровня общей физической подготовки. В этом периоде специальная тренировочная работа выполнялась в объемах от 320 до 370 минут в неделю, а общая физическая подготовка – от 50 до 75 минут. Соревнования в этот период не проводились.
С ноября начинается соревновательная деятельность, поскольку на начало месяца календарем было предусмотрено участие в волейбольном турнире. Затем в конце каждой недели в ноябре и декабре также проводились соревнования. Тренировочная работа проводилась трижды в неделю на протяжении всего периода. В ноябре и декабре в зависимости от участия в соревнованиях специальная тренировочная работа выполнялась в объемах от 190 до 290 минут в неделю, а на общую физическую подготовку приходилось от 35 до 50 минут. Соревновательные нагрузки варьировали в пределах 50-90 минут в неделю.
В январе три раза в неделю выполнялась специальная тренировочная программа по подготовке к соревнованиям, занятия по отработке различных технических приемов и повышению физических кондиций проводились, в воскресенье спортсменки участвовали в соревнованиях. В этом периоде была уменьшена продолжительность общей физической подготовки, которая по микроциклам колебалась от 25 до 60 минут. Продолжительность соревнований колебалась в пределах 45-100 минут. В марте продолжалось выполнение намеченного плана подготовки, который был аналогичен предыдущему периоду, а в апреле спортсменки участвовали в турнире по волейболу, а также выполняли программу тестирования для определения уровня физической подготовленности.
В марте и апреле в зависимости от участия в соревнованиях специальная тренировочная работа в целом была увеличена, наиболее характерные объемы для этого периода – 280-300 минут в неделю, тогда как на общую физическую подготовку отводилось от 20 до 50 минут. Соревновательные нагрузки составляли 50-100 минут в неделю.
За 10 месяцев было выполнено специальной тренировочной работы 11590 мин, сумма общефизических упражнений составила 1955 мин, соревновательной деятельности - 2230 мин. В таблице 1 приведены статистические показатели нагрузок, выполненные спортсменками за микроцикл.
Таблица 1
Статистические параметры нагрузок в микроцикле (44 недели)
| Месяц | Тренировочные нагрузки (мин) | ОФП (мин) | Соревновательная деятельность (мин) |
| Среднее | 263,41 | 44,43 | 61,94 |
| Стандартная ошибка | 11,78 | 2,31 | 2,63 |
| Стандартное отклонение | 78,15 | 15,33 | 15,78 |
| Коэффициент вариации (%) | 29,7 | 34,5 | 25,5 |
Специальные тренировочные нагрузки, включавшие как специальную физическую, так и технико-тактическую подготовку, в сумме за макроцикл составили 193,2 часа, упражнения общей физической подготовки – 32,6 часа, а соревновательная деятельность – 37,2 часа. В среднем специальная работа с мячом за месяц составила 1159±286,8 мин, упражнения ОФП – 195,5±58,8 мин, а соревновательная деятельность – 278,7±37,9 мин. Доля специальных тренировочных упражнений с мячом в среднем за мезо-цикл составляла 72,6±8,2%, упражнений ОФП – 12,2±2,3%, а соревновательной деятельности – 15,1±9,8%.
В результате исследований выявлено, что при правильном построении тренировки достоверный прирост специальных двигательных качеств происходит уже в первом мезоцикле, однако планируемый прирост общей физической работоспособности наблюдается через 2,5 - 3 месяца регулярных тренировок. Долю сложнокоординационных нагрузок в структуре тренировочных воздействий на соревновательном этапе подготовки юных игроков рекомендовано повышать до 40-45 %, тогда как на практике доля этих упражнений составляет, как правило, около 20 % от общего объема нагрузок.
В подготовительном периоде объем нагрузок физической подготовки, направленных на развитие скоростно-силовых способностей планировалось на уровне 45-50 % от общего объема, специальной выносливости - 30%.
Для анализа весь диапазон величины тренировочных нагрузок был разбит на зоны с шагом в 20 минут за микроцикл. В подготовке волейболисток диапазон недельных нагрузок охватывает от 80 мин до 380 мин. Наиболее часто использовались микроциклы с величиной тренировочных нагрузок от 260 до 300 мин в неделю. Всего за год такие величины нагрузок отмечены в 24 микроциклах (54,5% от общего числа микроциклов).